FilipeML

hehehe ruimzinho ele ja é, crespo jaaamaaaisss kkkkkkk. Vlw a dica, oque indicaria remover oque, trocar oque...? Vou da uma pesquisada, vlw a dica =)

Rapaz, dissem que o minimo que o corpo necessita são 8h de sono não é? Voce diz que so dorme 6.... Fora isso eu acho que não tem problema algum, voce ja diz que está acostumado e que te faz bem, então vai de boa =)

O esqueleto do He-man é fortão pow. http://1.bp.blogspot.com/_aIjiwxWy2wU/TRKgaDbhCcI/AAAAAAAAAUs/mWRRmJfbi7g/s320/ESQUELETO+TRONO.jpg

cri... cri... cri... Alguem ai? kkkk

Então, depois de alguns conselhos e pesquisas, optei por um treino ABCAB e gostaria da ajuda de vcs. Vou resumir um pouco os fatos: Tenho 26 anos, 1,86m de altura e 87kg. Malho a mais ou menos uns 5 anos mas não levando tão a sério e com suas idas e vindas. Resolvi me empenhar mais nessa atividade(na medida do MEU possivel), por não esta satisfeito com o meu desenvolvimento. Primeiramente: mudei minha rotina alimentar, para essa rotina: http://www.hipertrof...o-dieta-bulkin/ Agora vem a segunda parte e onde peço a ajuda em questão, o treino. Desde o primeiro mes até hj o meu treino foi A(peito e triceps) B(costas e biceps) C(ombro, trapezio, perna e panturrilha) 1,5x, ou seja, segunda: A - terça: B - quarta: C - quinta: A - sexta: B - sabado e domingo: descanso, ai começa a segunda com A denovo. De uns dias para cá, to achando esse treino muito cansativo por ter que ir para academia todo dia, e dia de C que já é ruim pois so faço um dia(não vou p academia dia de sabado), costumo faltar varias vezes pois é um dia "chato" de malhar para MIM, pois é ombro e perna. Como uma solução para isso, pensei em mudar para A(peito, ombro, triceps e trapezio) B(costas, biceps, perna e panturrilha), fazendo nos seguintes dias: segunda: A - terça: B - quarta: descanso - quinta: A - sexta: B - sabado: aerobico na praia - domingo: descanso. Com ajuda do forum eu percebi que seria melhor utilizar o ABCAB mesmo com exercicios compostos e deixar de "preguiça" e de "folguinha a mais" na semana, afinal, não tem espaço para comodismo para quem foca em alcançar seu objetivo, seja lá qual for a área(no caso em questão, alcançar um tipo fisico hehehe). Minha ficha atual é assim: A - peito e triceps supino reto, repetição:12 - 10 - 8 - 6 supino inclinado com alteres, repetição: 3 x 12, + crucifixo inclinado com alteres, repetição 3x10(faz o supino inclinado e sem descanso o crucifixo inclinado) supino declindo na maquina, repetição: 3 x 12 peck deck, repetição: 3x 12 Triceps testa, repetição: 12 - 10 - 8 - 6 triceps testa com alteres, repetição: 3 x 10 triceps frances unilateral, repetição: 3 x 10 B - costas e biceps puxador atras na polia alta, repetição:15 - 12 - 10 - 8 puxador a frente na polia alta, repetição: 3 x 12 remada baixa pegada fechada, repetição: 3 x 12 remada unilateral, repetição: 3 x 12 rosca direta, repetição: 12 - 10 - 8 - 6 alternado, repetição: 3 x 10 concentrado, repetição: 3 x 10 C - ombro, trapezio, perna e panturrilha desenvolvimento com alteres, repetição:12 - 10 - 8 - 6 elevação lateral, repetição: 3 x 12 remada alta, repetição: 3 x 12 encolhimento, repetição: 3 x 12 cadeira extensora, repetição: 3 x 12 leg press 45, repetição: 3 x 12 cadeira flexora, repetição: 3 x 12 cadeira abdução, repetição: 3 x 12 cadeira adução, repetição: 3 x 12 panturrilheira, repetição: 3 x 12 A ficha que estava pensando em fazer seria assim: A - peito, ombro, triceps supino reto, repetição: 3 x 9 - 11 supino inclinado, repetição: 3 x 9 - 11 pull over, repetição: 3 x 9 - 11 paralelas, repetição: 1 - 2 x 9 - 11(ja como aquecimento para os outros musculos) desenvolvimento com alteres, repetição: 3 x 9 - 11 elevação lateral passando por trás, no pulley, repetição: 3 x 9 - 11 triceps no banco, repetição: 3 x 7 - 9 triceps pulley, repetição: 3 x 7 - 9 B - costas, biceps, trapezio barra fixa, repetição: 3 x 9 - 11 puxador a frente na polia alta pegada fechada, repetição: 3 x 9 - 11 puxador com os membros estendidos polia alta, repetição: 3 x 9 - 11 remada curvada com barra, repetição: 3 x 9 - 11 chin upp pegada neutra, repetição: 3 x 7 - 9 concentrado com alteres, repetição: 3 x 7 - 9 encolhimento frente com alteres, repetição: 3 x 9 - 11 encolhimento atras na barra, repetição: 3 x 9 - 11 C - perna, panturrilha cadeira extensora, repetição: 3 x 9 - 11 Agachamento, repetição: 3 x 9 - 11 cadeira flexora, repetição: 3 x 9 - 11 abdução, repetição: 3 x 9 - 11 adução, repetição: 3 x 9 - 11 paurrilha no leg 45, repetição: 3 x 9 - 11 paturrilha na cadeira, repetição: 3 x 9 - 11 Gostaria de uma avalição e dicas sobre a evolução do novo treino comparado ao antigo e dicas para melhorar meu treino. Abraços!

