RABISKDO

Manter as escápulas é um tanto dificil pra mim,mas acho que ja sei no que eu estou errando então acho que agora deve melhorar. Bem pessoal,hj eu vacilei,quando tava catando as coisas e colocando na mochila pra ir pra gym,fui pegar a carteira e ver quanto de dinheiro eu tinha e aí que eu vi que tava sem dinheiro,sim não fui hj pq tava sem money e não tinha como pegar dinheiro com ngm pq tava só eu em casa,moral da história fiz umas mob'd pra posterior e extensão de quadril e liberação miofascial com a foam roaller e fiz gostei senti bem e fiz umas 10 rep de pull-ups na varanda improvisado aqui em uma repetição a minha barriga ralou na parede doeu fdpa ,fiz uma serie de BW squat e pistols,tentei fazer HSPU mas não deu É isso ae galera,amanha tem treino. abçs

Valeu mano. Entao cara...eu ja faço a abdução de escápulas,o que acho que pode etr acontecido é que ainda não encontrei a posição no banco e a pegada eu acho que to quase abçs

vc não ia trabalhar nauma farmácia caraio?

Porra ae sim mano,dei uma sumida e vc ja voltou pra gym?Q bom mano. Que estágio é esse ae? Porra ae sim mano,dei uma sumida e vc ja voltou pra gym?Q bom mano. Que estágio é esse ae?

Poorra mano,namoral altas dicas aqui hein?auhAUHAUHAU essa galera sabe de tudo de musculação e mulheres. Cara não sou experi que nem a galera ae de cima e nem sei como que foi e acabou a conversa,mas o que eu faria era deixar ela vir falar com vc deixar ela querer de procurar,essa de ficar correndo atras a todo momento não é legal,cara vc ja fez tudo o que vc podia fazer,ja expôs seu sentimento disse que queria ficar com ela agr dexa ela vir em vc e ve como é se ela quiser valer a pena oq ela disse pra vc no face ela vai vir falar contigo ai seila aje como se nada tivesse acontecido,pode ser legal dar uma confundida nela,as vezes ela pode ta pensando que vc ia ta mal pq ela te rejeitou. abçs

Aconselho vc dar uma olhada nesse tópico,se vc ainda não conhece.

É mano ano começando e a galera vai sumindo,ate aqui ta pouco movimentado,eu confesso que to ficando com preguiça as vezes de postar,mas por enquanto ainda to conseguindo levar,mas mais pra frente se tudo der certo a porra vai ficar muito séria e ai vai ficar muito foda,e ai neto vai começar quando o job ae?

Cara eu não mudei de treino apenas acrescentei algumas assistências pontuais que eu acho que podem me ajudar,no meu caso foram apenas lombar,abdomen e panturrilhas (tenho um sério problema com elas,acho que todos sabem que é o músculo mais foda de crescer,então não concordo em não treina-las). No mais o treino é o mesmo,só pq eu estou fazendo o Stronglifts não quer dizer que não possa fazer modificações ou acrescentar algo,no meu caso não modifiquei nada que mexesse em sua "estrutura" apenas adicionei alguns exercícios que me beneficiarão nos que constam no programa do Mehdi. abçs

