MzL

Eu sei disso.. eu mesmo faço Lean Gains... Mas o foco do tópico é outro.. Deixa ele.. Cada um no seu quadrado..

Criticando a atitude dele é?

Fica a seu critério.. Abs.

A questão em si não é se ele funciona ou não, mas os efeitos do seu consumo. Acho que o que está em questão é se vale a pena pelos riscos, se de fato forem verdadeiros como o palestrante explana. Analogamente aos AE's: funciona? Lógico, mas tem seu preço a curto e longo prazo. Poderia colocar pra gente comparar. Seria interessante. Mas se você considerar o fato de que o nosso próprio organismo nos tira a habilidade de tomar leite, entre "", estamos indo contra a nossa natureza. Será que alguém com conhecimento sobre o assunto vai se pronunciar?

Cara, respeito a sua opinião, mas isso é achismo. O palestrante cita todas as referências. Também tomo 0,5 L por dia de leite. Mas quem é que sabe? Não duvido de nada. O que as pessoas fazem por dinheiro não tá escrito. Esperando alguém da área da nutrição se pronunciar.

Tenso..

Opa... Muito obrigado pela avaliação Leandro. No aguardo do próximo vídeo. Abraço.

Não sei se entendi muito bem. Você treina todos os 7 dias da semana? É que estou fazendo o Lean Gains. A grosso modo você faz um bulk nos dias de treino (ON), acumulando uma certa quantidade de gordura, carbo alto, etc, e um cut nos dias de descanso (OFF), causando queima de gordura. O objetivo dessa dieta é ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Por isso o nome Lean Gains. Tem diversos protocolos dentro do Lean Gains. Eu estou usando o +20/-10, ou seja +20% kcal em dias on e -10% kcal em dias off. Tem +20/-20, +10/-10, +30/-10, etc. Só dar uma olhada no fórum que você acha. PS: Se falei alguma bobagem podem me corrigir.

Opa.. OFF = dia de descanso, sem treino, no meu caso, sábado e domingo. ON = dia de treino, no meu caso, segunda a sexta. Hehe. Vamos ver como eu me desenvolvo essa semana. Se eu ver que não vai rolar acho que vou ter que apelar mesmo. Eu sou uma pessoa que não gosta de comer. Não é preguiça, apenas não sinto tanto prazer assim em comer, não gosto. Acho que os dias mais fáceis pra mim vai ser os dias OFF. Obrigado pela contribuição. Abraço.

Comecei hoje. Dimensionei dessa forma. Como a janela é de 8h, imaginei que 4 refeições seria uma quantidade adequada, pelo que li em exemplos aqui no fórum. Acredita que seria mais interessante dividir mais visando facilitar a ingestão? PS: Editei o tópico logo depois que você respondeu, sem ver a sua resposta. Talvez tenha algo que você não tenha lido.

Fala Leandro, beleza pura? Primeiramente parabéns pelo trabalho que você faz no fórum, canal do youtube, etc. Acompanho sempre e aprendo muito. Vim pedir pra você dar uma avaliada na minha dieta que postei hoje. Estou começando o Lean Gains, e como já vi você falar que já fez, gostaria da sua avaliação quando for possível, claro. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109772-avaliao-de-dieta-hipertrofia-lean-gains/ Aproveitando o espaço lanço uma pergunta: Qual sua opinião a respeito da suplementação de Glucosamina? Vale a pena? Um abraço. PS: Comparando vídeos antigos seus com fotos de hoje, 'c' tá cavalo ein?

