Elpr

Vlw pela força meus amigos. respondendo a algumas perguntas: eu tenho 19 anos. e eu quase nao bebo refrigerante, 2 copos de refri na semana, tem semana que nao bebo.mto pouco. cerveja bebo as vezes, mas tem 2 semanas que nao bebo nada. e OUTRA DUVIDA o Buttler falou que eu tenho pouca massa magra. COMO EU GANHO MAIS MASSA MAGRA ? to com 1.78 m 76 kg to pensando em chegar a 80 kg e fazer cult. É ISSO AI, OS QUE ME CRITICAM HOJE, VAO ME ELOGIAR AMANHÃ. ha braços.

po, eu to peidando mto. devo ter problemas de gazes mesmo. vo procurar saber. e minha barriga fica inchada só as vezes... deve ser isso. e meu intestino é preso tb.

ISSO MESMO, MINHA BARRIGA TA INCHADA. e eu nao sei o motivo. nao tom com muita barriguinha nao, mas a barriga ta estufada. VLW GENTE, OBRIGADO PELAS OPINIÕES. VOU CONTINUAR O BULK E CHEGAR NOS 80 KG E FAZER CULT. FODA QUE LESIONEI O OMBRO ONTEM FAZENDO SUPINO, ESPERO QUE MELHORE RAPIDO. HA BRAÇOS A TODOS.

nao acho que ta bom nao. mas tb nao acho que to gordo. sei lá. tem dia que me olho no espelho e me acho um pouco fortinho, ai tem dias que nao .. estranho. mas realmente ta foda, meu BF ta 20 %. nao tem como eu abaixar o BF e fazer hipertrofia. entao acho que vou começar o culting mesmo. EU OLHANDO MINHAS FOTOS EM QUE ESTOU SEM FORÇAR..ACHO QUE NAO TO GORDO E NAO TO FORTE, to mais ou menos.. QUERO A OPINIÃO DE OUTRA PESSOA. VC, OLHANDO MINHAS FOTOS, OQUE ACHA ? OQUE TEM A DIZER. ABRAÇO

galera, estou na academia fazem uns 2 meses. eu ja comecei a malhar com o BF alto. desde que comecei a academia, consegui ganhar 5 kgs nesses 2 meses. só que eu estou com muita gordura, pq comecei a malhar com mta gordura no corpo, entao como eu fiz foi bulk o meu BF nao diminuiu, se manteve o mesmo ou aumentou um pouquinho. então, estou com uma aparencia de gordinho. AS PESSOAS ESTAO FALANDO QUE TO GORDO. minha MÃE fala que to gordo, AMIGOS etc. eu me olho no espelho, e me acho fortinho e nao gordo. nao sei se é a ilusão que a academia causa, ou se as pessoas estao com inveja de mim etc. sei la, to desmotivado. tava indo bem no meu Bulk , porem to pensando em ir pro cult pra definir e crescer com a definição. pq eu to crescendo, mas quase sem definção, então me chamam de gordinho. queria a opiniao de vcs, sobre oque vcs acham. to gordo ? to fortinho ? devo continuar o bulk ? devo fazer cult ? ha braços. 1.78 m 76 kg BF: 20 % EU normal, sem forçar nada. FORÇANDO (só pra vcs verem etc.) LEMBRANDO VCS: eu nao to aqui querendo pagar de bombado, de forte etc. EU SEI QUE SOU FRANGO, EU SEI QUE MEU CORPO É PIOR DO QUE O DE VOCÊS. então, nao precisem zombar de mim, me xingar ou coisa do tipo. eu sei mto bem que sou frango, que nao estou forte e nem definido. muito obrigado.

obrigado meu amigo. eu achava que era isso mesmo. vou chegar aos 80 kg e fazer cuting, pq ainda acho que nao tenho muita definição pra cuting.

Estou treinando tem 2 meses. no primeiro mes, minha serie era apenas AB, esse mês foi meio que ''perdido'' agora, tem umas 3 semanas que to com treino ABC, to treinando pesadoo. tenho 1.78 quando comecei a treinar, tinha 72 kgs, tava com mta gordura pq tava o ano todo comendo besteira,agora depois de 2 meses de acadeia estou com 77 kg ganhei uma massa legal, só que essa gordura que eu tinha continua . MINHA DUVIDA É ESSA, é normal eu ainda estar com essa gordura ? minha dieta ta errada ? eu to crescendo, mas nao to com muita definição. to ganhando a massa, to sentindo que to crescendo, mas a definição ta pouco, pq to com essa gordura. minha dieta, bulk. 12: 00 Meio dia almoço 260 g arroz 220 g feijão 100 g carne kcals: 820 17:00 pós treino liquido 3 colhar de sopa de whey da growth 5 colher de malto 1 colher de chá de creatina da growth kcals: 300 40 minutos depois, pós sólido 2 pães, 4 fatias de queijo kcals: 330 20:00 6 colheres do hipercalorico caseiro que fiz (amendoin,aveia,granola,nescau) com 300 ml de leite kcals: 700 23:00 jantar 260 g arroz 220 g feijão 100 g carne kcals: 820 2:00 lanche antes de dormir 400 ml de leite 3 colher de nescau kcals: 300 total de calorias: 3300 minha TMB: 2974

