Daniel florentino

Estou em duvida entre manter um ABC2X (pesquisar um novo treino focando em Compostos/altas cargas e Low reps) ou Passar para esse ABCDE abaixo ! O que vocês acham? Vou na nutricionista semana que vem pois o colesterol tá um pouco acima e ver se ela passa uma dieta hiperproteica boa. Obrigado. TREINO: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

Idade: 19 anos Altura: 1,70 m Peso: 72,5 kg BF: aprox. 15 - 17% Objetivo do treino: Ganho de massa Magra Dieta: Sem dieta, apenas comendo bastante, sem o uso de bebidas alcoolicas, diminuindo os doces e açucares. Treinei por 10 meses e tive que parar poe motivos pessoais: Voltei em setembro do ano passado e nos últimos 5 meses e dei uma evoluída: setembro 2014 - Fevereiro 2015 O 3 primeiros meses montei um treino sem muito conhecimento com o objetivo de aumento de força: ABC2X A: Supino Reto 5X6 Supino Inclinado 5x6 Apoio 5X6 Tríceps Supinado 5x6 Tríceps pulley 5x6 Tríceps na Corda 3x12 Desenvolvimento com barra frontal (ombro) 5x6 Facepull 3x10 -------------------------------- B: Puxada Frontal 5x6 Puxada Fechada 5x6 Remada banco 5x6 Encolhimento 3x12 Rosca martelo 5x6 Rosca scott 5x6 Rosca direta até falha ------------------------------- C: Agachamento 5x6 Leg press 45 5x6 Extensora 5x6 Gêmeos sentado 5x6 Gêmeos em pé 5x6 -------------------------------- Apos os 3 meses iniciais falei com um instrutor para montar um treino focando em alargar os ombros/costas que é o que mais me incomoda pois tenho o quadril largo. assim, comecei outro treino ABCX2 A: Marinheiro 2x15 Supino inclinado 3x10 + Elevação lateral até a falha Supino Reto com Halteres até a falha (com carga máxima) Fly 3x6+F (Diminuindo o peso) Paralelas - até a falha Tríceps pulley 3x10 + Elevação frontal até a falha Tríceps testa 3x6+F (Diminuindo o peso) ------------------------------------------------------------------------------- B: Barra Fixa 2x15 Pulldown 3x10 + Remada curvada fechada (Supinada) até a falha Remada sentado Aberta - até a Falha Puxada polia alta aberta 3x6+F Rosca Alternada 3xF Rosca scott maquina 3xF + Rosca scott maq c/ Pegada neutra até falha (dropset) Rosca direta Reta 3x6+F -------------------------------------------- C: Esteira - 5min Agachamento Hack 3x10 + Castigo 30'' Leg press 45 até falha (carga maxima) Extensora 3x6+F Flexora deitada 3x6+F Stiff - até falha Pantu no leg horizontal + Pantu até a falha +Treino de ABS dias alternados Avaliem meu treino e se puder ajudar a montar o próximo treino final do mês com o mesmo foco (Alargar ombros + costas) ou qualquer dica para um iniciante na musculação.

Atualizando: Atualmente estou com 5 meses de treino (em academia de verdade), 72kgs, não suplementando e nem fazendo dieta,ainda!porém comendo muito, e de preferência alimentos saudáveis, zero de bebidas alcoólicas, tentando excluir os refrigerantes. Final do mês vou trocar o treino e começar a montar uma dieta hiper protéica desde já. Uma comparação: https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/673/uOjQ5D.jpg

Dei uma lida e fiquei um pouco confuso! tem como ajudar a focar mais o treino em ombros e costas? Também pela impossibilidade de treinar todos os sábados! não posso ficar pulando pernas constantemente.

Daniel Florentino 19 anos 68kgs Bf: indefinido alto Tempo de treino atual: 3 meses e meio Comecei a academia em agosto de 2012 e em maio de 2013 (09 meses) e tive que mudar de cidade por causa da faculdade e consequentemente passei 1 ano sem treinar. Inicio (2012): https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/6/antes02.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/822/antes05.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/841/antes01.jpg Final (2013): https://imagizer.imageshack.us/v2/1836x2448q50/14/imagenqgq.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/629x629q90/90/9meses.jpg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Recomeço (2014): Após 3 meses treinando na academia do prédio em período de adaptação, decidi começar de verdade em uma academia. -https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/908/RAgeC6.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/2448x3264q50/674/qeCy2u.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/904/jjYGSI.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/472x629q90/901/fSQWvL.jpg Montei um treino ABCDE: A: Peito; Panturrilha; Abdominal B: Costas; Antebraço C: Coxas; Abdominais D: Ombros; Trapézio E: Bíceps; Tríceps; Abdominais Segunda: Supino reto/ Supino inclinado/ Supino Declinado/ Voador Extensão Pés / Sóleo Abdominal solo/ Abdominal joelho suspenso (barrafixa) Terça: Puxada frente/ Puxada trás/ Remada baixa/ Remada alta Extensão punhos barra / Flexão punhos barra Quarta: Agachamento/Leg press 45/ Adutor/ Abdutor/Extensor/Flexor Abdominal inclinado / Abdominal no Banco especifico Quinta: Desenvolvimento Ombro maquina/ Desenvolvimento Arnold (rotação)/ Elevação lateral/ Elevação frontal Encolhimento/ Puxada vertical com barra Sexta: Rosca direta/Rosca martelo/ Rosca scott/ Rosca invertida (na polia) Tríceps extensor polia/ Tríceps na corda/ Extensor no banco/ Tríceps supinado Abdominal/ Abdominal Lateral com Halter - Vou tentar focar em carga e qualidade do movimento até 8rps, tentar ganhar + força. -Se possível ajudar com exercícios compostos e melhorias, pesquisei bastante mas como sou novato, não consegui montar nada melhor. - Se possível também descrever em linguagem de fácil entendimento sem ser "Push/Press/Lower, 5x5, compostos? ABC/low/upper? FB3x-4x, Lower and Upper, Ab2x", por exemplo. Obrigado.

