Elpr

qual o treino mais usado pra força ?

esse aqui ta de boa né ? remada cavalinho remada curvada com pegada invertida chin ups Rosca direta Barra H

haa valeu cara..eu sou leigo, nao manjo mta coisa de academia. vlw vou arrumar o de peito aki.. entao o de BIceps / dorsal ficaria assim mesmo ou mudo algo ? Remada cavalinho remada curvada com pegada invertida chin ups Rosca direta Barra H

Parceiro no forum, me passaram esse treino aki..acho mais pratico pq ja conheço os exercicios esse que tu me passou, eu nao conheço varios exercicios ai.. olha esse treino aki, e melhora ele, ve se tem erro. oque vc acha.. muda alguma coisa, alguma dica ? Treino de Peito / triceps Supino reto supino inclinado crucifixo reto militar elevação lateral Paralelas supino fechado TREINO Dorsal / triceps remada cavalinho remada curvada com pegada invertida chin ups Rosca direta Barra H Treino de pernas e ombros nao postarei , pq nao lembro o nome dos exercicios.

po cara, nao entendi direito a parte de jogar o treino de ombros etc. vc pode pegar esse treino ai q eu postei e arrumar ele e postar pra mim do jeito que vc acha q ficara melhor.. se nao for abusar mto da sua paciencia , é claro. ps:só tenho 2 meses e meio de academia. abraços. Assim ficaria bom ? Treino de Peito / triceps Supino reto supino inclinado crucifixo inclinado Paralelas Pulley

eu tinha esquecido de falar que faço treino de pernas também. A = peito , triceps B = dorsal , biceps C = pernas e ombro deve ser por isso esse seu comentario.

postei meu treino que meu instrutor me passou, e a galera do forum disse que tava com MUITO EXERICIOS etc, e me deram DICAS pra mudar. vou postar o treino aqui, com as dicas que peguei da galera e vcs me digam se ta tudo OK ou se tem algo errado. Faço ABC2x apenas 2 meses e meio de academia Treino de Peito / triceps Supino reto supino inclinado crucifixo inclinado crucifixo reto Testa Paralelas Pulley TREINO Dorsal / triceps remada cavalinho remada curvada com pegada invertida chin ups Rosca direta Barra H Treino de pernas e ombros nao postarei , pq nao lembro o nome dos exercicios. -------------------------------- E ai, oque acham desse treino ? ta tudo OK, algo errado ? alguma dica ? Abraços a todos, boa noite. ps: amigo meu me criticou por fazer crucifixo reto e inclinado..disse que nunca viu isso em nenhuma ficha etc.

segunda peito / triceps terça dorsal / biceps quarta pernas / ombro ai quinta repete o de segunda e assim por diante. ficha ABC

o Akuma ja me deu uma dica de treino. alguem tem outra dica de treino pra mim ? sou iniciante, 2 meses de academia.

os instrutores estudam 4 anos na faculdade, vivem na academia e nao sabem montar um treino to revoltado e o fdp ainda nao deve usar a internet, pq se vir no forum ia aprender o certo, mas nem isso. tnc

eu sei que os de dorsal alguns pegam o biceps mesmo. normal. mas pelo que parece meus exercicios estao muitos. diminuirei.

po, vlw.. demoro 1 hora e meia de treino. esses instrutores sao uns malucos, toma no cu vlw parceiros. o Akuma Sama ja me indicou um treino ai..alguem tem outras dicas ? abraços

Meus amigos, eu vou postar meu treino de biceps e queria que vcs avaliassem, pq quando xega no final dele eu to MUITO CANSADO..nao consigo terminar o ultimo exercicio. dia de biceps eu treino dorsal tb..começo pela dorsal que é Canga frente remada cavalo Puxada invertida remada baixa remada unilateral ai depois começo treino de biceps Rosca Direta Rosca alternada Barra H Cross Duplo Quando xego no Cross duplo ja nao consigo mais fazer o exercicio de tão fadigado que estao meus musculos. entao, eu queria saber se tem algo errado com meu treino. Avaliem e me deem DICAS do que posso fazer para melhorar. Abraços, Bom dia pra todos.

