RABISKDO

Não John,na verdade foi a primeira vez que eu senti dor nos punhos,ate agr oq me vem na cabeça depois das dicas do martin foi que eu deixei o pulso dobrado e acabei forçando na pegada (como se faz no high-bar) e acredito eu ser essa a causa das dores que aliás foi apenas no lado esquerdo Ainda não caio,eu vou testar amanha e tomara que de jeito

Comigo não adianta,se eu nao contar eu acabo comendo menos que deveria,entao a minha saída é contar pra poder crescer,ou eu acabo ficando numa dieta de 1500cal,meu estomago é de ecto,qqlr coisa que eu como ja fico cheio,a não ser que eu passe mais tempo fora de casa ai sim eu consigo comer direito,mas ai tem que ter as minhas quentinhas hehe Mas carai vc botou td num copo e pá?é ogro msm Eu quando fui tomar albumina pela primeira vez era sabor natural misturei com agua e e colher,imagina a merda que não ficou kkk deu uma ânsia de vômito que pqp.

É,na verdade que estava "fazendo errado" msm ,no caso eu estava fazendo low-bar com a pegada do high-bar,no sentido de fazer força com os punhos e nao apenas fazendo pressão pra baixo,como o martin explicou,por isso a minha dor no pulso. Realmente o agacho low-bar é o mais chato para se pegar a tecnica,requer mt a cadeia posterior,que no meu caso é fraca. Quanto a fazer apenas com o BW é complicado msm eu tento fazer aqui em casa,mas sempre me desequilibro e quando vou pra academia coloco apenas 10kg de cada lado e a coisa muda,não tenho mais o desequilibrio,com peso é outra coisa,mas logico que com o BW vc ja pode ter uma "noção" do que pode estar errado e assim pode atacar com mobilizações e etc. Shapudo vc é realmente o rei da trollagem está quase no nivel da pa prut. queria fazer uma correção: eu disse streps pqp é que foi a autocorreção do celular (é sério) ainda bem que ngm me quotou hehe

Vc gosta de causar né safado? auhAUHAUHUAH Quer ser Polêmico que nem o shapudo rsrs

Não é ilusão não,a diferença é notável sim. Pô já deu uma baita diferença pra uma semana então,é q a gente q se vê no espelho td dia as vezes não reparamos direito ,mas esse cut aí promete hein?! Bjs

Mt irado o seu vídeo,podia dublar os power rangers auhahua Vc tava parecendo o jack chan lutando. Cara fiquei curioso,vc já trabalhou em algum filme de dublê? Deve ser meio foda pra arrumar um emprego nós filmes né?haha Normalmente vc se virá como,dá aulas e tal?

Já vi essa porra kkkkkkkk,eu muito ashuiashuiiusa

b Kaopskoaskoaskooaskp Bulk é assim mesmo,se é p errar q seja pra mais. Só não vale dar caganeira depois,p não desperdiçar td hehe

Pode ser,não tinha pensado por esse lado,pois cmg não tive problemas para acostumar não,pelo menos não q eu lembre hehe Mas ajuda muito cara,nunca vi nenhum vídeo de alguém levantando peso p carai,sem uma pegada mista,tb nunca procurei kkkk Oq eu quis dizer é q normalmente a pegada mista é mais usada por evitar que a pegada escorregue

Vc diz streps? Eu vou seguir a dica que o Martin falou do dedão,acho que isso vai resolver o meu problem.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk,um amigo meu terminou basicamente por causa disso,ante o mlk tinha cabelo estilo xxt,ai dps ele rapou td,kkkk qnd a mina dele viu,falou q tava feiao tal,dps eles terminaram.askopaoskaposkoapk

Falae alexandre. Vc fez 18 é isso msm? Tb to pra tirar a carteira mas eu to começando agr =/,passou no enem doido?Quer fazer oq?

Eai ana blz? Caraca 20kg de cada lado no supino?euaheuaheuhau ta forte pra caramba hien? Namoral nunca vi uma mulher fazendo supino com esse peso! Se vc colocar 30kg de cada lado,ja vai tirar onda,serio msm,vai pegar mais peso que muito frango ae.

Bom treino caio,agr uma duvida vc conta os pesos ja com o peso da barra?E na sua meta tb? Po cara que merda essa dor no ombro ai,tomara que nao de nada,se pá teria sido bom vc nao ir hj e ir tratando uns dias off é bom pra ajudar nesse sentido,tenta colocar umas compressas de agua tb ajuda. É isso ae parceiro,melhoras ae. abx

Fala Marcelão a nivel de curiosidade,oq vc pretende fazer depois das 12 semanas do SL? Vai partir pra outro protocolo,ou vai continuar no SL 5x5 ate chegar nos deloads?

