RABISKDO

[2] Cara vc é louco?vai jogar 14 anos no lixo,vc quer oq ficar q nem aquele cara q fez o batman? Porra cara td mundo querendo ter um shape bacana,e vc q tem quer ir pros 70kg,se for com 50cm de braço tem,meu aval hehe. Mas namoral não faz essa merda,não. Vai ser capaz dá tua mulher jogar a aliança na tua cara dnv,qnd ver a merda feita,se ela aceitou manda ela assinar um contrato afirmando q não irá te largar ahuahuahuhua

entendo haha Mas eu sugeriria começar com a barra olimpica zerada e box squat!rsrs

Mas AF o box squat é bom para os inicantes pegarem o jeito mais rapidamente de como fazer o agachamento,ele pode usar agora no inicio para ele aprender ate onde ele deve ir,pra nao abaixar pouco e fazer o movimento incompleto ,creio que seja esse o motivo sla. Mas no inicio eu nao vejo problema nenhum em fazer box squat pra aprender um pouco da tecnica e amplitude,depois ele poderá se desfazer do box e passará agachar sem menos problemas,como disse é apenas uma maneira mais rapida pra pessoa aprender a agachar propriamente dito.

Aproveitando sobre o deadlift,vou mandar uma duvida minha. Bom ha tempos queria tirar uma duvida que eu tenho,bem na minha academia o instrutor falou pra mim certa vez que no deadlift a bunda nao pode ultrapassar os joelhos,ou seja nao pode ficar abaixo.Queria saber se essa informação procede? A academia é boa,a mentalidade lá é outra é de um ex-fisiculturista e tal,entao noa tem essa dos frangos não malharem perna,gosto mt de la,nao me sinto um extraterrestre fazendo deadlift pois lá amaioria faz.

Porra ai voltou com o avatar,esse ai é pica. Mano vc faz ab,tipo SL 5x5? Não consigo crer nessas pessoas que dizem por 180kg na panturrilha,parece-me fake k.o,eu fico puto com essas porra vejo ai na net dizendo que as paturras sao musc que acabam surpreendendo as pessoas por serem tao pequenas e aguentam mt peso,a minha é uma merda nao aguenta quse porra nenhuma Cara nem tento mais ajudar ngm,dando opinião no max que acontece é a pessoa ficar me olhando com cara de quem finge que etende e dps vai la continuar a fazer os 5 exercicios pra biceps com rosca 21 no meio ,faço o meu treino e foda-se os outros

pqp 500 pila num hiper,tenso Mas oq eu queria era algum que tivesse mais carbos,prot eu consigo tirar de boa,foda é tirar os carbos td que eu preciso no meu bulk. Vitto eu faço um shake desse seu no desjejum,ja ouvi falar tb sobre o limete de frutose,mas nao cheguei a me aprofundar mt. To tentando fazer um hiper que tenha mais carbos,mas como eu preciso de um que consiga dissolver no meu squezze pois nao vou ta em casa ai nao vou poder bater td no liquidificador Pensei em socar aveia,malto,achocolatado coisas mais caloricas..

vai ser foda quando estiver com cargas pesaadas,quero nem imaginar vc falhando com o banco no meio das pernas,quando vc atingir cargas mt pesadas,fica meio inviavel um hack squat. Vou ficar meio curioso com vc agachando com 1,5BW e tendo que fazer esses procedimentos arriscados

Falai Martin blz? Ai cara tava querendo saber um pouco sobre mobilizaçoes,venho tentado seguir o topico que o aless traduziu do Kstar,confesso q nao vi todos os videos o pior é ler td e entender mas com a tradução isso fica possivel se nao fosse a tradução eu tava na vala,so que eu leio bem atentamente pra realmente entender oq estu fazendo,nao so fazer por fazer. Entao cara ja li td o pdf que o iceman traduziu e li td porem eu achei meio complicado os exercicios la,vi td que alguns se repetem no topico do aless um ou outro,oq acontece que tanto um ou outro doem na hora que eu executo as mob,porem eu senti uma melhora significativa seguindo os videos do aless e portanto to seguindo eles,como meu foco é melhorar o agacho e terra por enquanto,venho fazendo os 4 primeiros videos (dando foco para tornozelos,quadril e isquios) que são os meus pontos fracos,e senti melhorar bastante,vi que nao arredondo mais a lombar,se to arredondando eu nao notei fiquei puta feliz To pensando em adicionar algum pra ombro pra ajudar no desenvolvimento,porem a minha duvida é fazer tantas mobilidades no dia poderia causar algum problema ou ser inviavel? Existe algum numero de mobilizaçoes recomendadas por grupamento ou musculo no dia? Pela falta de tempo tenho feito as mob nos dias off e de 1~2x no dia,pode ser pouco mas venho tendo resultados. Ahh quse esquecendo vc acha essas primeiras mob traduzidas são essencias para alongar os musculos que eu citei acima?Vc considera alguma que nao pode faltar? abçs

Realmente treinar 3x na semana te da mt mais flexibilidade de tempo.fora que eu sou mt preguiçoso tb Mas o Push/Pull se vc falta um dia la no meio,meio que bagunça td,3x na semana pra mim is perfection

Eai caio,vc ainda ta tomando o hiper,ou desistiu? Se sim vc toma ele como,em casa?No liquidificador,ou vai no squezze msm? abçs

Falai marcelão sempre brincando nos exercicios assistenciais ne? hehe Treinão manolo.

