RABISKDO

[2] Mas sinceramente perdi o tesão de ver esses videos de maromba cara,pq a maioria das coisas que eles dizem eu ja extrai aqui do forum,ou seja ficam repetindo coisas que eu ja sei e tal,coisas qeu nao vao me acrescentar em nada,o único que não é assim é o jason o cara manda muito nos videos dele mas a maioria é sobre aes,nao tenho nenhuma vontade de ciclar agora e acho muito complexo o tema,demandaria muito de mim para uma coisa que não pretendo utilizar e se fosse utilizar seria com um acompanhamento. eu tb não sou muito fan de nutella não,prefiro 1000x chocolate,brigadeiro acho o gosto de nutella meio artificial seila dificil de dizer assim,mas tem um tempinho que não como essas gordices 1mes

AUHUAHAUHAUHAUHA ficou gostoso pelo menos? Mano, eu não tenho essa coragem pra por tanto whey.

olá,cara na minha opinião ao fazer sentado vc tira um pouco a estabilização do core já que em pé vc precisa ter uma base forte(pernas) e core firme para fazer o movimento correto com vc sentado vc ja irá tirar essa estabilização das pernas e estará apoiando as costas no banco tambem, ou seja, vc estará utilizando menos o core e as chances de vc hiperextender a coluna tb aumenta. Acho que lembro de vc cara,se eu não to enganado vc conseguiu umas cargas legais com o 5x5 antes não? Não programou nenhum deload para recomeçar,tipo 30,40,50%?

Fui hoje a nutricionista que marquei para saber o meu bf,e ao adentrar no consultorio ela vem e me pergunta oq eu quero,expliquei que queria saber o meu bf,ela vem e me diz que o certo seria uma balança que daria com mais precisão a quantidade de massa magra e tal e a medição com o adipometro seria apenas pra saber e eu ter um acompanhamento sozinho pois ela não poderia fazer nada,entao inssisti e ela tirou as medidas que foram: DcT=8,3mm DcB=6mm DcSuprailíaca= aqui que não sei ela botou com uma letra desgraçada to em dúvida que seja 22,3mm ou 11,3mm DcSubescapular=13mm Segundo os cálculos dela (obs ela errou uma conta na hora) o bf deu aprox 19% o que eu to achando muuito alto,não que eu seja fibrado e ela ter errado de uma forma descrapante mas a unica coisa que tá realmente "acima do peso" é a minha pochete minha gordura ta toda no abdome tava esperando uns 15~17% que acredito que seja meu bf realmente. Bem de tanto ela falar ela acabou fazendo uma consulta comigo e me passou uma dieta(1 min de silencio pf) mano ao ela me perguntar sobre oq eu comia e tal acabei dizendo que tinha uma boa alimentação e que até pesava os alimentos para saber meu saldo diário,mano quando disse isso a mulher me olhou com uma cara de como se eu tivesse falado que comia merda no meu desjejum,a mulher teve a cara de pau de falar que eu era maluco de fazer iso e que eu to muito neurótico e que eu futuramente terei um distúrbio alimentar me segurei pra não dar na cara dela namoral mesmo. Aí ja era ela começou a fazer a tal dieta dela e ela acabou soltando uns mitos como a janela anabólica dura 1h após o treinamento,ou comer de 3 em 3 horas pra evitar o catabolismo e disse que a minha dieta de 3000kcal é superestimada e de um fisiculturista profissional,juro que tentei dizer pra ela que era pra ter um controle do meu excedente e que não queria comer descontroladamente pra não ganhar muito fat,ai ela vem e me diz que o único jeito de eu engordar era se eu tamasse bomba wtf??,disse pra ela que tinha visto artigos que derrubavamos mitos dela e ela pediu para que eu msotrasse posteriormente e ainda disse que ela era pos-graduada Bem no final ainda disse se na região tinha algum nutricionista esportivo,ai ela vem e diz que conhecia ela e mais 2 lol. Gente ela falou tanta coisa como tomar albumina não era bom pois tinha uma substancia que fazia com que a absorção fosse prejudicada e o corpo não absorvesse quase nada,e que pra ela o melhor era whey+bcaa (não cheguei nem a discutir nada aqui pq ja tava saturado) e ela ainda deixou escapar assim "é oq eu uso quer dizer indico tomar,antes e depois",isso que ela é uma nanica e magrela com boca de boqueteira,não vou me extender mais pq não quero nem lembrar que perdi minha tarde naquela merda pra ser chamado de maluco por pesar os alimentos e ela ainda errou minha altura acho eu,segundo ela tenho 177cm e pra mim 187cm,amanha verei na academia pqla tem aquelas balanças com medidor de altura eu acho. Ela ainda passou 2 exames pra eu fazer um pra ver o HC,lipidograma,uréia e ac úlrico e outro de glicose e EAS,alguem aí sabe oq seria esse segundo exame? Namoral devia ter só tirado as dobras cutaneas e ter ido em bora só não me conformei de ela dizer que meu bf de 19% está ótimo,ou eu tenho uma noção muito errada foda é que ela mediu com um adipometro daqueles de 15 reais do ML,acho que vou comprar um pra mim e mandar essa mulé tomanocu. A única coisa bo que posso dizer é que me pesei pela manhã e deu 76,1kg e nela a tarde 77,5kg alguma coisa foi boa ao menos,resta tirar essa dúvida da minha altura.

