rjmp

Gostaria de saber se alguém possui uma ficha filé.... que pode-se passar aqui para min. E que suplemento devo tomar, creatina? Obrigado

Boa Noite. Venho a este forum para pedir ajuda. Eu tenho 182cm de altura e peso 80 killos, ja malho faz uns 4 anos. De 1 ano para cá, estou vendo que estou estabilizado nos pessos onde nao consigo mais almentalos. Eu faço os exercicos corretos(presso mais o movimento que os pessos) entretanto eu nao ganho mais massa. Tenho um bio tipo de uma pessoa normal. Gostaria que algem pode-se me ajudar com alguma ficha boa, pois a da minha academia é muito ruim. Obrigado PS: malho 5x por semana e corro 20 minutos depois e nao tomo suplemento nenhum