RABISKDO

Não seriam 6x50% + 1x75%,pq vc ta fazendo 8 sets na primeira semana? Abcs

Prevejo um esporro do instrutor,se forem os de madeira e ele ver vc botar mais de 60kg ali pode ter certeza que ele vai gritar,pelo menos isso aconteceu comigo,fui fazer terra o cara mandou na hora eu parar,e pegar os de borracha.

Isso pensei exatamente nisto,fazer o rack pull,e tento corrigir o terra,com mobilizações por enquanto seilá,na verdade meu maior problema é na saída, os joelhos ao abrirem (aparafusarem)atrapalham um pouco minha saída pq esbarra nos braços,ficou meio confuso eu sei Pode não ser mais vantajoso eu acho,mas sinto mais tesão de faze-lo,na verdade creio eu que meu maior problema no terra é mobilidade,mas vou trocar por um tempo,não sou lá muito fãã do terra. Nem tinha pensado nisto do upper back,cara mas realmente a carga será maior,por tanto tende a melhorar mais,embora o terra seja um exercício para posteriores no meu treino e apesar de ele ser quadril dominante tb né?! De quebra tb me dará um bom auxilio na pegada,queria fazer famer's walk mas já vi que na minha academia não rola,espaço e tal,então acho que será um ganho bom. Mas shapudo em tese o rack pull não seria muito bom para RAW,pq ele é mais para corrigir uma possível falha no lokout certo?de qualquer forma para Raw que tende ter mais dificuldades na saída,seria ideal treinar saídas correto?mas é na saída que encontro mais problemas,fora minha mobilidade que é ruim,treinar deficit seria bem desafiador,no terra eu tendo a cair pra trás

Legal cara,to pensando seriamente em trocar o terra,pelo rack pull. gosto bastante desse exercício,fora que to com alguns probleminhas cem fazer o terra.

A1 SQUAT HB ATG 47kg 5x3 GOOD MORNING 12kg 3x5 SUPINO RETO 32kg 5x5 ONE-ARM DUMBBELL ROW 10kg/12kg (halter) 3x12 + 1x6 ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 6kg/2 placas 2x12 + 2x15 DB COMPLEX Treino foi legal,sai com um pump bom,bom oq eu não gostei foi que senti pesar novamente no squat,subi algumas repetições meio lentas meio que grindando,até o aquecimento tava td de boa foi só colocar a carga de trabalho que senti pesar lol,supino tava legal,carga querendo começar a dar trabalho,na remada tava bem leve,zottman eu não sei se aumento o halter puxei 2x15 mas não foi fácil assim,jump-set com 30s de descanso é meio duro,facepull é tenso,tava pesado com 2 plaquinhas sem chance de aumentar hehe. Novamente não deu pra fazer o finisher pq se não ia perder o busão,treino fechou em uma hora se não me engano,se passou foi pouca coisa,mas agora vou me organizei melhor vou pegar um busão mais cedo aí fico mais tranquilo com horário do ônibus. Bem galera vou tentar ficar com superavit calorico esse fim de semana,e vou tentar focar bastante em mobilizações e ver se assim melhoro no squat e terra,pq são apenas esses que to sentindo pesar,se não vou ter que dar um deload pra ajustar a técnica acho,pq nos aquecimentos fica td perfect. sauhsuahsua,valeu cara.boa sorte na barra,se for treinar no outro dia tenta não falhar,aliás diria para não falhar nem que não fosse treinar.

Cara o lance de molhar acho que isso não acontece não,imagine a foam como se fosse uma cuba de gelo,vc tira do congelador tira os gelos e depois coloca de novo,com a foam seria a mesma coisa,vc tiraria ela do cogelador então rolaria nela depois vc a colocaria no congelador novamente,creio que não irá descongelar assim tão rápido afinal ninguém passa 1h rolando sobre a foam,normalmente o tempo gira entre 10-15min, durante esse tempo acho que ela não descongelaria,qualquer coisa se molhar alguma coisa seca com um pano de chão afinal é aguá bota no sol que ta tudo resolvido. Agora quanto a questão de ser agradável não posso de afirmar,nunca testei mas se for feito após o treino será menos desagradável,afinal normalmente os jogadores de futebol entram em uma banheira de gelo.

