Mogur

A maioria dos meus lanches (10:00 e 16:00) são lentilhas ao molho de tomate no pão integral. Fácil de preparar, as lentilhas são ricas em proteínas, vitaminas e sais minerais... Pré-treino apenas um suco com dextrose, e pós treino Whey-protein...

Vou passar a treinar Upper/Lower, mas vou tentar manter os exercícios que eu já faço... Mas vou deixar para treinar braços (bíceps, triceps e antebraço) no dia de perna, porque pretendo manter os exercícios para peito, costas, deltóide e trapézio (quantidades e repetições)... Pegando suas dicas, vou reduzir a quantidade de repetições do Terra, trocar o agachamento em máquina pelo livre e mudar os exercícios para triceps. Começo hoje esse novo treino... Valeu pelas dicas!

Acho que você está fazendo o Terra Stiff, que sim, força muito a parte posterior da coxa...

Pois é... no dia de treino de costas, estou ficando quebrado! Deve ser por causa do excesso de repetições no terra. Valeu pela dica! Eu já tentei um treino Upper/Lower, e ficava MUITO cansado no dia "upper"... pode ser que eu tenha exagerado na quantidade de exercícios. Quantos exercícios para cada músculo eu deveria fazer? Penso em 3 para grandes músculos e 2 para músculos menores. O que acha?

Boa tarde pessoal! Se alguém puder opinar... Idade: 34 Peso: 75kg Altura: 1,75 Atualmente estou mantendo o treino AB2x A (segundas e Quitas) B (Terças e Sextas) Treino A: - Aquecimento (10min bicicleta) Peito - Aquecimento (Voador - 2x30) - Supino Reto (3x10) - Supino inclinado (3x10) - Crucifixo (3x10) - Pullover (3x10) Deltoide - Elevação Frontal (3x10) Triceps - Barra paralela (3x12) - Pulley invertido alternado(3x10) - Pulley (3x10) Pernas - Agachamento em máquina (3x15) - Leg Press (3x15) Aeróbico -15min esteira ou bicicleta Treino B: - Aquecimento (10min bicicleta) Costas - Barra Fixa (Tentando 3x10 / Conseguindo 3x5) - Levantamento Terra (3x10) - Puxada Frente Barra curta (3x10) - Remada Baixa (3x10) Trapézio - Voador Invertido (3x10) - Elevação de ombros, braços estendidos, segurando supinos (3x10) Bíceps - Rosca Scott (3x10) - Rosca Alternada (3x10) - Rosca Zottman (3x10) Pernas - Cadeira extensora (3x15) - Abdutor (3x15) - Adutor (3x15) Aeróbico -15min esteira ou bicicleta Estou pensando em adotar um treino ABC1x, onde iria deixar um dia para todos os exercícios de perna. Nesse caso eu treinaria segunda, quarta e sexta, com os mesmos grupos de exercícios sendo que os de perna estariam todos num mesmo dia... Minha dúvida é se vai valer a pena, porque da forma atual estou exercitando duas vezes por semana cada grupo de músculos, enquanto que dessa segunda forma estaria limitando apenas para uma vez por semana... O que vocês acham?