Mark_09

valeu, vou dar uma pesquisada para melhorar o treino.

Idade: 19 Altura: 1,88 Peso: 63 BF: 5% Medidas: ? Estrutura de Treino: abc2x Poderiam avaliar. TREINO A (peito / ombro / trapezio) supino reto 3x10 supino declinado 3x10 cross over 3x8 crucifixo 3x8 elevação lateral cross 3x10 remada alta polia 3x10 elevação trapezio 3x10 TREINO B (biceps / antebraço / triceps) rosca direta 3x10 rosca simultanea inclinada 3x10 rosca scott alt 3x10 rosca punho 3x10 triceps testa halteres 3x10 triceps unilateral 3x10 triceps pulley corda 3x10 paralela gravitron 3x10 TREINO C (costas / perna) barra fixa gravition 3x10 pulley frente 3x10 pulley costas 3x10 remada curvada unilateral 3x10 leg press 4x10 mesa flexora (dropset) agachamento hack 4x10 hack panturrilha 4x10

os cara acha que se fizer o treino e dieta dele, vai ficar igual kkk

Se alguem poder poderia avaliar minha dieta para ganho de massa Idade: 18 anos Altura: 185 cm Peso: 62 kg Bf: 7%

qual sua dieta

acompanhando aqui.

eu uso da optimum, muito boa alem de ser gostosa

uns 40,00

ja bloquei td site de porn, para n entra mais durante o mes bora começa isso ae

esse black friday no brasil é muita inganação, eles aumentam o preço 1 dia antes, e depois abaixam e fala que ta com desconto.

coloca frango, leite e aveia, bate tudo e manda pra dentro, fica mt bom.

meu sonho xj6 http://www.motosblog.com.br/mb/wp-content/uploads/2010/02/xj6n__9_.jpg

meu sonho xj6 http://www.motosblog...02/xj6n__9_.jpg

A

http://www.youtube.com/watch?v=kDNAtr31Vto

deixa o excedente no maximo 400/500kcal, arruma a dieta ai

http://www.youtube.com/watch?v=elBRKck4GZY http://www.youtube.com/watch?v=elBRKck4GZY

ainda bem que nao tenho nenhum papel da ogx comprado kkkkk

hd ta taxando todo mundo :/

dhl.

Acabou de chegar aqui a caseina HD compra: 21/08/13 shipado: 24/08/13 chegada: 07/10/13 taxado: sim :/

comprei uma caseina 2lbs na hd fui taxado, como pode mano.

20 cm, e 27 contraido