Elpr

então eu mantenho o mesmo treino, porém só mudo a ordem de execução ?

Galera, é o serguinte. tem um tepinho que eu estou com um treino. INCLUSIVE, FOI A GALERA DO FORUM QUE ME AJUDOU A MONTAR ESTE TREINO. eu gostei, ja estou a uns 4 meses com ele..mas agora eu quero focar em um treino pra bíceps..pois acho que o meu nao evoluiu mto. O TREINO QUE ESTOU FAZENDO NO MENTO É ESSE: A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado B Terra puxada frente (nao faço barra fixa, pq nao consigo) Curvada Chin-Up Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento C Agachamento LegPress Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentados ---------------- Só postei meu atual treino, pois talvez pode ajudar vocês que ENTENDEM BEM MAIS DO QUE EU. seguinte, eu queria um treino FOCADO NO BICEPS, QUERO DAR PRIORIDADE NOS MEUS BÍCEPS. então eu conto com a ajuda de vocês. ABRAÇOS PRA TODOS

galera, to com algum sintomas e to ACHANDO que é testosterona baixa. Estou dormindo muito mal, as vezes com insonia, estagnei..nao to tento nenhuma evoluçao.. e meu libido ta baixo.. creio eu que minha testosterona deve ta baixa, pois pelo q eu li ai internet eu ACHO que os sistomas estao sendo causados pela testo baixa. e ai.. alguem ja teve um caso parecido ? VC IMAGINAM POR QUAL MOTIVO POSSO ESTAR COM A TESTO BAIXA ? to pensando em manipular o tribuluS terrestris e tomar, pra ver se volto ao normal. oque vcs acham ? sera q compensa ? ps: nunca tomei anabolizante claro que eu vou ao médico quando eu tiver um tempo..apenas criei o topico pra ver se volto a minha testo ao normal com o tribulus mesmo ou outra coisa e debetar o assunto aki. abraços e desculpe algum erro.

melhor a gente devolver o brasil pros indios e pedir desculpas PQP

Galera, é o seguinte..comecei o SL5x5 tem 1 mes, e amanha é dia de treino B (agacho,militar, terra) no SL5x5, porém eu terei que viajar e nao irei na academia. entao, se eu faltar amanha (quarta-feira) que é treino B.,sexta feira eu treino o treino A ou continuo no treino B ? eu ACHO que devo fazer o treino B sexta e coloco os pesos que eu iria colocar quarta no treino B . obrigado a todos, abraços.

entao se eu diminuir meu BF , meus musculos irao parecer mais duros ?

Meus musculos nao estao firmes..eles estao moles. só ficam duros se eu forçar. eu queria saber pq to assim, e como melhorar isso. e tipo, meu amigo que faz academia cmg..ele tem os musculos bem mais rigidos que os meus, sem precisar forçar. medidas pra ajudar 1,80 m 77 kgs 19 anos BF 14 % 7 meses de academia

antes do 5x5 vc pegava quanto no supino e fazia quantas repetiçoes ?

E ai galera. É o seguinte, eu to com uma dúvida. Tipo, eu fazia o supino antes de iniciar o SL5x5. eu pegada 30 kg de cada lado no supino fazendo 3 series de 8 repetiçoes. Agora comecei o SL5x5 tem algumas semanas, comecei com 10 kg de cada lado e to progredindo as cargas. primeira duvida: sera que consigo passar esses 30 kg de cada lado no supino ?.. é possivel eu atingir até quantos kg de cada lado? SEGUNDA DUVIDA: depois que eu tiver com o SL 5x5 a um bom tempo, e vamos supor, que eu esteja pegando 50 kg de cada lado no supino nas 5 series de 5 repetiçoes. ai SE eu quiser largar o treino SL5x5 e voltar pra um treino NORMAL e fazer o supino 3x8 .. eu consiguirei pegar os mesmos 50 kg de cada lado ou vou ter que abaixar muito os pesos ?

minha dieta é bulk nao sujo mas tb nao limpo mas tipo..eu com essa mesma dieta..pegava 40 kg em cada lado do terra de boas..ainda fazia 8 repetições.. agora, com o SL 5x5, parece que to sem força, que to sem resistencia.. deve ser pq mudei o treino e to indo apenas 3 vezes na semana e meu corpo ainda nao acostumou sei la mas ta estranho... meu corpo ta doendo, pareço sem força .. deve ser os agachamentos que eu nao fazia antes no meu treino de pernas.. e agora faço 3 x por semana.. mas mesmo assim to colocando apenas 14 de cada lado por enquanto. sei la. ta estranho

