RABISKDO
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Etendi,vc faz essa fase de saturação de tempos em tempos? Estava pensando,se eu tomar a creatina por uns 2~3 meses porem tomando apenas 3g por dia vc acha que vale a pena posteriormente fazer essa saturação? Ou os estoques ja estariam cheios e nao valeria a pena? EDIT: tenho 187cm Na verdade eu segurando a barra sou exatamente a altura ai fica bem embaçado fazer hlr com pernas esticadas pq o pe sempre volta tocando no chão.
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Sorte a sua,eu não gosto muita das minhas não heheh. Não rolou o agachamento high-bar pq a sua coluna arredondava muito?Só uma pergunta vc tem os posteriores muito curto?(acho que não me adaptei muito bem ao low-bar boa parte por isso,sou muito travado,os quads acabam sendo muito acionados,fora a mecânica que é bem dificil na minha humilde opinião) Realmente deve dar uma queda no desempenho,mas eu vou tentar esse FB do Craw,meu rendimento ja caiu mesmo vamos ver se cola. Uma ultima duvida vc não busca muito condicionamento não nos seus treinos não tem nenhum finisher,e tb não lembro de vc dizer que faz algum cardio para melhorar o GPP,não faz pq ja anda bastante de bicicleta? PS:Cara aonde vc mora? sempre tive essa dúvida
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Sim lembro de vc ter falado que as suas pernas tão melhores que seu upper. Cara tenho pensado muito de uns tempos pra cá quanto aos peitorais,isso que vc falou é verdade triceps fracos prejudicam muito (eu sofro disso ) mas de uns dias pra cá venho pensando ate que ponto é melhor vc um supino alá PL que muuito mais o triceps do o proprio peitoral,do que um supino estilo BB que "isola" muito mais o peitoral porem é mais lesivo aos ombros,eu tenho pensado seriamente em até que ponto um supino reto estilo PL 2x na semana (isso no meu treino) pode ser o necessário para ter ganhos significativos nos peitorais,sempre me senti mais forte fazendo supino estilo BB do que estilo PL,mas faz tanto tempo que não faço o estilo BB e ainda não consegui me adaptar muito bem ao estilo PL ainda que nem sei mais o que vale mais a pena para mim . Por enquanto eu vou tentar melhor esse meu triceps fraco,e ver se consigo me acostumar com esse estilo PL e ver se da resultados em mim,afinal não nem todo mundo consegue ter bons ganhos no peitoral apenas com supino reto,to passando por esse dilema de teoria vs prática/experiencia.
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Caraio seu shape ta zica mano,treina a quanto tempo?
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Realmente 3x na semana é o que há,mas 4x eu acho legal tb pq aí vc consegue dar a mesma frequencia para todas as partes do corpo principalmente em upper\lower.
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Bom Aless,ficou só um pouco volumoso os uppers,apenas uma dúvida pq fazer alguns isoladores com repetições baixas (facepull,voador)? Foco em costas,pq vc não bota um ou outro exercício de pernas nos uppers tb,não curte? O agachamento vc faz sempre low-bar não curte muito high-bar não? Faz algum jump-set,bi-set,seus treinos duram em média quanto tempo? abraços
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creio que vc não saiba fazer amigos ou não da valor para os que tem,cara só vou te dizer uma coisa vida sem amigos é uma merda.
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pelo menos ta progredindo cara posta uma foto do teu shape ae,nao achei vc gordo assim,ainda mais com deficit de 700kcal que se eu nao me engano vc comentou. vc ta mais pra um skinny fat como falaram,mas isso com uum clean bulk resolveria,colocaria algum finisher ou algum cardio baixo,mas se vc acha que ta encomodando muito essa barriga ae...
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lol quanto rancor brother! @topic se não te chamam mais é pq não são tão seus amigos,ou vc é um extremista que acha que não pode sair um fds que vai catabolizar
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caraca vc tem 14anos apenas? lolol galera te zuou pacas la atras hein velho? Mano...pra mim a mecânica do low-bar é muito complicada requer muita mobilidade e eu tenhos posteriores muuito curtos então não me adaptei muito bem não,vou passar pro high-bar atg agora,e cara essa de agachar low-bar só pq da pra pegar mais peso é relativo pq se vc tiver posteriores encurtados e não fizer um bom trabalho de mobilidade provavelmente essa ideia sua irá por agua abaixo. bem essa é minha opinião ta usando progressão linear? abçs
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Ricardo vc treina em casa né? Vc só pode treinar 3x?
