RABISKDO

Isso,não caia nessa de iso não,vi um vídeo dizendo isso mesmo q o alexandre disse,o iso não é de absorção rápida não,praticamente não tem vantagens ao concentrado,se quiser whey de rápida absorção vai de hidrolizado,mas aí haja grana.

Esse que vc quer dizer? Serve tb,mas com uma camara de ar vc pode fazer inumeros exercicios para mobilidade!To pensando em arrumar uma.

kkkkkkkkkk Td bem que as para paralelas sao um exercicio composto e tal,mas o fato de vc sentir o peito pode ser o fato de vc estar mt inclinado,ai recrutara mais o peito tente ficar maiss reto possivel,ja li tb que no começo vc sente mais o peito msm,mas sla eu nao sinto o peito assim nao. uma duvida que tenho é: Nas paralelas os braços devem ficar "fechados"?,pois sempre quando faço eles tendem a abrir,quando eu faço com eeles mais fechados sinto recurtar muito mais o triceps. vi um video do sardinha ,ensinando a fazer o triceps testa em pé eele dizia,tenta fazer com os cotovelos fechados,mas respeitando as suas articulações.Pelo que eu entendi era pra vc fazer com o max possivel,porem sem ficar forçando para os cotovelos estarem fechados o tempo td. o.o nao sei se ficou bem explicita a minha ideia

Coé vitto posta o seu hiper ai,fiquei curioso,1000 cal? o.o Maneiro,caio,to pensando em adicionar um hiper na minha dieta tb,fica mais pratico,eu tenho estomago de ecto,qqlr coisa que como ja fico cheio,to ate pensando em comprar um cobavital.

Né?! Martin>Mark Rippetoe

Mpcosta obrigado pela aula cara,valeu msm. Aliás vc me tirou a duvida dos cotovelos agr nesse post Acho que depois das suas palavras fica bem mais facil de alinhar os cotovelos

Assino em baixo com o júnior,cuidado caio para vc não acabar começando mt pesado,e assim estagnar mais rápido. E como o iceman diz o 5x5 não acaba em 12 semanas,por isso não não torne prioridade bater todos os seus recordes nas 12 semanas,tb acho q o certo é fazer o deload de 50% ou até menos. Pense nisso cara. Abçs

Falai caio,entao cara a sua academia nao vai abrir apenas na segunda?Ou vai imendar a semana td? Se for imendar a semana,é melhor vc deixar pra começar depois msm,pra nao ficar,treinando e parando,mas se for fechar apenas na segunda,vc pode fazer terça-quinta-sabado,depende de quanto tempo ela vai ficar fechada,eu penso assim,se der pra fazer pelo menos 2 treinos na semana ta bom. abçs

Cara eu notei alguns erros na sua dieta,alguns macros estão errados como os da banana,banana tem carbo,preta atençao na fonte que vc anda consultando. Sugiro essa: http://www.tabeladealimentos.com.br/ Bem,para um CLEAN BULK faça assim: 2g/kg prot 1g/kg fat excedente calorico 300~400cal e completa o resto com carbo Com base nisso da uma arrumada na dieta que vai ficar sussa.

pqp,o mundo nem acabou e esse video nada,nao aguento mais esse tópico no meu conteúdo. No aguardo pra ver o nascimento desse novo mito.

Não ta dando pra ver nao manolo!

Dinada ta? postei esse treino ha milhoes de anos la em cima aushuahsuahsa. Entao cara eu nao sou mt fan de lutas em dias de treino não,acho mt desgastante,mas se for pra fazer faz depois do treino de musculação,e tb cuida da dieta,pois ela vai ter que estar mt bem montada pra vc não catabolizar. Na vdd o certo seria intercalar os treinos de musculação e artes marciais com pelo menos um dia de descanso geral,mas se a dieta estiver ok,acho que da pra levar sim,mas se fosse eu optaria por um dos dois,juntos chegará uma hora que ficará mt desgastante. Abçs

