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RABISKDO

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Tudo que RABISKDO postou

  1. RABISKDO
    Aqui vão os treinos de ontem e hj. SEMANA 5 A1 SQUAT HB ATG 56kg 5x3 GOOD MORNING 18kg 3x8 SUPINO RETO 42kg 5x5 YATES ROW 30kg 4x6 CRUCIFIXO RETO + ROSCA ZOTTMAN 10kg/10kg 2x12 + 2x10 DB COMPLEX 10kg 10:20,61 min A2 TERRA 72kg 5x2 FRONT SQUAT 18kg 3x6 PUSHPRESS 18kg 4x5 PULLEY FRENTE 10placas 3x5 PARALELAS 3x8 FACEPULL 1placa 2x15 5 MIN BIKE INTENSO CARGA 3 O squat ficou mais facil devido a menor amplitude,no supino eu errei a carga era pra ser 44kg,mas ta de boa,no crucifixo eu errei tb era pra ser halter de 8kg,senti pesar um pouco,mas blz na zottman senti trabalhar bem o antebraço,finisher foi muito bom,não senti tanto o cansaço,prox treino meta é fazer abaixo dos 10min. Hj foi bom tb,só preciso decorar o setup do terra,e outra to com uma duvida quanto ao terra,to precisando ainda arrumar uns detalhes na saída,fora isso td tranquex.
  2. RABISKDO
    aqui vão os treinos de semana passada. Tenho gostado bastante dos treinos,apenas o ultimo treino A2 que não gostei errei na carga,acabei fazendo 3x2 com 76kg depois abaxei e fiz 2x2 com os 68kg,mas notei que com a carga maior a pegada tava sendo desfavorecida. Mas notei uma melhora consideravel com a creatina,ha tempos não tomava,quase 1 ano sem,então deu um bom up,fora que com o cobavital (não senti fome extrema) acho que por não tomar o indicado (3 comp) tomei uns dias 1 comp apenas e outros 2 comp,durante uma semana,ainda me resta uma cartela e o final da outra,não sei quando vou mata-la,pq consegui "criar fome" agora vou comendo tudo no automatico,e como ja tenho tudo engatilhado,os peitos de frango e bifes de carne tudo separados no peso que eu quero,então dieta tem sido bem de boa seguir,quando mato uma,tento compensar comendo algo industrializado msm. Hj mais tarde vou postar os treinos dessa semana ontem e hoje,vamo lá acho que dessa vez vou conseguir ir até o final do ano direto,tenho umas cargas metas a atingir depois eu posto tudo certinho. abraços
  3. RABISKDO
    Sim, mas o problema é que não gosto muito do low bar, mecanicamente prefiro o high bar
  4. RABISKDO
    vc não leva um mp3 não cara? eu só vou com mp3,ngm me enche o saco se falam algo "nem escuto"
  5. RABISKDO
    Ae galera vou tentar dar continuidade aos relatos,normalmente quando eu paro é pq não to treinando ou to treinando e não tendo frequência...Bem,voltei agora acho que vou tomar jeito,quer dizer já tou tomando,comecei semana passada,com cobavital e creatina,nossa muito bom,consegui em 1 semana exatos 5kg,não notei retenção absurda,aliás se reti algo se misturou com oq eu já tinha,se pá acho que estou melhor agora. Bom pessoal depois passo pra relatar os treinos da semana passada e atualizar os dessa semana,mas vou dizer logo que notei oq eu estou errando no meu agacho,percebi hoje que quando chego na parte funda a lombar arredonda (acho que não tanto) e minhas costas vem pra frente (aí que ta o problema ao meu ver),o que sinto pesar bastante é que ao chegar o tronco mais pra frente eu faço muuuito mais força para me erguer,então decidi que daqui pra frente irei passar apenas um pouco das paralelas e tentar corrigir isso com as mobilizações,enfim não vou mais agachar "ass to ground",mas vou tentar agachar o mais profundo que consigo,mantendo a boa forma e assim diminuir o risco de lesão,engraçado que ultimo treino eu fiz 5x3 53kg com a a bunda no chão morrendo achando que não conseguiria aumentar o peso,e hj fiz com 56kg mas não com a bunda no chão,passando das paralelas muito mais fácil.Essa dica eu deixo ai,se tão com problemas no agacho vejam aonde tão perdendo a postura e não forçe,desça menos,com o tempo vc corrigi a postura e volta a agachar mais profundo. abraços
  6. RABISKDO
    bom tópico,mas uma dica que eu daria para um natural é: ESTUDE! Pq leva tempo ate vc saber oq funciona ou não com vc, a prática é importante mas o estudo te da um BOM norte. Um cara que sabe oq faz com algum tempo,terá ganhos impressionantes.