Shapudo vc ta fazendo o cc nos dias off dos treinos ou não? não acha que pode chegar num certo ponto onde o cc poderia comprometer o descanço dos musculos? Ainda nao parei pra ler o cc a fundo mas,sei que ele vai aumentando a dificuldade dos exercicios e quando vc chegar num nivel hard como fazer barra,flexao com uma mao só vai forçar pra caraio,e isso nao poderia atrapalhar na recuperação? Ou por não haver sobrecarga nao terá tanto problema? abçs

Assim vc esta colocando a carroça na frente dos bois,cara começa com 1kg msm,msm que pareça facil,começo é assim msm,vai dizer que nao lembra quando começou agachando com pesos mediocres e olha vc agr,ja aumentou bastante,siga o mesmo caminho no triceps banco,a pressa é inimiga da perfeição

Tb jurava q era fake,aquela foto ficou show de bola msm mano

Hmm neto cheio das cocotas,se vc tem várias oportunidades oq vc diz q é bv? Q merda hein,se te bloqueou, pode ser q ela não queira falar cntg mais kkkkk Pô aí juro q eu ia te perguntar sobre a garota só seu perfil,achei mó gatinha,mas vc falou q ela não ia mais treinar com a coach,ela treinava p competir?

É foda msm,eu tb me sinto meio fraco depois de umazinha.

kkkkkkkkkkkk,nao vi porra nenhuma,abriu a minha pagina no face,sinto que levei uma trollada fdpa

kkkkk entendi porra nenhuma,cheio de siglas aSHUAHSUAHUSHAUA

Falai Galera,venho aqui informar que infelismente hj nao foi dia de treinar. Graças ao nosso grande amigo AF,ao postar um relato sobre um resfriado que ele tinha,onde ele nao conseguia se afastar do vaso,e acabou nao treinando,bem não sei pq aconteceu exatemente a mesma coisa comigo,acordei hj com uma vontade enorme de cagar kkkkk,e acabei que nao parei mais por ai Logo hj que ia ser o meu retorno aos treinos,porem amanha tb nao dará para recompensar pois eu tenho uma entrevista de emprego terei dinheiro para comprar meus suples e a minha dieta,entao to levando fé! Não vejo a hora de voltar logo aos treinos,pois estao todos me passando. Esses dias que fico em casa sem fazer nada ja estão me deixando puto,acabo que nao faço porra nenhum ao dia inteiro,ontem mesmo fui durmir as 6h da manha e acordei as 10:30 vou tentar investir nas mob e umas flexoes pra ver se gasto energia e poder durmir em paz abçs

e ai irmão vc ja prestou vestibular,se sim pretende cursar oq?

Pode ser que vc começa com os pesos mt altos,tente dar um deload grande de 50% das cargas ou entao começar sem peso apenas a barra ou 10kg totais + barra [pois a maioria das barras das academias de hj em dia pesam apenas 10kg (metade do peso de uma barra olimpica)]

Po AF ai namoral cara,acho que só de ler o seu relato que estava ruim,essa praga passou pra mim. Acordei hj com a msm coisa,um acaganeira desgraçada,nao saia de perto do vaso pqp,logo hj que ia voltar com os treinos,e pior que amanha tenho um aentrevista de emprego e mt provavelmente nao dará tempo de treinar pq é em outra cidade,entao cara namoral,da prox vez que vc for postar algum relato de virose/doença especifica antes no inicio pra eu nao ler pq se nao é capaz deu pegar oura praga denovo kkkkkk Abçs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,eu ri

Maneiro o treino,pqp é mó merda ficar parado,geral ta me passando! Necessito voltar o quanto antes. Cara o triceps banco normalmente é bem mais facil do que paralelas,entao creio que nao precise esperar tanto para começar a colocar sobrecarga,na minha opinião se vc conseguiu executar as 3x12 com facilidade ,pode mandar bala no proximo treino. Ta fazendo frases tb é? kkkk EDIT:E o trampo weber,ta trabalhando?

Carga boa pro squat,atg entao quero ver botar 100kg e i ate o chão. Mas vc viu se não curvou a lombar,pq realmente o squat atg é chato demais,pq tem que ter mt mobilidade e isso que mata muita gente,inclusive a mim