Pepper_1986

Sobre o chin ups o ideal é você colocar uma meta.. tipo.. fazer 20 reps.. na 1° vc faz 5, na 2° 4.. e etc.. vai fazendo até completar 20 reps.. mesmo que faça 20x1 (rsrs).. não importa o numero de series.. eu comecei assim.. fazia 6-5-3-2-2-2.. e vai fazendo até conseguir fazer as 20 reps em 2 series.. hoje consigo fazer 3x10 tranquilo sem peso.. com isso fui aumentando.. caneleiras de 1kg cada perna até consegui fazer 3x10 denovo.. hoje faço 3x8 com caneleiras de 6kg em cada perna.. as vezes tenho q fazer 1 serie a mais.. a ultima fica tenso depois da 4° rep. creio eu daqui a uns 3-4 treinos consigo aumentar carga denovo.

Volumoso pra caralho.. segue as orientações do Mateuzz e seja feliz.

Sim, assim como o blend deles também, pretendo experimentar assim que estiver disponível um colega esta tomando e falou bem dele, não lembro qual a meteria prima mais pelo ele falou é boa.

Quanto ao desperdiçar.. eu meto água pra tirar o excesso do copo.. n perco nenhuma grama seja de proteína, gluta, crea e dextrose do shake.. mas tanto faz.. pode jogar um de cada vez q tb n terá diferença alguma, vai tudo misturar lá dentro mesmo.

Acredite! Você voltará com mais gás e o "inchaço" será ainda maior.. minha academia funcionou hj até 12:00.. quarta-quinta-sexta normal.. sábado até 12:00 e dia 31 até 12:00.. e leve fé.. só apareço lá dia 02. Todo mundo precisa de descanso ainda mais eu qse 6 meses com o ABC2x onde conto nos dedos os dias que faltei (leia-se feriados, dias que academia n abriu mesmo)

Pensando seriamente em mudar pra esse treino no começo de janeiro.. estou no Abc2X e já sinto um certo cansaço depois de quase 6 meses com esse treino.. sem falar que as vezes já não sinto tanta vontade de ir na academia no sábado (odeio treinar pela manhã), devo parar esse final de ano (por opção, visto que minha academia abrirá normalmente) e volto dia 02. Vejo que todos os exercícios feitos nesse modelo Ab2x faço também no meu Abc2x a maioria em 3x8.. então minha duvida é se posso manter as cargas ou preciso fazer um "deload"? e de quanto seria?

Já tomei 4 PW's e apenas 2 me deu bons resultados, depende de cada corpo. Em janeiro tomarei o Nano Vapor pra ver se reajo bem a ele.

pra n perder nenhuma grama neh cara.. isso mesmo.

Seu corpo vai parar por 10 dias tb?

Minha opinião...

Creio que ele ache entediante (assim como eu) treinar apenas 3x na semana e quer adaptar um treino em 5x que seja útil. Eu gostei do treino, tenho saudades do SL5x5, mas de fato quando se cria um vicio em treino é difícil passar na frente da academia e pensar "hoje não é dia de treino" , dá tristeza mesmo.. estou no ABC2x a 6 meses, já sinto um pouco do desgaste..e quem sabe não seja esse 5x uma boa solução p me dar mais 1 dia de descanso completo?

Seu corpo vai parar também até dia 2?

Tanto faz.. não existe a tal janela de oportunidade.. isso já foi derrubado.. assim como não existem comprovações que whey é melhor que frango no pôs (eu até preferiria o frango).. assim como whey é comida em pó e o uso é devido a praticidade.. suplementos alimentares não é bomba, tomo whey porque fico enjoado de comer frango 3x ao dia (coisa minha ok). Então em resumo mantenha sua alimentação mais importantes (café, almoço e janta) fixas e mete whey sempre que der.. o importante sempre será os macros no final do dia. Edit: Sobre o tipo de whey, se não tiver alergia a lactose vai sempre de concentrado que é o mais barato! Isolado, hidrolisado não diferem tanto em relação a resultados..

Pegadinha do malandro... uhauaha Simplesmente existem uma infinidade de tópicos com instruções de melhores horários para alguns suplementos.. e outros variam bastante em relação a sua dieta... os horários que pode comer comida solida e os horários que só poderá preparar o shake.. varia muito.. então pesquise antes de perguntar uma coisa tão básica como essa.

Treino bem parecido com o meu, esta legal.. só tenha cuidado com o numero de series e repetições, ABC2x é um treino bastante cansativo, então não abuse das repetições.

Faz um ABC padrão.. A: Peito / Ombro / Triceps B: Costas / Trapézio / Bíceps C: Coxas / Panturrilha No "máximo" 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, no máximo Ok! Peito não é um músculo tão grande comparado as Costas, atualmente faço apenas 2 pra peito e 3 pras costas.

Suplementação básica e na boa.. a depender da hora da 1° refeição veja qual pré-treino limite a um tempo de jejum.. exemplo.. o 1mr aconselho tomar 2 horas depois da ultima refeição.. então se treina 09:30.. teria q tomar seu carnivor as 07:00.. daria 2 horas de jejum e tomaria as 09:00.. espera 30 min p sentir o feeling e cai p dentro dos ferros as 09:30.. Sobre a creatina... vai de growth.

Exato, como não gosto de maquinas que trabalham essa região e não fico nem a pau de 4 levantando perninha que nem mulherzinha na academia, preferir botar o Sumô 1 vez na semana, variando com o agachamento livre. Quero desenvolver bem minhas pernas, tenho uma meta da parte superior que acho que daqui a 1 ano chego lá.. na parte inferior (como a maioria das pessoas) é a parte mais tensa, por isso levo muito a sério meu treino de pernas, é o que mais me cansa, que mais eu foco e pesquiso alternativas.

Não permite a troca de temperatura a curto prazo.. um café feito agora e colocado numa garrafa termina daqui a 3 horas estará pelo menos morno.. de qualquer forma a questão é mais da banana que é um orgânico de fácil decomposição.. acho que mais de 2 horas já fica escurecido, grosso e com um gosto diferente o shake.. Mas se essa fosse a minha intenção deixava a banana na casca e comia antes do shake, não muda em nada e não corre o risco de deixar o shake tenso de descer.

Eu particularmente odeio maquinas.. extensora, flexora, nem leg press tenho feito mais.. agachamento e avanço acho que não podem faltar.. o resto é meio que opcional.

que maquina?

Eu gosto de fazer o encolhimento antes, dai parto pro chin up pra dar um estimulo ao bíceps antes de fazer a rosca direta.. mas colocando o encolhimento por ultimo acho que o melhor seria o chin up na transição de costas pra bíceps.. ai ficaria (Levantamento terra, Remada Curvada, Chin ups, Rosca direta, Encolhimento) Eu particularmente não conhecia muito sobre esse Good Morning.. mas até que gostei.. o que acha do "Agachamento Sumô"? tenho variado ele com o agachamento livre.

O ABC2x mais indicado que vejo pelo fórum (e que é o meu atualmente) é +/- assim: A: Peito/ombro/triceps - Supiro reto - Supino inclinado - Desenvolvimento militar (+ elevação lateral apenas no A2) - Barra Testa - Paralelas (ou supino fechado se n tiver paralelas) B: Costas/trapézio/biceps - Levantamento terra - Remada Curvada - Barra fixa - Encolhimento - Chin ups - Rosca direta (Apenas no B2) C: Pernas/panturrilhas - Agachamento livre - Avanço - RDL ou Stiff - Pantu em pé - Pantu sentado Abdominais 3x na semana Geralmente faço 3 series 8-8-6.. basicamente isso.

[3] E apenas faltou dizer sobre o BCAA.. só tome se for usar doses acima de 15g.. fora isso será dinheiro jogado fora.

A questão do horário eu tomo no pôs (junto com a dextrose) apenas devido a dieta e pra dar um melhor sabor.. já tenho minha alimentação pré.. Porém falaste em colocar uma banana tb.. vai reparar que o shake vai escurecer, engrossar e o gosto vai fikar um pouco ruim em um certo tempo. Não afeta os nutrientes, mas vai fikar menos "gostosinho". . Apenas isso.