RABISKDO

Se ganhou alguma coisa tá bom Não espere q vai du,ae cedendo 3cm todo mês oq isso não acontecerá,portanto se ouve ganho pra mim valeu a pena.

Ainda sugiro q passe na sessão de nutrição,e leia os tópicos fixos,tenta montar uma dieta coerente com oq vc quer porém de uma maneira correta,para que vc não curta o risco de viver aí a base de dietas mirabolantes q vemos por aí na net,sem pé nem cabeça,lembre-se de que a dieta é a coisa mais importante,portanto não vai falhar nela.

Variação do terra tem o rdl,mas dependendo dia seus problemas eles podem persistirem. Eu faria Afundo no lugar dá extensora.

Alguns fazem no suporte do supino inclinado tb,suporte de desenvolvimento,mas o zercher é uma boa pedida mó caso de não ter outras opções. Eu faria assim: Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado

Eu faria assim: A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Supino fechado B Terra Barra fixa Curvada Chin-up Martelo Encolhimento C Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pe Gêmeos sentado

Macros são as quantidades de proteína,carboidratos e gorduras presentes nós alimentos dá dieta.

Pega mais o ombro como um todo,os 3 deltóides.EU porém prefiro o militar.

Nunca,elev frontal foca mais no deltoide anterior,q tb é mt recrutado no supino.

O que vi foi um abcd horroroso,se eu fosse vc pulava fora desse treino e passava pra algum mais frequente tipo ab2x,abc2x etc. Tb acho que oq te falta é massa,vc tem mt pouco,quase nada para ficar pensando em assimetria,isso funciona mais quando vc já tem uma quantidade de mm razoável,eu aconselharia a vc uma boa dieta hipercalorica e treino frequente com foco nós básicos,se isso não funcionar aí vc pode procurar um médico Sla.

Faltam os básicos aí.

Faz assim: Peito/ombro/tríceps Costas/bíceps Pernas e panturrilhas Faz 3 exec pra musc grandes e 2 exerc pra musc pequenos. Se quiser treinar trapézio pode mandar um encolhimento e tá de boa,no mais ele já é bem recrutado nós básicos,caso for treinar ele especificamente faça no treino de costas.

O mano dá uma passada lá na sessão de nutrição,mas já adianto,sem macros não dá pra avaliar.

Tá volumoso o treino,faça 3 exercícios pra músculos grandes e 2 exercícios pra músculos pequenos que já esta de bom tamanho.

Vc faz abc2x?

elevação lateral se faz junto com ombro no seu caso,o unico exercicio para deltoide que eu faria junto com costas seria os exercicios para o deltoide posterior pois é um musculo sinergista

pq vc nao faz um upper/lower? A Supino reto supino inclinado Militar paralelas terra Barra fixa chin-up B Agachamento leg press avanço stiff gemeos em pé gemeos sentado Não gosto mt desse terra com halteres nao,achei meio estranho,prefiro com barra. Vc pode fazer treinos low/high rep tb,variando AB low/AB high ou intercalando. abçs

Ai entraria um metodo de ganho de força no exercicio,acho que um exercicio que envolvem tantos musculos como chin-ups e pull-ups nao pode faltar num treino de costas de alguem,msm que vc nao consiga muitas rep neles há inumeros artificios que vc pode usar para adquirir força e posteriormente adicionar carga. Belo artigo caio,eu tb sempre senti as costas fazendo chin-up,sinto bem os "lats",alem do biceps,saio do exercicio satisfeito hehe

Shapudo vc nao tem como se livrar da gente mais.Já era! ashuahsuahsua Nunca esqueceremos de vc mano.

rar,eu devia ter disconfiado quando vc disse que ia trocar o whey protein por sorvete,bem que eu achei estranho oakaokaoakoak. ainda mais num cut ne? hehehe

Galeraa,estava aqui pesquisando e finalmente eu entendi o pq da dor no pulso e tal. Eu estava colocando a barra mt em baixo,por isso a pegada estava sendo dificultada,pois bem,sempre li que o agachamento low-bar era o agachamento onde a barra fica no "meio das costas" e tal seguindo esse conceito pra mim a barra deveria ficar um pouco abaixo das axilas e por isso eu achava que tinha que ficar com os cotovelos altos logico no meu caso era ate para equilibrar a barra,acho que foi isso que me fod&#,parece que quanto mais eu me aprofundo numa coisa eu fico mais sujeito a fazer besteiras é sempre assim comigo,nas provas da escolas sempre foi assim tb,quanto eu mais penso mais merda sai. ahaHAUSHUAHSUAH Bem eu estava colocando a barra mais ou menos assim,se pá mais pra baixo um pouco: http://i4.photobucket.com/albums/y143/Jameshanley/lowbar.jpg Quando na verdade deveria ser assim: http://www.myweightlifting.com/wp-content/uploads/2012/11/low-bar-position-rear4.jpg Aqui algumas dicas de como difenrenciar/posicionar a barra: http://learntosquat.com/4/4.1/image1.jpg http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSeHDOkHKLUKd6ZMX6A1BDCtffwO-8f__hHW-dvz1z3aQeXVmUn_CFoO8ve0A Ate agora essa foi a única explicação que eu encontrei plausivel para a merda que foi o treino. Aahh e eu nao me considero tão burro assim,acho que foi apenas idiotice minha colocar a barra tão baixa assim,mas caí no que vi pela net de "a barra fica no meio das costas",esse conceito de fodeu ,acho que sempre agachei assim desde o inicio do programa,mas antes estava facil pelo fato de ter pouco peso,mas nao tenho certeza,no mais foi bom essa dor no punho pra ver o tamanho da merda que eu vinha fazendo,por isso eu senti que estava mt inclinado pra frente,mas é logico a barra tava quase na minha lombar aehAUIEHIUAHIUEH.

Po caio,eu acabei zuando a dieta nesse tempo que eu fiquei parado,mas cara confesso que nem sei com quanto eu estou estou pra ver,mas quero me pesar nessas balanças de farmácia,pois a aqui de casa eu nao confio mt não. Vou ver se amanha eu me peso na academia msm,la tem uma balança daquelas de medico,com bagui pra medir altura e td. eu me pesando eu posto aqui Entao john eu tava fazendo essa pegada em todos os exercicios mas no supino eu sempre esqueço de tentar quebrar a barra,entao nem acabo forçando mt a pegada.

É né? Vish esse trampo ae deve ser paulera.

auhauhauhauha,ai eu quero ver,quer dizer pensando bem acho melhor nao.

Aí eu quero ver,vai inovar que nem o Ney? Shape top. E o preço disso tudo? Esse lance da frutose eu tb meio que fico de olho,mas acabo consumindo uma fruta no almoço e na janta e 2 no desjejum,mas como eu to em bulk,tento nem pensar mt nisso,mas marcos vc sabe qual é o limite de frutose ideal que uma pessoa deve ingerir por dia? eu ja tinha pesquisado isso antes mais nao lembro a fonte :x

Pica alexandre,estilo rock balboa (foi de casaco com capuz na cabeça nao?) Eu faço o exame amanha e se pá quarta eu to começando tb. hehe Vc trabalha jow?