Q isso hein zanop,jaja 1BW,po cara quando começar a pesar,joga a pegada mista que vai te dar uma bela ajuda,ja que ate agr nao fez e ja ta chegando em 1BW,eu deixaria pra fazer ela,quando vc começar a achar dificil a progressão. Abçs

Não cara talvez eu nao tenha dito tudo,ou fui meio que mal interpretado,o que aconteceu foi que começei agachando apenas com a barra,depois coloquei 20kg totais e ja nesse senti um pouco o punho doer,depois quando iria pra minhas serie 5x5 com o deload previsto de 20% ja que fiquei 1 mês sem treinar eu mal conseguia completar a serie agachava 3 vezes de o pulso doia horrores entao a minha conclusão foi se com apenas 40kg eu estou sentindo o pulso doer tanto que me impossibilita de fazer as 5 rep fica meio inviavel o treino que visa a progressão de cargas a cada treino,enteu?Se com 40kg ja tava doendo pra carai o pulso como eu iria aumentar o peso?Ia ficar insustentavel,alem de que eu fiquei um tempão lá só pra achar a pegada correta e nada td tipo de pegada que eu tentava doía o punho. Mas agr com a dica do Martin,creio que isso nao vai se repetir novamente. E quanto ao espelho é que eu percebi ultimamente que a execução que eu vinha fazendo era porca na maioria dos exercicios,por isso pelo menos por hora,eu gosto de ficar olhando pro espelho pra ver se estou curvando a lombar e tal,pq gravar é mais complicado ainda nao tenho noção de onde deixar o cel pra gravar direito. Entao,vivo um certo dilema como falei caí na real que minhas execuções eram ruins,logico que algumas nem tanto,mas agr aprendi mt sobre a tecnica dos exercicios,e por ter ficado 1 mes parado,logicamente sinto que perdi ritmo,pois bem o meu dilema é: Não sei se volto e faço apenas um pequeno deload de uns 20%,e continuo o treinamento,ou se volto td do zero e começo com cargas menores,barra zerada,tendo em vista que manter a tecnica com cargas pesadas é complicado. Mas a minha decisão foi de fazer 6 treinos "experimentais" com deload de 20% e continuo a progressão, apartir daí vejo se a minha tecnica esta boa,se tenho condiçoes de proseguir com o protocolo sem que a minha tecnica seja comprometida.Não queria "jogar fora" esse tempo que fiz o SL no "Lixo". Reflexão:Vejo que muita gente,aderiu a esses treinos low-rep especialmente ao SL porem nao sei se todo mundo que faz,executa os exercicios de maneira adequada,quanto mais o tempo passa eu vejo o quão dificil e complexos sao aprender os movimentos do exercicios como Agachamento,Terra,Supino etc.Não é apenas ir lá colocar o peso e puxar/empurrar a barra.Quanto mais eu leio,mais eu vejo as merdas que eu tava fazendo. Abçs

Ok,anotado. No prox treino eu vou colocar em prática. Por enquanto vou aproveitar esses dias off pra colocar em dia a dieta,e focar nas mobilizações e farei o test/re-test pra ver quais estão sendo mais eficazes e vou dar uma atenção especial aos flexores do quadril como vc disse e vou relatando conforme vou fazendo,valeu mesmo martin tem me ajudado bastante,não sei oq seria de mim sem vc aqui hehe (é ficou meio gay,eu sei ) Abçs

Aham aconteceu isso msm comigo hj,engraçado pq eu pelo que eu lembre meu punho sempre virou assim,como na segunda imagem,porem eu nunca senti essa dor. Vou atentar pros punhos nao dobrarem,mas o fato de ser squat low-bar ja torna mais dificil ficar com o punho reto,mas eu vou ficar ligado pra deixar o mais reto possivel

Caraca Martin,vc sempre me salvando,ja tava achando que talvez tivesse ter que mudar de protocolo,concerteza testarei essa pegada no prox treino,eu ja tinha tentado fazer dessa maneira apenas pressionando porem com o polegar envolvendo a barra,mas msm assim doía o pulso,mas testarei essa nova pegada ai,como vc disse pressionando e relatarei aqui,se possivel eu filmo,eu tentei filmar hj mas ficou mt ruim,pq nao tenho mt noção ainda de onde por a camera Abçs e vlw mesmo martin porra cara nem me fale,pqp,saí de la mt puto,mas agr eu vou usar a dica do martin,me encheu de esperança denovo agr. To louco pra testar essa dica ae

