Pepper_1986

Abdominais eu faço 3x na semana.. independente do treino que estarei fazendo naquele dia.. (segunda-quarta-sexta).. e geralmente faço em casa.. não tem muito segredo pra abdominais.. a maioria são simples de serem executados.

Saquei.. eu nunca cheguei a fazer o Abc2x assim.. com 2 dias off.. toda semana um grupo muscular seria menos trabalhado que os outros.. eu prefiro equilibrar isso semanalmente.. mas n se pode dizer que esta errado.. vai de cada um.. de suas preferencias e objetivos.. conheço pessoas que fazem ombro/peito/triceps.. fazendo ombro primeiro por querer desenvolver melhor esse músculo..

Eu ja pensei de fazer isso tb.. 1x100 todos dos dias e 2x na semana em pé e sentado com pesos.. mas fiquei com medo de lesionar ou ter um desgaste excessivo nos cambitos.. sentiu dores tardias ou algo do tipo?

É bem estranho um cara perder 15% do peso em 1 mês.. mesmo se alimentando mal.. sei lá.. meio estranho.. amigo vc já fez exames pra saber se estar doente? De qualquer forma, se estiver tudo bem contigo é como a galera falou acima.. alimentação hipercalórica.. treino e descanso.. a memoria muscular de fato existe, então se fizer tudo direitinho pode até mesmo recuperar esses 10Kg em 2 meses fácil.

Meu único desespero quando acaba meu whey é que terei a certeza que ficarei empanzinado o dia todo.. não aguento comer tudo que deveria sem uma suplementação.. fora isso não tem segredo.. frango, ovo, atum, alcatra e etc.

Imaginei isso.. O leg press é o único exercício com aparelho que gosto de fazer.. mas já pensei em tirar ele tb, porém não conseguir encaixar nenhum exercício efetivo que não force a lombar. Livre e RDL no B1 / Frontal e Terra no B2... já é meio puxado pra mim nessa questão. Mas aceito sugestões claro.

Minha divisão atual esta ABoffABoffoff.. sendo B o treino de pernas.. nesse caso poderia fazer então um BABABoffoff.. Atualmente meu treino B esta assim.. No caso não chego a falha em nenhum.. controlo bem a RM justamente pra isso.. teria uma sugestão pro B3?

É sim cara.. definição fica legal.. eu confesso que tem dias que não sei quantas rep eu faço.. mas peguei o macete de controlar subida, descida e parada de 2s como diz no artigo totalizando 6s por rep, as vezes perdia a conta então faço com o cronometro na mão.. 10 min.. talvez tenha dias que faça menos, ou dias que faça mais que as 100, mas é meio difícil controlar (contando) os segundos e ao mesmo tempo contar as rep.. mas o fato é que de inicio chegando em 7 min já ficava tenso, hoje fica tenso chegando nos 9 min.. breve estarei fazendo as 100rep sem fazer cara feia.. ai será a hora de fazer com 1kg de feijão na cabeça.. kk.. (progressão de cargas modeon)

Eu só não jogo 3x pernas pq não aguento ainda.. meu treino de pernas é o mais intenso e exaustivo de todos que faço.. e de fato preciso de 72hs para recupera-las, senão jogaria 3x tb.. é o ponto fraco de muitos e o meu tb, estava crescendo legal encima bastante mesmo e embaixo nem tanto.. por isso mudei pro Ab2x upper/lower, focando bastante em pernas. É meio chato ter que parar de crescer tanto encima.. mas pior ainda é ficar desproporcional.

Descobrir esse tópico agora.. ai vai as minhas tiradas em novembro de 2012.. ganhei 2,5cm de coxa e 1,5cm de pantu de lá pra cá.. espero que o Ab2x upper/lower traga melhores resultados. . . Obs1: Desculpem, mas não gosto de depilação :/ Obs2: Por favor não riam, ainda falta muuuuito, mas acreditem, já foi muuuito pior.

Hoje tb fiz o tradicional.. após 3 semanas seguidas fazendo apenas as 100 rep. senti maior resistência na pantu.. aumentei as cargas bastante.. trabalhei até a pré-falha, pump legal e espero até amanha de manhã pra ver se sentirei as dores que antes sentia ao executar esse tipo de treino. mas em resumo, sinto que minha pantu ficou mais resistente, mas forte, ta melhor definida, ainda não medi, mas creio que ganhei 1,5cm nesse ultimo mês.

Exatamente, aumente as cargas e respeite o numero de repetições, eu particularmente não gosto de trabalhar na falha, o ideal é subir carga fazendo por exemplo 3x10 sem chegar a falha.. lembrando que um bom método de aumento de cargas são os low reps, 5x5, 4x6 e etc..

Olha só achei esse video que acha que é um bom circuito pra posterior.. Deve ser, por ter escondido o rosto, e se for já tem meu elogio. Bonito corpo.

Joga ombro no treino B e antebraço no treino A.. Pernas só uma vez na semana.. é tenso.. pense que seu corpo é divido em 2.. superior e inferior.. estará fazendo 4 dias superior e apenas 1 dia inferior.. pode criar uma desproporção (o famoso sorvetão).. se não quer ir na academia sábado.. faz um Ab2x.. ABoffAB..

O que te faz emagrecer é a dieta.. mas se está cansado de treino longo pode fazer um Abc2x básico . não passará de 50min na academia.. porém terá que ir 6x na semana. Eu prefiro fazer ombro primeiro..

Tudo aumenta.. menos eu.. kkk (zueira).. Mas ta ficando caro p k-rai mesmo...

Acho o RDL melhor.. consigo controlar melhor a lombar.. sinto trabalhar mais o posterior.. mas pode ser só uma particularidade minha.. ou por não tem flexibilidade suficiente pra fazer o Stiff perfeitamente. Mas pessoas que conheço e que consegue fazer os 2 corretamente dizem preferir o RDL tb..

Ai estaria bem volumoso.. quer dizer.. qual sua divisão de treino.. difícil avaliar treino pra 1 músculo apenas sem levar em consideração o resto do treino.

Colocaria Avanço no treino de pernas.

Realmente bem puxado.. menos volume e maior intensidade é o segredo.

Sim.. fikei no Abc2x por 6 meses.. mudava sempre uns exercícios e tal.. mas a sistematica era a mesma.. então ficou cansativo (fisicamente e mentalmente).. mudar sempre é bom.. tenho 2 semanas praticamente no Ab2x e tow gostando bastante.

Tb achei o Abc2x show de bola.. mas uma hora fika cansativo.. troquei pro Ab2x por causa disso.. mas voltarei ao Abc2x em breve.

Whey isolado dissolve melhor que whey concentrado que dissolve melhor que albumina.. isso é básico.. mas não dá pra saber o que é apenas pela dissolução.. pode haver um concentrado que dissolva mal e que seja melhor que outro concentrado.. e etc.

Creatina tem q tomar todo dia... Whey e malto servem pra completar a dieta.. se vc comer mais no fds.. não precisa mandar eles.. como estou em bulk costumo mandar o whey.. não uso malto.. e não mandaria se usasse.. prefira algo mais complexo.. como batata doce e etc.. Li uma frase essa semana q tentarei aplicar.. "Uma boa dieta não tem dia do lixo".. geralmente como sushi no domingo.. digamos que seja um do lixo bem aproveitado.

chutando baixo... 70% ou mais dos suplementos existentes no mercado são marketing.. pesquise muito antes de pensar em comprar algo. Esse pack.. assim como todos não presta p PN... monta a dieta bacana.. suplementa só oq precisa .. o resto é relativo..