Vc que sabe caara,tb não vejo problemas. Agora só algumas perguntas rsrs,quanto de déficit calórico vc tava usando? Vai passar pra um clean bulk agora? ouvi muita gente dizer que após sair de um cutt e irem pra um bulk recuperaram a pança rapidamente,aí não sei se foi erro na dieta ou se é foda mesmo manter.

Craw,pelo que vc falou não sei se isso é religiosamente todo dia ou esporadicamente mas vc disse treina no seu horário de almoço,cara como vc faz para fazer um treino rápido (supondo horário do almoço 1h +-)pq venho fazendo o Sl 5x5 e adicionei uns assistenciais e to passando 3h na academia,confesso que é um pouco angustiante,mas como vc segue essa linha de PB e procura sempre treinar com cargas altas e menos rep (creio eu) gsotaria de saber quanto tempo vc passa na academia,quantos exercícios vc faz e qual o tempo de descanso que vc usa? Uma última pergunta vc treina em jejum? abçs

#12 TREINO A. 25/03 Hiperextensão 2x10 Agachamento Livre 5x5 60kg -Não achei tão pesado como eu tinha achado antes no ultimo treino que eu rasguei o meu short,achei bem normal,da pr aumentar o peso ainda,mas a única coisa que eu tenho que me policiar é que meus joelhos tão a tender a virem pra dentro,vou focar mas nas mob's nesse ponto específico. Supino Reto 5x5 50kg -To me encontrando,mas achei bem pesado,engraçado que venho tendo algumas dúvidas quanto a esse supino a lá PL se me dará alguma hipertrofia no peitoral e tal,em algumas séries eu senti muito bem o peitoral. Remada Curvada 5x5 36kg -Esse exercício eu to gostando muito,ta ficando tesão de fazer,assim como no supino em algumas séries eu senti bastante as costas. Paralelas 3x6 6/6/6 -Foi bem tranquilo,apenas na ultima série que pesou um pouco mas completei legal Plate Pinch Gripping 2x40’’ 20kg -Esse foi embaçado,peguei uma anilha de 20kg de ferro lisa e fina começei porém a pegada começou a escorregar então fui lá e peguei uma de 20kg de borracha,bem sei que não foi muito boa a troca,mas no próximo eu vou fazer com a anilha de 20kg mesmo só que de ferro,no máx. 60''. Panturrilha no legPress 3x5 100kg -Cheguei no leg tinha um cara fazendo só que pra perna tinha 60kg a mais,e como eram 4x25kg fiquei com preguiça de catar 2x20kg pra por e fiz com 100kg mesmo,tranquilo a única coisa que percebi que tenho que atentar é em extender bem o pé no final da concêntrica,naquele 1s. Gêmeos Sentado 2x15 32kg -Tranquilo aqui Abdominal Circuit Training 3x5 10kg -Copiei do ricardo esse circuito,cara acho que graças ao shapudo deixei de louvar o rippetoe e atualmente tenho gostado bastante do DeFranco tem uns exercícios muito bons dele. Resumo:Treino muito bom,o único ruim é passar 3h na academia isso me deixa um pouco agoiado,mas é foda não tem como fazer um treino a 80~90% da sua RM em um periodo de tempo muito curto,outra coisa chata que acaba me deixando meio mal é passar muito tempo no hack squat,as mulhé querem fazer mas sempre quando vem me perguntar to começando a série,acho que ninguem me entende quando eu passo 5min descansando ou quando eu acabo meu aquecimento e digo que vou começar agora aokaokaoak,mas é a vida. Sinto que to tendo