Salve galera. Entao pessoal,finalmente voltei aos treinos hj,fui hj pela manhã na academia nova,porem pasmem,foi a maior merda. Treino nao rendeu nada,simplesmente foi horroroso,tava pior que os frango iniciante. Cara o treino foi tão horroroso,que por mim nem relatava na verdade não posso nem chamar aquilo de treino pqp,pois bem vou dizer oq aconteceu: Primeiro eu fui tentar,por dicas do iceman pra dar uma fortalecida na lombar fazer 3x10 hiperextensão,tava tão maravilhado de voltar a academia,que por sinal tem td,fui tão seco q eu acabei esquecendo de aquecer,eu costumo sempre aquecer la fora numa aerea aberta ,mas tava chuvendo e tal,nem rolou.Fui direto pra fazer a hiperextensão,mas como nunca tinha feito nao achei o jeito de regular pra minha altura,pedi ajuda prum cara la,ele me mostrou e tal mas eu nao entendi nada kkkk,tentei fazer uma rep mas como nao consegui regular direito,fiquei com medo de ir de cara no chão. Saí de la ja meio bolado e fui direto pro agacho,la foi a merda total,nao achei a pegada certa e tudo que eu tentava doia o pulso esquerdo tentei mt aberta ,mais fechada,porem a pegada que eu vinha utilizando era exatamente aonde fica o apoio pra barra,tentei pegar mais proximo das laterais na extremidade da onde apoa a barra e quando voltava pra colocar a barra no hack prendia a mao la,me fudi td. Fui fazer o desenv militar la no hack tb e quando ia fazer o lockou a anilha batia no teto usei anilhas de 5 kg pra começar,a chin-up a barra é exatamente do meu tamanho quando eu to segurando ela Bem o unico que eu acho que fiz certo foi o terra,porem nao fiz de lado pro espelho,pois iria atrapalhar a passagem. É uma merda ser grande tenho 1,87 Bem oq eu tenho que ver é ajustar esse meu pulso esquerdo que esta doendo mt,vou tentar ver algum exercicio que melhore isso,ou alguma mob sla,tentei pegar mais aberto e mais fechado e meu pulso continuou doendo,ele tava sempre dobrando.Fora o agachamento que é mais complicado,o resto eu consigo fazer de boa,o militar é só eu fazer o clean (retirando ele do chão e pronto),nas chin-ups eu dobro a perna e panz,agr a merda é o agacho que o meu pulso doi demais,ele ta ficando dobrado pra tras,e nao sei como eu posso arrumar isso.

Isso.

Pô axel vc tá de brinks q vc não sabe como se tornar um frango? Só uma pergunta cara,nesse tempo q vc quer involuir vc vai parar de treinar? Pergunta a receita pro cara q fez o batman mano.

Treino esta mt bom, eu só faria algumas alterações como: Afundo no lugar dá extensora,hiper extensão jogaria pro treino de pernas antes do agacho,e iria de stiff sem pensar 2x hehe. Quanto ao antebraço pode treinar ele no treino B,mas não vejo necessidade de focar em um músculo tão pequeno os básicos já darão estímulo suficiente pra ele crescer.

Entao martin,no meu agachamento eu venho sentindo os senguinte problemas: Falta de estabilidade não chego a perder o equilibrio e cair mas fico meio que tremendo hehe ao agachar com pés paralelos e forçando os joelhos para fora (aparafusar os pés) é bem complicado ficar mantendo a tensao nos calcanhares como se fosse aproxima-los é por isso que me temo td,a minha lombar arredonda quando estou praticamente na paralela,e por ultimo sinto que estou inclinando demais o tronco pra frente mas creio que seja um problema que possa ser mais facilmente. Essas são os pontos que eu notei no meu agachamento. Sinto que tenho problemas com tornozelos,posteriores,e quadril,creio que alongando esses pontos melhore o meu agachamento. As mobilizações que penso em fazer são: Para Posteriores O Ep11 que o Aless traduziu (Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits) Quanto a bolinha,eu tenho uma bolinha da minha cachorra,o tamanho é praticamente do taamanho da de tenis mas é bem maais dura,serve ne? Para Tornozelos Ep3 (Episode 03/365: New Concept, and Homework….) não sei se esta de acordo mais eu sinto bem as panturrilhas nele,se nao estiver de acordo qual vc aconselharia? Para Quadril Ep7 (Episode 07: Bro, Your Navicular Bone Dropped) Entao Martin vc acha que só com essas mob estará bom para corrigir os meu problemas,estou atacando os problemas corretamente com as mob's? E ah,venho fazendo tb o Ep1 (Episode 01/365: The First of Many Beat Downs) 10min FullSquat,e para melhorar o (aparafusar os pés) to fazendo esse que vc indicou la http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html Abçs