ahhuahuahuahuahu

to ouvindo muitas coisas boas a respeito do 5x5. mas o foda é que na academia que eu vou NINGUÉM faz isso.

estou em dúvida se faço um ABC ou 5x5. modarei de academia no começo de dezembro, e provavelmente meu novo instrutor ira passar um treino ABC .

qual seu treino agora ? 5x5 ?

dicas?

li tudo, achei bem legal. mas to em dúvida quanto ao faze-lo. po, nao conheço ninguem que faz, os caras treinam normal e crescem..sera q eles tao errados ? sei la. vo mudar de academia mês que vem, e o instrutar vai me passar outra ficha diferente dessa dai, nao sei se vou ter ''coragem'' de nao seguir a ficha. pq eu penso: o cara deve saber né, instrutor

vou da uma procurada no forum sobre isso ai de 5x5 pq nem sei do que se trata. vlw

é crescer, o meu ta pequeno e nao tem definição. olha uma foto ai e me diz oque vcs acham. valeu gente.

dieta ? especifique mais. bulk ? cut ? abraço

tava pensando em fazer isso mesmo. ---------------------------------------------------------- Me deem mais dicas sobre meu bulk galera. oque tem de errado, oque ta certo , oque devo mudar etc. abraços.

vlw galera. tipo, eu quero dar mais enfoque no peitoral..pq oque eu mais quero é definir o peitoral. esses exercicios ai que vcs me passaram , outra serie melhor pra dar mais enfoque no peitoral ? abraços

po cara, nao tenho grana pra comer 600 g de carne por dia nao. no MAXIMO umas 300 gramas (150 g almoço e 150 jantar). vc fala pra eu comer proteinas sólidas só por causa da fome ou por algum outro motivo, tipo absorção etc. ? e o nescau nao é quase a mesma coisa que um malto ? Nescau 30 g carbo: 25,2 g proteina: 1,2 g gorduda: 0,6 --------------- Maltodextrin 30 g carbo : 28,2 g sódio : 9 mg e eu nao consegui tomar leite puro , alguma dica então se eu tiver que cortar o nescau ?

cara foi o instrutor da academia que me passou essa série. se nao me engano, ouvi ele falar alguma coisa sobre pra ter resistência, sei lá. vou tentar mudar.

estou treinando A e B. o A é: Peck deck (peito) Supino vertical (peito) Polia superior (costas) banco para remada (costas) Levantamento lateral com pesos ( ombros) Extensor (tríceps) Rosca direta (bíceps) B (pernas) minha dúvida é no Treino A. o instrutor da academia que me passou esse treino. tenho 1 mes e meio de academia, e algums amigos me disseram que meu treino ta errado. OQUE VCS ACHAM GALERA?

eu posso então tirar a albumina de quando acordo e colocar no pré treino ? ai teria mais proteinas. vou tentar comer mais proteina animal(carne) no almoço e janta. vou tentar colocar alguma coisa solida no pós treino também. acho que nao catabolizo pelo fato do jantar estar longe da hora que durmo. pois eu continuo ingerindo calorias, de 3 em 3 horas.

me ajudem ai galera

Estou fazendo um bulk, mas ta meio bagunçado pq to na faculdade, trabalhos e provas, correria ...então nao da pra comer direitinho. vou fazer um bulk certinho, apartir do dia 1 de dezembro, que é quando eu entro de ferias. e nas ferias eu vou dormir e acordar bem tarde. então, se liguem nos meus HORARIOS, ve se ta de boa ou se tem algum problema. to com uma duvida tb. eu vou acordar 12:00 (meio dia), e mandar 40 g de albumina e depois de 30 minutos vou almoçar. alguma problema ? se for melhor, posso colocar a albumina no pré treino ? sendo que eu já vou tomar albumina com azeite antes de dormir. ai seria albumina 2 x por dia. meus alimentos estão bem distribuidos ? oque acharam do meu pré e pós treino ? alguma dica ?

manda albumina + azeite. ou aveia, amendoim com alguma proteina.