Salve galera,ta aqui os meus 2 últimos treinos,que por desleixo eu esqueci de relatar. #08 TREINO A. 27/02 Hiperextensão 2x10 Hanging Leg Raises 2x10 Agachamento Livre 5x5 52kg Supino Reto 5x5 46kg Remada Curvada 5x5 34kg Paralelas 3x8 11/8/6 Panturrilha no legPress 3x5 Gêmeos Sentado 2x15 Resumo:Não lembro muita coisa mas tenho certeza que saí com um pump bem legal pelo corpo todo,o supino to encontrando dificuldades quanto ao pulso nas séries de trabalho eu to quebrando o pulso pra trás,coisa que eu sempre fiz e ao olhar ao redor as pessoas supinando não tem um que não quebre também,nesse treino eu lembro que senti uma fisgada em uma rep no agacho (quase perdi o equilibrio) e no supino no ombro,apenas uma vez sinceramente não sei o que aconteceu,mas nãos e repetiu mais #09 TREINO B. 01/03 Hiperextensão 2x10 Reverse Crunch 2x10 Agachamento Livre 5x5 54kg -Foi muito bom,acho que foi um dos meus melhores,creio ter executado corretamente e com explosividade,só na ultima que tive que dar 1min de descanso pq tinha uma veia gostosa bagarai que queria fazer a mulé ainda mandou eu correr pra terminar logo pq ela ja tava esfriando kkkk Desenvolvimento Militar 5x5 26kg -Pesado pra porra ja sinto que se não entrar na dieta logo agora não vou chegar muito longe não,as últimas rep foram tensas. Levantamento Terra 1x5 60kg -Pesado tb,mas eu to indo bem,fiz de lado pro espelho pq tava chuvendo entao consegui essa proeza,e reparei que meu setup ta legal,a lombar não ta curvando pelo menos não ta muito gritante,nada que eu tenha percebido,se tiver é coisa pouca e continuando com as mob's tendem a melhorar Chin-Up 3x10 8/6/5 -Mais uma vez eu esqueci as luvas foda...minha mão ta que nem a de uma moça,os calos começam a latejar Panturrilha no legPress 3x5 80kg -Queiria botar 75kg mas quando eu saí pra pegar uma anilha de 5kg um fdpa chegou e começou a fazer legpress ai eu revezei com 80kg msm pra não ter que ficar tirando e colocando ta leve mesmo por enquanto,mas não to sentindo nada de mais,to um pouco desconfortavel ao fazer eu começo a escorregar e meu gluteo começa a ficar suspenso do assento,lol Gêmeos Sentado 2x15 28kg -Libera um ácido lacteo da porra,queima tudoo. Resumo:Bem..saí novamente com um pump legal,acho que esta chegando nas cargas que eu fazia e com uma amplitude lixo,agr que esta tudo teoricamente correto ao meu ver,hj eu fiz as séries com explosividade gostei bastante,digamos que ficou mais leve,acho que o único que eu faço cadenciado é o terra,vou tentar fazer mais explosivamente. Valeu manolo,5x5 é bem empolgante mesmo...hj no agacho a veia chegou e perguntou "quanto tem aí?" aí eu "27--27" aí ela "ahhh pq esses quebrados haha" ai eu falei que eu aumento todo treino e ela disse ataaa..Espera só ela faz 40--40 na última série apenas daqui a pouco eu passo ela Aí galera vo tentar postar os relatos logo a após o treino quando eu chego cheio de tesão e lembro de tudo,mas é que to ficando muito vagabundo abçs

[2] Isso ae,3 pros grandes e 2 pros pequenos esta de bom tamanho,e dê preferência sempre pros compostos,que com dieta e progressão de cargas vc irá longe. abçs

Tenso man,eu ja faço isso...é questão de treinar as reps pra não acontecer mais isso.Vi em algum tópico do aless que dizia que pra vc pegar a tecnica (movimento correto) é necessário vc treinar esse movimento várias vezes e bem pouco peso (ou até nenhum) até o cérebro gravar a execução correta. Eu sei o que tenho que fazer digamos assim,mas na hora eu não foco direito ou simplesmente não sai conforme o planejado,tenho desses k.o,cara não é fácil vc pegar todos os movimentos corretos dos básicos,as vezes vc até acredita estar fazendo o certo,mas aí vc vai e filma e ve que está longe,ou curvou a lombar ali naquele momento,por isso as séries de aquecimento são importantes pra vc 'gravar' e tentar não repetir os erros do aquecimento nas séries de trabalho.

Porra shapudo essa reação dela quebraria qualaquer um,vc dizendo que ela era meio tapada que não pescava as indiretas,namoral mano acho que essa resposta quebraira qualquer um,imagino a sua cara de cú na hora ,mas eu tb nem sei qual seria a minha reação,mas foi boa mlk sair dessa saia justa na hora em frente aos amigos deve ter sido no minimo embaraçado..A desculpinha dela depois foi normal,é manolo as aparencias enganam!

