Elpr

tipo, to fazendo 5x na semana, pois na minha cabeça eu iria ganhar mais resistência.. mas apenas achismo mesmo

30 abdominais remadores eu faço, só não faço 30 abs em 30 segundos..kkk mas vlw pela dica

atualmente estou fazendo abdominais 5x por semana. faço 1 série de explosão (tentar fazer o máximo em 30 segundos) e depois faço duas séries mais lentas de quantos abdominais eu aguentar fazer, sem limite de tempo. em 30 segundos eu aguento fazer 24 abdominais, não estou passando disso. nao sei se devo melhorar a explosão ou a técnica. Devo treinar só a execução remador ou é bom fazer outras variações de abdominal? enfim, obrigado pela dica.

Esses tempos pedi ajudas de como melhorar na corrida de 2,400 metros para o TAF...talvez alguns lembrem. Estou evoluindo na corrida, mas agora preciso de ajuda em outra coisa. Tenho que fazer abdominais remadores em 30 segundos. estou fazendo 24 abdominais remadores em 30 segundos, preciso fazer 30 abdominais. Alguém tem dicas para eu conseguir aumentar a quantidade de abdominais? tenho 1,80cm 80kgs 11% de BF tenho uns 40 dias para melhorar.

evoluindo aos poucos....era pra estar melhor. aumentei os carbos. larguei o clembuterol e as pernas estão parando de doer, fadigar muito rápido. pelo menos agora consigo completar os 2,400m. acabei de chegar da corrida. 2100m fiz 10:30. 2,400 em 11:40 (depois andei 500m e corri mais 1 km...estou ganhando resistência)

Brother, me tira uma dúvida. Qual horário você tomava cardarine? Abraços

me tirem uma dúvida. Qual horário vocês tomavam cardarine? estou visando a melhora da resistência aeróbica. Abraços

Brother, me tira uma dúvida. Qual horário você tomava cardarine? Abraços

Brother, me tira uma dúvida. Qual horário você tomava cardarine? Abraços

Dei uma pesquisada e realmente é isso ai mesmo. O único problema é que a substância gw501516 é considerada doping (pesquisei na lista da da ABCD). tem o risco de no dia do TAF escolherem alguns candidatos para fazer o doping, mas é coisa muito rara.

Só pra vcs terem uma "noção" de como estou, esse é meu "shape" atual. não estou gordo, é um corpo normal. 1,78cm de altura 78,5 kgs. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A cardarine não pode zoar meus exames de saúde não? não sei muito sobre sarms. (vou dar uma pesquisada) tenho receio de zoar meu colesterol, tireoide, fígado etc...

Não tenho nenhum problema de saúde, respiratório ou pressão. tenis uso um nike bem leve e bem amarrado. não sinto nada nas costas. respiração eu tento controlar... não sei oque acontece cara..para que com 500m eu já estou cansando, e com 1km eu já estou morto...pernas pesadas/bambas e folego acabando. simplesmente eu não consigo melhorar meu condicionamento, eu treino, treino e não melhora... não sei porque. estou fazendo minha parte, força de vontade não falta....cortei álcool, fazendo dieta restrita, e correndo várias vezes na semana dando tiros de 400m... entre 45 dias a 60 dias sobre andar com xixi kkkk no edital prevê que PODERÁ ser feito antidoping no dia do TAF, mas pelo que sei nunca é feito. No exames de saúde tem apenas o toxicológico, que não pega ae's

Estou fazendo tudo que posso... comecei a fazer dieta para perder peso (reduzi de 84kgs para 78kgs) cortei o álcool totalmente e comecei a correr várias vezes na semana deixei a academia(hipertrofia) de lado e foquei nos exercícios do TAF e simplesmente eu não melhorei como esperava.... também ficar doente por 10 dias...fudeu totalmente meu planejamento. oque está me fudendo é a CORRIDA..simplesmente não consigo ser mais rápido, não consigo ter mais resistência..eu canso muito rápido, mesmo treinando direto, mesmo fazendo treinos intervalados etc. não sei oque fazer.. por isso o motivo do tópico...pensando em recorrer a algum ciclo. acho que um ciclo de oxan vai ser o mais viável...porém tem o receio de fuder meus exames de saúde. vou continuar aumentando meus carbos e ver se melhoro a corrida nessa semana...caso não ver evolução, infelizmente vou ter que partir para outros caminhos