  7. RABISKDO
    Mano, procura sobre manobra de valsalva, e vc vai entender melhor.
  8. RABISKDO
    Só usar a função tara,amigo.
  9. RABISKDO
    Dúvido o Anderson Silva perder dnv se copiar esses movimentos. ______________________ Aí ricardo passa o endereço que vou passar ai pra treinar. ficou da hora cara a sua home gym,top mesmo. Muda de nome ou bota isso aqui enfrente ao hack squat.
  10. RABISKDO
    cara no meu caso é que a analógica marcava apenas de 100 em 100g gramas,então não te da mt liberdade na hora de montar um dieta,tem que ficar ali se entortando e tentando adivinhar mais ou menos quanto marca,agora a digital não marca a cada grama é a melhor coisa,e cara como disse comprei uma de 20 conto,paguei baratinho no ML,chegou perfeita ate agr não tenho oq reclamar,pesa até 10kg recomendo muito,já tenho uns 5~6 meses com ela
  11. RABISKDO
    Paguei R$20 e R$50 respectivamente,ambas digitais,aliás peloamor de preferencia pelas digitais,ja tive uma analógica e não curti muito,digital é sem dor de cabeça,da uma pesquisada no ML,as balanças eu comprei nas lojas americanas msm.
  12. RABISKDO
    cara as cargas tão bem legais levando em conta que faz os 3 lifts junto,gostei. só uma pergunta,essa barra fixa vc faz com um impulso,ou faz bem concentrado,a nivel de curiosidade o peito chega a tocar na barra?
  13. RABISKDO
    drogas koapskaposkaopksa cara não rola vc comprar uma não?é barato pow eu comprei a minha pelo ML msm paguei R$20 com frete e td. Pô cara eu prefiro seguir uma dieta fixa,(gosto próprio) na verdade não é que eu goste é que acho mais pratico do que cada refeição ficar calculando os macros ingeridos,então com a dieta é só pesar e é aquilo ali e pronto não tem muito oq fugir,mas oq eu to fazendo é deixar na manga algumas outras refeições pre estabelecidas com as mesmas quantidades de macros ai vario em alguma coisa mas no final sempre troco 6 por meia duzia hehe,é uma IIFYM um pouco mais limitada.
  14. RABISKDO
    Realmente cara uma balança é um dos melhores investimentos que nós podemos fazer,ajuda demais,mas é foda cara eu por exemplo tenho uma,com a dieta calculada e impressa na porta da geladeira,mas não consigo seguir sou muito relaxado,fora que cara namoral 3200kcal é meio fodinha de comer,eu não tenho fome pra comer tanta coisa ainda mais se não tiver com ânimo e integrado na rotina.
  15. RABISKDO
    Nossa apenas 10kg de diferença do push press pro militar?eu sempre ouvi falar/pensava que dava pra botar mais carga. eu sempre fui mais fraco no nuca tb. edit:Irado esse treino de pegada ai,pqp.
