RABISKDO

legal cara. tem nome?

Merece mesmo mano,parabéns,sempre ajudando a gente

Muito maneiro cara,maneiro mesmo,eu to vendo mais agr esse forum pq to com projeto demontar minha homegym,tava vendo uns power hacks com polia já,mas esse seu puxador ficou massa. vc que faz as soldas mesmo né? vcé de onde? abçs

aokaokaoakoak,só agora consegui ver a foto,alá frank zane é foda mano,comédia,mas o shape ta maneiro pô,vc ja tinha bf baixo antes,ja tava legal,pq ta em cutt agora,aumentou muito o bf?

asuhUAHUSHAUSHUASA tava achando que era o criador do tópico,quase me autotrollei eu mesmo aqui:P

macros,a quem prefira colocar junto com a salada,outros tomam na colher mesmo por praticidade

Em todas as refeições é o que,almoço e Janta?

Nossa não dava caganeira não? hahaha Cara sério que vc acha tão ruim assim mandar uma colher de azeite pra dentro?Não vou dizer que é a melhor coisa do mundo,mas da pra mandar de boa eu acho agora albumina é foda mesmo,me lembro da primeira vez que tentei mandar pra dentro albumina pura+agua,puta merda quase voltou tudo kkkk

Faça um deload de 10% e volte ao treino.

Que divisão horrivel.

http://www.4shared.com/office/WlO2WYvu/Convict_Conditioning_02_Puxada.html Aqui diz melhor,com figura e tudo o que eu quis dizer.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Muito legal Ricardo,o condicionamento já deve ter melhorado,quero ver agora nessa 6 week como vc vai se sair no complex e tabata As chin-ups,vc ta fazendo do jeito certo? comprimindo os ombros,no CC diz assim,creio que seja esse o jeito correto de fazer,eu mesmo acho que sempre fiz errado barra aahh queria saber oq vc pode dizer sobre as panturrilhas com esse treino,viu evolução alguma diferença?Até agora o que mais vem chamado a atenção em vc fora o condicionamento? abçs

Craw montei um treino dentro da sua metodologia explicada,porem restaram algumas duvidas e já que o forum serve para a troca de informações e conhecimento vou perguntar sem medo ,o treino ficou assim (ABx2): Queria saber primeiro a sua opinião Bem...o que vc acha de eu dividir o finisher em 2,como fiz no treino A2? E tambem queria saber de vc oq vc acha de fazer nos dias off algum cardio leve (20min de caminhada),ou um core circuit do DeFranco por exemplo,push-ups etc,mas para condicionamento tipo um crossfit,ou os finishers já dão conta do recado nos dias de treino? EDIT: Como ficam os aquecimentos dos exercícios,faz aquecimentos para todos os exercícios menos para os isoladores? O que fazer quando uma pessoa não consegue fazer tantas repetições na barra,faz-se rest-pause,ou ajusta-se o volume de acordo com o que a pessoa consegue fazer e apartir daí faz a progressão? Eu estava fazendo esse treino para panturrilha: 3x5 Panturrilha no LegPress 2x15 Gêmeos Sentados Na sua opinião acha legal fazer após o finisher? Pensei em fazer assim o treino tb: Aqui tava pensando em fazer aquele 1x100 todo dia pras panturrilhas em casa,acho que vai ficar bem equilibrado compensando com o treino sentado na academia,e com o core circuit dar uma trabalhada no abs já sei que os compostos trabalham bem o abs e tal mas vc mesmo disse que treinava abs algumas épocas quando vc tinha vontade,acho que vc me entende tava pensando em comprar uma barra de porta e usar pra progredir nas barras,tava pensando em fazer um grease in the groove o que vc acha,crê que dará algum carryover,por quanto tempo recomenda fazer o grease in the groove? Qual a sua opinião em fazer CC ou CrosfitWod em dias alternados de treino? abçs

Desculpem intrometer no papo ai,mas AF vc não tava fazendo o RP Fase II?Desistiu e migrou pro WSB?

Shapudo,vc fazia Glute Ham Raise na academia?Se sim como vc fazia? Na minha não tem o suporte pra fazer,entao tava pensando em improvisar assim: e fazer com AB Wheel,oq vc acha?

Até que não ta ruim não cara. Apenas regule pelas calorias,7700kcal=1kg e dividindo diáriamente ficamais ou menos 257kcal diária então se vc quer ganhar pes e não muita gordura está aí um bom excedente para seguir,num clean bulk o ideal seria ganhar de 1~2kg por mês,assim vc não ganhará tanta gordura. Bom se vc queria saber se da para saber quanto de PESO vc irá conseguir com uma dieta,ok,mas a questão de prever quanto de massa magra vc ganhará aí o buraco é mais em baixo! abçs

Se vc deseja ganhar 8kg de massa muscular,pode largar mão dessa pressa toda aí,os resultados são lentos e demorados. E pelo amor de deus,posta a sua dieta inteira pf,não sei como ainda não apagaram esse tópico

Cara infelizmente a minha bola de cristal ta ruim,mas muito provavelmente são séries sim! abçs

Craw como eu faço para me assessorar com vc Nossa cara,estava esperando ansiosamente por esse post seu.

Em sua maioria ela é assim: Mas no hack squat ela é assim: abçs

Engraçado...vcs falando de chão emborrachado algumas vezes quando vou treinar sinto que o chão e alguns aparelhos estão escorregadios,foda mesmo o chão sendo emborrachado fica escorregando até no hack squat da mó insegurança pra agachar a minha desconfiança é que fica assim quando eles "limpam" a academia (aquela limpeza depois de alguns meses,pra dar um up no mabiente e tam),algum produto que usam seilá.A questão não é o calçado pq todo mundo reclama que esta escorregando e tal,só fico pensando em quando eu tiver que agachar pesado num chão escorregadio assim,vou embora e volto outro dia namoral mesmo,ou arrumo um magnésio seilá,mas e fico na dúvida se lá eles encrencariam em 'sujar a academia',mas só testando pra saber.

Juca como vc faz os temperos da sua comida,tipo frango e tal?Nem usa sal na hora de fazer né? O controle de sódio vc faz apenas após os alimentos prontos,ou conta até quando esta a prepara-los?

Pode fazer como o Neto fazia,coloca 2 bancos retos,daqueles que se faz crucifixo e tal,um de cada lado como se fosse a sua grade de segurança,e agache entre eles,assim vc estará mais 'seguro'.Mas se puder o ideal era arrumar uma academia que possua um hack squat,mas caso falhe vc pode soltar a barra pra tras assim ela nao cai em cima de vc pelo menos

Clean Bulk para ganhar de 1~2kg por mês esta de bom tamanho,estou fazendo assim,com um superavit de 300kcal apenas,o e-book do RTiago tem umas informações muito legais lá cara,só não se confunda 2,4kg de pura massa magra com 2,4kg de 'peso'. Eu gosto de estar sempre acompanhando o peso a cada 2 semanas,para ter um melhor controle de como a dieta esta respondendo.(mas isso já pode ser pessoal,é pq EU realmente gosto de estar sempre acompanhando para ver se houve progresso ou não e ver no que estou errando/acertando)