Orphee,vc está apenas suplementando com o xpload? creatina nada? cara não sei se to falando bobagem mas sentiu algo como foco melhor após o uso? abrçs

eu tb tenho,se eu não me engano até mesmo o quisso usava garrafa pet sem querer pagar pau,aliás se quiser enrijecer mais ela basta colocar no congelador ficará dura que nem uma rocha. abraços

Dei um jeito na dieta aqui,acho que agora vou conseguir,encaixei uma pequena refeição antes do treino e adiantei o almoço agora não tem nenhuma refeição maior que 800kcal. po planeta,comprei amendoim uma vez mas fui na dica do craw comprei o amendoim crú,não aquele japonês pqp me arrependi ruim pra caraleo,torrei, to esperando meu hiper acabar pra fazer outro com o que sobrou, lasanha tem um tempinho que não como mas acho meio chato esquentar no microondas e dps esperar esfriar,cara eu faço direto macarrão com creme de leite,deve dar um up. mas pra não passar em branco acabei de comer uma geleia de mocotó.

Velho o meu problema é que eu tenho estomago de ecto,posso passar o dia todo com poucas calorias tem dias que acho que não chego nem a 1500kcal serio msm,mas a merda é que to fazendo apenas 4 refeições e pra dividir as 3200kcal que preciso ta meio complicado e o foda é que tipo como eu disse a maior quantidade que ingiro é no desjejum,1200kcal cara na boa acabo de tomar a vitamina da uma vontade imensa de cagar,pqp. Só que eu tb sempre tive um fraco por besteiras,mas é que em casa não tem nada de besteira que possa ficar comendo e compensando e tb não tenho mt mobilidade de ir tipo a mc donalds caso não tenha completado as calorias do dia e tal aí pra mim é mais facil seguir uma dieta mais limpa,o negocio é conseguir mandar td pra dentro sem dar uma dor de barriga por exemplo. A pior coisa é quanto o fat,não posso exagerar muito em fat numa refeição só se não da uma caganeira fudida. Unica coisa que to suplementando é com um hiper que fiz caseiro. Planeta oq vc acha sobre enzimas digestivas?Já testou?

planeta vc que se diz meio compulsivo com comida e como bom endo,vc se vê comendo tantas calorias com alimentos 'limpos'? Digo isso pq eu sofro bastante para fazer poucas refeições com muitas calorias,no meu desjejum faço uma vitamina com 1200kcal as vezes passo mal,como uma dor de barriga,mas acho que pode ser que eu tenha comido rápido demais,mas vejo percebi que vou mais ao banheiro principalmente pela manhã,isso já aconteceu/acontece cntg?

Hj fiz um treino de core em tese era pra ser HLR e L-Sit,mas acabou que fiz apenas as HLR,começei fazendo 2 sets de l-sit apoiado em 2 cadeiras mas não gostei muito não,depois tentei fazer normal no chão mesmo,mas nem saiu kkkk,tava meio sem saco de ficar procurando livros e tal pra tentar fazer de apoio então larguei de mão,as HLR ficou assim: (2min entre os sets) 1-11 rep 2-8 rep 3-7 rep 4-8 5-8 6-6 7-7 8-7 9-6 10-6 Nas Pull-ups ficou assim:(divididos ao longo do dia) 6x3 +1x4 A última série que seria de 70%RM foi boa consegui completar apenas com um pouco de impulso para o queixo passar da linha da barra. Vou trocar o l-sit pelo plank,mas to pensando em diminuir as séries de HLR,nossa acaba com a mão,encheu de calo,isso que eu ainda uso luva,é tenso... infelizmente esqueci de fazer o GTG das diamond push-ups,dei mancada. cara na verdade não,é que eu costumo fazer os exercícios como terra,push press etc.que demandam um espaço maior na parte externa da academia,pq dentro lá é meio apertado e acaba ficando no meio do caminho da passagem aí nego não tá nem aí se te atrapalha ou não,então prefiro fazer sossegado la fora do que acertar alguém sem querer. é aquela famosa puxada frente no pulley mano abraços

