Pepper_1986

Era um whey que estava pensando experimentar.. resolvi esperar e cada dia surge algo diferente dele. cada vez mais desacreditado dos novos suples nacionais.

Guardaria essa caseina pra tomar antes de dormir.. seria mais interessante ela nesse horário.. mas se tem condições manda ver.

Eu acho uma boa.. se tivesse lido mais sobre high/low reps antes teria feito isso no meu Abc2x..

Pense q seu corpo é divido em 2.. encima e em baixo.. ta fazendo 16 exercícios encima e 5 embaixo.. ok não dá pra fazer mais que 5~6 exercícios pra pernas.. mas dá pra baixar p pelo menos 11 exercícios em superiores. Revise e siga os conselhos do Guizow

Coma bastante e se quer um hipercalórico faz um caseiro Whey+albumina+aveia+(toddy, nescau ou nesquik p dar um gosto) sai mais barato do que comprar esses hipers de marca que vem 75% de malto, açúcar p caralho e pouca proteína (que basicamente é soja e quase nada de whey) Massa é p ser tomada entre as refeições.. tipo, entre café e almoço.. ou entre o almoço e janta e etc.. a depender do horário do seu treino.. tomar ao acordar e antes de dormir é pedir p ficar pançudo e cheio de banha.

Se só quer a albumina naturavos pega no site mesmo.. mas se vai fazer ja uma compra de wheys e tal pega na growth.

Realmente não sei se dou risada ou se sinto pena.. pessoas que se contentam com pump e vivem na farmácia comprando dorflex.

kkkkkkk ONzetes na área.. ​Suplementação básica é whey+creatina+albumina+multivitamico.. creatina é básico sim.. ganhos garantidos, colaterais zero dextrose e malto já tirei da minha vida a algum tempo, só tomava devido aquela mito de pico de insulina e etc.... prefiro nesquik de morango. Albumina a time-release mais em conta atualmente.. caseína e luxo, soja tô fora. multivitamínico é um suplemento pra vida toda, resultados não notórios mas melhora a qualidade de vida de qualquer um a longo prazo.

Cara, não é falta de tempo.. é preguiça de fazer sua porra.. pega um final de semana compra tudo que o glauber indicou e monta seu hiper.. coloca num pote de algum whey que já acabou.. ou até do whey que venha a comprar e pronto.. depois é só colocar o rotulo da universal e pronto.. terá seu real gains mais foda do que o de fabrica.

Um cara postou isso hoje aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113488-whey-perfect-labs-denncia/ 300g é muita coisa.. então sugiro que fique atento.

Creio que o treino high/low reps serve pra isso.. um mix de altas cargas/baixa rep e baixas cargas/altas rep.. pra dar um susto no músculo estimulando tanto força quanto hipertrofia.

Eu fazia: 1x12 no supino reto com 40% da carga (A:peito/ombro/triceps) 1x12 na remada curvada com 40% da carga (B:costas/biceps/trapezio/antebraço) 1x12 no agachamento somente com a barra ou quando tem pesos leves tipo 5-5 / 10-10 que as meninas deixam na barra. (C:pernas) Basicamente são eram meus aquecimentos quando fazia abc2x acho 2 ou mais series um exagero. Isso além dos alongamentos.

Vou te falar.. eu consigo fazer até mais que 100 rep com as 2.. mas com uma perna só acho que não chego nem a 20.. ,mas se quer fazer unilateral se basei pela mais fraca.. por exemplo.. se sua esquerda é mais fraca faça primeiro com ela.. se conseguir 25 rep faça as mesmas 25 na direita.. (mesmo podendo chegar mais com ela)... senão cria assimetria.

