RABISKDO

oloco vc é cheio de k.o com exercicios aoakoakoak Mano só não entendi uma coisa,vc vai fazer esse treino de ante braço com peito pq vc não deixa pra fazer junto com costas?Acho seria melhor.. Tambem acho que exercicios de pegada são melhores que exercicios "isoladores" para o ante braço pra mim tb dava um pump na hora e depois passava,gostava mais quando fazia encolhimento mesmo sem querer eles ficavam com pump da porra..Não deve ser atoa que esses fdpa que ficam ai carregando carrinho de mão tem ante braço grande pra carai. Pra panturrilha to fanzendo assim tb mas 3x15 o.o

Eu errei a carga hehe,mas ja editei faz tempo,mas vc foi mais rapido que eu Vou tentar mobilizar mais os posteriores para ver se consigo melhorar isso,o que eu sinto as vezes é que se eu me concentrar muito em jogar a bunda pra tras eu perco o equilibrio um pouco ou entao nessa eu me destraio e percoa concentração na lombar e acabo curvando to usando a mista sim,mas acho que pode ser a dieta e os encurtamentos,vou investir nas mobs e na dieta pesado,pra ver se melhora..

Q isso hein zanop,quero ver vc testar sua moral agr:pedi pra nao pagar a academia pra ver se deixa,se ele liberar é pq vc ta #zicadabalada.

Força ela pra cima? o.o Porra weber bora comer ai carai,BW com 46kg vc ta zuando,aff para de trollar seu fdm

#03 TREINO B. 31/01 Hiperextensão 2x10 -Foi legal,pedi ajuda pro instrutor pra poder fazer,ja tinha tentado fazer antes mas não consegui fazer,pq fiquei com o cú na mão de cair de cara no chão,hj fui lá e fiz brincando,namoral msm,achei que fosse conseguir nem 1 rep,na primeira série eu perdi até a conta auHAUAHUHA. Hanging Leg Raises 2x10 -Eu acabei fazendo apenas 5 rep é que aqui a minha academia não ajuda muito a barra que tem pra fazer lá é baixa pra mim,ela é exatamente da minha altura .A barra é essa aqui com a diferença que a barra pra fazer barra fica na penultima barra do espaldar,então eu tenho que fazer com as costas apoiadas na "parede" na verdade do espaldarmas da pra fazer mais. Agachamento Livre 5x5 44kg -Foi tranquilo,tirando o fato de em uma série eu quase perder o equlibrio e cair pra trás kkkkk,semti tambem uma queimação na perte interna da coxa,venho sentido isso ja ha algumas vezes mas nada de mais não apenas uma queimação msm,acho que com algumas mob melhore,deve ser encurtação msm. Desenvolvimento Militar 5x5 20kg -Tenho que melhorar um pouco aqui,tenho que movimentar a barra mais rente ao rosto,as vezes eu trago a barra mais a frente do que deveria. Levantamento Terra 5x5 48kg -To achando pesado o terra,pqp,vejo todo mundo falar que ta facil mas pra mim ta pesado,senti mais leve quando deixei o quadril mais alto na saída. Chin-Up 10x4 4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 -Como fiquei mais ou menos 1 semana sem treinar resolvi repetir os 10x4,prox treino vai ser 10x5,é muito chato fazer tantas séries mas é puxado,tomara que traga resultados em termos de força. Flexão Plantar no Smith 3x15 -Estou pensando em fazer apenas 2 séries com carga e 1 primeiro de aquecimento sem carga apenas com o peso do corpo. Gêmeos Sentado 3x15 -Ficou faltando 1 série pra terminar quando saí do smith que tava fazendo conjugado tinha uma mulher sentada mechendo no celular na maquina ,nem esquentei a cabeça peguei as minhas coisas e fui embora,tava doido pra ir embora msm. Conclusão: Treino foi bom demais,saí de lá com pump maroto mais na parte upper,as chin-ups deram uma boa ajuda tb,quando saí fiquei esperando o onibus e senti as pernas tremerem um pouco,po achei legal,normalmente se tivesse de carro ia voltar sentado e não iria perceber. Tenho voltar a focar nas mob com força,sinto que eu não to jogando muito a bunda pra tras (mais pq meus posteriores são curto) vo tentar alongar eles mais vezes ao dia e todos os dias,acho que eles curtos dificultam a agachar com as canelas paralelas tb ne? Vo tentar fazer o ciclo que o aless ta traduzindo pro squat,ja vi todos os videos só não entendi nada oque ele falou mas como os exercicios ja foram traduzidos antes.. Treino foi legal senti o corpo todo bem trabalhado,e adicionei algumas assistencias extras depois de ler o diário do Ice_Aaas (acho que assim o nick dele) gostei e resolvi adotar,ajudará a fortalecer a minha lombar e meu abdomên tb.Tô iniciando uma estratagia pra tentar adiquirir mais força nas assistencias (chin-ups e dips) farei 10x4 depois 10x5 e depois 3xF como diz no tópico. Galera aconteceu mó merda comigo kkkk,fui na micareta e lá roubaram o meu cel algum fdpa meteu a mão no meu bolso e eu nem senti me levou td que eu tinha na hora só me deixou a bala que eu tinha comprado,namoral fiquei muito puto pq eu tinha acabado de chegar só tinha comprado uma bala msm,pqp no ultimo dia,tinha colocado na cueca,mas tava escorregando ai botei pro bolso e dei mole,perdi as fotos que eu tinha tirado pra ver a evolução,e agr tb vai ficar impossivel de filmar o treino na academia ate que eu arranje outro celular.É isso ae galera mal pude ver os movimentos do cara vlw galera amplexos uahauhau gostei dessa