E ai galera. É o seguinte, comecei o treino SL 5x5 tem 2 semanas já. antes eu ja fazia alguns exercicio que faço hoje no SL 5x5.. antes eu ja fazia o : levantamento terra, desenvolvimento militar , supino e remada curvado. pois bem, minha duvida é o seguinte: eu pegava antes 40 kg de cada lado no terra e fazia 3 series de 8 repetiçoes. agora eu to fazendo o terra com 24 kg (comecei no SL 5x5 com 20 kg) e EU PARECE QUE ESTOU COM DIFICULDADE PRA LEVANTAR OS 24 KGS..PARECE QUE ESTOU SEM FORÇA OU SEM RESISTENCIA.. sei la, estou me sentindo estranho..parece que minha força diminuiu e que to sem resistencia. oque vcs acham sobre isso ? é normal eu me sentir assim ? vlw galera

vlw pelas dicas. alguma outra ?

o pull-up é o barra fixa normal né ? po..eu nao consigo fazer pull-up e chin-ups no mesmo dia nao. por isso eu coloco a puchada frente no lugar do pull-up eu faço costas 2 vezes na semana oque acham de eu colocar no treino 1 o pull-up + puchada com pegada supinada e no treino 2 o chin ups + puchada frente

pego 35 kg de cada lado no Stiff (70 no total ) e 40 kg de cada ladi no terra (80 no total) faço o terra só 1 vez na semana. e stiff tambem. entao eu alterno. e por qual motivo seria bom tirar o rosca martelo e remada alta ? Faço 3 series de 8 repetiçoes em todos os exercicios.

Eu tenho uns 5 meses de academia. fiz uns 2 meses de academia, seguindo a ficha que os instrutores me passavam (que era uma MERDAA) ai peguei um treino aqui no forum, e gostei muito..vi uma evoluçao muito grande. só que tem 3 meses que to com esse treino, E EU QUERO AGORA ALGUMAS DICAS PRA MELHORAR E POTENCIALIZAR ESSE TREINO eu to querendo focar mais no Biceps e Peitoral. meu biceps ta ate legal, mas meu peitoral é minha principal deficiencia.. treino abc2x DICAS PRA MELHORAR O TREINO A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado B Terra puxada frente Curvada Chin-Up Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento Remada alta C Agachamento LegPress Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentados

É o seguinte galera. eu to fazendo levantamento terra. eu pesquisei e vi varias opiniões divididas sobre ele. alguns dizem que é bom fazer só 1 vez na semana, outros dizem que pode fazer 2 vezes na semana. Oque vcs acham..posso fazer ele 2 vezes na semana ou só 1 vez ? meu treino é Dorsal / biceps / trapezio Levantamento terra Chin ups Remada curvada Puxada frente rosca direta barra H recolhimento

É o seguinte galera, meu treino de peito/triceps/ombro é assim (peguei esse treino aqui no forum com dicas da galera) Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Desenvolvimento militar elevação lateral PARALELAS supino fechado ou Testa triceps. é o seguinte, na academia tem uma barra paralela mais junta e outra mais afastada ai o instrutor me disse que a mais junta é pro triceps e a mais afastada é pro peito. eu queria saber de vcs, qual eu devo fazer. a paralela mais junta pra triceps ou a mais afastada pra peito ?

entao irei fazer 8 repetições com o maximo de carga que eu conseguir ? no chin ups e paralelas,só consigo fazer 6 repetições

eu queria que vcs observassem meu treino, e SE PUDER me dizer oque ta errado,dar dicas.. E ME DIZER QUANTAS REPETIÇÕES EU DEVO FAZER em cada exercicio, para hipertrofia. ja pesquisei mto, e CADA PESSOA fala uma coisa. uns dizem pra colocar muita carga e fazer poucas repetições (6 ou 8) outros dizem que 12 é melhor outros dizem que é até a falha etc. que ajuda de vcs. ABRAÇOS treino é ABC2x treino já a 2 meses e meio.. mas esse treino só comecei tem 1 semana e poucos dias. A - Peito , Triceps , Ombro Supino reto supino inclinado crucifixo reto Desenvolvimento militar elevação lateral Barras Paralelas supino fechado B- Dorsal, Biceps, Trapezio Terra Puxada frente pronada remada Curvada Chin-Up Barra H Encolhimento C-Pernas, panturrilhas hack extensor flexor leg press paturrilhas