Treinei por 9 meses ( os 3 primeiros sem alimentação adequada e com muito aeróbio, depois mais 6 meses de treino com uma dieta hipercalorica) 1 mês - 62kg 3 meses - 58kg 6 meses - 65kg 9 meses- 68kg 1dia: http://imageshack.us/photo/my-images/29/antes02.jpg/ 9meses: http://img14.imageshack.us/img14/4394/imagenqgq.jpg Passei 3 meses parado e estou votando agora. Porém sem aeróbios e focando em ganhar massa magra sem preocupar com a gordura localizada por enquanto. http://img689.imageshack.us/img689/9297/78o6.jpg 1 foto - após 3 meses sedentário comendo e bebendo porcaria. 2 foto - 1 mês se treino, cortando porcarias e boa parte das bebidas. http://img703.imageshack.us/img703/4339/i5t5.jpg E queria ajuda de vocês para melhorar essas áreas marcadas! Tenho muita dificuldade pra crescer ombro, bíceps e peito. Por ser uma cidade pequena senti muita diferença no acompanhamentos nos treinos, enquanto na antiga tinha um otimo suporte, nessa nova nao tenho suporte algum, nen professor tem no horario da manha. Obrigado.

O que acharam da minha evolução em 9 meses de treino? boa, mediana, ruim?!

Realmente, minha estrutura corporal é mais pra ectomorfo, porém por causa do hipotieoidismo eu acumulo gordura com extrema facilidade... Sei lá devo ser uma mistura sei la kkkkkkk Porém tenho quadril largos, nao sei se é acumulo de gordura... So saberei qnd trincar daqui a 2 anos. Abraço

Valeu pelo apoio man Tirei essa foto de corpo todo para você avaliar a simetria! Segunda começo um novo treino, devo focar mais em que? http://img14.imageshack.us/img14/4394/imagenqgq.jpg Abraço

Exatamente madgonzo, só tinha gordura (tudo gelatinoso)...provavelmente por causa do hipotireoidismo. Continuarei meu bulk limpo e farei suplementação basica (whey,malto,creatina) Agora continuar meu objetivo que é chegar ao shape do Zyzz!

Minha evoluçao nesses 6 meses de academia, sem suplementaçao e uma dieta moderada. Peso: 62kg ---- 65kg Bf: 22% ---- 11% + 9 kg de massa magra - 6 kg de massa gorda http://img94.imageshack.us/img94/7221/imageuhmx.jpg Foi bom, ruim?! Pretendo começar a suplementar agora! Whey, malto, creatina.

Já fui Muito gordo, devido ao meu hipotireoidismo e também sedentarismo, pesando aprox 75kg 1 ano atrás, decidir mudar de vida, passei 6 meses numa dieta rigorosa e depois entrei na musculação!! [iNICIO] Data: 16/08/2012 Idade: 17 anos peso: 62kg Altura: 1,68m Pressão: 11/7 Imc: 22.0 BF: 21.83% [HOJE] Data: 20/01/2012 Idade: 17 anos peso: 63kg Altura: 1,69m Pressão: 11/7 Imc: N/A BF: Entre 14% e 15% aproximandamente. Obs: Acho que meu biotipo é ectomorfo, porém tenho Hipotireoidismo de Hashimoto, o que dificulta e muito a perda de peso, ou seja, ganho pouca massa e muita gordura!! Ainda estou muito longe do meu objetivo que é um shape fitness tipo Zyzz / Jeff seid, porém continuo na luta !! Treino 5 vezes por semana, Faço 15min de esteira ou bicicleta no pós treino, 5 x10 abdominais todos os dias, Cortei coca cola, tomo guarana no max a cada 15 dias, Ingestao de Alcool apenas 1 vez por mês (no max). Obrigado pela atenção!!

Isso foi o professor que botou na ficha. Mas como nao deu muitos frutos... Se possivel mandar 1 treino legal! Estou com 63 kg e 1,72m Os execicio sao 3 series de 10.

Treinamento: Pré treino: alongamento geral Pós treino: 20 min de aerobicos 15x4 abdominais Dia (A): Puxada para trás Puxada fechada Remada baixa (com barra) Remada alta (pegada fechada) Rosca direta Rosca martelo Rosca scott Dia (: Supino reto ( máquina) Voador Desenv. Maquina (Ombro) Elevaçao frontal Press 45 Banco flexor Banco abdutor Dia ©: Triceps na polia Triceps na corda Triceps francês Press horizontal Banco extensor Hack machine Panturrilha em pê Faço esse treino a 3 meses e nao tive bons resultados. Apenas 1,5 cm nesse periodo. Prox semana vou fazer a reavaliaçao fisica. Alguem da dicas? 1,5cm de braço 28,5 -----> 30,00. Chega dá pena de tao fino.