Pepper_1986

Esse foi por um bom tempo a base do meu Abc2x.. é bem funcional ; ) Bons treinos.

Eu aqui com 68 kg e 1,74m me achando desnutrido... Monta uma dieta bulk bacana.. treino voltado aos composto.. e dedicação... não tem segredo.

Minha sugestão:

Concordo com a Loretti a um tempo montei um treino pra minha namorada tb e basicamente era uma ABC (segunda-quarta-sexta) focando em exercicios composto.. não lembro bem, acho que era assim: A: Agachamento frontal Avanço Sumô Leg press Panturrilha em pé Panturrilha sentada Abdominal (ela escolhia) B: Supino reto Remada baixa Pulley costas desenvolvimento Triceps pulley Rosca direta Abdominal (ela escolhia) C: Agacahmento livre Levantamento terra RDL Elevação pélvica Glúteo livre Gravitron abdominal (ela escolhia) Acho que era +/- isso.. alguns exercícios ficaram de fora devido a academia não oferecer suporte entre outras coisas.

Hipercalórico caseiro é o que há.. não tem comparação.. esses hipercalóricos além de ser maltodextrina como carbo, tem uma quantidade minuscula de proteína e ainda nem colocam só whey.. vem junto com soja e as porras.. faz oq o Glauber diz.. joga leite desnatado + nescaulight + aveia que terá resultados ainda melhores.

Militar é um dos meus exercícios favoritos.. faço igual a esse segundo vídeo postado pelo Stockton... inicio (barra no peito superior).. sobe a barra reta.. como se fosse bater no nariz.. e final barra acima da cabeça com braços esticados.. uma pausa de 3 seg encima de desce até o ponto inicial.. é pra descer não pra despencar.. fase negativa sempre importante.

Alguns exercícios terão uma progressão bem menor que outros.. estou progredindo bem no terra, agachamento, remada curvada.. já supino, militar e supino fechado estagnei antes do imaginado.. fiz um deload e consguir continuar a progressão.. mas creio que no militar em particular não vou conseguir passar dos 16-16 (havia estagnado antes com 13-13).. já tenho 2 treinos sem conseguir progredir pra 17-17 (faço apenas 3).. fazer outro dealod e melhorar o descanso (que ultimamente tem sido F....) pra ver se agora vai.

Militar tem q ser no suporte pra agachamento.. pra já pegar na altura certa.. do chão além do terra, fará uma especie de elevação frontal pra jogar na altura do peito.

O corpo é um conjunto de músculos, e precisamos de vários deles para fazer um determinado exercícios.. quanto mais forte e proporcional o corpo evoluir a progressão (por menor que seja em alguns exercícios em relação a outros) acontecerá, muitos fatores como já dito pode estar influenciando.. abd e lombar fracas, pernas fracas e etc.. Tente fortalecer essas área e nesse período eu faria um deload tb.

Coveiros em ação.. (litlle trick) Então.. o xtend pelo que sei é ideal tomar intra e pôs treino.. whey no pós não acho necessário 2 scoops.. vai depender do que vc mandar depois em outra alimentação ou suplementação.. existe uma teoria (muito eficaz por sinal) que manda jogar de 30~35% das proteinas do dia do seu "pôs treino" (entenda esse pôs treino como refeições ou shakes feitas depois do treino, e não apenas 1 refeição ou shake).. então se vc pesa 100Kg e tá numa dieta de 2g/kg de proteina, teria que mandar 200g por dia.. 30% de 200g dá 60g.. isso tudo no pôs.. porem se vc treina a noite.. tipo depois das 18:00 nada te impede de dividir essas 60g em 2 ou 3 refeições.. (shake pós treino + alimentação solida + proteina lenta absorção "albumina ou caseina" antes de dormir).. eu prefiro dividir.. então tomaria 1 scoop no pôs... mandaria uma alimentação solida (frango ou ovo) e antes de dormir completava com uma time-release.. Se treina pela manhã ai já é diferente.. mandaria as 60 g num intervalo de umas 3 horas (2 refeições: shake + alimentação solida).. e depois distribuía o resto das proteínas durante o dia.

Dextrose assim como whey só serve pra se preencher a dieta.. caso necessário.. fora isso não existe essa regra de whey+dextrose no pós.. nada te impedi de mandar somente o whey. Não tem essa de alto IG, pico de insulina, proteínas transformadas em energia e etc.. Mitos já derrubados a tempos. Atualmente mando whey apenas com 1 colher de dextrose (10g) para melhorar o gosto e nada mais.

um bom whey tem cerca de 4~5g de glutamina... mas a glutamina pra ser eficiente tem q se ingerir de 15 a 20 gr por dia.. portanto prefira o whey.. se puder banca a gluta tb.. mas whey em 1° lugar..