  16. RABISKDO
    engraçado sempre que faço as chin-ups com as escapulas aduzidas eu não sinto praticamente o bíceps,agora se faço sem aduzir eu sinto de monte o bíceps chega até dar um pump maroto,sofro de um problem que é a pegada ela sempre falha antes,tirando o peso morto que carrego pelo meu bf estar um pouquinho altinho (retenção tb conta hehe) Rodrigo quanto tava seu bf mais ou menos antes de vc iniciar o cutt?cara acho que não falei isso aqui mais curto muito o treino que vc faz,muito mesmo é o tipo de treino que eu acho que eu faria se tivesse pouquinho tempo pra fazer (45min),mas é que eu não tenho muito saco de ir td dia pra academia,fica um pouquinho longe de casa,e ainda vou de busão (desanima).
  17. RABISKDO
    Legal a musica
  18. RABISKDO
    aí sim hein ricardo,o treino com argolas devem dar uma puta ajuda,oq vc deverá ganhar em equilibrio tb,estabilizadores serão batstamtes recrutados,quando puder grava um videos ae
  19. RABISKDO
    Se vc esta balaçando muito é pq não está com o core firme. Dá uma olhada neste vídeo,tenho feito as minhas pull-ups assim como o KS ensina,até coloquei a barra mais emcima só alcanço ela se pular e pelo menos balançar é uma coisa que não acontece mais comigo
  20. RABISKDO
    mas essas mobilizações são todas de 2min cada lado/cada perna?todas estáticas?
  21. RABISKDO
    Martin vc tem feito alguma mobilização diáriamente,ou essa elasticidade toda que vc tem é uma genética dos deuses que vc nasceu com ela? Sinto uma profunda inveja quando vejo seus videos no terra e agacho. mobilizar é muito chato.
  22. RABISKDO
    Aless,tava vendo teu relato mais no inicio e me identifiquei com alguns problemas como no squat subir com o quadril primeiro,lombar arredondando...,vi lá o quisso recomendando fazer box squat,queria saber de vc se realmente te ajudou a corrigir estes problemas,ou se trabalhando a mobilidade já da pra corrigir?vi tb que fazer GM tb ajudaria nessa do quadril subir primeiro procedeu a informação? Vi agora o ultimo video que vc postou e notei a subida do quadril primeiro não sei se foi devido ao peso,como tem se sentido nessa questão mobilidade vs treino acha que ainda perde muito em questão de encurtamento? cara na real,eu até sei oq preciso fazer de mobilizações as áreas que sou mais encurtado,mas é muito chato mobilizar,acabo que nunca as faço por desleixo,na verdade eu queria ter a mobilidade do martin,sempre pego os videos dele de squat e dead como referencia. curti a periodização e o treino,essa academia nova sem barra e anilhas olímpicas são aqui no brasil?
  23. RABISKDO
    shaupudo qnd vc faz barra fixa vc sobe todas com a barra encostando no peito? pergunto pq eu quando faço,não consigo de jeito nenhum encostar a barra no peito fazendo pull-ups,o queixo passa mas encostar no peito é tenso,outro dia tava vendo um cara no aquecimento fazendo barra fixa encostando ate o peito e fiquei assim com inveja meio cabreiro. essa fotenha é forçando e com pump?realmente a dorsal é teu forte,da pra ver legal a asa msm de frente. abrçs
  24. RABISKDO
    Fala caio ate que enfim saíram os videos hehe cara quanto ao ohp da uma olhada neste artigo está tudo bem explicado nele,é sobre push mas é desconsiderar a parte do impulso. no agacho não deu pra ver muito bem,pq ficou muito perto,se puder tente filmar um pouco mais de longe para ver os pés e o quadril,e se possivel de frente tb. mas não vi nada de mais não,me pareceu muito boa,só não da pra avaliar se vc está "aparafusando os pés" se não procure fazer isso (jogar os joelhos pra fora),seus joelhos agradeçerão. abraços.
  25. RABISKDO
    Eae neto blz? Não vai colocar fotos não? De lá pra cá vc fez um cutt, se sim como que foi? Ainda pretende seguir carreira bb? Acompanhando cara treino parecido com o meu. Abraços
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