Gustavo França

ah eh de 2,27 kg... se for ter muita diferença eu tomo mais qe 1 por dia... logo ao acordar entao? e com agua neh? blz.. vo ve certinho aki..

agora ja comprei kkkk sera qe seria vantajoso adicionar mais uma dose por dia?

comprei um whey iso da fast nutrition.. tava com uma promoção alta tava lendo sobre os whey iso, que não possuem tanta diferenção dos concentrado contando o CxB ... Porém ja comprei.. gostaria de saber se pra tomar ele é a mesma coisa do normal.. apenas pós treino...? e apenas um dose. um scoop Que conforme a embalagem seria 32g

dmr.. meu bf não é baixo nao.. eh 13% .. vo substitui por alimento mesmo ...

deve ser também.. eu to bebendo muita agua.. trabalho em escritorio, fico com uma garrifinha de 500 ml.. tomo umas 5 no horario de serviço e quando chego em casa também tomo.. deve ser isso mesmo.. tava pensando se nesse proximo mes da dieta eu continuasse tomando a massa... sera qe eh ncessario?

Postei há 1 mes atras que iria começar uma dieta de bulk.. Nesse 1 mes segui bem a dieta, as vezes mudando algumas coisas por não ter a possibilidade de sempre seguir a risca pelos horarios.. Porém quando comecei a dieta estava com 78,4 kg e 31,8 de biceps esquerdo e 32 direito,so bem frango em relação ao braço... tenho o abdomen definidinho por ser frango kkk Enfim hoje estou pesando 82,8 kg e 34,6 de braço esquerdo e 34,4direito Ganhei 4 kg mais não tive mt ganho em relação ao biceps, que era meu maior objetivo.. Sera qe esses 4 kg ganho foi maior em gordura do que massa magra? E aonde estou errando? Segue abaixo minha dieta Refeição 1- 05h30min (pré-treino) 1shake de massa 300ml -leite desnatado (150g de Massa 783 kcal /130g carboidratos / 41g proteína / 11g gordura) 5g de creatina Refeição 2 – 7h30min pós-treino Suplementos 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina (0g de proteína 30g de carboidrato 0g de gordura 120 kcal) 5 comprimidos de bcaa( 1,86g de proteína 0g de carboidrato 0g de gordura 7.36kcal) Alimentos 200 ml leite desnatado (6,2g de proteína 9,3g de carboidrato 0g de gordura 62 kcal) Pão de forma integral 100g-2 fatias (10,4g de proteina 34g de carboidrato 9g de gordura 206kcal) Refeição 3- 9h30min 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou 2 barra de proteína (é a de 100g) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 -12h:40min ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 250g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 100g de arroz 1 porção de legumes cozidos 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate Refeição 4- 15h40min 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou ovo. 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq não guento aquele gosto de mato) 4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) não tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 efervescente vitamina C Refeição 6-18h30min ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 100ml iogurte

entendi.. a dieta que eu fiz possui aproximadamente 230g de proteína e 12.5g de gordura e 3500 cal... ta bom para uma dieta clean?

eu quero ficar trincado..porém quero ganhar massa tbm.. então é melhor eu fazer a dieta de bulk e depois que ganhar o desejado,fazer a de cut? e o que seria bulk clean?

Após ter lido varios tópicos,sobre as dietas,bulk,cult,como montar as dietas para hipertrofia,havia montado uma para bulk(ganho de massa) pois é o que eu qro..porém axo qe tenho muitas gordura localiza na barriga etalz, e li mais alguns textos sobre as dieta.. Porém fikei mt na duvida se seguir ela ou não,ou fazer uma de cut. Meu indice de BF é 13% Peso: 79,10kg Altura: 1,82 m Tirei uma foto para verem como eu to

tenho mais uma duvida.. e em dias de feriados prolongados.. conforme semana qe vm 4 dias sem ir p academia.. o qe fazer?

se viu uahsusha.. dmr então.. o resto ta bom?

ae pessoal estava pesquisando sobre dietas para bulk e encontrei uma e adaptei para mim.. gostaria de saber se está boa,e adequada para meu objetivo Altura: 1,84 Peso: 78,40 Objetivo da dieta: bulking Calorias Necessárias: 3400,8 Kcal Horários de refeição: refeição 1 as 6:00~7:30; refeição 2 as 10:30, refeição 3 as 13:30, refeição 4 as 16:30; refeição 5 as 19:30; refeição 6 as 22:00. Dormir por volta de 11h30min. Nível de proteínas necessárias:235,2g proteína Foco especial na refeição logo após o treinamento 30% da proteína em minha dieta ou seja: 70,56g Gordura= 78,4g (Não jogar na refeição após treino.) Refeição 1- 05h30min (pré-treino) 1shake de massa 300ml-leite (150g de Massa 783 kcal /130g carboidratos / 41g proteína / 11g gordura) Refeição 2 – 7h30min pós-treino 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa Refeição 3- 9h30min 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou uma barra de proteína (é a de 100g) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 -12h:40min ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 250g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 100g de arroz 1 porção de legumes cozidos 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate Refeição 4- 15h40min 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 enfervecente vitamina C Refeição 6-18h30min ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) Esta dieta possui aproximadamente 230g de proteína e 12.5g de gordura e 3500 cal e ingerindo 3 Litros de aguá.

vlw ae.. to montando minha dieta.. e depois posto aki p vcs avaliarem...

entendi... mais isso qe vc falo ''excedente calórico no final do dia'' pela minha dieta,seria massa magra ou gorda? pq eu nao sei como sber se vo excede ou não.. eu vi la no topico para calcular as kcal diaria necessária para meu corpo por dia.. e adicionei mais 500 para ganho de massa... e encontrei um valor.. agora como faço para saber se ultrapassei ou não? e se ultrapassei,esse o objetivo para o ganha de massa não é?

ctz man nada se obtém sem esforço; tudo se pode conseguir com ele.. mais vlw ae por tirar minhas duvidas..