Grava o quanto antes esse agacho e militar, pq creio que pode ser algum encurtamento que está fazendo vc sentir essas dores, e caio da uma olhada nos tópicos que o gremista criou, tem um que se chama aquecimento geral, muito bom lá tem vários exercícios que vc pode fazer antes do treino. Abçs

A2 TERRA 56kg 5x2 FRONT SQUAT 10kg 3x6 PUSHPRESS 10kg 4x5 BARRA FIXA (PULLEY) 8 placas 3x5 MERGULHO + CRUCIFIXO -/6kg (halter) 2x8 + 2x12 PANTURRILHA NO LEG 70kg 3x5 PANTURRILHA SENTADO 15kg 2x15 BIKE INTENSO Treino bom tb tirando o fato de que logo eu acabar de arrumar as anilhas pra step e colocar o peso na barra pra fazer o aquecimento,começou a chover tive que tirar td correndo,no terra pesou um pouco,acho que é falta de costume,por ter ficado uns dias parado e tal,já fiz com 60kg mais explosivo e com mais facilidade do que hj,fiz no hack squat,coloquei as travas laterais no ultimo furo ficou na altura certinha,front squat e press tão leve to atentando muito para a tecnica,gostei pra caramba de fazer barra no puley senti legal os lats com 1s hold,mergulho foi de boa e o crucifixo pesou um pouco tb lol,mas acho que pode ser tb o fato de nunca mais ter feito esse movimento,muitos meses.No final do treino mandei um treino para as paturras não fiz o finisher novamente pq se não ia perder o busão pra voltar pra casa,treino demorou mais do que eu esperava. segue mesmo cara,valeu. valeu caio,na verdade eu tava treinando antes, apenas parei de relatar.Força no treino e cuidado com esse ombro ai cara.

SEMANA 3 A1 A.SQUAT HB ATG 44kg 5x3 GOOD MORNING 10kg 3x5 SUPINO RETO 34kg 5x5 ONE-ARM DUMBBELL ROW 10kg/12kg (halter) 3x12 + 1x6 ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 6kg/2 placas 2x12 + 2x15 DB COMPLEX Treino foi legal,gostei.No squat tava pesado,e senti algum desequilíbrio ao fazer com os pés para a frente e um certo formigamento (como se fosse o músculo se alongando quando fazia a excêntrica) na parte de traz do joelho,acho que era o músculo alongando na marra,já senti isso antes e como não tenho feito mob's e sou duro que nem uma porta,no bench tava tranquilo completei as séries sem grandes problemas,one arm foi bem legal,senti bem os lats e nem senti nada na lombar,zottman da pra pegar mais,vou buscar 2x15 na quinta e aumento o peso na próx semana,facepull me desgastou legal no segundo set,não deu tempo de fazer o finisher pq choveu e tava tudo molhado na parte externa da academia,e tava relativamente cheia a gym,tirando que o único lugar que tem um espaço melhorzinho é na passagem para o bebedouro,então nem rolou,terminei o treino em 1:10min mas tb eu demorei nos aquecimentos. Já li o artigo sim cara,mas eu tava tentando dar mais frequência fazendo todo dia,mas vou seguir esse esquema como diz no artigo mesmo,fazer todo dia é meio complicado,então vou fazer nos dias OFF 3x(4ª,sab,dom),assim como as mobilizações,eu já sou muito chato pra acordar cedo,ainda mais acordar todo dia 5h e sair já da cama nesse frio e fazer as mobs não curto muito mobilizar,acho chato, então já viu né?!rs ai pensei em fazer as mobs tb apenas nos dias OFF tentando dar uma frequência de 3x ao dia.

Mas pq cargas d'agua ele queria sair e não deixar rastros? Felizmente ainda tem muitos bons posts dele por aí espalhado. @toppic Bom artigo shapudo concordo com o danilo seria interessante se tivesse mais conteúdo sobre tecnicas do treino,mas assim já tem muita informação boa,e esclarecedoras para certos assuntos. abraços

Fiquei curioso poderia postar o link? cara oq são esses sucos?

seguindo tb.

Ajudam sim,cara tá por volta de 1:30min,na verdade esse tempo é o máx que eu quero que dure,to dando um tempo bem curto entre os sets 1min apenas mesmo em squats,deads e bench,isso é bom que ajuda no a melhorar o gpp, valeu cara,brother eu fui tirar minha PR aqui saiu 6 rep,mas eu fiz bem cadenciado,não consigo fazer pull-up explosivamente,como vi um user dizendo de fazer como se fosse dar uma cotovelada em alguém atras de vc.Mas ainda assim acho que a tecnica não foi muito boa,agora me imaginando,penso que fiz com a cabeça mais inclinada para frente. Que nada,vc que copiou meu treino hahah Eu falei pô! Valeu por acompanhar,espero trocarmos algumas dicas. abçs

Cadê meu like man,pô shapudo fiquei dando F5 o dia todo pra pegar o post 2000 e vc nem me da um like? brinks cara,mas pega uma foto antiga sua aí pra ter uma comparação fidedigna (essa palavra apareceu na minha cabeça agora,achei bonito fala-la) abraços

Pessoal,vou retomar os relatos. Fiquei um bom tempo sem relatar,tava tentando ficar um tempo longe do forum,pra tentar passar mais tempo "livre" mas vi que não consigo mesmo,então vou voltar com os relatos Nesse tempo que fiquei off de relatos,eu passei do StrongLifts para um treino mais PowerBuilder,seguindo bastante a linha aesthetic athletic,visando um shape que seja ao mesmo tempo atlético e funcional,sem abrir mão de trabalhar com low-rep ,visando assim tb um ganho de força. Então pessoal meu maior problema é a disciplina,não consigo dar ritmo as coisas que começo a fazer infelizmente,começo com a dieta certa,mas não dá um mês direito e já começo a fazer cagadas estomago de ecto,fico o dia inteiro com 100kcal sem sentir fome,se ficar em casa o dia todo então aí que não como nada mesmo treino eu acabo perdendo a vontade de treinar,esse treino fiz as primeiras 3 semanas daí fui apenas 1 dia na quata semana e depois fiquei indo e vindo,já era para eu estar na 6 semana pra vcs terem noção.Bem,vamos ao que interessa. Treino: Farei tb um GTG com Pull-Ups e Diamond Push-up,já que sou ruim em barras e tenho tríceps fraco,espero conseguir algum carry over nos básicos. Nos dias OFF farei um treino de para fortalecimento do core,farei assim: Hanging Leg Raises 10xF L-Sit 10xF E para complementar farei um treino para pegada com 2 sets até eu conseguir ficar 60s pendurado. A progressão será feita da seguinte maneira: Terra 4kg/treino Squat 3kg/treino Supino 5kg/semana [1ºTreino 3kg(1,5—1,5),2ºTreino 2kg(1—1)] Push Press 2kg/treino GM 2kg/treino Front Squat 2kg/treino Tenho como as seguintes metas: Terra 138kg 1,7BW Squat 104kg 1,3BW Supino 84kg 1,05BW PushPress 50kg 0,625BW A dieta ta em superavit meta de ganhar 2kg por mês. Bem acho que oq eu tinha pra dizer era isso,to voltando com o diário pq confesso to com saudade do feedback de vcs,opinião sobre treino,dieta etc...e tb pq acho que assim terei mais um pouco de disciplina para seguir o que eu programei,e pra tomar os esporros e ter vergonha na cara de ir pra academia treinar e comer direito É isso ai pessoal,amanha eu começo com os relatos. abraços. To sim man. valeu Que legal cara,lembro sim,brigado por acompanhar. Tão legais mano,só preciso dar continunidade nos planejamentos. Brigdo cara Valeu caio,to de olho no seu la tb. Tô cara

Muito bom cara,minha barra chegou,vamos ver oq que eu vou conseguir com o GTG. abçs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-260#entry1734679

Eae cara acompanhando aqui,cargas mt boas as suas. Remada é realmente um tanto quanto complicada de se fazer com low-rep e mt carga,a tecnica tende a desejar,pra mim que tenho psoteriores encurtados pendlay é mt complicado,a yates eu até curti bastante,mas agora acho que vou de one-arm db msm,eu acho que sinto melhor os lats nele. Cara e a dieta,adepto da IFF? abraços.