RABISKDO

Ou seja fazer um bulk (que em tese a fonte primária de energia seria a gordura) aliado a uma atividade física?

Ninguém tem a integra dessa mp não? pow fiquei curioso agora

Não sei se entendi muito bem oq vc falou,mas pelo que sempre vi não adianta inventar pra poder crescer vc tem que ter um superavit calórico,pra mim vc se estabelecer na sua TMB o máximo que vai acontecer é dar uma aliviada na retenção apenas! Dá mt bem pra conciliar uma arte marcial com treino com pesos,porem terá que dar conta pra que a ingestão calórica final fique positiva,o que implica em comer muuito(dependendo da frequência),que para algumas pessoas as vezes fica meio inviável (tipo eu). ____________________ Grease the Groove é um exemplo do que o Shaps comentou. ____________________ Quanto ao corpo estético existem sim vários dentro do esporte(dentre eles PLs,LPOs Crossfiteiros...) que são puta fortes e tem um shape foda,será que ainda preciso postar fotos? (Gaspar e Danilo já deram vários exemplos) Não existe mais essa de que todo PL é gordo. FATO!

Apesar do peso abaixado "estou" em bulk. Hj ficou assim testando as PRs: Chin-ups 11rep Diamond Push-ups 20rep

Como vc faz esse Farmes walk?

Vou deixar um Resumo do que fiz semana passada: A1 SQUAT HB 80kg 5x3 RDL 78kg 3x5 SUPINO + YATES ROW 60kg + 50kg PR ZONE [24 rep] + [27 rep] ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 2 PLACAS 2x10/8 + 2x12/9 A2 SUMÔ DEADLIFT (SPEED) 76kg 7 ou 8 sets de 2 rep (não lembro ao certo) FRONT SQUAT 36kg 3x6 MILITARY PRESS + CHIN-UPS 33kg + (BW+2kg) PR ZONE [24 rep] + [20 rep] DIPS BW 3x5 CRUCIFIXO RETO 8kg 1x12 A1 SQUAT HB 80kg 5x3 RDL 80kg 3x5 SUPINO + YATES ROW 60kg + 50kg PR ZONE [24 rep] + [30 rep] ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 2 PLACAS 2x10 + 2x12 A2 SUMÔ DEADLIFT (SPEED) 80kg Não me lembro ao certo tb mais acho que ficou entre 8 sets FRONT SQUAT 40kg 3x6 MILITARY PRESS + CHIN-UPS 33kg + (BW+2kg) PR ZONE [24 rep] + [26 rep] DIPS +2kg 3x5 CRUCIFIXO RETO 8kg 1x12 Não fiz os finishers e tentei trabalhar pegada ao final do treino,lembro de ter feito Farmes walk uma vez e algumas vezes plate pinch e rosca pajé tb. Tb estou fazendo panturrilha antes dos finishers vou usar este método creio que 2x na semana para não alongar muito os treinos. Fiz tb ontem um calistênico: HLL 3x10/9/7 L-Sit 3x16s/13s/11s Vou tentar começar o GTG amanha,e incluir uns towels nos dias off. Peso foi de 76,4kg semana passada pra 76,3kg essa semana,não tá nada muito certo,alguns dias nem contei direito as kcal,a partir de amanhã é foco em bater as prot e depois o resto é resto.

Entendo...Concordo com vc quanto mais amplitude melhor,mas aí vai do freguês até que custo usar essa amplitude máxima,fazer com amplitude máxima e técnica ruim (ombros anteriorizando demasiadamente) ao meu ver é contraprodutivo e com um certo risco de lesão (conforme for a carga usada). Só falei isso pq em caso de melhorar a mobilidade/amplitude nas paralelas existem meios mais efetivos para tal. auhAUHAUHAUH meia paralela

Não sei o pq por trás disso (de ter que "tocar" a mão no ombro),mas se puderem deem uma olhada neste vídeo ele fala para ir até o paralelo (ombros na mesma linha do cotovelo) existe a real necessidade de descer tanto assim?Para mim estaria mais propenso a ocorrer uma anteriorização do ombro concordam? Fazendo uma analogia com o Squat ATG,quanto mais vc desce mais tende a ocorrer o butt wink.

Mas no caso do afundo a não ser que ela faça com halteres correria o mesmo risco,visto que a barra fica no mesmo local. Tirando o fato de as cargas serem diferentes (no agacho te permite colocar mais peso que num avanço),não vejo muito Cxb nisso,até pq se esse avanço for feito com halteres muito provavelmente seus antebraços (pegada) limitará a carga ou seja não estará estimulando devidamente as pernas. No caso eu procuraria um médico para averiguar a situação,e começaria a fazer o agacho com cargas bem leves para pegar a técnica (caso queira vc pode filmar e postar aqui no forum pro pessoal ajudar).

Quanto está o seu excedente?

Como pretende fazer essa template ae A-B-A intercalando crossfit nos dias off? Como pretende fazer essa template ae A-B-A intercalando crossfit nos dias off? Não entendi, se vai usar a progressão linear como não vai aumentar o peso?

Acho que eu sei quem é esse careca aee

Valeu,baixei!

Eu faria os isoladores após as assistências e com um volume menor.

"Jogou os joelhos p/ fora"?

LIIIIINNDO!!!!

Ranzo eu fiz um artigo explicando o GTG depois da uma olhada lá.

CONHEÇA O PROGRAMA “GREASE THE GROOVE FOR STRENGTH” A sua avó costumava lhe dizer que: Para se tornar bom em algo, deve praticar muitas vezes, fazê-lo muitas vezes, e fazê-lo excluindo outras coisas. No entanto, você nunca lhe deu ouvidos, porquê seu…! Se tivesse, como teria desenvolvido a brilhante ideia de fazer deadlift apenas uma vez a cada duas semanas e realizar dez exercícios assistentes para o supino? O que é “Grease the Groove”? A premissa desta técnica de treinamento gira em torno da equação simples que Pavel Tsatsouline veio a explicar com o programa: Especificidade + prática frequente = Sucesso. Contrariamente à crença da maioria dos fisiculturistas ocidentais, que acreditam que a força vem puramente de músculos maiores, a filosofia russa é que, além de força ser um pouco correlacionado com o tamanho muscular, a força também é uma habilidade. Como com qualquer outra habilidade, a habilidade de força deve ser praticado, porque como todos nós sabemos, a prática leva à perfeição. Ex-levantadores do bloco oriental (russos, búlgaros, dentre outros) e inclusive levantadores olímpicos fizeram uso dessa técnica. Eles dominaram esses esportes por anos, provando que pode definitivamente ter algum mérito. O programa. Essencialmente, você realizará um exercício de escolha, várias vezes por dia, várias vezes por semana (4-7 x semana), todo e cada set realizado você deverá estar fresco e sem ir a fadiga muscular, para isso usa-se 50-80% da sua RM. É ideal que você tente espaçar ao máximo os intervalos entre cada set para que assim evite chegar próximo a fadiga. Geralmente, isso funciona melhor quando se realiza um exercício prático para qualquer lugar durante um período de 2-4 semanas. Existem várias maneiras de aplicar Grease The Groove (GTG) para o efeito máximo, mas lembre-se, o foco do programa não é a maior quantidade de peso/repetições que você pode levantar em um único set e sim o maior numero de sets possíveis que você pode realizar ao longo do dia sem se fadigar, a qualidade da execução também deve ser priorizada. O período de tempo que você deve ficar com Grease The Groove (GTG) depende do seu nível de aptidão física. Um iniciante e intermediário pode trabalhar em aumentar seus pull ups, seguindo GTG por 4 semanas seguidas sem nenhum problema. Um levantador avançado pode funcionar melhor quando se usa GTG por 2 semanas. Colocando 'Grease the Groove' em prática: Assim, para os exercícios como mergulhos ou pull-ups, certifique-se de ter uma barra ou paralelas em sua casa ou escritório (ou onde você quer gastar um monte de tempo). Várias vezes por dia, por exemplo, cada vez que você vai para a cozinha ou banheiro, parar e fazer um set (de 50-80% de sua RM). Isto irá adicionar muitos sets durante todo o dia. Você não vai construir um suor e não vai precisar tomar banho depois de apenas 1 set, por isso não há desculpas. É um pouco mais complicado se você está tentando usar o programa para um exercício que requer equipamentos, mas ainda é possível, você só precisa de um pouco mais de planejamento. Por exemplo, digamos que você está usando para o supino: Nos dias em que você vai ao ginásio, de preferência quando você não treinará peito, faça 1 set quando você chegar no ginásio. Vamos supor que você demore 1 hora executando o seu treino habitual, quando estiver com 15 minutos de treino vá lá e execute um set de supino, depois quando der 30 minutos faça outro set,faça mais um antes de acabar seu treino, depois outro após o seu treino habitual. Em seguida, depois de estar prestes a sair, rapidamente faça outra. Esses sets não são feitos até a falha é apenas 50-80% da RM, eles não devem interferir nos seus exercícios habituais. A principal coisa é ser criativo e descobrir as várias maneiras desse fazer o 'Grease the groove' durante todo o dia para um determinado exercício. Para resumir alguns pontos-chave finais: Fazê-lo com apenas 1 ou 2 exercícios de cada vez. 50-80% da sua RM, nunca ir até a falha. Faça apenas quando sentir apto, se você se sente fraco ou cansado, faça depois de ter certeza de que você se recuperou totalmente do último set. 'Greae the groove' é um complemento para seus exercícios existentes, você está substituindo a maneira de fazer um exercício específico, e não todo o seu treino para o resto do seu corpo. Não há necessidade de pular o seu treino de determinada parte do corpo por que você está fazendo o GTG. Conselho final para a utilização do Grease the Groove para aumentar sua força: - Use GTG em exercícios de peso corporal que você está apontando para melhorar. Pull Ups, Push Ups, Handstands, Muscle Ups and Pistol Squats. Flexão de 1 Braço e outros exercícios de peso corporal desafiantes também são uma boa opção. - Use GTG em powerlifts e levantamentos olímpicos, mas realizar estes só com pesos moderados ou moderadamente pesos pesados, NÃO cargas máximas. - Concentre-se em um único movimento durante o seu ciclo de formação GTG. Por exemplo, se você quiser aumentar suas pull ups, Só GTG pull ups, não GTG com pull ups e outros exercícios. Focando em um alvo é muito mais poderoso e eficaz. - Permitir que cada ciclo GTG para durar por 2 - 4 semanas. Se você é um iniciante, você pode trabalhar em pull ups, flexões e outros exercícios de peso corporal por vários meses. Fontes: http://zacheven-esh.com/grease-the-groove/ http://www.leanandmuscular.org/greasing-the-groove.php http://www.musculacao.net/conheca-o-programa-grease-the-groove-for-strength/ https://docs.google.com/document/d/1oIB-V4m26GwYkbyw_tSKsQlbxs3uy60IrcRSteJBcqA/edit?hl=en_US&pli=1 http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/

Bom...Se vc for fazer esquema GTG na Barra Fixa não me convenceu esse seu 1x5 na Remada,pode botar mais volume nisso ae,além daquele detalhe de equilibrar o volume de push/pull,eu fazendo GTG sentia apenas pump (isso quando fazia >6~7sets) era até gostoso sentir o pump Se for começar a progredir carga no C&P sugeriria deixa-lo como primeiro,se for pra pegar a manha deixaria para o final do treino com a barra vazia,mas acho que por ser tratar de um movimento que requer bastante técnica e explosão,o correto seria deixa-lo como primeiro. _______ Agora que vi que vc iria usa-lo como finisher,pq não tenta um Bear Complex ou então um VWC?

Parabéns cara!! Essa da corrida com cones é bem interessante,vi uma reportagem no jornal que botaram um jogador de futebol e um velocista (de tiro curto) para fazer uma prova com cones e viram exatamente isso o velocista era mais rápido na explosão e tal,mas era totalmente descoordenado na hora de dobrar o cone,no final o jogador ganhou é interessante pq aí não adianta vc ser o mais rápido tem a técnica de saber diminuir antes de chegar o cone pra fazer a volta,essa matéria acho que vi no fantástico se não me engano. Não sabia que vc ia fazer teste pra time de FA,qual no nome do time e que posição pretende entrar? abraços

Amigo,vc tirou essas fotos após alguma refeição? Se puder tirar uma foto logo ao acordar,sem pump,pra ter uma noção...É meio que normal ficar estufado após uma refeição muito grande,principalmente se vc não costuma ingerir muitos vegetais verdes...Pode ser que seja estomago dilatado...curioso aqui,aliás parabéns barriga maneira

Eu vi um pedaço dessa entrevista tb,achei tosca botaram ela de frente com um médico e atacando-a constantemente,não querendo ser indiscreto mas pq aceitou o convite? Vejo praticamente como uma confissão publica de um crime,ir pra televisão e assumir o uso de EAs,programas sensacionalistas baratos que te botam de frente com médicos que as vezes nem são da área apenas para fazerem "presença",e o pior de tudo é ter que ouvir essas pessoas te atacando em rede nacional e não ter como fazer nada.Aliás duro é ouvir aquela Luciana Gimenez (complexada pela magreza extrema) te acusando de de estar prejudicando sua saude,não quero nem imaginar o que essa mulher não deve fazer de merda pra ficar magra daquele jeito. Boa sorte na jornada!

Caramba mais 1 pro time do Ed Coan?!Se essa moda pega 531+Ed Coan,só vai dar barras tortas e pisos quebrados nas academias a fora. Boa sorte nessa jornada aí Martin quero ver quando vai sair os 200kg. abrçs

Sim,soma tudo.

Pra galera que quer saber o nível (iniciante/intermediário/avançado)gosto muito desse site (http://www.strstd.com/) é de fácil entendimento e da pra terem um boa noção dos seus respectivos estágios.