Valeu parceiro,espero que tenha ajudado,em alguma forma. entendo vitto,realmente sem um pouco de "discórdia" nao há discussao e sem discussao nao ha conhecimento.hehe Bem entendi o seu ponto de vista,mas agr vou fazer uma analogia com a sua discussao com o shapudo,do squat low-bar e do squat high-bar atg,no meu ponto de vista é a mesma coisa,assim como tb acho o squat high-bar atg mais eficiente,tb acho que os pés paralelos sejam mais eficientes do que os pés apontados para fora,porem tenho a mesma opinião ja formada,nem todos conseguem ter flexibilidade e equilibrio para realizar um squat high-bar atg e pra mim é a mesma coisa com a posição dos pés paralelos,é mais dificl manter o equilibrio com eles apontados para frente,por isso acho que mark rippetoe diz no set-up dele para fazer com os pés levemente para fora,pois assim a pessoa terá mais equilibrio,e consequentemente conseguirá levantar mais peso,sem comprometer mt a execução que no caso dos pés seriam perda de equilibrio,os joelhos indo para dentro devido ao peso.Bem não sei se consegui ser claro,entao vou tentar sintetizar,assim como no squat high-bar atg>agacho low-bar, os pes paralelos sao superiores aos pés apontados,porem nao são todos que podem executar corretamente,requer mais flexibilidade e equilibrio,algumas mob e etc,e mt gente nao faz nada disso,por eu acho que para atingir uma maior parte da população (que nao tem flexibilidade que nem o shapudo). Estou começando a concordar com o Shapudo sobre Mark Rippetoe hahaha. aqui alguns videos do mehdi. https://www.youtube.com/watch?v=2_4Ite8p39A Reparem q a posição dos pés dele é para frente e nao para fora,e agr com quem ficar mehdi ou rippetoe? kkkk Eu to ficando com o mehdi ate que me provem o contrario,rippetoe é um baixinho,roliço e pançudo

Terra é o exercício dá vez q eu quero desvendar haha. Bem,a impressão q tive foi que sua lombar esta alta,e que (vc faz explosiva a excêntrica e eu não tive a certeza) vc hiperextendeu as costas (impressão). Tava lendo hj q no terra vc tira a barra com a força dos calcanhares e leva o quadril pra frente,não fazendo força com o quadril,bem oq eu tive a impressão foi q vc estava fazendo força com a lombar pra tirar a barra do chão e no final hiperextendeu as costas. Esse tópico é bem auto explicativo,recomendo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/ No mais achei legal a execução,esperando os mais experi opinar. Abçs

Cara assim como vc eu tb sou mt problematico com o squat,nunca sentia as pernas apenas a lombar,sempre saia da academia meio cabrero com a minha execução mas como nao sentia DMT nao me preocupava mt,maas agr que eu estou um tempinho off,umas 2 semanas é que esta mt corrido aqui nesse fim de ano to resolvendo mtas coisas e treinar ta ficando dificil,e eu tb estou desmotivado com a minha academia estou esperando janeiro pra trocar de academia. Bem cara eu venho pesquisado bastante e cheguei nessas conclusoes aqui. Bem ate agr eu nao pude ir pra academia,pra testar como que eu avançei,porem assim como vc eu preciso ir pra academia filmar a minha execução. Porem umas coisas que eu percebi,vc esta flexionando os punhos,e inclinando demiais,se vc acha que esta curvando tanto,desça ate as pernas ficarem paralelas (no low bar). Bem tente seguir as dicas que eu postei no quote,e tente nao inclinar tanto o tronco,e no final do movimento faça como nesse video,veja atentamente o movimento do quadril do cara. abçs EDIT: Esqueci do video.

Entao cara,como eu falei,esse fim de ano ta corrido,to catando um trampo aqui,resolvendo umas coisas,auto escola,mt coisa e a mudança da academia que é distante de casa,implica em uma mudança na dieta e tals,to tentando arrumar td aqui pra ano que vem esta td prontinho pra começar em ponto de bala,e estou me aperfeiçoando ao maximo para quando voltar,voltar com tudo e com o maximo de perfeição possivel. Cara oq o mpcosta falou cara namoral,foi uma aula,agr ja agacho sem medo,com essa dica do aparafusar os pés. Realmente cada um fala uma coisa sobre a posição dos pés,porem oq a gente acha na maioria é essa de pés apontados pra fora,porem eu acho que o "certo" é com os pés paralelos o mehdi faz assim ve só.Porem oq eu acho é que para fazer com os pés paralelos requer mais mobilidade,e muitas pessoas acabam perdendo o equilibrio,entao com os pés ligeiramente abertos da mais equilibrio para a maioria,mas pra mim eu acho que com os pés paralelos melhor eu sinto o agachamento mais "composto". Mas só o fato de fazer o squat low bar ja tira o foco dos quadriceps e foca nos posteriores. Quanto a angulação da cabeça eu prefiro seguir a do topico Entao Voce Acha Que Pode Agachar,pois quando vc fica com a cabeça acima do ponto neutro,vc automaticamente força o peito a ficar aberto e as costas sem curvar,como o cara da EliteFTS mesmo diz a cabeça comanda o movimento e diminui a chance de vc se curvar,nesse ponto eu discordo do rippetoe,com a cabeça pra baixo vc tem mais chance de curvar as costas e ate mesmo de falhar como o cara la no video falhou. Esqueci d epostar do video do mehdi: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2_4Ite8p39A Repare que os pés dele estão paralelos. Realmete o video deles la é top. Obrigado lipin,to aqui pesquisando mt sobre os exercicios e como o leandro twin diz,oq adianta vc adquirir o conhecimento e ficar guardado pra vc,por isso achei interessante compartilhar,pq assim como eu estava tendo dor de cabeça com meu squat,pode ter outros que estajam encontrando dificuldades e derrepente encontre a resposta aqui Valeu AF,como eu aprendi na escola,a sua duvida pode ser a duvida de outros,é sempre bom vc compartilhar conhecimentos,alias o bom do forum é esse,e cara oq eu ja aprendi com esse forum,pqp. E ainda sinto que tenho muito a melhorar,sempre em busca de nos aperfeiçoar. Abraços galera e valeu ai pelas palavras,e quando eu achando mais coisas eu vou postando. Abçs

