Tilapia

seria o caso de mandar umas 3 colheres de azeite no almoço junto com a salada ou na comida mesmo? aumentaria ai em torno de 300kcal e 34g de gordura totalizando 2570kcal e 100g de gordura sendo que meu TMB seja aprox 3100kcal ainda tem um deificit de 530kcal.... sobre a proteina prefiro deixar ela alta caso falhe em alguma refeicao eu tenho a conciencia tranquila de que nao fará muita falta

Altura: 1,78m Peso: 83kg BF: 15% (olhometro) Medidas: *posto depois* Objetivo da dieta: Cutting tentando manter o maximo possivel de MM 06:30 - Ao acordar 2 capsulas de lipo 6 black 500ml de água 06:45 - AeJ – 35 minutos de caminhada forte na esteira, ao término, mais 500ml de água e 20 minutos sem comer. 07:40 – Pós-AeJ 30g de whey – 120 kcal; 3g carbos; 24g prot; 2g gord. 30g de aveia – 106 kcal; 17,1 carbos; 4,2g prot; 2,1g gord. 1 banana – 64,4kcal; 16,7g carbos; 1g prot; 0g gord. 2 caps de bcaa 09:30 – Lanche matinal 2 fatias de pão integral - 121kcal; 22g carbos; 4,3g prot; 1,8g gord. 2 fatias de peito de peru - 60kcal; 1g carbos; 11g prot; 1g gord 12:00 – Almoço 200g de frango grelhado - 318kcal; 0g carbos; 64g prot; 5g gord. 100g Arroz – 128kcal; 28,1g carbos; 2,5g prot; 0,2g gord. 100g Feijão – 76kcal; 13,6g carbos; 4,8g prot; 0,5g gord. 4 ovos (2 com gema) - 169,4 kcal; 1,6 carb ; 17,8 prot ; 10,4 gord. Xg Salada a vontade 1 caps Omega-3 1 caps multivitaminico (GNC men's energy & metabolism) 15:00 – Lanche da tarde / Pré treino 100g de frango grelhado - 159 kcal; 0 carb ; 32g prot; 2,5g gord 100g de arroz - 128kcal; 28,1 carbos; 2,5g prot; 0,2g gord 15:30 2 caps lipo6 16:00 - 17:15 - Treino 17:30 – Pós-treino 30g de Whey - 120 kcal; 3g carbos; 24g prot; 2g gord. 2 caps de bcaa 18:00 – Jantar 1 200g de frango grelhado - 318kcal; 0g carbos; 64g prot; 5g gord. 2 colher de sopa de azeite – 98,4kcal; 0g carbos; 0g prot; 11g gord 2 claras de ovos - 27,7kcal ; 0,6 carb; 6,3g prot 1 caps Omega-3 1 caps multivitaminico (GNC men's energy & metabolism) 21:00 – Jantar 2 15g de Whey Protein – 60kcal; 1,5g carbos; 12g prot; 1g gord. 1 colher de sopa de azeite – 98,4kcal; 0g carbos; 0g prot; 11g gord TOTAL: 2271kcal ; 188g carbos; 274g prot; 66,2g gord

6:30 - 2 caps de lipo 6 6:45 - 7:15 - AEJ 7:45 - 300ml de agua + 35gr whey + 60g de aveia 9:30 - 2 fatias de pao integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo 12:00(almoço) - 3 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de feijao + 3 pedaços de frango ou carne + 3 ovos( 1 com gema) + 1 caps de multivitaminico + salada a vontade 15:00(pré treino) - 2 caps de lipo 6 + 5g de BCAA 16:30(pós treino) - 300ml de agua + 5g de BCAA + 35gr de Whey + 30gr de dextrose 19:00 (jantar) - igual o almoço 21:30 - 2 fatias de pao integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo 23:30 á 00:30 (antes de dormir) - 300 ml de agua + 35gr de whey PS1: os lipo 6 serão tomados 7 dias por semana e quando acabar será substituido pelo HYDROXICUT SX7 PS2: o AEJ será feito 4 dias por semana ja que quinta por exemplo eu jogo bola de noite PS3: treino de hipertrofia normal tentando manter cargas altas e principalmente a perfeita execucao as medidas posto logo mais. por agora amigos marombas, peço a ajuda de voces para alguma alteracao na dieta ai o objetivo é baixar o bf e perder o minimo de massa magra possivel

kkkkkkkkkkkkkk eu esqueci, ai depois que dexei uma sem nem preocupei mais

se somar tudo os meus parando e voltando da uns 2,5 anos... to pesando 80kg, eu tinha uns 33 de braço quando comecei, hoje ta por volta de 41

whey, dextrose, creatina e albumina. so natural sim, to querendo cicla daqui uns 6 meses. so depilado nao man, sai fora kkkkk, ta longe disso mas vlw

olha as coisa que eu tenho que ler essas hora da noite

com certeza da, mas quero bulkar essas perna, uns 6 meses até ficarem razoaveis... depois to pensando em mandar um cutting e mais pra frente quem sabe um ciclo

meu pensamento ta o seguinte: concentrar em peito e perna esse ano inteiro, ano que vem manda um cutting violento pra pega uns 8 de BF e ai manda um ciclo

depois de da uma crescida nas pernas eu tava pensando em manda um ciclo, oque vcs acham? tennho um pouco de medo desse negocio de anabolizante kkkk minhas pernas sao uma negação, da uma ligada kkkkkk

acabei de tirar uma das pernas tbm pra vcs verem, eu sei que está fraca ainda mas estou trabalhando hard nelas, espero que daqui uns 6 meses eu ja possa sair de bermuda na rua hahaha

16% manin, no olhometro ^^

algumas fotos das costas ai.... e da pra ter uma nocao do trapezio pela primeira foto eu acho... oque acham das costas pessoal?

to fazendo supino inclinado com halter + cucifixo inclinado + supino reto com barra + cross over... de vez em quando mando um peck deck tbm

?

eu esqueci de botar nas outras kkkkkkkkkkkkkkkk

eita porra kkkkkkkkkkk 95kg? do conta nao kkkkkk so ciclando mesmo

nao man, o declinado é a parte inferior pernas ta feio kkk, por exemplo o leg press eu ponho 140kg

cara, nao trabalho com muita carga e sim com qualidade.... qual exercicio vc quer saber?

eu nao me meço tem um tempo mas oque posso adiantar é 1,77cm 79kg bf uns 13% creio eu braço 40 com certeza sim, meu peito com eu disse estou bem insatisfeito.... penso até em ciclar a perna psso adiantar que nao é aquilo tudo kkkkk mas estou treinando ela, vou mudar o treino agora e vai ser triplamente hardcore meu treino de perna

estou insatisfeito com meu peito superior, nao ta indo nem fodendo... to até levando em consideracao a ideia de ciclar...

é serio que tu pega 75kg de cada lado no supino reto? 160kg???? com 16 anos?? mano... se for verdade isso ai pode ir competir na moral