É galera...ta feia a coisa. Acabei de chegar da minha corrida. chegou em 1200m eu simplesmente MORRI...pernas bambas, folego acabando... perdi mta resistência. aumentei os carbos desde sexta-feira...mesmo assim não adiantou muita coisa. em 400m fiz em 1min 40s 800m em 3min 40s 1200m em 5min 45s O IDEAL era eu estar fazendo 400m em 1min 30s 800m em 3min 1200m em 4min 30s teria que manter esse ritmo de 1min 30s a cada 400m. ALÉM DE NÃO CONSEGUIR CHEGAR NESSE RITMO, NÃO CONSEGUIR MANTÊ-LO, EU ESTOU MORRENDO QUANDO CHEGO EM 1KM... não sei oque está acontecendo...perco meu folego e as pernas ficam bambas. complicado...

Engraçado que eu achei que a galera iria apoiar o uso dos Ea's hahaha Mas deu pra tirar muitas dicas proveitosas do tópico

10 min e 40. não consigo manter o mesmo ritmo, em 1km já começo a perder velocidade e cansar, lá pelos 2km eu morro..ai vou na marra.

normalmente corro na mesma velocidade. tem dia que já no aquecimento eu to meio cansado.. parece que minha recuperação muscular está meio lenta...preciso fazer algo pra melhorar minha recuperação muscular e consequentemente meu core

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o problema é que eu canso as pernas, como tinha te falado... tem dias que aguento mais, tem dias q rapidamente já canso e não consigo nem completar os 2,400 metros.. não entendo. não sei se tem algo a ver com a dieta beeem restrita que estou fazendo para perder peso...quando faltar uns 15 dias para o exame vou começar a aumentar os carbos para ter mais energia, aumentar os niveis de glicogênio..espero não ter um rebote e ganhar peso rápido até o dia da prova. fiz 2,400 em 10:45. quando chego em 2k as pernas começam a ficar mto pesadas..meu maior problema é esse, o corpo cansa. começa faltar fôlego mas ainda dá pra continuar, o problema são as pernas que começam a cansar...sei lá tem dias que não consigo nem fazer 1km, pois as pernas já cansam. isso que é foda, tem dia que estou bom pra correr, mas tem dias que simplesmente morro rapidamente

Porra galera, to meio desesperado... fazer os 2,400m de 10 a 11 minutos eu conseguirei fazer tranquilamente... porém PRECISO FAZER EM ATÉ 9 MINUTOS....pqp eu não tenho condicionamento fisico pra isso, simplesmente está muito complicado....preciso de alguma forma fazer em no maximo 9 min

vou incluir essas dicas no meu treinamento..espero que melhore meu rendimento, pois preciso urgentemente melhorar nesse mês de dezembro.

melhorei bastante fazendo isso, mas não o suficiente... ai peguei essa inflamação de garganta fudida..10 dias doente, tomei benzetacil etc.. ai essa semana eu voltei a correr e não to muito bem...cansei rápido. senti uma leve falta de ar (folego acabou rápido) e minhas pernas "cansaram" com 4 minutos de corrida. terça e quinta foi assim, como supracitei. ai eu desesperei, e comecei a pensar em mandar um propionato..pq um dos TAF vai ser em janeiro e o outro em fevereiro

po, depende do dia. tem dia que só "cansam" por volta de 10 minutos correndo. tem dia que já "cansam" com uns 5 minutos.. parece que minhas pernas estão fadigando antes do pulmão... eu estava treinando pernas, focando força no agachamento e stiff (muita carga e poucas reps). porém decidi parar de treinar pernas pois acho que estava me prejudicando na corrida (recuperação muscular)

fico de jejum intermitente todos dias até 12:30. não como arroz e feijão no almoço. à tarde como bananas, 1 pão de forma com presunto, ou queijo minas. janto somente alguma proteína, normalmente carne. como mais alguma banana. estou mandando clembuterol. e corro 3x na semana (em média 6km) e jogo futsal 2x. mesmo assim meu peso não está abaixando muito...queria abaixar esse peso de toda forma, porém tá meio lento. alguma dica? não importo em perder massa, só quero emagrecer.