Pepper_1986

Treino nem ruim heim wgm93... faça o clássico A: Peito/ombro/triceps B: Costas/biceps/trapézio/antebraço C: Coxas e panturrilhas Comentei seu post do treinamento Abc2x Alexsandro199622 ... A creatina pode ser usada a qualquer hora, geralmente é usada no shake do pós treino pela praticidade de se fazer apenas 1 mistura, mas nada impede de toma-la todo dia ao acordar, depois do almoço, antes ou depois do treino, seguindo uma rotina de 24 em 24 horas ta tranquilo.. Whey é ideal no pós treino.

Monte uma dieta pra ganhar massa, monte um treino funcional, descanse bem (pelo menos 8 horas de sono).. quando souber os nomes de todos os exercícios existentes na musculação (infinitos), quando souber a função de todos suplementos (que não são poucos), quando ver que conseguiu manter sua dieta rígida por uns 3 meses, ai sim estará pronto pra suplementar com consciência. Mas como sei que não vai fazer porra nenhuma do que falei aqui.. Vai de Whey+creatina+dextrose no pós treino. (o feijão com arroz da suplementação)

Oh my god!!

Gosta de treinar tríceps não parceiro?

Isso... no caso ABCABCoff, sendo A:segunda e quinta, B: terça e sexta, C: quarta e sábado.. Bom, se baseando num abc2x mais comum que seria A: peito/ombro/triceps, B: Costas/trapézio/biceps/antebraço e C: Coxas e panturrilhas... eu acredito que tenha muito volume no seu treino.. 6x na semana não é brincadeira.. e acredito que essa divisão não traz um bom descanso pros músculos, a exemplo do tríceps q estará sendo trabalhado todos os dias praticamente.. Com um pouco de receio de errar vou sugerir trabalhar com 2~3 exercícios pros músculos grandes e 1~2 pra músculos pequenos, peito não é grande comparado a costas e coxas.

Sim, suplementos entram na tabela tb, whey, malto, albumina e etc.. tudo que tenha proteína, carbo e gordura. Proteína são um conjunto de aminoácidos por isso seu whey sempre terá bcaa, glutamina entre outros (a depender da qualidade terá mais ou menos), em teoria até esses aminoácidos deveria entrar na tabela da dieta. Então 5g de glutamina deria 20kcal a mais na dieta, sacas? Mas ai já é querer ser chato demais neh? Nem eu aguento tanta chatisse.

Basicamente se faz 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura boa e o resto de carbo. Então antes de tudo tem q levar em consideração seu peso, seu objetivo (cutting, bulking ou manutenção) e seu gasto caloria comum no dia a dia. Se tem como "base": 1 grama de proteína = 4 calorias 1 grama de carboidratos = 4 calorias (sugar or starch) 1 grama of álcool = 7 calorias (coloquei aqui porque tem nego que mete vinagre com alcool na salada e não conta a porra das calorias do vinagre, e que come agua e acha q não saiu da dieta) 1 grama de gordura = 9 calorias Seguindo essa "regrinha" vc teria: Proteina: 213g x 4 = 852 kcal Carbo: 288 x 4 = 1152 kcal Gordura: 98g x 9 = 882 kcal Total = 2886 kcal P.S: Como sou bem chato eu só sigo essa regrinha quando não consigo dados mais detalhados de cada alimento, prefiro consultar a tabela de cada produto (se possível) para saber quantas colorias esse produto tem, a exemplo do azeite extra virgem é uma gordura que teria 9kcal por grama, mas na verdade tem 8,7kcal por grama.. (ahhh mas é quase 9).. foda-se, eu faço assim.

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Treino A e B muito volumoso.. 3-2 pra músculos grandes, 2-1 pra músculos pequenos..

Não conheço muito desse tipo de treino, mas me diz umas coisa é uma ABC ou ABC2x?

Não, fazendo o A na terça e sexta, B na quarta e sábado e C na quinta e domingo terá 72 horas entre um treino e outro (para cada tipo, A-B-C), 72 horas são suficientes pra uma boa recuperação dos músculos alvos, por isso a divisão A: Peito/ombro/tríceps, B: Costas/Bíceps/trapézio/antebraço e C: Coxas/panturrilha é a mais indicada. E por isso não pode ser um treino volumoso, vc poderá não sentir o cansaço no 1° mês, mas nos seguintes já ficará farto e cansado se colocar um treino volumoso, eu tinha um treino Abc2x bastante simples, e hoje após 6 meses já me sinto cansado e vou mudar pro Ab2x. E outra, overtraining é muito confundido com outros tipos de dores, overtraining afeta não apenas os músculos mas também tendões, articulações e etc.. é muito mais complexo do que se pensa.

Pesquise.

Sim o que importa é tudo, inclusive não se pode dizer que 1 scoop de whey que contenha 24g de proteína é a mesma coisa que 100g de frango que tem as mesmas 24g de proteína, e as outras 76g do frango é o que? Isopor? Vento prensado? Se vc come 100g de frango esta ingerindo além da proteína, carbos e gorduras também, e alguns wheys não chegam a nem 1g de gorduras e carbos. Monte primeiro a dieta pra depois saber o que mandar em cada horário.

Ok, valeu pela atenção.

Obrigado Ice.. a duvida surgiu porque há dias que fico horas sem beber água, acabo compensando quando posso e também porque jogo cerca de 1,5L ou mais de água junto com os shakes, sucos e outros suplementos do dia a dia, com os 3~3,5L de água pura que jogo tb vai p qse 5L.. fico parecendo mulher grávida, é uma mijadeira da zorra.. mas água nunca é demais neh. .