Olha, essa questão de quantidade de proteína depende também de seus objetivos.. de modo geral se recomenda 2g/kg, então se vc pesa 84kg deveria consumir 168g de proteína por dia.. pelos seus suplementos faltaria 76g ainda no dia.. o que dá pra chegar tranquilamente com alimentos solidos.. (por exemplo: 100g de frango = 22~25g de proteina, 1 ovo cozido = 6g de proteina) algumas pessoas em fase de cutting são adeptos a aumentar o consumo de proteína, para não perder massa muscular visto que reduzirão os carbos, no caso pra 2,5~3g/kg.. mas também há os que acham que não precisa aumentar e tal.. Obs: Eu sou adepto a colocar 30%~35% das proteínas do dia no pós treino, no seu caso que pesa 84kg seria umas 51g~58g. então acho que 1 scoop do whey On no pós (24g) + refeição solida + 1 scoop do syntha (22g) já seriam suficientes, não precisaria de 2 scoops do On no pôs.

Até já foi falado sobre esse "suplemento" de merda aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/32871-malto-creatine-suplemento/ E ainda manda tomar 30m antes do treino.. ¬¬

Deve ser do bond dos compostos... Eu nunca mais fiz rosca concentrada, mais quando a fiz era: braço esquerdo + braço direito + pausa de 15 seg.. fazer de maneira seguida não dava tempo de recuperar legal.. mas esse intervalo é bem relativo de pessoa para pessoa, e depende também se fará até a falha ou em repetições fixas.

Uso ambos.. (apesar de n ser alérgico) sinto certo desconforto com muita lactose (principalmente pôs treino, particularidade minha).. com o isolado já não senti esse "desconforto".. por isso mando concentrado pela manha e isolado pôs treino.. mas em questão de resultados deu no mesmo.

Cara era só ler o rótulo pra saber que não presta, precisava nem testar... 400g, sendo 36 de malto e 3 de creatina numa dose de 40g.. 10 dias.. ou seja.. vai ter 30g de creatina e 360g de malto.. custando R$ 30,00... FURADA! Um malto de 1kg = 10~15 reais creatina de 250g = 30 reais.

Obrigado, foi apenas para maior informação.. PW só se usa em dias de treino, se vai treinar sabado e domingo manda pra dentro normal, no dia de descanso usa só as 5g de creatina mesmo.

Furada ainda não passei.. em relação a qualidade.. mas sim em relação a preço.. só de pensar que já paguei 160,00 num whey ON 150,00 num dá proibiotica e 150,00 no jack3d me dá urticaria.. Mas existe uma lista enorme de suplementos que não vi dar nenhum resultado em pessoas que conheço.. os que vc listou realmente são horríveis, exceto o bcaa.. ganhei uma vez um de brinde da academia que treinava no inicio do ano passado.. e fui pesquisar sobre ele e foi quando vi o tópico do Craw69.. resultado.. meu pote durou 5 dias.

Como já dito malto/dextrose não são essenciais.. e whey não será desperdiçado.. qualquer carbo pode substituir o malto, caso não queira tomar puro alguns tomam com suco, frutas e até toddy (nescau nesquik e etc) Pode usar qualquer uma porém tem funções "diferentes".. não é mesma coisa de dizer "pode usar concentrado ou isolado" ou "pode usar albumina ou caseína"... albumina é uma proteina de lenta absorção.. a glutamina um aminoácido (um componente da proteína) evita o catabolismo assim como auxilia na recuperação. No final de contas favorecem o crescimento muscular porem agem de forma diferente.

Obrigado pelo esclarecimento Então por exemplo o que saturaria mais rápido? Mandar 5g de 12 em 12 horas ou 10g a cada 24 horas?

Peguei a imagem em um site português que a vende a 13,70 euros Diz ser creapure. (spoiler)

antes de dormir "se puder" joga uma albumina, ou até mesmo uma alimentação solida.. ovo seria uma boa..

vai secar sim.. assim como ficará fraco, possivelmente terá tonturas e etc.. muito radical na minha opnião..

Na growth tem o pote de 200g a R$30,00 .. e ainda há melhores preços por ai.