Fala galera, Primeiramente gostaria de agradecer a todos os contribuidores desse fórum e em especial, eles lendo ou não, ao Raphael Silva, fernandows, junior_dnz, RTiago e ao LeandroTwin. A galera que acompanha o fórum sabe porque estou citando esses caras. Vamos lá. Há pouco li sobre o Lean Gains e decidi começar. Treino há 6 anos, sendo que com compromisso com o TREINO cerca de 4. Como eu frisei, TREINO, porque dieta eu só seguia no início e depois "abandonava", comendo bem, mas sem contar calorias ou macros. Asssim, estou estagnado há muito tempo mesmo, coisa de mais de ano que estou com o mesmo peso. Então resolvi deixar de perder tempo e fazer dieta séria mesmo, me interessando muito pela proposta do Lean Gains. Abaixo estão as prints do cálculo dos macros, TMB, e as dietas nos dias de treino e descanso. Estou utilizando o protocolo de +20/-10, com uma refeição pré-treino. TMB ON OFF Considerações / Dúvidas 1) Li que seria interessante incluir uma proteina de absorção lenta na última refeição. Seria interessante ou "obrigatório" por assim dizer? Qual seria a sugestão pra eu ajustar a dieta nesse sentido? 2) O açúcar mascavo na última refeição seria com a intenção de completar facilmente os carbos que estavam faltando. Algum problema? 3) Li também que não deve-se alterar o horário do overfeeding. Por isso devo entender a janela do overfeeding (no meu caso das 15:00 - 23:00) ou os horários das refeições? Estou perguntando pois imagino num dia que eu pretenda sair. Não sou muito de sair, o que ajuda, mas supondo que eu tenha alguma coisa, poderia fazer por exemplo as duas primeiras mais próximas, dar um grande intervalo, e fazer as duas últimas mais próximas também? Como vocês ajustam nesses casos? 4) Sou muito "sem fome". Hoje mesmo passei o jejum tranquilamente, senti fome mas nada demais. Posso estar morrendo de fome, se eu comer qualquer coisa pouca já me sacia e isso é uma dificuldade que vou ter no overfeeding. Por exemplo hoje, coloquei no prato 300 gr de arroz, olhei praquela montanha e já tirei 50 gr, ficando então 250 gr pra ver se eu aguentava. E depois coloquei 200 gr de frango. Acho que consegui comer metade do arroz e uns 2/3 do frango em um tempo longo sentado (uns 30 minutos). O iogurte com a quinoa (que por enquanto estou usando granola até acabar) foi tranquilo. Mas o arroz e frango não desceu, mesmo com salada. Se ficar muito difícil estava pensando em tomar o Cobavital ou substituir parte do arroz e do frango em forma de algum hipercalórico. O que acham? Alguem teve esse tipo de dificuldade e com o tempo acabou se habituando a comer mais, naturalmente? 5) As quantidades dos macros dos alimentos peguei sempre que possível do fabricante, os que não eram possíveis da tabela de alimentos do fernandows. Tenho uma balança em casa, então os alimentos que coloquei unidades, os macros foram calculados de acordo com o peso médio que eu obtive de cada unidade. 6) Sou ectomorfo. 7) O multivitamínico que estou usando é o Gerovital, por enquanto, 1 cápsula, enquanto meu Opti-Men não chega. Devo tomar mais que 1 ao dia? Informações abaixo: 8) O Tribulus estou usando até acabar o que eu já tenho aqui (tem bastante ainda). 9) Hoje depois da refeição pré-treino, não demorou nem 10 minutos, me bateu um sono razoável. É normal devido ao processo de jejum seguido de uma "grande" refeição? 10) Consumo cerca de 3 a 4 litros de água por dia. Espero a avaliação de vocês, principalmente de quem já fez ou faz o Lean Gains. Abraço a todos.

Amigo... Com essa descrição básica não tem como avaliar sua dieta.. E tira esse negócio de ciclar da sua cabeça, pelo menos por enquanto... Como todo mundo disse, além de ter só 16 anos, você treina há 3 meses. Mal saiu da adaptação e mal sabe treinar. Não seja desesperado. No começo os ganhos são acentuados e vem relativamente rápido. Como disseram, além de jogar dinheiro fora, você corre um risco muito alto de se ferrar todo. Se começou a treinar só há 3 meses, não precisa ser muito inteligente pra concluir que você não conhece nada sobre esteróides... Vai fazer bobagem. Eu treino há quase 7 anos, natural. Quando comecei eu tinha 59 kg (1,81 de altura). Hoje estou com 87 kg. Nada contra quem usa, sou amante do fisiculturismo, depende até onde você quer chegar. Eu pretendo atingir os 3 dígitos. Vai demorar? Muito, mas eu consigo. Pense muito bem no que você quer. Ciclar pra poder tirar a camisa na praia não é bacana.. Pense bem.. Abraço.

Powww... como eu só li esse tópico agora na vida? To muito interessado no programa mas tá em atualização Alguma previsão? Ainda não usei mas pelo que li nos comentários, já agradeço de antemão. Valeu Fernando!

Cara, eu trabalho em um laboratório metalúrgico e lá temos uma balança analítica. O whey e a dextrose que eu tava tomando eram nacionais. Certo dia decidi verificar quantas gramas cada scoop dava. O whey eu não lembro quantas gramas a mais dava por scoop em relação ao que a balagem informava, mas a dextrose, pasmem: a embalagem dizia que 1 scoop equivalia a 36 gr e quando eu fui pesar marcou 70 gr. Quase o dobro cara! Como pode uma marca nacional de nome forte (probiótica se eu me lembro, faz tempo já) fazer uma palhaçada dessa? Você consome o pote na metade do tempo que ele deveria durar e não tá nem sabendo. Depois desse dia eu perdi a confiança em produto brasileiro. Brasileiro é muito malandro, tá na cultura já. Mandei uma mensagem pra fabricante fazendo a reclamação e você acha que alguém retornou? É foda. A questão da solubilidade eu concordo. Whey principalmente, o nacional é foda. Se for de chocolate então, nem a pau. Paciência!