#07 TREINO B. 25/02 Hiperextensão 2x10 -Acho que consegui encontrar a altura correta no banco é que antes tava pegando no meu saco,tava quase me arregaçando ajustei o banco mais pra baixo e ficou de boa,mas em compensação da um cagaço do caraio de ir de cara no chão,acho que a hiperextenção não é tão simples como eu achava não... Hanging Leg Raises 2x8 -Fiz uma marotagem,coloquei um colchonete entre o espaldar e as minhas costas e não doeu nada,mas não saiu 10,to vendo ainda aqui o que posso fazer to sentindo uma facilidade tremenda no reverse crunch vou ver o que eu vou colocar aqui. Agachamento Livre 5x5 50kg -Foi mais ou menos eu acho nas primeiras séries de trabalho eu creio ter feito bem certinho mas nas últimas acho que não consegui manter a inclinação correta do tronco,talvez tenha curvado um pouco a lombar...Uma coisa que percebi aqui foi que nas séries de trabalho principalmente eu não consigo executar o 'bracing' e a rotação externa do joelho também é dificil,tanto que terminei fazendo com os pés mais abertos,mas senti os posteriores melhores,creio estar agachando com as canelas mais próximas da vertical,fruto de minhas mob's. Desenvolvimento Militar 5x5 24kg -Pesaaaado,fdpa,tive ate medo de falhar,uma coisa que venho sentindo muito aqui é que quando eu faço a excêntrica sempre me pego com meus cotovelos abrindo bastante(creio ser normal) e tambem trago a barra muito pra frente,creio que para corrigir isso só fazendo muitos repetições até meu cérebro gravar a forma correta,acho que vou ficar fazendo isso hj,como disse tava pesado e algumas vezes senti um certo desequilibrio e precisei dar um passo pra tras pra não cair no lokout Levantamento Terra 1x5 56kg -Foi pica,nunca me senti tão bem ao fazer esse exercício ate agr,a única coisa que eu percebi de errado é que meus ombros meio que 'caem' pra frente,não sei se é normal mas é beeem dificil pra mim manter as escápulas abduzidas durante o movimento todo,mas senti bem o upper back,a lombar e um pouco as pernas. Chin-Up 3x10 8/6/5 -Fiz meio correndo,pra tentar não perder o onibus e saiu isso tambem faz um certo tempinho que ja não as faço,e esqueci minhas luvas,como ja faz tempo que não faço nada na barra sem luvas minha mão acaba que ficou 'sensivel' e eu sinto que fiz apenas essas pq faltou 'pegada',mas o que cansou antes foi a mão mesmo (calos) Panturrilha no legPress 3x5 Gêmeos Sentado 2x15 Nem fiz pq tava com pressa pra não perder o busão Resumo: Treino foi legal,saí de lá com um pump maneiro,o terra foi que eu senti mais,depois o OHP,engraçado to sentindo muuuito mais as costas no terra no que na curvada pelo menos o terra hj foi épico dei um puta pump nas costas,fui meio tarde na academia tava um pouco cheia,primeiro cheguei e fiz essa mob pra tentar melhorar a rotação externa dos joelhos,depois fui fazer as minhas assistências e ainda tive que esperar uns 2min prum cara terminar a série de agacho dele uma coisa chata que eu me sinto um pouco mal é que vc abaca ficando bastante tempo no hack squat aí vem nego querendo revesar e vc ta la,mulher entao nunca gosta de revesar com homem por isso é meio foda ir quando a academia esta lotada mas as vezes não tem jeito né?!.Hj resolvi por em prática o que o Iceman e Shapudo falam de fazer mais séries de aquecimentos,não sei ao certo se curti muito,fiz umas 5 séries de aquecimento senti um certo cansaço,começei fazendo com a barra vazia e adicionando os pesos gradativamente no começo fiz 5 rep e nas finas 3 rep,o chato que demora um pouqinho a mais no treino,e é foda ficar procurando anilhas la na gym as vezes tem umas de 5kg atras de uma de 25kg e mais 2 de 20kg ai ate tirar tudo ja cansei Vou continuar com as minhas mob's e fazer alguns squats com BW pra ajudar no bracing,preciso melhorar o core quando faço os exercicios,fico tão preocupado em jogar a bunda pra tras pra não arredondar a lombar que acabo me esquecendo de manter o core firme,não sei mas derrepente um abdominal isomêtrico seja mais proveitoso pra mim agora,vou ver isso melhor abçs

Pode fazer um upper-/lower ou um push/pull.

faz ab2x

Vc não percebeu então,mas vc aumentou 4kg nesse treino cabeçudo.. Gosto tb dum ab2x estilo craw

Crl lek só fico imaginando vc fazendo isso,namopral deve ter sido comédia Mas ai vc sairam como apé ou de carro?

Salve galera...Hj fiz mobilizações 5x o ep.11 e deu uma melhorada,da uma boa melhorada na dor nas costas que eu vinha sentindo por passar muito tempo na frente do pc (hábito que eu to querendo mudar,louco pra arrumar um job e juntar o util ao agradavel que é ter dinheiro hehe) eu acho vou tentar fazer amanha os 2 episodios sobre squat que o aless traduziu e ver se melhora mais o problem é que eu to sem garrafa pet de 2l aqui pra fazer a foam roaller mas assim que arranjar uma vou enche-la de agua... Muito provavelmente vc sofre de encurtamentos,trabalhe mas nas mob's vale muito apena cara..Não que seja totalmente errado agachar com os pés apontados mas seria como supinar sem ponte eu acho,pois vc deixa de fazer umas das coisas mais essencias que é o aparafusar os pés. abçs

Quando montar a sua academia me passa o endereço.. é foda agachar os esses nego que não sabem que existe squat low-bar e acham que se vc fizer diferente do squat high-bar esta errado,namoral vou usar vc de experiência pra saber pq existem tantos profissionais ruins nesse ramo,se é incapacidade no ensino ou desleixo dos alunos,seria muito bom se vc abordasse isso aqui pra gente tambem. abçs

