RABISKDO

Depende de vc,pode fazer td high rep ou td low rep,ou fazer low/high rep(eu particularmente gosto mais assim)

Levou um susto com ela? E com a da ariadna vc fez oq?Essa eu nem vi fiquei com medo do carai de ver e achar merda de uma surpresa naquela porra.

Pooorra ai saladona de responsa! Essa vitamina que vc ta preparando é pra agr?

auhAUHAU Quer ficar bonito compra um pente! http://www.youtube.com/watch?v=DXItLYPiT_U&feature=share

Pra mim superavit+progressão de cargas+frequencia=hipertrofia

Penso dá mesma forma q vc 12 semanas na verdade é o tempo mínimo para o treino começar a ficar interessante (caso vc tenha começado do zero),eu me programou mais ou menos pra igualar às minhas cargas no final das 12 semanas,mas pretendo trocar de protocolo quando às cargas estagnarem ou quando me mandarem embora dá academia por quebrar o chão kkkkk Quanto ao magnésio peloamor não vai sair de casa com a mão td branca kkkk,qnd eu disse aparecer é no sentido de inovar,nunca vi ngm usando isso na academia.

Complicados eles são sim,mas são os melhores exercícios para os iniciantes,e não tem exercícios melhores para ganhar massa do que os básicos que são esses aí,cara uma coisa que eu te indicaria era vc se aprofundar e pesquisar sobre eles esse tópico ajuda bastante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Treino de ontem foi bom,mas hj tou com DMT logico que conta mt o fate de eu ter ficado um tempo parado,das pernas ate os trapézios,é acho que o terra e o desenvolvimento com lokout fizeram efeito maneiro. Vou fazer umas mob aqui com test-retest e ver qual que pra mim funciona mais.

Push/pull ou upper/lower Eu gosto mt do upper/lower,da pra fazer tb low/high reps,faz assim: A Supino reto supino inclinado Militar paralelas terra Barra fixa chin-up B Agachamento leg press avanço stiff gemeos em pé gemeos sentado

Caralho e aquele comprimento dele que ele bate 2x no peito e 2x no saco oakoakaokaokaokaoka pqp aquele ali eu ri mt. Eu lembro disso da ultima vez que saiu esse filme na globo eu vi so o inicio ai chegou um amigo meu falando assim quem sou eu? ai fez isso kkkkkk Eu sou zohan pqp kkk sempre que ele ia comprimentar alguem ele fazia isso,kkkk essa porra de filme é mt comedia! kkkkk

Entao,eu tb acho que primeiro a pessoa deveria tentar se adequar ao procedimento oficial nas compeitções que no caso seria de 22,5cm,e caso não consiga investir em mobilizações para tentar corrigir o problema,mas caso a pessoa mesmo com as mobilizações não consegue fazer de acordo com os padrões porque tem alguma limitação natural,ai sim ela adequa a altura de acordo com ela própria. Por que o que mais vemos ai nas academias são as pessoas tentando facilitar os exercícios,fazendo agachamentos,supinos com amplitudes pífeas,isso quando não tem aqueles que socam peso no supino e realizam nem 1/4 da amplitude correta e no final dizem quem não descem mais pq tem problemas nos ombros,ai fazem assim para não forçar,pqp já ouvi mt isso. As pessoas vão pra academia muitas vezes mais pra treinar o ego,ai ficam lá socando peso e e com essas desculpinhas prontas ridiculas,para tentar amenizar as merdas que estão cometendo. Eu mesmo na minha antiga academia ja dei bola,pra um mutante la que botava 160kg no supino,logico que a amplitude dele era dessas de 1/4,mas eu vou fazer oq o cara tinha 50cm de braçola,disse que nunca nem usou suplemento,só comia msm e treinava a 11 anos,fzer oq eu só concordava com ele ne?!rs Pior era quando ele me chamava pra dar bola no supino inclinado com 120kg eu tinha dó dele pq se ele falhasse ele tava na merda,pq eu nao teria nem força ao menos pra segurar a barra por 5s pra ele sair de baixo,sorte que ele era consciente e parava antes de atingir a falha,pq se não ja viu ne?!

Entao se está escorregando as alternativas são colocar magnésio nas mãos,ou pó de giz são boas escolhas para que a pegada não escorregue,mas sla é meio diferente aparecer assim na academia com a mão toda branca ne? auhUAHUAHUA Se vc não conseguir arrumar,tenta levar uma toalha pra secar as mão ou mesmo a barra,lava ou passa um alcool sla,da pra tentar improvisar,mas as primeiras que eu citei são concerteza as melhores.

