Elpr

E ai galera.. queria a OPINIÃO, AJUDA DE VCS, que são mais experientes. é o seguinte, eu nunca ciclei, ja tenho quase 2 anos na academia e 21 anos. eu to pensando em fazer um ciclo, EU LI MUITO e vi que o melhor para mim que estou iniciando seria um DURA x STANO 8 semanas. PORÉM, eu nao tenho essa grana pra mandar esse ciclo não. pois ficaria em uns mil reais. ai eu pensei que para um primeiro ciclo e pela falta de grana, mandar um ciclo APENAS DE DURA 8 semanas 500 mg. SÓ QUE AI , EU PESQUISEI MUITOS RELATOS em foruns(INCOMPLETOS e SEM FOTOS).. e na maioria a galera falava que a dura ia INCHAR MUITO, que não cresceria com QUALIDADE etc; galera, me tirem essa duvida. Como eu iria crescer com a dura ?.. iria ganhar gordura também, cresceria com retenção HIDRICA ? oque seria nao crescer com qualidade ? ..meus musculos nao ficariam DENSOS..é isso ? se tiverem fotos de antes e depois, de ciclo com DURA, me ajudaria muito. ACEITO TODAS AS OPINIÕES. nao precisam me esculachar , sei que sou frango e leigo, por isso preciso da ajuda de vcs.

Penso em fazer meu PRIMEIRO ciclo, porém meu problema é DINHEIRO ! um ph é 150 reais + uma tpc de serms que é uns 170 conto entao, eu gasto 320 reais nesse ''ciclo'' agora com injetaveis, ciclo de 8 semanas, no MINIMO é 400 reais com umas dura x stano e + os 170 da tpc de serms. além as seringas e agulhas 600 reais. po, para primeiro ciclo, acho que vou ter uma EXPERIENCIA com PH, e também com uma TPC de SERMS certinha, acho que consigo manter uns 4 kg de massa magra pelo menos. oque vocês acham ? eu sei que vocês vão dizer, que ph não vai dar mto ganho e tem os mesmos colaterais etc etc. mas como eu disse, meu problema é DINHEIRO. então, alguem tem alguma SOLUÇÃO ? o preço de um ciclo de dura x stano é esse mesmo ? ps: qualquer coisa, me mandem MP, pois não pode falar valores de anabol. abraços

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abs normal, deitado no chão.

Seguinte. Eu preciso fazer uma prova, e nele eu tenho uma quantidade de abdominais pra fazer por um determinado tempo. então galera, eu queria a ajuda de vocês, alguma tecnica, dicas etc..para eu conseguir fazer MUITOS ABDOMINAIS. eu nao quero ter abdomen definido , isso nao me importa.. preciso apenas fazer muito abdominal para passar no teste físico. ps: sou gordo e tenho 20 dias pra conseguir fazer 30 abdominais em 1 minuto corretamente. tem até uma camera que filma a gente e desconta os abs que vc fizer errado. me ajudem, por favor.

galera, eu CREIO que a diferença nas pegadas do supino é o seguinte: - Pegada mais fechada: força muito o triceps. - Pegada mais aberta: da uma isolada forçando no peito. então, se você tem deficiência no triceps, e usa uma pegada fechada, vc não conseguira progredir

eu fui pras férias na casa dos meus pais e lá eu pegava 30 kg de cada lado no supino, e a barra lá tem a marcação com a pegada bem aberta. ai eu voltei pra cidade onde eu moro, e aki a marcação na da pegada na barra é menor.. entao a pegada é mais fechada. e aqui eu so consigo pegar 20 kg. eu faço a ponte, adução de escapulas etc. mas quando vou tirar a barra meio que saio que posição.. fode com minha adução de escapulas. vou tentar fazer uma pegada mais aberta pra ver se melhora. tem alguma dica saint ?

esquece máquinas cara.

é com barra ou halter ? faz com halter, deve melhorar.

vlw galera. acho que vou começar a fazer o supino inclinado com halter. e devo colocar uma supersérie junto com o cruxifixo. MAIS ALGUMA DICA ?

seguinte galera, tem algum tempo ja que eu faço esse treinamento que peguei aqui no forum. eu to gostando pra caramba, porém eu queria dar uma envenenada nele, uma TURBINADA, principalmente no meu treino de peito, pois eu queria dar uma melhorada no meu peitoral que eu acho que não ta muito bom. sei lá, queria dicas pra ter mais resultados como Drop-set, piramide etc.. SEGUE O TREINO AI. ABRAÇOS A TODOS. A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo reto Militar Elevação Lateral Paralelas - Supino Fechado B Terra - faço 1 vez na semana e longe do Stiff BARRA FIXA - Remada Curvada Chin-Up Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento C Agachamento LegPress Afundo Stiff - faço apenas 1 vez na semana.. e longe do terra. Gemeos em Pé Gemeos Sentados

obrigado ai. alguma outra dica galera ?