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Entendo... eu sempre tive bons ganhos com a creatina,mas com o passar do tempo os resultados foram diminuindo logicamente,a creatina aqui na minha cidade ta custando 50$ 200g Universal. Martin vc poderia me dizer como vc fez essa sua saturação? Sorte sua que da pra fazer HLR no espaldar,eu sou grande sou um pouquinho maior então no max um HLR com joelhos dobrados
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Aless,queria te parabenizar pelos videos estão muito bons. Vc tem aí o seu esquema de treino? acompanhando aqui brother, abraços.
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É foi isso mesmo Vc acha legal fazer a saturação,lembro-me de ter lido ha alguns tempos que era apenas jogar dinheiro fora,mas ja li tb que vc apenas apressa o efeito e tal,esses dias tava pensando em fazer a saturação tipo pra quebrar platô entende? (eu acredito que o corpo se acostuma com os efeitos por isso eu faço ciclos,pelo menos em mim,pode ser psicologico). HLR com as pernas tocando a barra e zica mesmo,até me assustei com esses 2x12 seus hahaha,lembro que vc disse uma vez que aí ao fazer as costas batem no espaldar na excentrica,vc ta fazendo com as costas apoiadas no espaldar? PS:Execução e shape estão muito bons Martin,6pack ficaram saltados pós HLR falaí
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Acho que é hanging leg raises ricardo,mas martin isso tudo ai é na barra,com os joelhos dobrados? Martin tava vendo seus treinos e percebi umas pequenas diferenças, vc ta rotacionando os exercícios? Abraços
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Evolução expressiva nas pullups,quando bate pr vc da um dia de descanso no exercício? Abraços
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Ta fazendo facul de que? Vc vai deixar pra começar com o hespu e ponte depois do passo 6 apenas? Abcs
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AAHH Aless Brincadeira os videos são bem auto explicativos. Demais Gremista,estou assistindo,vou baixar concerteza,obrigado. _________________________________________________________ EDIT:Gremista ou alguem bondoso,poderia me esclarecer oq ele fala no final do video logo após Supine Leg Whips,ele recomenda fazer essa sequencia de alongamentos?Se sim é antes de começar o warm-up ou após ou tanto faz? abraços
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Procura por Barra Fixa de Porta!
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tenso
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Acho que entendi oq vc quis dizer com a progressão de cargas mas acho que vc foi infeliz na sua colocação,um individuo agachando com 10RM será muito mais difícil dele 'entortar' devido a intensidade ser menor e a questão de RM seriam as Repetições Maximas que um individuo consegue realizar com aquela carga e execução perfeita,logo ao realizar 10 repetições o volume seria menor e a chance dele executar corretamente são grandes diria ate que obrigatório,a não ser que ele não tenha a técnica correta,ai deve ser feito um aprimoramento da técnica. Creio que oq vc quis dizer é que neguinho faz exercícios com carga alem daquilo que consegue levantar,e faz todo torto,muitas vezes com spotter que faz a maior força no movimento,mas aí nem podemos chamar de RM,tendo em vista que o individuo irá executar o exercício com uma carga além de suas possibilidades. Bem no quesito de progressão de carga acho que aí a pessoa tem ter um minimo de bom senso,não adianta progredir carga sem a técnica no exercício aí realmente acontece isso que vc disse,por isso é obrigatório interessante a pessoa aprender a técnica do exercício antes de começar a progressão de cargas propriamente dito.
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não
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Nossa cara... obrigado pelo esclarecimento.
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Cara nunca vi algo igual,seu shape é legal. Vc poderia explicar melhor como vc arrumou isso ae?Tava ciclando?
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2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home
RABISKDO respondeu ao tópico de Saintgraal em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
vc tem mais braço que ele pô só falta o peitoral que nem é tanto assim. (me corrija se eu estiver errado) Saint vc ta treinando peitorais quantas vezes na semana?