Meu querido, se vc realmente quer fazer chin up com varias repetições mas não aguenta seu peso, siga minha dica: Faça na maquina Graviton. Quanta mais barras vc colocar na maquina, menos esforço vc fará. faça deste modo até vc conseguir fazer sem o auxilio na maquina.

No começo faz no graviton com umas barrinhas para te auxiliar e põe chin up em primeiro

Topico muito util! Só cuidado para os iniciantes não lerem isso e sairem se achando "os personal", montando ficha a torto e a direito. Sempre consultem um profissonal. =)

Caramba, que daora! Esse post fez até eu que sou nota zero em nutrição, entender a importancia de uma boa rotina alimentar.... Minha dieta começa na segunda!! kkk

Olá amigos, com algumas dicas dos nossos membros DanielJP e pedro_magyar tentei montar uma dieta para ganho de peso e massa muscular limpa, gostaria que vocês avaliasem e desse melhorias/soluções para uma dieta eficaz. A conclusão da "minha" dieta foi essa(considerem que eu sou totalmente leigo no assunto): (Em casa) Café da manhã as 6h Pão 7 ou 12 grãos - 3 fatias para meia lata de atum + uma banana (No trabalho) Café da manhã 2 as 09:15 iogurte natural sem açucar misturado com 60g de granola Almoço as 11:30 Bebida: agua depois de almoçar + Alimento: arroz, feijão, verduras variadas, frango e fruta de sobremessa Lanche as 15:15 Pão 7 ou 12 grãos - 3 fatias para meia lata de atum + uma banana (Em casa) Lanche 2 as 18:15 iogurte natural sem açucar misturado com 60g de granola (No curso) Lanche 3 as 20:10 pratinho com arroz, creme de galinha, farofa Academia de 21:45 à 22:45 (Em casa) Janta as 23:00 Pão 7 ou 12 grãos - 2 fatias para meia lata de atum ou arroz, macarrão, carne(preferencia ao pão com atum que é mais garantido ter) Suplementação dextrose + creatina (será comprado só em dezembro ou janeiro) Alterações, Dicas, Melhorias SEMPRE serão bem vindas. Me ajudem!! OBS: Depois quando tiver mais tempo e informações, eu coloco as informações nutricionais.

O mais utilizados nas academias que malhei foram 3 series de 6 a 10 repetições. Eu, particulamente faço 3 de 12. O mais utilizados nas academias que malhei foram 3 series de 6 a 10 repetições. Eu, particulamente faço 3 de 12.