foi mal parceiro.qual o lugar certo entao ?´q pq vi varios topicos sobre ECA na parte de nutrição.

galera, eu pesquisei e procurei e nao achei nada sobre como a MELHOR FORMA DE TOMAR O ECA. eu estou tomando 2 comprimidos de franol + 300 mg de cafeina 30 minutos antes do AEJ. ai um cara me sugeriu no forum pra tomar 1 comprimido antes do aej e 1 antes de eu ir pra academia. eu procurei e nao achei nada sobre isso. eu queria saber, qual a melhor forma de eu tomar o EC. é só antes do AEJ ? antes da academia tb ? ou outro horario. antes que mandem eu pesquisar, eu procurei e nao achei. se alguém mandar algum link pra eu ler, também aceito. obrigado, abraços a todos e uma boa segunda feira.

ouvi falar que a melhor forma é o AEJ. então vc me endica esse HIIT ou g. cardio ?

po acho que o horario tem nada av não.. bom de acordar tarde é que fico mais ainda em jejum. nesses dias fazendo o AEJ ja perdi uns 2,5 kgs. meu BF era 18 % ainda nao medi pra saber quanto ta.

é o melhor para perder gordura ? mas eu posso tomar o EC quanto tempo ? ouvi falar que tem que ser 15 ON e 15 Off.. se tiver alguma sugestão, ficaria grato. po, eu pesquisei e vi que todos tomavam 2 comprimidos antes do AEJ. porque tu me indica fazer isso ai do franol antes do treino ?

Depois de quanto tempo mais ou menos que eu vou começar a ver um resultado bom ? o AEJ eu faço a uns 10 dias. mais só comecei a tomar o EC tem uns 8 dias.

to fazendo igualzinho eu falei. unico colateral que sinto é uma LEVE tontura as vezes. como com eu to em jejum, considero normal. to fazendo o AEJ + EC tem 8 dias. senti um resultado até bomzinho, pequeno mas to gostando. espero melhorar ainda o resultado.

Eu acordo 10 hors da amnha~, tomo 600 ml de água e 2 comprimidos de franol e 300 mg de cafeina. espero 30 minutos. e ai vou caminhar. caminho 40 minutos, chego em casa tomo mais 600 ml de água. espero mais 30 minutos e vou comer o almoço. ai 4 da tarde vou pra academia, chego e faço meu pós treino . faço esse ''ritual'' de segunda a sexta. queria saber se to fazendo tudo correto, se nao to cometendo algum erro etc. observem minha rotina e me digam se to comentando algum erro e se vcs tiverem alguma dica para melhorar a minha queima de gordura, será muito bem vinda. e esse é o melhor modo de queimar gordura mesmo ? me idicam alguma outra coisa ai alem de AEJ + EC e cutting . pesquisei, pesquisei e muita gente fala qe esse é o melhor metodo. abraços

ta gravido.

vlw galera. acho que vou entrar num culting de apenas 2 meses. e depois começar a crescer. só pra eu me sentir bem comigo mesmo, dar uma secada ai depois começo a crescer; MUITO OBRIGADO pela ajuda e opiniões/dicas de vcs. abraços a todos e um feliz 2013.

UMA DICA DE VCS QUE SAO MAIS EXPERIENTES.. Se eu fizer culting 2 meses, que sao minhas férias, e definir. ai depois eu começar a crescer ja definido. é uma boa ? oque acham disso ? eu definir e depois crescer com o corpo definido, sei que vou perder um pouco da definição durante . pq eu ja comecei a crescer estando gordinho, entao tenho mto BF. seria melhor eu fazer o culting e definir e ai começar a crescer de novo, ou nao compensa ?

to fazendo bulk, mas o cara ai disse que nao tenho massa magra.