alguns "relapsos" asuhaushuah digo pq em algumas séries sinto o peitoral no supino muito bem,ou seja a tecnica foi perfeita (ao meu ver) e na remada a mesma coisa,apenas alguns ajustes para que eu grave o meu setup. É issoae galera agora to com meu mp3 de volta treino fica muito foda,é a melhor coisa vc treinar ouvindo as músicas preferidas,a única merda é q o meu mp3 é beem vagabundo qualquer caidazinha ele pifa,entao to tomando muito cuidado com ele,pq se ele pifa euto na merda. Amanhã vo tentar comprar os mues ingredientes pro meu hipercalórico que eu montei aqui. abçs

Cara como é esse seu pinch grip com movimentos circulares? Vc acha melhor fazer ele movimentando e não apenas parado? Os abs que vc esta fazendo é aquele circuito que a wsb indica fazer?

EDIT

Shape dahora felipe,se mandar um cutt vai ficar mt foda. Já fez algum cutt antes,ou sempre esteve em bulk?

Galera mals ae pela sumidaça,não sei o que ta acontecendo comigo to meio desanimado para com a academia nem to tendo mais aquela vontade de ir,tenho ate preferido faltar,primeiro por não estar seguindo a dieta completamente quase sempre não to conseguindo bater o excedente,e por incrivel que pareça eu tenho preferido faltar a academia por achar que estou travado e que poderei não render bem,mas a merda é que não estou fazendo nada,to é precisando fazer alguma coisa,mas vo tentar dar uma mudada apartir de agora nãoa guento mais faltar a academia pra não fazer nada,tava todo dolorido acho que por não fazer nada e passar a maior parte do tempo no computador e com má postura. #11 TREINO B. 11/03 Hiperextensão 2x10 Hanging Leg Raises 2x10 Agachamento Livre 5x5 58kg Desenvolvimento Militar 5x5 28kg Levantamento Terra 1x5 64kg Chin-Up 3x5 5/5/5 Plate Pinch Gripping 2x40’’ 15kg Panturrilha no legPress 3x5 90kg Gêmeos Sentado 2x15 30kg Hoje era pra ser o #12 mas eu fui la começei tudo certinho,fiz o aquecimento e quando chegou na segunda série meu short rasgou,porra aí namoral nem tive mais cara de continuar o agacho,tava meio vazia mas mas nme tem como o hack é na passagem pro bebedouro ,parti pro supino tentando fazer a tecnica correta mas nem fiquei muito tempo fiz umas 3 séries com 20kg apenas,então fui embora,po cara que merda logo hj que não tinha levado nenhum short reserva me acontece isso. Total mano É... eu sumi mas agora vou voltar,não tava atualizando mais por preguiça/desleixo na verdade não tenho me sentido mais motivado,mas quando eu entrei debaixo da barra hoje com 60kg nas costas pqp é pesaaado pra porra, outro grau agora e tb meu MP3 que comprei deve ta a caminho se pá semana que vem eu devo ta treinando com ele já,cara eu acho até que os instrutores meio que largaram de mão de mim os caras me veem fazendo errado pra eles e nem falam nada,eu ainda fico meio desconfortavel pensando que a qualquer momento os caras podem vim e me encher o saco mas apartir de agoravou ficar mais sucegado,se meter um MP3 aí vou me desligar e concentrar namoral. Marquei tb uma nutricionista,pra ver meu bf liguei e la disseram que ela tem o adipometro,vamos ver quanto eu to pra ver se faço um cutt ou continuo bulkando.