Sim essa aqui:

Falai thaigor,vc usa a pegada mista no terra?

Sugiro que faça algum dos treinos que eu citei acima.

Entendi,mas eu já estava quase ficando louco de pensar q eu não conseguia completar algumas coisas que eram fáceis,mas tb eles dão umas 40 questões pra fazer em 2 min. Realmente num dos testes perguntava se vc já pensou em cometer suicídio,entre outras coisas bizarras. Ainda bem então, mas já tava com medo de ser reprovado,mas depois eu pensei: Lá eles só reprovam nego psicopata,maluco aí deu uma tranquilizada.

Entendi,mas no meu caso penso eu que fazendo os alongamentos antes do treino do modo q vc falou (com pelo menos 1h antes do treino) seriam mais eficazes para ajudar a destravar o corpo,possibilitando um exercícios com uma melhor performance. Sei tb q os alongamentos vem com a frequência e se vc deixar de fazer uns 3 dias vc já perde mobilidade,pelo menos eu vi o aless comentar isso,entao (eu ia te fazer uma pergunta mas já cheguei a uma conclusão aqui) então vou fazer outra,vc acha mais efetivo mobilizações antes do treino (não em cima dá hora como eu fiz,1h antes ou mais) ou mobilizações após o treino?

Ae alexandre hj fui la fazer o exame,tinha ate me esquecido que tinha o psicotecnico tb,po quando vi uma porrada de coisa que era pra fazer,ainda bem que era raciocinio logico,mas namoral tinha horas que a mulé falava pra parar de fazer e ainda nao tinha terminado td kkkkk,bateu um pensamento assim: Será que eu vou ser reprovado nessa porra?kkkk nao acredito. Mas aí e virei e pensei: Aahh Tnc tem gente aqui mais burra q uma porta kkkk,tinha uma mulher q tava se enrolando na,hora de marcar,umas setinhas igual ao enunciado kkkk pqp Po ai,no final passei,mas namoral ia ficar mt puto de ter que pagar denovo aquela merda,bagui é facil mas grande que nem o enem akaoksoaksoka. Quarta feira eu to começando ja as aulas .

koé lipin,ja ta querendo inventar ae com esse deadlift 2x5 ne? nada contra não Mas so toma cuidado pra isso nao te prejudicar futuramente,eu to pensando em fazer 3x10 hiperextensão antes dos treinos,dica do homem de gelo,pra fortalecer a lombar e se pá melhorar as dores dela no agacho e tal,tentei fazer uma vez e deu mó cagaço de cair de cara no chão ahuAHSUAHSUA

Vc pensa grande em caio?rsrs Ta certo,cara eu tb quero um shape desses ai tb,na verdade o meu sonho seria o shape do meu avatar,mas ai é foda acho que nao tem como chegar não ele é mt grande e muito seco,na real acho que ele é até um pouco grande,ele seria o meu max,nao curto mt shape freak,alem de ser mt mais foda de chegar la pelo menos natural,mas nao quero criar um mais um debate se da ou nao chegar la natural e tal. Ultimamente venho me espelhando no shape do craw,o shape dele é loucão,vc ja viu e ele é natural,pelo menos ate onde eu li era isso que ele falaava. No mais tenho as mesmas metas que vc ,final do ano vmao ta no shape dahora ae. abçs

Estou em um dilema com as paturrilhas ,nao gosto muito de ficar horas na academia,hj tava sem relogio entao nem vi quanto tempo eu demorei,fiquei contando os minutos de descanso pelo tempo das musicas kkkk No terra eu dei mole e acabei fazendo mt alto,agr ja vi certinho qual é altura certa,baseada no meu corpo ,eu dei mole ai esqueci,to ligado que é esse o aquecimento do terra,na verdade eu to querendo depois descobrir um aquecimento que funcione bem comigo,pois quando estiver com cargas altas talvez esse aquecimento so com a barra nao seja tão efetivo sla,penso eu. Eu to seguindo esse protocolo aqui nas chin-up: É que nas chin-ups eu tava fazendo errado,vi depois em um post seu que nao era legal ir ate a falha ,o certo seria ir ate 1 antes da falha,entao,eu tava indo ate depois da falha nas chin-up,quando nao conseguia fazer certo (cabeça passando da barra) eu ia na raça tentando chegar nas 10rep,ou ate a pegada falhar,entao resolvi testar esse ai,prox treino vai ser o 10x5. Entendi oq vc quis dizer quanto aos alongamentos,mas assim oq vc recomenda alongar quando chegar na academia? Eu sempre segui aqueles basicos,tipo esses: Será que fazendo os alongamentos apenas nos dias off,seria bom?Digo,por exemplo em vez de fazer todos esses alongamentos estaticos que eu fiz antes do treino,fazer nos dias off e antes do treino eu mandava tipo os dessa imagem?Será que seria produtivo? É me inspirei em vcs msm! auhUAHAUHUAHUA