nao sinto sonolencia nao

alguém me ajuda ai galera. to precisando de dicas.

eu moro em uma república, então aqui é complicado fazer as refeições. pois estudo, faço estágio etc. então, tentei fazer uma dieta só com alimentos, pois nao tenho grana pra suplementos. nao adianta vir nego aqui e falar: pooo, troca arroz por arroz integral..pao de forma por pao integral.. eu sei que integrais sao melhores, porém nao to com grana, entao me viro como posso. comendo ''bem'' e gastando pouco. EU NAO TENHO DINHEIRO.. estou tentando atingir meu gasto galorico com alimentos considerados bons e com pouca grana. procuro mais custo x beneficio no momento. entao, eu quero apenas dicas pra CORRIGIR ESSA DIETA.. pois ela deve ter algum erro.. entao, conto com a ajuda de vocês. da pra crescer com essa dieta ai ? * As 100 g de pão de queijo, eu como 9:20 da manhã.. no intervalo da facul.

da onde tirei que ele saca muito...vamos ver..acho que porque: ele treina a 11 anos, fez faculdade, tem pós graduação em fisiologia do exercicio, foi garoto fitness, campeão do men's physique do arnold classic 2013.

alguém me manda um link aki do forum.. com um treinamento bom ? ps: ja fiz o SL5x5.. entao esse ta descartado. tenho 9 meses de treinamento já. vlw

pra quem quiser ver o treinamento mais detalhado.. aqui no canal tem os exercicios e tudo certinho http://www.youtube.com/user/4FitClub/videos

Seguinte meus parceiros.. to querendo mudar de treino, e procurei e achei esse treino que o Felipe franco (personal trainer,campeão do arnold classic 2013 e o mais importante... namorado da gostosa JUJU panicat.) Queria saber a opinião de vocês , para ver oque acham sobre esse treino aki. achei bem interessante, o cara manja muito... então, vamos ver oque vocês acham ps: oque me deixou mais curioso foi que é 4 séries de 8 a 12 reps... PEITO 4X12,10,8,8 cruxifixo reto 4X10,10,8,8 supino inclinado 4X10 cross over 4x8 supino DEclinado TRICEPS 4x12 Pulley triangulo pegada invertida 4x8 testa com halter pegada supinada e testa com halter atrás da cabeça 4x12 (cada braço) triceps corda unilateral 4x6 triceps corda com mto peso 4x8 triceps corda com menos peso --------------------- COSTAS 4x6 Terra (1 vez na semana só) 4x8 Remada curvada com halter Puxada atrás Remada unilateral Chin ups BICEPS 4x12 (cada braço) Rosca direta Assimetrica 4x12 concentrada unilateral 4x8 Rosca martelo corda 4x8 rosca martelo halter ANTEBRAÇO 4x10 antebraço pulley extensão punho no cross pegada supinada extensão punho no cross pegada pronada ------- Pernas 4x12 todos exercicios Agachamento Leg press Extensor Afundo Gemeos em pé e sentado OMBROS 4x12,10,8,8 desenvolvimento militar 3x8 cada elevação elevação unilateral elevação unilateral declinada elevação unilateral inclinada 4x10,10,10,8 cross over curvado elevação unilateral TRAPEZIO 4x12 Encolhimento com barra frente encolhimento com barra atrás

VLW PELAS DICAS GALERA... MAS AINDA FIQUEI COM UMA ÚLTIMA DÚVIDA: FAZER O TERRA NO COMEÇO OU NO FINAL DO TREINO DE COSTAS ?

desco devagar, porém nao coloco no chão.

to pegando 110 kg no levantamento terra. faço ele no dia de costas, primeiro exercício. 3 séries de 8 repetições. faço ele só 1 vez na semana. seguinte, to fazendo ele e ta me cansando muito, ai nos outros exrcícios eu fico cansado.. e ta pegando um pouco a lombar ! queria saber se como estou pegando um bom peso já no terra (110 kg).. ESTOU CERTO EM FAZER 3 SÉRIE DE 8 REPS ? alguma dica ai sobre o terra ? obrigado

alguém pode me explicar isso ai de não ir até a falha e sim treinar FREQUENCIA ? eu nao entendi.. se alguém me explicar, eu agradeceria mto.

mano, não entendi bem oque vc quis dizer. pode me explicar melhor ? ps: obrigado por estar me ajudando

Ps: to fazendo em todos os exercicios 3 séries de 8 repetições. e outra coisa, eu faço a remada curvada com pegada supinada (palma da mão virada para mim)..qual diferença pra pronada..qual a melhor pegada ? devo mudar algo?