Fala Ricardo,acompanhando aqui,mano mt irado aquele video dos abs,vc usa ele pra qual finalidade,hipertrofia do abs mesmo,ou como assistencia do core? Dura quanto tempo seu treino? abçs

Se ele conseguisse bater PR tdo santo dia ele iria ser o cara mais foda que eu ja vi na terra,é complicado mesmo,vc ja tem anilhas de 500g ajudam bastante,pra vc entao será uma mão na roda ja que ja ta batendo sempre PR lol como assim,se vai ser dificil manter um deficit pq vc vai mandar um cutt e ah,pq vc vai fazer natação só pra ficar vendo as mulé de maiô?

Webão vc tem condições de gravar o seu treino? To quase fazendo que nem vc e levando uma toalinha pra academia ,eu que vou a tarde mano calor dos infernos to suando que nem um porco,ja vi que tem um coroa que leva tb,mas o cara tb é grande e só vai com aqueles shortinhos do sardinha curtos,quando eu tiver mais hardicori eu levo a minha tb abçs

Growth pra mim não tem um CxB tão bom assim o frete acaba me matando!

Cara eu acabo comprando o file de peito pq é acaba sendo mais pratico pra mim que é só cortar o peso que eu preciso comer,a merda de comprar com muito osso é que acaba tendo que ficar lá tirando o osso e a gordura,ai vou ter que tirar o domingão pra isso

Realmente o shape fica bem melhor com mais definição,pelo menos ao meu ver tem gente que curte mais shapes com bf's altos,mas assim... vivo um certo dilema agora, eu sei que se eu fizer um cutt vou melhorar pq vc tirando a gordura parece que da uma trasformada muitas vezes vc perde ate medidas mas mesmo assim vc parece mais "forte",porem meu unico medo é fazer um cutt e acabar ficando muito magro pra vc ter uma noção to com 74kg atualmente eu acho,mas nao deve fugir muito disse não e tenho 1,87m ai se fizer um cutt pra eu perder a gordura to com medo de baixar muito de peso,e foda que eu acho que essas minhas gorduras são um pouco fdpa pra sair pq sempre vivi com elas e meu maior medo é de fazer um cutt ruim,que ao meu ver é a pior coisa que podemos fazer nesse mundo de musculação,vc acabar perdendo peso e não abaixar o bf (catabolizar) isso ja aconteceu comigo recentemente porem foi pq eu relaxei na dieta totalmente,e perdi 6kg e bf mesma merda sepá aumentou. Foda que eu to tendo algumas dificuldades em manter o bulk to com muito cagaço de fazer merda em cutt. Mas vc ta levando esse cutt com medidas,ou por espelho mesmo quando vc achar que ta bom vc para? Vc nem tem previsão de acabar esse cutt ne? Cara isso que mata,sei que é fodis segurar a progressão em cutt (meu caso SL 5x5) ainda mais agora que eu estou encontrando dificuldades nos exercicios.