Cara comovente a sua história,ja sabia por acompanhar o seu diário,mas sinceramente nem vou ler mais esse tópico,pois está acontecendo isso comigo em um grau bem menor,estava eu fazendo meu squat low-bar e o instrutor vem dizer que está errado que a barra é mais em cima,nem dei confiança,falei que preferia fazer assim mesmo ai ele apenas me diz "cuidado pra não se machucar então" mas foi em um tom meio irônico,ai sempre que ele passa ele fica olhando torto e desconfio ate que ele tenha falado pro outro instrutor tipo "olha que merda que ele ta fazendo" mas o outro nao disse naada...Meu problema é mais facil da pra contornar fazendo squat- high-bar que é a única coisa que eles conhecem,mas eu nao tenho paciência de ficar ensinando e tal,ja corto logo.. Mas como eu disse nem vou mais ler essas coisas,nao gosto muito de ler coisas tristes assim pq mau bem ta acontecendo comigo tambem,o jeito que eu to tentando contornar é nem olhar pros lados,fone de ouvido e concentrar ao máximo,o bom que lá é tipo academia de marombar mesmo,entao a maioria treina com fone de ouvido e tal,mas infelizmente tenho que gravar as minhas execuções pra poder ter uma maior certeza do que estou fazendo,mas to sem celular pra gravar entao ta foda por enquanto,tentar fazer algumas series de lado pro espelho pra ver como ta e ja era... Uma coisa que tem me incomodado bastante é olhar pro lado e ver nego treinando estilo BB apenas soca peso e nem liga pro que ta fazendo,faz tudo meia repetição,muitos roubando e nego vem me encher o saco que to tentando fazer direito.. Mas cara fica tranquilo o mais importante vc ja tem que é conhecimento,de resto nada que esses noob digam iram te abalar,só focar que da certo. Enfim boa sorte pra nóis! hehe

SAPEECAAAA!! uhaUHAUAHUAUH,vc é pica mlk kkkk...só cuidado pra não te pegarem roubando/injetando os ae's lá em rapá! Vai ser uma tentação trabalhar lá em meio aqueles produtos todos.

hehe,meu ctrl+c cotrl+v me denunciou É que eu copio e colo do meu diário do word aqui Po mano nem diga,tenho raiva e pena ao mesmo tempo desse individuo,raiva por prejudicar o meu treino e pena por imaginar na situação de vc la fazendo o movimento e do nada a porra quebra ao meio seilá É que meus pesos nos básicos eram praticamente a mesma coisa,e o supino eu sempre fiz desde que entrei pra academia e só fui fazer terra/agacho um pouco antes de fazer o stronglifts,mas como tudo era praticamente 1BW eu reduzi 50% as cargas... Galera hj eu resolvi não treinar vou amanhã,me surpreendi o quão encurtado meus posteriores são ao fazer a mob minha perna treme como quem está tendo um ataque epilético sem brincadeira minhas pernas estavam tremendo e mal conseguia ficar em pé...então hj eu resolvi apostar nos alongamentos farei 3x ou mais para que amanhã eu possa executar melhor.

Foi oq eu disse mano,ao meu ver é a melhor opção,talvez alguem mais experiente tenha outra dica...

auHAUHAUAUHUA Tb to nessa tb,mas eu ja acabei..Mano quer uma dica entra nessa de menor aprendiz é a melhor coisa que vc pode fazer,com isso vc terá experiência e isso vai te ajudar nos próximos e tal,aproveita que vc ta novo..eu ja estorei a idade e me fudi,to mandando curriculo aqui to esperando os retornos,mas não fui tão bem em uma entrevista pq não tinha experiência,mas eu mandei mal na entrevista tb kkkk..agr to esperando outras..quero ver de trampar numa loja de suplementos hehe,foda é que é de seg a sab de 9h ás 19h,mas fazer oq trabalhar é osso mesmo. Vc quer que faculdade,curso?

O que o ice quis dizer é que se vc quiser ganhar ou não quiser passar vergonha quando se deparar com os concorrentes que mais parecem uns gorilas,aí não tem jeito vc terá que ciclar!Mas apenas para competir por prazer não é necessário que vc use ae's isso não é requisito para vc subir no palco,mas é indispensável se vc quiser ser o melhor. Dá uma olhada só! Quanto a sua asa,essa aí vc me pegou..pra mim o ideal seria fazer barra com uma mão só (ou chin-ups),serrote tambem pode ajudar mas seria a mesma coisa de fazer chin-ups com uma mão só (pelo menos ao meu ver),mas acho que o iceman pode te ajudar melhor