Alexandre essas cargas ai vc conta com a barra ou apenas anilhas? abçs

Albumina me faz peidar mal pra carai kkkkk,e eu gosto de mandar mais suplementos quando eu to treinando corretamente,não gosto muito de mandar suples nos dias off não,mas isso é um erro meu,vou passar a usa-los de uma maneira mais correta agr,afinal são comida em pó apenas. Falai webão,to de volta,pqp 4 dias de micareta kkkk pica lek. Aaa mano carnaval e não aguento ficar em casa não acabo sempre saindo. É que esses dias eu tava voltando direto 7~8h da manha ai acabava trocando o dia pela noite,era só chegar em casa durmir e acordar pra ir no outro dia. Mas agr vai dar uma acalmada maneira..voltando com os treinos amanha msm. abçs

Neto ta em que ano doido? Aff to vendo que a geral nesse forum é tudo mutante irrustido de mlk de 15 anos,só tem promessa qui. Pq nao descubri esse forum e a academia quando eu tinha 13 anos,assim eu ja poderia estar com os meus 45 of arms agr

auHAUHUAHUAHA entendi. Mas pra mim acho que nao faz muita diferença sou muito encurtado,pqp,to ficando bolado com isso,mas só as mob's pra me ajudar nessa empreitada.

Aí felipe como ta sua dieta,vc calcula os macros ou faz uma especie de IIFYM? Cargas tão mt boas. Bora crescer. abçs

porra neto vc falou que so ia ciclar ano que vem,aff. akoakaokaokaoka Shape ta maneiro mano,mas só uma dica cara,para de ficar tremendo a camera na hora de tirar a foto pra tentar esconder o bf,só falar que ta em bulk que a galera perdoa kkkkk. Vc pretende entrar em cutt quando mano? Meu braço tb da essa diferença toda,e sim meu triceps é mt desproporcional ao biceps Mó cú isso.

Tb to nessa,mó preguiça de ver td oq a galera postou,pqp. Mas to me esforçando aqui pra entender td,to lendo a porra toda namoral é mo merda ficar sem entrar no forum por uns dias pq as postagens não param kkkkk,o fluxo é intenso. abçs

lol Não era recomendado fazer mobilizações no max 1h antes dos treinos pois se fizermos logo antes do treino,poderá prejudicar o rendimento do treino,que o ideal era fazer mobilizações dinâmicas ou ate mesmo nao fazer nada e apenas aquecer com o proprio movimento?Esse Mito foi derrubado? Pqp me perdi agr,fico 4 dias sem entrar no forum e ja to ficando doido,porrada de atualização pra ver,mó preguiça kkkk

Caio,vc já procurou um médico para ver/rever esse ombro aí? Creio q os exercícios q vc tá fazendo deva estar surtindo efeitos e contribuindo para a melhora,mas como vc já falou q já teve uma lesão no mesmo local eu não hesitaria em procurar um,médico para poder tratar o mais rápido possível e dá melhor forma possível. Não estou querendo te criticar não mas acho q tendo um acompanhamento especializado vc poderia diminuir os duas parados e tb diminuir as chances de vc machucar o ombro denovo nessa volta a academia. Abçs

Esse relato do krebz é interessante vc dar uma olhada tb o cara manja muito. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51592-comparaes-pr-treinos-que-tomei/

Kkkkk q merda ele não gosta se falar sobre isso não? Mas ele te apóia na sua dieta qnd vc mandando 10 ovos o dentro?e qnt ao fusiculturismo? Kkkkkkkkkkkkk

É mano é foda,mas oq me deixa bolado é q são 7kg e já to notando diferença até minha avó falou q eu to mais magro pqp fiquei com cara de pokerface na hora haha. É muito maneiro mano esse treino quando vc experimentar vc vai gostat,e é realmente tá na moda agr.

To ligado q o axel não é seu pai verdadeiro,só queria saber oq seu pai faz se ele é fusiculturista,ou se ele já bolou um dia?tendeu?

sÓ NAO ENTENDI quando vc disse do seu pai lol,seu pai é oq?ou tava falando do axel?

Caralho galere, to meio ausente aqui do meu diário,mas presente no forum,bem a questão é: To com os olhos que nem duas laranjas,kkkk,fui tomar um remedio pra dor de barriga e me deu uma puta de uma reação alergica,pqp Mas to me recuperando,e amanha se pá ja tiver bom to partindo pra uma micareta que vai de quinta ate domingo,vai ser bom sair um pouco da frente desse pc,e pra queles que não gostam de carnaval...po eu me amarro,zuação o dia todo com a galera,mas tentando me controlar pra não catabolizar muito Queria compartilhar um fato que tá me deixando muito puto,galera não sei como mentira lógico que sei como mas é foda perdi 7kg nesse fim de ano mais ou menos,é foda tava com 80kg ta bom não 80 mas meu peso tava estabilizado em uns 78~76kg mas como fiquei 1 mês sem treinar e já venho pecando na dieta faz um tempo bom cara caí muito de peso me abismei fui me pesar na balança da academia deu 73kg mas o cara la disse nao não confiava muito não,ai ja me deu um certo alivio,cheguei em casa e me pesei na minha tava com 81kg lol,ai dps de uns dias sla uns 2 dias dps eu acordei de manhã tava jogando um cs em jejum hehe,ai lembrei de me pesar,pqp deu 73kg de novo mas como isso? To boladão,não é possivel perdi 7kg no fim de ano tnc,to puto pra carai,mas vou só esperar essa micareta passar pra voltar 100% a dieta,mas a autoescola vai me ferrar pq acabo ficando muito tempo la,mas vou tentar levar alguma comer/tomar la,e to pensando seriamente em comprar um cobavital pra aumentar o meu apetite,pq ta foda com qqlr coisa e ja nao quero mais comer nada. É foda por mais que vc não ligue muito,mas po chega no verão e vc perdi logo isso 7kg lol,fico ate meio desanimado coisa de frango minha msm mas fazer oq relaxei em fudi,apesar de ter perdido mt peso as medidas se estabilizaram,mas ate que nessas horas da uma raiva de não ta inchadinho,mas tem k.o não daqui a pouco eu vou com cargas dahora nessa porra e vou comer pra carai. vlw galera desabafei ai minhas franguices.

Mano não vou nem comentar..pra não catabolizar. Procura usar um pouco mais o forum mano,da uma lida por aqui e vc vai ver o tamanho da besteira que vc falou. Abraços e bons treinos.

Pode fazer assim: A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado B Terra Barra Fixa Curvada Chin-Up Rosca Martelo ou Zottman Encolhimento C Agachamento LegPress Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentados

Meu antivirus bloqueo a foto,fui tentar abrir assim msm,tive que formatar o meu pc,to usando outro aqui.

@Gremista Shape da lokão mano,é bom ver que estou no caminho certo.

Facepull é cabuloso mesmo,pensei em outra coisa aqui. To com preguiça de pesquisar ele pega mais oq? vlw champz