monster pack2

galera,minha duvida é o seguinte,existe provas concretas que glutamina e cratina juntas atrapalham um ao outro ? e se misturar whey gold standard (que contem grande dose de glutamina) com creatina atrapalharia em algo ? se sim,a solução e tomar a creatina em outro horario ?

ta top man a dieta

devo fazer isso mesmo ?

eai galera,vcs acham que se eu mandar esse treino de costas/trapezio/biceps/antibraço vai da tudo certo ? nao vai ficar nada volumoso nem nada ? tenho 17 anos 72 kg 34 de biceps contraido COSTAS remada cavalinho 4X12 puxador frete combinado com puxador tras 3X12 remada unilateral 3X12 TRAPÉZIO remada alta 3X12 elevação lateral com tronco inclinado 3X12 BICEPS roca direta 3X12 rosca martelo maquina 3X12 ANTIBRAÇO flexão de punho 3X12 rosca inversa 3X12

vaaaleu galera,então faço dois pra ombro e dois pra triceps ?

Galera,é o seguinte to fazendo o seguinte treino de peito ombro e triceps abaixo,no primeiro dia sentir um pouco de dor no ombro,queria saber se esse treino esta contribuindo para uma contusão futuramente,e hj ouvi falar que se subir a barra do supino total pode forçar demais o ombro é vdd ? Supino vertical 4x12(2 tempos) supino reto 3x12 (2 segundos de isometria em cada repetição) supino inclinado 3X12 (isometria de 3 seg.em cada repetição) OMBRO desenvolvimento maquina 3X10 elevação lateral 3X12 Arnold press 2X12 triceps testa 3X10 triceps inverso 3X10 me ajuda ae galera, faço abc sendo A peito ombro triceps B pernas C biceps costa anti-braço

mano,dependendo do seu corpo ta boa sim! o problema é que esse nutricionista nao deve ser esportivo aposto,o nutricionista esportivo passava uma diea top pra voce!come uma batata doce com frango antes do treino

eu to tomando,é top de verdade !

galera,é o seguinte,irei começar a treinar abcd,mais sempre tem um dia em que ombro fica perto de peito,vcs curtem da um descanço no meio da semana ? ou quando treino biceps e triceps ,treinar peito no dia seguinte,voces mandam mesmo assim ou dao pelo menos um dia de descanso ?

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vou iniciar hoje,tomara que seja legal !

treino de segunda a sabado

bom galera,meu instrutor me passou o seguinte treino e quero saber de voces se esa legal,tenho 17 anos e 69 kg 1.75 altura : A-COSTA BICEPS ANTEBRAÇO -barra fica pegada aberta 4x10 -pulley costas(puxada costa)3X-10-12-15 repetiçoes -cavalinho 3X10 remada lateral 3x8 - rosca direta 3X12 alternado no supino 45-3X10 rosca scoot 3X10 - rosca inversa 3X10 flexão de punho 3X10 B-PEITO TRICEPS: SUPINO RETO 3x12 SUPINO INCLINADO 3x10 DECLINADO com halteres 3X10 crossover 3X10 -puxador corda 3X10 -testa 3X10 mergulho 3X15 C-OMBRO TRAPEZIO: desenv militar 3X10 desenvolvimento com halteres 3X10 crucifixo inverso com halteres 3X10 desenvolvimento maquina-3X10-12-15 encolhimento de ombro 3X10 remada ala 3X10 D-PERNA PANTURRILHA: EXTENSÃO-3x10-12-15 AGACHAMENTO LIVRE-3x10 LEG PRES 3X12 FLEXÃO DE PERNAS DEITADO 3x10 CADEIRA ADUTORA 3x10 AGACHAMENTO PARTE INTERNA DA COXA 3x12 CADEIRA FLEXORA 3x10 PANTURRILHA GUIADO 3x15 PANTURILHA NO HACK 3x15

editado, tenho 17 anos,69 kg altura 1.76,não sei todos o macros da dieta,mais irei colocar uma boa quantidade de carbo em todas

eai galera,preparei essa dieta com base em outra pra mim,oque voces acham? Peso:69 kg(objetivo-77kg) Altura:1.76 idade:17 anos Refeição 1- 06:00 manhã 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou 4 claras de ovos(ou quantas desejar usarei claras de ovos) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele( gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura 1 enfervecente vitamina C Refeição 2- 08:15 (pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce mais 5g de bcaa ou 3 bananas com 60g de aveia + leite integral + 5g bcaa Refeição 3 –pós treino liquido 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ou dextrose ( se quiser pode tomar durante o treino) 10g de glutamina 5g de creatina 5 g de bcaa Pós-Treino solido(almoço) 11:00 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozido 250g de macarrao 150g arroz integral Refeição 4 -12:00 2 frutas(maça,mamão papaia, pêra) Refeição 5- 3:15 50g de albumina Refeição 6- 5:15 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce essa do atum ai é cara ! Refeição 7 -8:15 150ml Leite desnatado com linhaça Refeição 8- 10:00 50g albumina ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal