RABISKDO

Cara Craw seu shape é zica mesmo,virou inspiração pra mim agr serio msm,só nao vou dizer que é anabols pra vc nao ficar tão feliz pq confio em vc Queria saber algumas curiosidades. Vc acha que tem uma genética foda?Pergunto isso pq como vc msm disse é uma pessoa comum,tem seus problemas,vida corrida etc. Vc é ecto,meso,endo?Iria ser mt foda uma foto sua antes de treinar mostrando uma evolução cara. Oq levou vc a estudar tanto o mundo da musculção assim?,acho interessante e pode-se aplicar na pratica em nós mesmos e vermos diferenças brutais isso pra mim nao tem preço mas chegar ao seu nivel é para poucos. Vc acha que esse shape que vc esta atualmente é alcançavel para a maioria das pessoas ou apenas para aquelas detentoras de um enorme conhecimento como vc? Quem posta as materias no blog? quando vc vai trancar esse topico? Craw minhas sinceras desculpas,te encher de tantas perguntas,mas é inevitavel ver vc e nao perguntar algo,mas deve ser mt dificil administrar o tempo com tantas pessoas perguntando. Queria ver vc treinando com o sardinha

vc ve naruto tb? kkkkk,dificil encontrar mulheres feito vc hehe,conheço poucas assim. Vc e o caio acabaram de me lembra de baixar o naruto pra ver,vou ver agr. E seu abs ta iradoo,pra mim ta top.

Vc por aqui Cara oq vc disse me lembrou exatamente o iceman falou num post. Vou ficar mais relaxado em relação a ponte e focar mais nas escapulas,que é base pra muito exercicio se não todos.

Imaginei... Isso é ser considerado não-virgem?

Imagina quando ele descobrisse que ela teve a primeira vez dela com vc pq a filha mal levanta da cama nao quer comer eanda de perna aberta,nuss nem imagino como deve ser treinar com ele no dia seguinte.

Como vc conseguiu essa poreza?

Shapudo poderia postar ai quais são as mob de que vc faz?Quantas vezes ao dia e quais dias,to tentando me tornar o que nem vc o homem elasticidade.

Bem cara vou deixar uma pequena aula do martin pra vc entender um pouco melhor.

Bom galera eu esqueci de mencionar que ontem eu acordei mais cedo e como tava pra comprar sempre uma banda elastica camara de ar de bicicleta eu aproveitei o fato de acordar mais cedo e fui aqui em casa nas bicicletas que esta paradas pq eu tentei fazer um desmanche e fodi td kkkk,e tirei a camara de ar de uma que eu tinha trocado a alguns meses e nem usei mt,poupei uns 15$ mais ou menos,dei uma lavada e pá,ta novinha To usando pra alongar os posteriores,fiz apenas uma vez e senti melhorar. Sim,ja vi dizendo que fisiculturistas fazem o exercicio com a amplitude reduzida porem com explosão e mt sobrecarga vide os videos do colemmam e do jay,pode reparar que os movimentos deles são limitados.Mas não foi essa a questão que eu entrei oq nós encontramos normalmente não são fisiculturistas desses niveis e sim os frangos que machucam os ombros pondo muito mais peso no supino do que aguentam e depois vem com essa desculpinha esfarrapada,entendo oq vc quis dizer que há sim hipertrofia e concordo porém de acordo com o que vi quem se beneficia delas mais são os fisiculturistas,não vi relatos de pessoas normais off-fire que utilizaram esse tipo de metódo e tiveram resultados ótimos. Então,eu acho que ficar com as escapulas aduzidas o tempo todo na remada impossivel pelo menos pra mim muito complicado creio que o que deve-se fazer é o que o shapudo mesmo disse tensionar os posteriores e tentar ao maximo aduzir as escapulas no movimento,realmente vou tentar focar mais nisso visto que em quase todos os exercicios deve-se aduzir as escapulas. abx

kkkkkkkk,sei não,tem um amigo meu q disse q já conseguiu 17 num dia. o.O

Entendi caio,mas creio q assim vc já esteja tensionando mesmo q sem querer os posteriores,isso q acontece comigo eu estou relaxando mt. Shapudao vlw às dicas ae vou tentar prox treino.