vc pretende ir quantos dias a academia? Eu sugiro que faça treinos mais frequentes como ab2x,abc2x ou fullboby,normalmente treinos com baixa frequencia tem poucos resultados com naturais.

#01TREINO B. 14/01 @Voltando Agachamento Livre 5x5 40kg 2x5 Barra vazia 1x3 50% da carga 20kg -No Squat foi de boa ajustei a altura da barra e segui as dicas do Martin,foi que foi sussa. Desenvolvimento Militar 5x5 18kg 2x5 Barra vazia 1x3 50% da carga 8kg -OHP fdpa senti um pouco o peso,nao sei,acho que foi o fato de nao vim me alimentando direito e sem treinar 1 mês,mas completei. Levantamento Terra 5x5 44kg 1x8 Barra vazia 1x5 70% da carga 30kg -Terra foi maneiro,fiz certinho,mas a unica coisa que eu reparei foi que estava muito alto,acabei colocando 2 steps em baixo,mas ai ficou alto demais uns 35cm do chão,só percebi agr em casa,se bem que eu tinha achado estranho eu estar flexinando mt pouco os joelhos na verdade quase nem flexionava,mas foi de boa tb Chin-Up 10x4 4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 -Aqui eu dei uma inivada,to seguindo o protocolo pra ganhar mais força neles,da ultima vez eu fiz 10x3 e nesse aumentei mais uma rep dei descanso de 1:30~2min entre as series pesou um pouco no final mas compeltei tb Flexão Plantar no Smith 3x15 Gêmeos Sentado 3x15 Conclusão: Treino foi pica,ajustei os meus erros e completei todos,como to voltando dei um deload de 20% nos exercicios e vou progredir apartir daqui. No alongamento liguei o foda-se e fiz,teve uma galera que passava e olhava eu fazendo os alongamentos haha fiz os ep2,ep3 e ep11 porem aqui eu fiz apenas com as mão puxando a perna contra o peito,acabei que esqueci de fazer o ep7,mas valeu nao senti que a execução tenha ficado errada,mas não deu pra gravar,pq tava escutando musica pelo cel,ai preferi ficar concentrado pra fazer um bom treino e como nao tava de lado pro espelho nao vi nada,to tentando arrumar um mp3 pra poder gravar o treino mas ta tenso nao acho um barato só tem de 150$ pra cima pqp,o meu meio que quabrou e virou touch ai quando eu coloco no bolso e começa a agachar ele desliga ai nao adianta nada pelo menos pra mim gosto de fazer ouvindo musica o tempo todo. É isso ae galera,mt bom o treino,era isso que eu tava precisando,fazer um treino e me sentir bem,voltei a ficar motivado a 1000 por hora agora,e não largo mais,vou ficar nessa porra ate alcançar o AF Vlw galera to aqui terminando o meu açai de 700ml que meu pai trouxe pra mim,vish ta dando td certo hj,hj fui fazer o exame medico e psicotecnico da autoescola e passei,tava meio agoniado de nao passar no exame psicotecnico mas ai ia ser doidera era só raciocinio logico mas sla era coisa pra caramba parecia ate o enem pqp,mas no final passei hehe,isso me prendeu quase 2h la na clinica do detran ai atrasou o meu treino,mas a academia tava vazia entao de boa. vlw pessoal bjs Já foi caio,graças a deus.Agr ta td certo,rumo as cargas do AF askoaopksoapskoap

Cara eu não tenho uma opinião formada ainda não,eu comecei a tomar cheguei no meio do pote e acabei ficando 1 mês off (esse mês de dezembro) e zuei a dieta td e nem tomei o polivitaminico,to voltando agr o CxB dele não é ruim não,mas eu estou na procura de alguns melhores,nao senti nada de ruim como tb não senti nada que fosse aumentar minha performance,ainda não nada a dizer dele por enquanto. E tb fiquei resfriado algumas vezes.

SL 5x5 é uma boa pedida,porém não é tão fácil assim.