Assim, eu não substituo comida por sabor ou frescura é por falta de tempo e até preguisa mesm, pois inves de fazer algo saudavael para comer eu prefiro descansar um pouco mais.... Mas, sim, esse assunto da dieta ja está "meio que resolvido" com as dicas do Daniel, so falta eu começa-la. Mesmo com uma dieta correta(siponhamos que eu seguirei), ainda assim eu quero fazer uma suplementação, por isso vamos a segunda parte do meu pedido de ajuda. Indicação de uma suplementação correta e de eficaz para o meu desenvolvimento(hipertrofia). Pensei em um whey e um malto para pós treino, mas não conheço marca, qualidade e blábláblá. Por isso peço ajuda com indicação de o que tomar. Um energetico talvez tb, ou sei lá oque....

Então, vou tentar seguir as dicas que vc deu, dai ao inves de comprar um hipercalórico para substiuir os lanches, estava pensando em comprar um whey e malto para o pós treino. Alguma indicação? Alguem?

Ajudou sim, obrigado. Pão e um nescauzinho é bom cara hauehua pão da carboidrato kkkk seguir teu conselho e aguardar mais =D

Eu ate tento, mas não consigo kkkk Mas quem sabe com algumas dicas de vcs eu tenah maior determinação hehehe. A melhor opção para mim seria a substituição das más refeições por suplementação, mas eu sei que suplemento não pode substiuir os alimentos, apenas complementar, como uma melhoria.

Algumas informações complementares Malho a mais de 4 anos (naquele esquema de parando e voltando por periodos); Meu metabolismo é muito acelerando; Tenho 1,86 de altura e 84kg.

Olá amigos do conselho! Então, sou daqueles com o dia MUITO corrido, dividio em: Trabalho, curso e academia(periodo: 07:00 as 22:30), muito pouco tempo para repouso e sem tempo/vontade(hehehe) de preparar lanches, mesmo aqueles que agente transporta na vascilia para comer depois. Por isso optei por suplementos para substituir algumas refeições. ;p. OBS: Meu grande problema é que eu sou pesponsável pela minha propia alimentação, ou seja, não tenho tempo nem coragem de sair para comprar nada, não cozinho nada, não preparo nada... sou um inútil! huaehauhae! Minha rotina alimentar é mais ou menos assim: (No trabalho) Café da manhã as 6h (Bebida:um copo de nescau ou suco ou refrigerante... oque tiver + Alimento: 2 pães com presunto e queijo, ou só manteiga, ou so requeijão ou bolo.... oque tiver p misturar. As vezes quando não tem nada eu preparo o hipercalórico que tenho) Café da manhã 2 as 09:30 Um iogurte + Banana ou uma barra de cereal que trago de casa(nem sempre levo, fico sem comer) Almoço as 11:30 (Bebida: agua depois de almoçar + Alimento: Unica "boa" refeição que faço, porque é na empresa que trabalho huaehua, arroz, feijão, verduras variadas, carne ou franco, fruta de sobremessa) Lanche as 15:00 Um iogurte + Banana ou uma barra de cereal que trago de casa(nem sempre levo, fico sem comer) (Em casa) Lanche 2 as 18:00 (Bebida:um copo de nescau ou suco ou refrigerante... oque tiver + Alimento: 2 pães com presunto e queijo, ou só manteiga, ou so requeijão ou bolo.... oque tiver p misturar. As vezes quando não tem nada eu preparo o hipercalórico que tenho) (No curso) Lanche 3 as 20:10 Shake do hipercalórico que sempre compro (Em casa) Janta as 23:00 Literalmente OQUE TIVER !!(vai de jantar comida(raro) a pão, ovos, qualquer bagulho mesmo) Então gostaria de ajuda/dicas para melhorar tanto a minha alimentação diaria(com coisas praaaaticas, rapidas e faceis)como a minha suplementação. Quanto a suplemento eu tomei duas vezes seguida esse aqui: http://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/massa-anticatabolic-probiotica E agora estou afim de trocar. Qual me aconselhariam, com um bom custo beneficio? Estava pensando nesses: http://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/mass-xxx-gnc http://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/massa-monster-black-3-kg-probiotica-professional-line Tambem compro Malto, mais porque acho gostoso o "suquinho de uva" doque pelo seus beneficios huaehau... então, qualquer ajuda seria bem vinda. Abraços!!

Não tenho muita experiencia, mas sempre ouvi dizer que é bom exercios composto e o ultimo um isolador. Não tenho muita experiencia, mas sempre ouvi dizer que é bom exercios composto e o ultimo um isolador.