Pepper_1986

Achei maneiro mas concordo com o Slim, tiraria um pouco a proteína.. deixando no máximo em 2,5g/kg e adicionava mais carbos.

Vamos lá pro ABC padrão mais uma vez.. Peito/ombro/triceps - supino reto - supino inclinado c/ halteres - algum isolado pra peito - opcional - militar - alguma elevação - opcional - paralelas - barra testa Costas/biceps/trapézio/antebraço -levantamento terra - remada curvada - barra fixa - rosca direta - alguma outra rosca pra biceps - opcional - encolhimento - rosca inversa - rosca pajé (opcional) Pernas/panturrilhas - agachamento livre - rdl ou stiff - avanço - leg press - panturrilha em pé - panturrilha sentado (gêmeos) Abdominais - 3x na semana (segunda-quarta-sexta)

No meu caso as anilhas tb são redondas e as presilhas são fuleiras, quando boto no chão ela vai folgando, então por isso uso caixas emborrachadas.. que não são tão largas e dá pra colocar os pés na posição certa. Veja no detalhe. (sou o rei do paint)

Eu tenho essa tb comprei pelo mercado livre, tirei as medidas que falei com ela.. e apenas pra n fikar usando ela toda hora já sei as quantidade de todos suplementos que uso com scoops que tenho em casa, uso hoje apenas pra tirar duvidas de outras coisas novas que vão chegando.

Vi seu treino.. catabolizei só de ler.. vou tomar minha caseína e dormir agora.

Eu coloco caixas para a barra fikar com +/- os 22,5cm padrão que teriam se fosse anilhas olimpicas.. ego é foda, querer mostrar p outros e pra si mesmo que pode é furada, eu fiz o SL5x5 e sei o que é ter paciencia.. terra é um exercicio que adoro fazer, nem associo resultados a ele em si, mas nunca sai da minha rotina, e faço perfeitamente, tenho 68,5kg atualmente, e levanto apenas 90kg em low reps, tem nego que tem meu peso e levanta mais por ego e termina o exercício colocando a mão na lombar. Respeita teu corpo, busca a execução perfeita, alongue, use cinto se puder e seja feliz. (depois q ir ao medico é claro!)

Se vc pode montar um hiper caseiro adeque ele a sua dieta, eu vou fazer um quando o whey+egg da growth chegar.. e vou faze-lo para completar minha dieta.. ainda não sei as porções exatas, mas tb n vejo problemas ultrapassar um pouco 1g/kg de gordura, 1,2g/kg pode ser uma boa se vc for um ecto. depende de cada um mesmo, eu com 1g/kg foi tranquilo, talvez aumente um pouco porque tava muito regrado na gordura.

Tow tomando shotgun e synthesize.. ambos tem creatina (n sei exatamente quanto) mas continuo mandando as 5g no pós treino.

Há +/- uns 2 meses um cara levou um pote de VP2 pra academia se gabando que pagou 250,00 nele.. eu olhei e ri.. ele fechou a cara pra mim e comentei com meus amigos que aquele cara estaria mais gordo qdo terminasse o pote por vários fatores e principalmente por ser um frango que acha que suplemento é bomba (efeitos imediatos) não deu outra, está lá ainda com a pança ainda maior.. sei que não tem muito haver com o tópico, apenas pra mostrar o quanto como tem pessoas desenformadas nas academias hj em dia.. Voltando ao topico.. Arrume dua dieta, suplementos como Whey, albumina, malto/dextrose entram no calculo dos macros, e há uma grande diferença em completar uma dieta com suplementos com fazer sua dieta em relação aos suplementos.. coma tudo de melhor que puder e adcione os suplementos quando não puder comer, ou quando n tiver estomago pra comer.. Se ainda não comprou tudo, compra apenas whey+creatina+dextrose pro pós treino.. se janta pouco tempo antes de dormir, joga um frango grelhado + salada.. se demorar ainda mais de 1 hora pra dormir depois da janta, manda uma albumina (barata) ou caseina (cara) antes de dormir. E pré treino pode ser uma refeição sólida, batata doce + frango.. ou se quer praticidade, whey+aveia+banana.

eu meço pelo scoop do 1mr new formula.. a de dose de 5g.. no caso esse scoop pega 3g dessa creatina da universal e tb da growth.. ai coloco 1 + 2/3 = 5g

Vc pode fazer tranquilamente ABCAB nuam semana, CABCA na outra e BCABC na seguinte (depois repete), ABC2x não necessariamente precisar ser 6x na semana, imagine que vc começa a semana faz normal A-B no C (quarta) vc falat por qualquer motivo.. então o treino C fudeu?.. já era? Não! vc treina C na quinta, A na sexta, se der B no sábado ou senão B na segunda da semana seguinte por ai vai.. não interrompa a divisão só por uma falta.. Sobre as repetições inicialmente coloque na sua cabeça o numero de exercícios e os melhores exercícios em questão.. 2~3 pra músculos grandes, 2~1 pra músculos pequenos.. Peito é pequeno comparado a costas e pernas, então Supino Reto + inclinado ou algum isolador já são suficiente.. Alguns exercício como os compostos vc pode trabalhar com low reps, Supino reto, agachamento, militar, terra e etc.. tipo 5x5 ou 4x6.. o restante pode ser entre 10~12 reps.

faz assim.. ABCAB - CABCA - BCABC - repete, ABC2x ão necessariamente vc precisa fazer-lo todo em 1 semana.. 2 dias off pode ser bom.

Entendi, mas ta tomando algo termo? Cara minha ex namorada meteu EC+AEJ perdeu peso p caralho, qse me arrependo de ter terminado.. (brincadeira, estou feliz com a atual)

Ok cara.. keep calm and we buy whey+egg A embalagem deve ser parecida com a do whey conc e isolado.. que é a embalagem oficial da growth..

É cara eu particularmente não gosto de emendar um atras do outro.. antes do shotgun tinha usado 1mr, e fiquei 1 mês e meio sem pré treino.. não é pela questão de o corpo acostumar com estimulantes em si, e sim pra eu n me ver dependente de um PW pra achar que meu treino valerá a pena, sacas? Depois do shotgun devo esperar 1 mês e tomar o nanovapor (pra testar), e depois o 1mr denovo (pois é um PW que me dou bem)

Entra na fila bro.

Sobre o SAA x BCAA mal comparando seria como Creatina Mono x Creatina HCL , onde se toma uma dose bem menor com resultados bons. Pelo que pesquisei do SAA a dose é pequena mesmo, mas ainda estou cabreiro, estou procurando relatos pra ver a eficiência.. Xtend é a primeira que uso e estou achando TOP, o CxB do pote pequeno que é meio foda, vou pegar o de 90 servings na HD (que esta declarando apenas 35% do valor).. mesmo que taxem valerá a pena: $62,97 = R$132,24 (dolar a 2,10).. ele declaram só 35% que ficaria a R$ 46,28 declarados, 60% da taxa encima disso = R$ 27,77, total = R$160,01 e dura 3 meses.

Estou com os meus dois aqui tb (70 dilmas de taxa saporra!).. ainda estou tomando Shotgun+xtend+Synthezise (pré-intra-pós).. ainda estou na duvida se toma o BLOX ou se vendo, o aminograma dele é baixo, 3960mg por dose, se partirmos da mesma ideia do bcaa de 15g dia o CxB é baixo, por isso ainda estou pesquisando melhor sobre ele, pois não são os mesmos aminoácidos que o bcaa, então pode haver de fato ganhos melhores que o bcaa.

Uma foto dos resultados ou do produto? resultados em poucos dias de whey+egg? faz me rir. Eu gosto da Growth, mas sempre que vou fazer uma compra tem um ou dois produtos indisponiveis, e só faço compras altas, porque frete embaça

A barra tem que estar a 22~22,5cm do chão.. eu coloco a barra encima de caixas pra chegar nessa altura, e tb pra qdo largar não bater no chão, pois o piso aqui não é emborrachado, faz uma zoada enorme e se rachar olharão feio pra mim.

Toda metodologia tem um principio em teoria interessante, acho que existe muitas coisas além e importante de serem avaliadas antes de falar que um treino é bom ou ruim, pessoas com a mesma disposição genética podem se darem melhor com diferentes treinos se formos avaliar toda sua rotina. pessoas que dormem menos, se alimentam diferente, tem disponibilidade de tempo diferentes e etc, esse treino pode ser bom pra uns, mas pra mim, conhecendo minha rotina e um pouco meu corpo, de fato falaria frequência. Mas sou respeitador dos métodos com bases teóricas, pois é mais uma alternativa para um possível grupo de individuo que se encaixe nele. Um curti ai.

nunca peguei dhl na HD.. a diferença n é muita, mas apenas tenho receito de ser taxado.

Deve-se saber mesclar os conhecimentos dos profissionais envolvidos, na minha experiencia em quase 2 anos de treino instrutores erram em 85% das opiniões mas quando acertam acertam em cheio, a questão do agachamento total ao meu ver não é proibido pelo fato de ser iniciante, e sim de outros fatores como mobilidade, flexibilidade e etc.. eu não conseguia fazer agachamento total no inicio, e li artigos sobre mobilidade que me ajudaram muito e com o tempo passei a fazer (depois de uns 6~8 meses).. o corpo vai se adaptando respeitando sempre o movimento correto, o peso é um mero detalhe até perceber que consegue fazer o movimento de olhos fechados sem medo de cair, ou forçar uma ou outra área indesejada (lombar, joelho e etc). Minha namorada na época (que já havia feito balé) pegou rápido tudo, então creio que sua instrutora possa ter visto que seu corpo não está preparado pro movimento e se foi isso ela acertou no conselho. Outra coisa, técnicas avançadas como o nome já diz são pra avançados, não pra iniciantes, vai apenas gerar um pump e nada mais que isso. Ir até a falência não é crucial, até porque pra se chegar até lá e ter resultado precisa ter uma dieta, suplementação e outra coisinhas a mais bem TOP. Eu com 2 anos não faço ainda técnicas avançadas, pessoas que conheço com 3 anos tb não fazem, já fizeram até, mas depois de experiencias ruins e alguns estudos viram que não passa de ilusão pra meros mortais.

Ouvir dizer que estão tributando tudo.. a dica é pegar na HD mesmo, metade do valor declarado = metade de tributo.

Eu gosto do 1MR tanto que tomarei novamente depois que acabar o Shotgun, Hemorage é um caso de amor e ódio (assim como todos os PW).. nunca achará uma unanimidade, mas sim boa aceitação por parte de 1 ou outro..