jpsmaster16

SIm, talvez consiga arranjar mais grana. Mas para mim, qual desses ai todos eu posso tomar junto. Um complementando o outro. Obrigado.

Muito obrigado pelas respostas até agora. Se eu ajustar minha rotina da seguinte forma; Acordar as 9hrs da manhã e fazer uma refeição: 1 copo de leite integral com 2 colheres de Nescal. 4 Fatias de Pão Integral com Margarina. 1 iogurte. Trabalhar das 09:30hrs até 12hrs As 12:30 almoçar na faculdade: O que eu como la é simples, geralmente: Alface, Beterraba, 2 porções de arroz, 2 de feijão, uma polenta(ou farofa de carne e ovos), 1 carne de frango ou 1 carne vermelha ou 2 ovos. As 15:30 repetir o lanche da manhã. e as 19:00 repetir a variação do almoço. Estudar das 19:30 até 22:30. 22:30 tomar um leite com Nescal e ir malhar . Dormir provavelmente das 01:00 até 09:00. Sei que minha dieta não é boa. Por isso busco a suplementação para cobrir essa minha carência. Estava pensando em seguir essa suplementação aqui: O que me aconselham? Obrigado

Segunda: Peito - Supino Reto, Supino Inclinado com Halter, Crucifixo deitado e Pullover. Biceps - Alternado, Barra reta e Scott. Terça-Feira: 4 exercicios para costas e 1 para asa, total 5. Triceps - Triceps Pulley, Invertido, Rosca Francesa e +1 que não me lembro Quarta-feira: Ombro - Trapézio - Ante-braço - Perna; 4 exercicios de trapézio e ombro no total e +1 de ante-braço Quinta Peito - Supino Reto, Supino Inclinado com Halter, Crucifixo deitado e Pullover. Biceps - Alternado, Barra reta e Scott. Sexta: 4 exercicios para costas e 1 para asa, total 5. Triceps - Triceps Pulley, Invertido, Rosca Francesa e +1 que não me lembro Quais são os melhores suplementos para mim que vou entrar no segundo mês? lembrando que tenho 300 reais disponíveis. obs: não faço esteira.

Olá, Tenho 20 anos e 1,75 de altura. Estou na terceira semana de treino. No inicio eu tinha 63kg. Após esse tempo eu cheguei aos 61kg. Estou preocupado pelo perda de peso. Alguns amigos me falaram que era porque minha rotina antiga era sedentária. E de fato era. Sou universitário, apenas estudo. Não movia um músculo o dia todo, pois eu trabalho pela internet mesmo. Meus horários também não eram corretos: Levantava 12:00 Almoçava 13:30 Trabalhava das 14:30 até 18:00 Jantava 19:00 Faculdade 19:30 até 22:30 Academia das 22:30 até 00:30 Quando voltava da faculdade eu ficava trabalhando até as 05:00 e dai dormia... e seguia o ciclo. EU não tomava café da manhã, eu quase não sinto fome, a vontade de me alimentar é um prolema grande para mim, a ponto de as vezes ficar sem almoçar ou jantar algum dia pois estou me sentindo "cheio". Em fim, tinha uma rotina horrível. Agora, vou tentar regular meu sono, e gostaria de uma suplementação para mim que quero ganhar massa muscular, sou muito seco. Estava vendo, e posso gastar até uns 300 reais por mês no GERAL(alimentos + suplementos), podemos ignorar almoço e janta, pois as mesmas eu como na faculdade..! Sei que eu preciso ter uma alimentação balanceada, eu almoço e janto na faculdade mesmo, que segue um cardápio balanceado, mas não para quem faz academia. Exposto esse meu problema, gostaria muito de uma ajuda de todos vocês. Muito Obrigado desde já! obs: sempre faço 3 séries de 8-10.