Aproveitando o tópico, tenho 2 duvidas, a água usada em shakes, sucos e etc deve ser contabilizada na quantidade final do dia? E qual seria o melhor, tomar pequenas quantidades (tipo 200ml) em intervalos parecidos de tempo, ou posso tomar a quantidade total tipo 3 litros em apenas 2 vezes (1,5L pela manhã e 1,5L pena tarde)? espero que tenham entendido minha dúvida.

Isso Fb3x são 3x na semana, é um bom treino pra inicio, e um treino que creio não passe dos 6 meses, mais que isso os resultados irão se estagnar, por isso hoje prefiro realmente um abc2x ou um ab2x que são treinos mais frequente. Sobre sua divisão de abc2x não creio que seja a mais ideal, pelo primeiro exemplo fazendo ABCoffABoff.. e depois CABoffCAoff o treino C será feito na quinta-feira e só treinará denovo o C na terça-feira da outra semana, são 5 dias entre um treino e outro, descanso demais acredito eu, isso se tornará frequente nos outros treinos A e B, eu tiraria o off de meio de semana.

Falando sobre o dilatex, a função dele é vasodilatação (aumento das veias), mas vejo pessoas falando disso sem nem saber pra que serve, ou acha que é só pra fazer as veias soltares e ficar com aparência de ogro? (vascularização) Entendo que vasodilatação te fará retardar a fadiga, e fará a recuperação entre series ser mais rápida ou seja, se você demora 60s entre series com o dilatex poderá fazer em 30 ou 40s entre series, nada mais e a menos que isso, o resto é papinho pra boi dormir. Pode até dar uma vascularização mas isso é muito mais da genética de cada um e lógico pele fina (BF baixa).

Olha só, você não pode montar uma dieta sem levar em conta alguns suplementos, tipo, whey, albumina, caseina, malto/dextrose entre outros, os macros desses suplementos devem entrar na tabela da dieta também, por isso fica dificil falar qual suplemento será mais importante pra você sem antes ver a dieta. Mas voltando, se sua dieta for top mesmo (proteinas, carbo e gorduras na dose certa) talvez não precise de whey, albumina, malto e etc, mas creatina, glutamina, vitaminas não podem faltar nesse caso. Vou citar um exemplo do porque não acredito em uma dieta total sem suplemento: Uma pessoa de 70 teria que consumir 140 a 210 gramas de proteínas no dia (2 a 3 g/kg), 100g de frango tem 22g de proteinas, essa pessoa teria que comer 636 a 954 gramas de frango no dia.. ou tendo o ovo cerca de 6g a unidade a pessoa teria que comer 23 a 35 ovos no dia, dei esses 2 exemplos pois são os alimentos sólidos de fonte proteica de melhor CxB. Então acho muito difícil viver apenas de comida solida quando se quer fazer musculação (a arte de modelar o corpo).. Difícil, mas não impossível blz?!

Somos 2.

Fiquei curioso de ver a super dieta tb.. eu já elaborei dezenas de super dietas o ruim foi cumpri-las.. e como já dito ai.. com uma super dieta mal precisará de suplementos

Whey nacional eu iria de Growth mesmo, ON só importando (lembrando que ON tem a mesma concentração que o 80% da Growth, O RESTO É MARKETING).. a creatina da Growth também é boa, como já dito aqui encima, ZMA e BCAA é dinheiro jogado fora, o ZMA apenas lhe trará um bom sono, porém sai muito mais barato manipular 500mg de magnésio, terá um efeito melhor e gastará 3x (ou mais) a menos. BCAA tomando umas 15 gramas por dia faz efeito, o ruim é comprar um porte a cada 5 dias. Tenso néh!?

Vamos lá... quando vc treina peito, vc recruta tríceps e ombro, por isso o ideal é treina-los no mesmo dia, para assim ele ter mais tempo de descanso, da mesma forma acontece quando vc treinar costas, vc recruta bíceps e trapézio também. Se treinar peito hoje e ombro amanha, estará solicitando do ombro 2 dias seguidos sem descanso, existem teorias que avaliam um tempo médio de descanso entre 24 e 72 horas, se é pra errar prefira errar pra mais no descanso, não trabalhe no seu limite, pode ser prejudicial. Sobre o volume existe uma regrinha de 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para músculos pequenos, peito é um músculo minusculo comparado a costas e coxas por isso eu enquadro ele em músculos pequenos, supino reto e inclinado são suficientes, meto um crucifixo apenas no A2 (quinta-feira) quando vejo necessidade. Eu acredito que pirâmide só funciona com aumento de peso, se é pra pegar nas 3 series o mesmo peso prefira um 3x8 ao invés de 3x10-8-6.. Intensidade não está ligado ao numero de series e sim ao peso usado e intervalo dessas series para assim fazer as fibras do músculo "explodirem". Em miúdos terá mais resultados levantando 50kg no supino em 3x8 com intervalo de 45s entre series, do que levantando 40kg em 4x8 com 2 min de intervalo de séries. (Essa é minha opinião Ok!)

Não abre segunda? que porra de academia é essa? Então no caso vai fazer um ABC e não um ABC2x é isso? Como faria um ABC2x se sua academia não abre segunda? A não ser que ela abra sábado e domingo. Caso não abra só teria 4 ou 5 dias úteis da semana, eu eu meteria um Fb3x

Eu achei o treino bastante volumoso.. se tratando de uma abc 2x com apenas 1 dia de descanso o ideal é menos volume e bastante intensidade. Sem falar que a divisão correta pro Abc2x é como já dito acima: A=Peito/Ombro/Triceps B=Costa/Biceps/Trapezio/Ante-braço C=Pernas/Panturrilha