Ruidu06

vlw não tomarei mais então quando acabar. só whey multivitaminico e creatina

Então um gainer nao é necessario? assim tambem gasto menos dinheiro

Quando acabar o jumbo então vou ter de acrescentar muitas mais calorias...né? obrigado por suas dicas vlw

Então troco ovo cozido por ovo frito? o jumbo nao tomo na ceia entao jogo noutra hora?

Idade: 19 anos Altura: 177 cm Peso: 76 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Clean bulking Quantidade de agua: 2~3 litros por dia Estou na duvida de devo ingerir ainda mais proteina, menos carbo....mais caloria Agradeço as respostas

Obrigado vlw

Se não lhe encomoda muito podia postar aqui seu treino??

E então coloco somente 2exercicios para ombro certo?

Ta ruim a divisão. O numero de exercicios.. numero de series???

Esta muito ruim o meu?

Idade:19 Altura:175 cm Peso:75 kg BF:~15% Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia Treino:ABC 2x Número de repetições: 8~15 Número de séries: 3~5 Tempo de treino: 1ano # Segunda : Peito , Triceps e Panturilha - Supino inclinado com halteres 4x8~12 - Supino reto barra 4x8~12 - Crossover 4x falha - Triceps testa 3x8~12 - Triceps polia alta 3x8~12 - Panturilha em pė 4x12~15 - Panturilha sentado 4x12~15 # Terça : Costas , Biceps e Antebraço - Levantamento terra 4x8~12 - Remada curvada 4x8~12 - Puxada na frente na polia alta 4x8~12 - Remada baixa na polia 4x8~12 - Curl com barra W 3x8~12 - Rosca martelo 3x8~12 - Rosca pulso 3x falha # Quarta : Pernas e Ombro - Agachamento 15/12/10/8/8 - Leg press 4x8~12 - Cadeira extensora 4x falha - Cadeira flexora 4x falha - Desenvolvimento militar 4x8~12 - Elevação frontal 4x8~12 - Elevação lateral 4x8~12 # Quinta : Peito , Triceps e Panturilha - Supino inclinado com halteres 4x8~12 - Supino reto articulado 4x falha - Pec-Deck 4x falha - Triceps testa 3x8~12 - Triceps polia alta 3x8~12 - Panturilha em pė 4x12~15 - Panturilha sentado 4x12~15 # Sexta : Costas , Biceps e Antebraço - Barra fixe 4x falha - Remada unilateral 4x8~12 - Puxada na frente na polia alta 4x8~12 - Serrote 4x8~12 - Curl com barra W 3x8~12 - Rosca martelo 3x8~12 - Rosca pulso 3x falha # Sabado : Pernas e Ombro - Agachamento 15/12/10/8/8 - Agachamento hack 4x8~12 - Leg press 4x8~12 - Cadeira extensora 4x falha - Cadeira flexora 4x falha - Desenvolvimento militar 4x8~12 - Elevação frontal 4x8~12 - Elevação lateral 4x8~12 Dieta: 3200~3500 kcal Suplementação: Multivitaminico, Gainer (Jumbo), Whey e Creatina.

respostas sff ..........

Estive a pesquisar por aqui na net e vi em varios topicos que a divisao abc2x e uma boa divisao para iniciantes e eu gosto bem desta divisao Gostava de ter mais respostas guardo esta divisao ou troco mesmo para 3day full body?

Pessoalmente nao gosto muito dessa divisão e muito tempo na academia e muitos dias de descanço mas se é o melhor para começar mudarei.

É mesmo a melhor solução o full body?

Sou novo no forum e gostava que avaliassem meu treino. Idade:17 Altura:1.75 m Peso: 70 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura: Abc2x Número de repetições: 10/12 Número de séries: 3/4 Tempo de treino: 2 meses Suplementação: Super Mass Gainer A- Peito / Ombro / Triceps Supino Recto Barra 4x12 Supino Recto Halteres 4x12 Crossover 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 Rosca Testa 3x12 Pulley 3x12 B- Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra 4x12 Remada Curvada 4x12 Puxada pela Frente 4x12 Remada Baixa 4x12 Remada Alta 4x12 Encolhimento de Ombros 4x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Directa 3x12 C- Pernas completo Agachamento 4x12 Extensora 4x12 Leg Press 4x12 Flexora 4x12 Gêmeos em Pé 4x12 Gêmeos Sentada 4x12