Bora caioo,me pareece estar havendo algumas melhoras,mt bom isso,pô mano to torcendo pra melhorar logo não aguento mais ver:

Falai ricardo,vc vai fazer esse cutt por quanto tempo? Tb to nessa to em bulk mas to começando a ficar com essa pança,foda que eu não queria fazer um cutt agora pq queria ganhar primeiro medidas,mas sempre ouço dizer que perder gordura é foda então fico pensando se não seria mais vantajaso fazer um agora e depois voltar pro clean bulk,o eu caso é que sempre fui magrelo porem nunca tive tanquinho,sempre fui aquele magrelo meio que barrigudo e o pior parece que toda gordura se concentra no abdome,principalmente na parte inferior e to notando um pouco nas laterais. Ia te perguntar isso neto,vc não pretende fazer um cutt agora não?Ou quer ficar "grande" e só depois secar de vez?

Eu passei por situação mais ou menos semelhante mas que passa beem longe disso alguns professores do meu ensino medio me 'zuavam' com essas paradas dizendo que eu tomei bomba que deixa impotente,mas nunca dei muita moral levava na esportiva diferente de vc nunca fui prejudicado por isso em nota entao era rlx,mas se fosse eu tentava conversar com ele namoral dizendo que nao queria que ele fizesse esse tipo de brincadeira,mas o vacilo maior foi vc responder ele da primeira vez daquele jeito mas vc msm disse que tava de cabeça quente e tal,mas passou ne?! Cara namoral vc tem um shape muito dahora,sinseramente nunca vi um shape como o seu na minha vida assim pessoalmente,vc deve ser muito vida loka like a zyzz,mas ao meu ver sabe muito bem oq ta fazendo e sem hipocrisias sabe que toda causa tem uma consequência e tambem parece ter um bom conhecimento com as drogas,boa sorte ae mano e só quero ver se vc pegar esse professor escroto novamente,faz um ciclo e baixa esse bf e aí vai sem camisa dessa vez.

É foda,e eu que até ano passado lembrava das promoções de R$5,99 o frango :lmaosmiley: PS:Hj fui comprar o amendoin tava R$8 de 500g,no mercado

#10TREINO A. 05/03 Hiperextensão 2x10 Reverse Crunch 2x10 Agachamento Livre 5x5 56kg -Engraçado,hj não fiz tão bem quanto da última vez (tava mais complicado de fazer a concêntrica mais explosiva) mas acho que pesa a dieta tambem,ta sendo muito foda eu conseguir seguir esta merda,vcs não sabem o quanto é frustante saber o que/o quanto comer e não fazer isso tenso Supino Reto 5x5 48kg -Ta sendo foda,vou ver mais algumas vezes o tópico do aless mas acho que to sendo muito crítico quanto a relação dos punhos,acho que to fazendo certo e achando que esta errado,ainda to me encontrando nesse exercício hj senti a lombar doer um pouco a ponte não ficou muito legal,e tenho que encontrar a posição correta dos pés pra mim. Remada Curvada 5x5 34kg -Comédia esse exercício foi o mais tesão do dia o que era o pior pra mim ta sendo o melhor,é percebi isso agora dei mancanda e acabei repetindo a carga novamente mas não foi por querer tá bem leve ainda. Paralelas 3x5 5/5/5 -Foi tranquilo tentei fazer fechadinho pra não forçar muito o ombro e pegar mais o tríceps mas acho que 'peguei o jeito' do movimento não sei se eu achava que estava fazendo errado e não estava mas senti que não dá simplesmente pra não abrir muito os braços pq seila parece que meu corpo não consegue fazer isso simplesmente,acho que isso po ser falta de mob's pros ombros vou tentar faze-las o mais rápido possivel e ver se da progresso. Panturrilha no legPress 3x5 86kg -Tranquilo tambem leg é legal pq vc pode pegar mais carga e tem um movimento mais completo,foda é contar as rep. Gêmeos Sentado 2x15 30kg -Dei mancada e começei a primeira série com 40kg consegui apenas 8rep morrendo depois eu percebi a merda que tinha feito,não dei nem 90s de descanso e fiz a outra com 30kg consegui 12rep mas prox treino vou manter o peso pra averiguar a execução direito. Resumo:Tinha um cara fazendo um agachamento com 120kg high-bar mas adivinhem?A execução? isso mesmo meio movimento como de prache mas usava aquelas porra de apertar o joelho (que o roniie coleman usa nos vídeos) não sei o nome de cabeça,e tinha uma gostosa malhando de shortinho e top,delícia :lmaosmiley: Resolvi fazer assim agora nas dips e chin-ups fou fazer 3x5 e ir aumentando 1 rep a cada treino ver se resolve. Treino durou 2:30 como de prache de todos o treinos,mas estou pensando sériamente em trocar o reverse crunch por exercício de pegada,será bem mais proveitoso pra mim,quanto ao core eu venho sentindo que quando ponho o peso nas costas não consigo sentir que estou pressionando o abdome mas faço corretamente contraindo e puxando o ar pro diafrágma,no reverse crunch eu acho que encontrei a maneira certa de fazer e estou sentindo um certo formigamento acho que até pelo fato de ja treinar o abdomen antes do treino não consigo sentir na hora do agacho por exemplo. Galera o treino de panturrilhas que eu estou fazendo é esse aqui,dica do Martin,to curtindo bastante acho que vou ter uma boa hipertrofia agora,seilá to esperançoso http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ abçs

Valeu mano,entao cara o certo de começar com a barra zerada (20kg) seria ver quanto pesa a sua barra ae que normalmente pesam em torno de 10kg e aí vc coloca mais 10kg (totais) 5--5,se a sua barra for de 10kg vc fez o correto! Quanto ao CC pelo que eu sei nunca testei nem o li,quem me falou se não me engano foi o shapudo,que até o passo 6 não tem risco de atrapalhar o treino pq é tranquilo mas apartir do passo 6 a porra começa a ficar séria auhAUHAUAH. abçs

Sim,tb acho dahora CC,mas aqui perto de casa não tem aquelas barras de praça então fica meio embaçado,lógico que dá pra contornar,mas eu queria muito fazer igual aqueles caras que fazem altas paradas na barra batendo palma e fazendo acrobacias,mas ia ficar muito puxado pra mim conciliar SL+CC ainda mais que o SL ta começando a ficar dificil pq ja tão chegando nas minhas cargas antigas,aí pra ficar legal a minha dieta ia ter que ficar com umas 4000cal,se ja ta foda comer 3000cal Entao,ontem eu resolvi tirar um peso na consciência e peguei na fita métrica só pra ver qualé (tinha combinado comigo mesmo que só ia me medir no final dos 3 meses) mas fui lá e medi a perna e deu +1cm,mas eu lembro que antes no início do ano tinha perdido mais ou menos 1cm em tudo praticamente então se for contar por aí o que é justo seriam +2cm (devido ao fato de ter parado 1 mês e voltar agora no início do ano contando os 3 meses apartir daí). Realmente a idéia do AF de fazer uma programação para igualar suas marcas anteriores na 3ª semana é legal,pq assim vc se mantém motivado a sempre estar batendo novos records e tb virão os ganhos,bom eu iria mais além...acho que em 3 semanas vc ja igualar suas marcas antigas um tanto precoçe,legal seria vc usar um pouco mais de tempo para vc conseguir pegar corretamente a mecânica dos exercícios por isso concordo com o Iceman nesse ponto de vista se vc tem suas marcas em 1BW faça um deload de 50% agr se suas marcas são abaixo disso começe com a barra vazia será mais proveitoso,e não fazer apenas os 3 meses recomendados o ideal seriam uns 6 meses aí vc veria os ganhos que o SL 5x5 te traria.

Cara quanto tempo vc ta off? 2 semanas? Não precisa disso tudo não,20% ja ta bom,a não ser que vc queira corrigir execução/melhorar postura etc. abçs