Eai galera, tudo tranquilo. É o seguinte.. um amigo meu que é GORDINHO ta querendo fazer o AEJ. ele nao tem preocupação com PERDER MASSA MAGRA, ele só quer emagrecer mesmo. então eu queria saber, se ele pode dar uma corridinha ? pq dizem que se vc correr no AEJ tu perde massa magra.. ele nao importa com isso, ele quer é emagrecer. perdendo gordura e massa magra, tanto faz pra ele ele quer é ver os Kilos diminuindo KKKK entao, SE ele correr vai perder MAIS GORDURA e massa magra tb ? COMPENSA ele dar uma corridinha ou é melhor ele só caminhar mesmo ? O AEJ é o mais indicado pra ele perder peso ? tem alguma outra coisa mais eficaz pra quem é GORDO e quer emagrecer ? ABRAÇOS

farei a do 2 video entao

To fazendo essa remada curvada aki ta certo ? e tem essa aqui, que é levando a barra no umbigo qual das duas é a certa ou melhor ?

eu faria o levantamento terra 2 vezes na semana ou só 1 vez ? e também.. Vocês podem postar um video da execução da remada curvada. vi varios e alguns sao com a barra puxando no peito e outras no umbigo. to com duvida.

A - Peito , Triceps , Ombro Supino reto supino inclinado crucifixo reto Barras Paralelas supino fechado Desenvolvimento militar elevação lateral farei assim então. hoje conseguir fazer 4 x 7 nas paralelas. PS: E não postei o treino de pernas, pq ele ja ta todo montado certinho eu lesionei meu ligamendo posterior, e o fisioterapeuta me passou todos os exercicios. entao , nao vem ao caso postar aki..pq mesmo vcs falando pra mudar, eu nao irei mudar as pernas Um cara no forum me falou pra fazer esse treino pra DORSAL , BICEPS, TRAPEZIO Terra Barra Fixa Curvada Chin-Up Barra H Encolhimento só que eu nao irei conseguir fazer a Barra Fixa e chin up no mesmo dia. posso trocar o barra fixa, por algum outro exercicio ?

E ai galera, bom dia pra todos vcs. eu peguei várias sugestões aqui no forum, pesquiseeei muito e montei um treino pra mim. agora eu queria a opinião de vocês, pra ver se ta tudo certo e tirar algumas dúvidas que eu ainda tenho. Meu treino é ABC2x treino já a 2 meses e meio.. comecei com esse treino tem 1 semana e poucos dias. A - Peito , Triceps , Ombro Supino reto supino inclinado crucifixo reto Desenvolvimento militar elevação lateral Barras Paralelas supino fechado B- Dorsal, Biceps, Trapezio remada cavalo remada curvada com pegada invertida chin ups Rosca direta Barra H trapezio com anilha de 25 kg C- Pernas nao lembro o treino.. mas nao vem ao caso. -------------------------------------------------- # Duvida 1: EU queria saber, se os exercicios são nessa ordem mesmo. exemplo: primeiro o supino reto, depois o inclinado etc.. Os exercicios são na ordem que eu escrevi o treino mesmo ? ou vcs colocariam em outra ordem. algum antes de outro etc. # Dúvida 2: Meu treino esta bom ? tudo certo ..ou tem algum erro ? Dicas sao muito bem vindas. # Duvida 3: nas Barras paralelas, eu tentei fazer e nao consegui pq meu ombro doeu muito. tentarei fazer hoje de novo. se eu nao conseguir, por qual exercicio posso subistituir as barras paralelas ? ##Dúvida 4: Uma coisa que eu quero muito saber é.. como eu montei o treino PELO FORUM (OBRIGADO A TODOS POR ISSO) com quanto tempo fazendo esse treino eu vou mudar ele ? pq na academia, de Mês em Mês costuma mudar sua ficha. quanto tempo fazendo esse treino, eu irei mudar ele ? Obrigado, abraços a todos : )