aralhoo li o diário td. Me identifiquei com várias coisas q vc passou eu estou passando tb,manter a adução das escapulas é foda pra mim tb,na remada tb encontro algumas dificuldades,sou grande. Uma coisa q eu notei na sua remada eu acho q vc estava arredondado a coluna pq a altura dá barra estava ,creio q se vc usa-se anilhas ou steps para aumentar a altura ficaria ideal. Eu tb penso q nem vc,ficar no sl até alcançar cargas boas,o af conseguiu cargas excelentes pois ele fez uma programação especial e diferente de vc não começou com a barra zerada,além de que na minha opinião ele há aguentava uma carga razoável antes de partir pro sl. Vou tá acompanhando aqui,achei informações valiosas nós posts do iceman quanto a ponte no supino por exemplo. Vou ficar no aguardo pelo seu relato do treino do bill star,vai ser interessante esse seu relato e o do af,pois serão possibilidades minhas após o sl,tb me interesso muito pelo método de treino do craw ainda vou ler o diário dele para entender melhor. Vc tb poderia postar os ganhos q vc teve com o sl,medidas,peso fotos dá evolução. Abçs

Jamelão é foda,eu ri pa carai kkkk

kkkkk.né? weber surpreendo geral,vitto vai ficar orgulhoso de vc man!

hehehe Shapudo queria saber a sua opinião sobre os aquecimentos, oq vc acha aconselhavel em numeros de aquecimentos,tipo quantos aquecimentos e com que porcentagens ate chegar a carga principal?

É pode parecer mt tempo de descanso,mas é por isso que eu digo,se engana quem diz que treinos como SL 5x5 são curtos,no inicio pode ate ser pois vc começa com a barra zerada ou com pouco peso,mas quando vc atinge cargas altas o treino começa a demorar pois como disse vc tem ate 5min para descansar e o descanso pode ser vital entre vc falhar ou completar a serie. Eu se fosse vc daria um tempo maior no descanso daqueles exercicios que vc esta achando que tão ficando mais complicados,afinal não custa tentar,mas creio eu que dará uma melhorada pois vc estara mais descansado e dara o tempo suficiente para o musculo se "recuperar" entre uma serie e outra,mas tambem será mt importante que a sua dieta esteja ok,ela é um dos fatores principais para os ganhos virem se não o mais importante.

#2 TREINO A. 17/01 @O Retorno Agachamento Livre 5x5 2x5 Barra vazia 1x3 50% da carga 20kg 5x5 Peso Normal 42kg -Depois que ajustei a altura,não tenho mais problemas aqui. Supino Reto 5x5 2x5 Barra vazia 1x3 50% da carga 20kg 5x5 Peso Normal 40kg -Aqui eu preciso melhorar um pouco,fiz a ponte nao mt grande pq não consigo mt,tentei usar a pegada como se fosse quebrar a barra,e não senti mt a diferença só senti que ficou mais pesado e começei a tremer um pouco,mas sei lá,quando eu fazia normal apenas emprrumar a barra pra cima era mais facil,por ser mais leve vou assitir novamente o tópico e ver no que posso melhorar. Remada Curvada 5x5 2x5 Barra vazia 1x3 50% da carga 14kg 5x5 Peso Normal 28kg -Tentei ficar achando a altura pra mim,porem uma coisa que eu notei foi que assim como no supino eu não consigo manter as escápulas aduzidas o tempo todo,na remada entao é praticamente impossvel pra mim,fiz como manda tocando a barra no "chão" a cada repetição Paralelas 3x8 8/9/8 -Eu nem ia fazer pq tava com pressa pra ir embora de carona,entao acabei fazendo correndo,senti os braços abrirem um pouco,mas dessa vez por nao estar muito concentrado nesse exercicio acabei priorizando o n° de repetiçoes do que a forma.Proximo treino eu vou mandar o 10x5 com os braços fechadinhos Flexão Plantar no Smith 3x15 Gêmeos Sentado 3x15 Conclusão: Treino foi mt bom,como disse tava com um pouco de pressa no final entao acabei que nem fiz as panturrilhas e as paralelas fiz correndo,o que eu notei é que preciso melhorar esse lance das escápulas aduzidas,segui a dica do webão de como aduzi-las achei bem legal,mas eu "perco" isso quando começo o exercicio.Como eu posso treinar isso?Algum exercicio/mob que possa ajudar nisso ai? Bem galera foi isso ae,como começei a autoescola ontem,vou ter que mudar os meus dias dos treinos vai ficar ter-quin-sab,sab que vai ser meio foda de ir mas eu vou,to tentando fazer um intensivão nas aulas teóricas que são um saco ngm faz porra nenhuma lá,galera fica levando notebook e fica o tempo td no face,eu fico vendo uns post aqui pra aprender alguma coisa hehe. abçs