Não sou do bonde dos compostos mas sei a importância de te-los em um treino.. é importante vc começar um grupo muscular com um exercício composto.. faltou terra no treino de costas, e uma remada curvada é melhor que todos esses que postou ai. Eu faria assim.. Seg. / Quinta (Peito - Ombro - Tríceps) Peito: Supino Reto Barra (3 x 8~10) Supino Inclinado c/ halteres (3 x 8~10) Supino Declinado Barra (3 x 8~10) Crossover em pé (4 x 8~10) Ombro: Militar Tríceps: Testa (3 x 8~10) Polia Corda (3 x 8~10) Extensão alternada na polia (mãos em supinação) (3 x 8~10) Paralelas Terça / Sexta (Costa - Trapézio - Bíceps) Costa: Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Puxada para frente mãos afastadas (3 x 8~10) Puxada para frente mãos próximas (3 x 8~10) Puxada com a polia baixa (3 x 8~10) Trapézio: Encolhimento Voador invertido (3 x 12~15) Puxada Vertical (3 x 12~15) Biceps: Chin ups Alternado martelo ou rosca direta (3 x 8~10) Flexão da barra sentado (3 x 8~10) Braço em cruz com a polia alta (4 x 8~10) Quarta (Perna - Panturrilha) Agachamento livre Avanço RDL Leg Press Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Por isso existe os treinos high/low reps.. pra fazer um mix de ganhos em força e hipertrofia.. mas isso é de cada um, tem cara aqui no fórum que treina pra levantamento de peso, outros querem ser fitness.. outros hardcore, e outros que ainda nem sabem o que quer.. o importante é definir um objetivo para depois julgar o que é melhor pra vc.

Eu entendi o que quis dizer... tipo ao treinar peito/ombro/triceps.. vc pegará a carga máxima (não estou falando de RM ok!) em peito, talvez 90~95% da carga ao treinar ombro e uns 85-90% da carga máxima ao treinar tríceps.. alguns aconselham a treinar o músculo mais fraco primeiro.. tipo, se vc tem ombro fraco faria Ombro/peito/triceps e etc.. sendo assim, para pegar as cargas máximas de cada grupo e desenvolver-los ao máximo vc queria dividir o treino, tipo.. pela manhã treinar peito.. e pela tarde treinar ombro de tríceps.. ou algo parecido.. eu acho válido, porém seu descanso será determinante e um abc2x por si só já é bastante cansativo.. não custa testar.

1 mês da academia e treina de segunda a sabado.. já está errado.. faça um fb3x ou até mesmo um ab2x.. seu corpo precisa de descanso.. até pra queimar gordura.. Emagreci 2kg, catabolizei e estou em overtraining só de ler seu treino.. muito volumoso.. deve fikar umas 2 horas na academia.. essa tecnica que fala se chama drop-set e não serve pra iniciante.. Esse ripped extreme é uma merda.. não há termos nacionais bom.. não te aconselho usar agora, mas qdo vinher a usar pego um gringo.. A dieta pelo que vi que come está legal (fora esse Steak(nuggets)). só põe isso numa tabela com porções e calcula os macros.. tanto pra crescer quanto pra emagrecer a dieta é fator determinante.. uns 70% ou mais.. no seu caso uma dieta hipoproteica..

Não é muito agradável fazer de estomago cheio.. eu faço após o treino.. antes do shake pôs treino quando chego em casa, hora q estou com estomago qse zerado e faço tranquilo.. comecei tem pouco tempo.. mas o engraçado é q vc começa a viciar no exercício e tem hora que me pego fazendo em qualquer hora do dia.. enquanto lia os post e escrevia este estava fazendo mais uma vez.. se dá resultados.. veremos..

É sim.. aumentou mais ainda sai em conta.. eu importei um da on.. enquanto espro chegar queria ter pego esse da growth.. mas só ele com frete fica puxado.. indo de albumina por enquanto.

O Milk Protein era bem procurado quando era 72,00.. fikou por meses indisponível e voltou agora com preço bem salgado, e fikou disponível 3 dias depois que fechei minha compra. Senão teria pego e aproveitado o frete de 15,00 fixo.

Não deixe o minimo abaixo de 2g/kg..

Peguei um no shotgun + no synthesize por +/- R$ 120,00.. importe cara.. vale a pena.. O jack antigo é bem louco, mas os colaterais dele achei horríveis . eu n usaria novamente.. esse novo ai já vi relatos ruins, eu tentaria outro.

Por causa disso que proíbem meio mundo depois.. nego toma suplementos achando que é ass infantil caralho.

Fazer stomach vacuum tb é uma boa..

Qual sua divisão de treino? Eu quando fazia Abc2x meu treino era: -Terra -Remada curvada -Barra fixa -Chin ups -Rosca direta c/ halteres Se prefere o terra junto com perna poderia colocar "cavalinho" ou "remada baixa"...