Faalai galera. Vim aqui passar pra vcs umas dicas que aprendi sobre o agacho. Bem antes de tudo vou citar alguns posts interessantes para aprofundar os conhecimentos sobre o agachamento. Entao Voce Acha Que Pode Agachar O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat? Tudo Sobre Agachamento Se vc tem duvidas ou algum problema com o agachamento talves algumas de suas duvidas podem ser esclarecidas. Colocando a barra 1-Barra um pouco abaixo dos trapézios,a altura dos deltoides. Aqui um texto que me ajudou mt e que mostra bem como vc acertar onde vc colocar a barra 2-Punhos não devem ficar flexionados, mantenha-os reto. 3-Alinhe os cotovelos. Postura 1-Coluna sempre reta 2-Empine a bunda (não tenha vergonha) 3-Peito estufado 4-Cabeça levemente inclinada, uns 25° acima do ponto neutro. 5-Incline o tronco para frente, de modo que a barra fique na metade dos pés. 6-Os pés devem ficar paralelos e não abertos, logo coloque eles apontados pra frente. 7-Os pés devem ficar com uma abertura igual ou maior à largura dos ombros Execução 1-Na pegada,faça o movimento como se fosse quebrar a barra. (essa dica aqui eu peguei do vitto ) Mais uma colaboração do Martin. 2-Agache com os joelhos pra fora (aparafusar os pes) Aqui vai uma aula do mpcosta! 3-Empine a bunda o max que puder,e desça até as coxas ficarem paralelas com o chão 4-No movimento de subida,suba primeiro com a lombar,esse vídeo vai mostrar melhor isso. Aqui algumas Mobilizações para ajudar a corrigir os problemas,e alongar o musculo. Agachamento Profundo Corrija o Agachamento Mobilitywod Odeia Se Alongar? A cada dia vejo que as MOB são importantissimas,e atualmente venho fazendo 1x~2x ao dia a tradução que o ice fez e os e pro abdomen,pra tentar melhorar meu agacho. Ai galera bem é só isso,fiz basicamente eu setup do agacho,tds os passos que eu sigo pra fazer o agacho. Bom se tiver algo errado/equivocado só falar que eu altero.

Fala galera,nao deu tempo de passar aqui,antes mas desejo um feliz natal atrasado para todos,e um ótimo 2013,e ja que o mundo não acabou,que a gente consiga tornar nossos sonhos em realidade. Valeu mano,td em 2x pra ti. Bons treinos ai. Valeu cara,td em 2x pra vc. Bons ganhos.

Cara suplementação,é como o proprio nome diz apenas suplementa,o importante mesmo é a dieta! Invista em uma boa dieta,e suplementos eu gosto do basicão,Whey+Malto+Creatina,um Hipercalórico tb é legal.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Cara da uma lida,la diz mt bem claro que todos os exerciicios devem ser feitos com barra e nao com halteres,muito menos em maquinas.

O militar junto com o teino de peito ja basta.

Kkkkkk,ne? Esse é o jeito dá gente q tá em bulk,mas vou ti dizer q sou mais esse meu tanquinho puxando a pele do q esses raquíticos desnutridos,q acham q tão abalando.

Oblíquos.

Cara vc tá novo não preocupa mt não,se eu tivesse essa sua preocupação com a sua idade pqp. Academia é pra longo prazo não adianta querer resultados mt rápido q não vem,não sem aes. Faz o 5x5 eu to fazendo e to curtindo,mas não é o qqlr um não,tem q ter uma mente forte o não ligar o galera te zuando e tal. cuida dá dieta q tu tá novo.