Pepper_1986

e de fato são.. este é meu treino.

Fato, terra + barra fixa + remada é o que há no treino de costas.

Segue as orientações do Cido77 e seja muito feliz.

Higor Teixeira falou tudo ai.. sem mais.

No pain no gain, nada fácil tem graça, quando se quer muito algo não se pode ter medo, caia p dentro e seja feliz. Estou em bulking também, mesmo tentando ser o mais limpo possível é "impossível" não ganhar umas gordurinhas, não se chega em resultados imediatos de uma hora pra outra, já tenho 1 ano de treino e ainda me vejo bem no comecinho.. se daqui a uns 2 ou 3 anos não alcançar minhas metas, ai sim entro em desespero.. kkk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/ Neste tópico tem a explicação mais detalahada o porque só usar magnésio. De qualquer forma em resumo é como o colega ai falou, os outros componentes você adquiri com uma dieta balanceada e/ou outros suplementos. O Magnésio de fato é o que dar a sensação de relaxamento. tenho tomado e pego rápido no sono, sonho bastante, parece que o estado de sono profundo chegar mas rápido e você acaba descansando mais.

Sobre o ZMA manipule apenas o Magnésio.

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Prefiro o padrão, whey+dextrose no pós e soy ou albumina antes de dormir Cada uma com sua função, misturar pra fazer uma "Bomba Proteica" não adianta de nada.

Aff Joga pra dentro mano.

Tabela nutricional bem parecida com o da ON. Caso o frete não encareça muito o CxB é normal.

SL5x5 foi o melhor treino que já fiz.. fiz uns 5 meses ele.. partir pro ABC2x devido ao vicio em academia e rotina um pouco tediosa que passei a ter na cidade que trabalho.

É normal essa diferença.. algumas semanas treino sexta e sábado em outra academia, e nunca pego os mesmos pesos, é uma academia tipo de maromba, onde você ver a ferrugem em toda parte.. rsrs.. sinto que pego menos pesos (anilhas), visto que as barras são mais pesadas, e geralmente minha ex está lá.. ai minha concentração vai pro espaço.. kkk

De fato suplementos são comida em pó, se tiver estomago, tempo e paciência para preparar suas refeições da melhor forma possível com certeza não precisa dos suplementos básicos. Sobre os alimentos em si tem muita informação aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Exato! Mas uso os 2, concentrado de manha e isolado pós treino, quem sabe acreditando que o isolado me traz melhor resultados no pós surge um efeito placebo benéfico. Mas daqui pra frente só compro o de melhor CxB. (Concentrado)

Não, faça no máximo Peito - 3 / Ombro - 2 / Tríceps - 2... eu disse no máximo, eu por exemplo tenho feito apenas o militar para ombro No caso faço: Peito Supino reto Inclinado com alteres Crucifixo ou crossover Ombro Militar Tríceps Testa Supino fechado

Porque costas e bíceps só 1 x na semana? Sua academia não abre sábado ou tem preguiça?

O Treino padrão pra um ABC2x é: A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costas, Trapézio e Bíceps C: Coxas e Panturrilhas Abdominais pode ser 2 ou 3 vezes na semana, eu por exemplo faço 3x, segunda - quarta - sexta Existem vários tópicos aqui com composições ABC2x é só pesquisar e ver o que melhor se adequa aos equipamentos disponíveis em sua academia, por exemplo: eu gostaria de fazer paralelas porém na minha academia não tem então faço supino fechado.

Eu acho Universal puro marketing, estou com a creatina da Growth a 3 semanas, pouco tempo pra um relato fiel, mas estou gostando.

O grande problema que eu vejo é iniciantes chegando na academia já colocando as cargas máximas que aguentam, vi um carinha hoje que deveria ter uns 60 kilos e uns 1,78m de altura (shape bem esquelético) pegando 25kg cada lado do supino reto, fez umas 10 reps sendo as 2 ultimas ajudado pelo amigo bombado. Fato é, esse cara demorará muito mais tempo pra chegar nos 35kg cada lado do que um outro em mesmas condições de peso e altura que começara com 10kg cada lado. Não se progride cargas começando com o máximo, pra corrigir é como os colegas falaram acima, diminui o peso, faz as repetições corretas e vai aumentando, sem roubar na execução.

Acho que ele quis dizer 1 ano e meio.. No mais muito estranho um cara treinar tanto tempo e não crescer nada no biceps.. esta fazendo tudo errado filho.

Concordo com o Ricardo. SL5x5 foi a melhor coisa que fiz pra mim mesmo, parti pro ABC2x pelo vicio de academia e por ter um rotina que ficar em casa me dá tédio.

KKKKKKKKKKKKKKK²

Eu com qse 6 kilos a mais e qse 10cm a menos já me acho muito magro, difícil imaginar seu shape atual O pessoal manda o cara comer, mas esses secos são os que mais comem, digo por mim mesmo, o problema é o que anda comendo, os horários que come, o dia a dia e etc, suplementar é um dos passo, porém existem vários outros fatores para ganhar peso e massa. 1° - Vá num nutricionista ou melhor, pesquise aqui no fórum e faça sua dieta dentro de suas possibilidades. 2° - Suplementos são "comida em pó" serve para complementar sua dieta, visto ser mais fácil fazer um shake do que grelhar frango no meio da tarde, ou caso não tenha estomago para comer tanto. 3° - Não caia na onda de instrutores ou bombadinhos da academia, existem treinos específicos para iniciante, intermediários e avançados, portanto tenha paciência, deixe o ego um pouco de lado e pesquise o melhor treino pra você (meu palpite é o SL 5x5)

Meu ultimo pré-treino necessitava de algumas horas de jejum, tomava 15 a 30 min antes do treino e até achava legal o efeito, mas já tenho 4 dias sem ele, agora como frango com batata doce, ou só frango com macarrão e me senti da mesma forma ou até melhor durante o treino e muito melhor no pós treino, visto que não tenho mais aqueles leves colaterais. Na verdade já acho que pré-treino não compensa, são caros, e no meu caso é até mais vantagem pra minha própria dieta, que eu faça uma boa refeição ao invés de ficar horas em jejum para poder tomar algum PW. Percebi que estava tendo uma espécie de efeito placebo, achando que meus ganhos e rendimento eram devido ao PW, mas na verdade ele contribuiu bem pouco pra isso. Continuo progredindo cargas e treinando intensamente.