+1 Gostei da dica mano mt boa,.

Fala zanop to curtindo seu treino hein tá maneiro demais,só uma pergunta vc lei o diário do craw td?

É webao eu qnd malhava na minha atual academia antigamente (época q eu era mt magro) lembro de um cara q era polícia,na verdade o cara era do bope,mlk teve um sua q eu tava chegando p pagar a mensalidade e tava pagando lá e tal aí logo chegou ele um maluco moreno meio gordo mas com o braço grande pacas,o cara chegou botou a mochila dele e a pistola na mesa pro cara dá recepção guardar kkkkkk,dps eu revezei o tríceps corda com ele haha eu pegando 1 placa e o cara Sla 9 huahuahua. Mas é foda,o cara é o mais temido dá minha região sehloko, mas às vezes eu acredito em destino o cara lá td ogrão e o filho dele é daqueles q dá ré no kibe tlgd? (nada contra,contanto q não seja mt descarado) kkkkk foda...

Cara eu acho que já que vc usa um treino com progressão de cargas eu utilizaria o mesmo tempo de descanso do sl 5x5 que diz que vc pode descansar até 5min entre às séries se vc sentir q não esta preparado,já que podemos dizer que são treinos parecidos (digo os low rep),esse tempo se aplica a eles.

O caio vc não precisa ficar bitolado assim não,mas acho q chegar ao ponto de nem acompanhar o peso acho um pouco demais,vc tá vendo o peso de quanto em quanto tempo? Sua dieta realmente tem superávit mt,mas mt grande msm,eu com às minhas 300cal de excedente acompanho o peso por mês se tiver ganhado 1,5 por mês é oq tá dando certo,se tiver ganhando menos aumento às cal e fico de olho p ver se não to ganhando demais pra não vir mt fat. Acompanha o peso mensalmente,é difícil de acreditar q vc seja tão ecto assim 3600cal e nada?!

É mano diminui as rep de poem carga,se bem que os compostos ja dão conta do recado e muito bem (como terra e agacho),mas creio que fazer alguns abdominais em alguns periodos do ano não seria prejudicial,mas acho que apenas em períodos esporadicos,pois quando os compostos ficarem pesados eles podem atrapalhar a recuperação ou entao faz que nem o iceman,treine-os quando eles realmente virarem o seu ponto fraco.

Hiper ficou maneiro,posta ai depois oq vc utilizou e a tabela. Quanto a OHP,a pegada eu utilizo igual ao do rippetoe com os dedões na frente dos ombros.

Eu deixava o título assim,dá mais inspiração pô,sinceramente ano de virar o batman fica meio gay (acho q dps q eu vi isso sempre vou ter na mente o batman como um simb gay) *nada contra Mas o título assim fica mais hardcore (do jeito q esta)