FilipeML

Teu treino parece com o meu antes de entrar aqui no forum hehehe. Direi o que todos irão dizer e o que é a verdade: Treino muito volumoso e com divisões erradas. Diva em: peito/ombro/triceps - costas/biceps/trapezio - perna/panturrilha Quanto as exercicios faça assim: 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos. Foque em exercicios compostos

Alimentação correta, treino e foco =)

Queria ver tua dieta, deve ser foda ;p

Caramba que feio kkkkkkk.

biceps: chin ups e concentrado triceps: paralelas, triceps no banco e triceps unilateral

Eu curto malhar trapezio, acho massa aquele "calombão" huaehaue malho nas terças e quintas, costa/biceps/trapezio. Faço encolhimento com alteres 3x10 e remada alta 3x10.

Apesar de chin ups ser basicamente para costas, eu faço ele como se fosse p braço, substituindo o "rosca direta". A execução do exercicio é palmas das mãos voltada para vc e distancia da pegada igual a pegada da rosca direta, ou seja linear aos ombros. Se empedura lá na barra e tenta fazer o movimento mexendo apenas o cotovelo como se tivesse fazendo o movimento de rosca direta tb hehehe. Faço 3 x 6 a 8, oque eu aguentar....

Amigo, mudando de assunto rapidamente hehe. vc tem 38cm de braço flexionado ou esticado? Pq fznd uma comparação com suas medias, eu tenho 1,86 de altura, peso 88kg(beem menos q vc), e 41cm de braço(um pouco a mais que vc), mas sua bf é de 12%, ou seja, boa, a minha tb é +/- isso. Então n sei pq essa diferença toda de peso.

Esse mesmo hehehe. Tipo, vc faz menos repetições pq vc não esta acostumado, mas eu faço a mesma qnt com pegada fechada ou aberta, Só pq vc ta pegando mais aberto n significa que vc ta se limitando a qnt de repetições. E qnt a "qnt mais aberta mais pega asa", eu generelizei né. N é p vc esticar os braços 100% q vc vai ta forçcando mais huaehau, claro q tem um limite de abertura p vc trabalhar co mais eficiencia o musculo. Mas o mais importante, isso é so minha opnião e experiencia com treinos, neeeeeem de longe eu sou um especialista nisso ;p

Qnt mais aberto mais pega a "asa", te deixando com as costas mais largas.

Caramba, ta gigante!

criatividade mil =)

Então, depois de alguns conselhos e pesquisas, optei por um treino ABCAB e gostaria da ajuda de vcs. Vou resumir um pouco os fatos: Tenho 26 anos, 1,86m de altura e 87kg. Malho a mais ou menos uns 5 anos mas não levando tão a sério e com suas idas e vindas. Resolvi me empenhar mais nessa atividade(na medida do MEU possivel), por não esta satisfeito com o meu desenvolvimento. Primeiramente: mudei minha rotina alimentar, para essa rotina: http://www.hipertrof...o-dieta-bulkin/ Agora vem a segunda parte e onde peço a ajuda em questão, o treino. Desde o primeiro mes até hj o meu treino foi A(peito e triceps) B(costas e biceps) C(ombro, trapezio, perna e panturrilha) 1,5x, ou seja, segunda: A - terça: B - quarta: C - quinta: A - sexta: B - sabado e domingo: descanso, ai começa a segunda com A denovo. De uns dias para cá, to achando esse treino muito cansativo por ter que ir para academia todo dia, e dia de C que já é ruim pois so faço um dia(não vou p academia dia de sabado), costumo faltar varias vezes pois é um dia "chato" de malhar para MIM, pois é ombro e perna. Como uma solução para isso, pensei em mudar para A(peito, ombro, triceps e trapezio) B(costas, biceps, perna e panturrilha), fazendo nos seguintes dias: segunda: A - terça: B - quarta: descanso - quinta: A - sexta: B - sabado: aerobico na praia - domingo: descanso. Com ajuda do forum eu percebi que seria melhor utilizar o ABCAB mesmo com exercicios compostos e deixar de "preguiça" e de "folguinha a mais" na semana, afinal, não tem espaço para comodismo para quem foca em alcançar seu objetivo, seja lá qual for a área(no caso em questão, alcançar um tipo fisico hehehe). Minha ficha atual é assim: A - peito e triceps supino reto, repetição:12 - 10 - 8 - 6 supino inclinado com alteres, repetição: 3 x 12, + crucifixo inclinado com alteres, repetição 3x10(faz o supino inclinado e sem descanso o crucifixo inclinado) supino declindo na maquina, repetição: 3 x 12 peck deck, repetição: 3x 12 Triceps testa, repetição: 12 - 10 - 8 - 6 triceps testa com alteres, repetição: 3 x 10 triceps frances unilateral, repetição: 3 x 10 B - costas e biceps puxador atras na polia alta, repetição:15 - 12 - 10 - 8 puxador a frente na polia alta, repetição: 3 x 12 remada baixa pegada fechada, repetição: 3 x 12 remada unilateral, repetição: 3 x 12 rosca direta, repetição: 12 - 10 - 8 - 6 alternado, repetição: 3 x 10 concentrado, repetição: 3 x 10 C - ombro, trapezio, perna e panturrilha desenvolvimento com alteres, repetição:12 - 10 - 8 - 6 elevação lateral, repetição: 3 x 12 remada alta, repetição: 3 x 12 encolhimento, repetição: 3 x 12 cadeira extensora, repetição: 3 x 12 leg press 45, repetição: 3 x 12 cadeira flexora, repetição: 3 x 12 cadeira abdução, repetição: 3 x 12 cadeira adução, repetição: 3 x 12 panturrilheira, repetição: 3 x 12 A ficha que estava pensando em fazer seria assim: A - peito, ombro, triceps supino reto, repetição: 3 x 9 - 11 supino inclinado, repetição: 3 x 9 - 11 pull over, repetição: 3 x 9 - 11 paralelas, repetição: 1 - 2 x 9 - 11(ja como aquecimento para os outros musculos) desenvolvimento com alteres, repetição: 3 x 9 - 11 elevação lateral passando por trás, no pulley, repetição: 3 x 9 - 11 triceps no banco, repetição: 3 x 7 - 9 triceps pulley, repetição: 3 x 7 - 9 B - costas, biceps, trapezio barra fixa, repetição: 3 x 9 - 11 puxador a frente na polia alta pegada fechada, repetição: 3 x 9 - 11 puxador com os membros estendidos polia alta, repetição: 3 x 9 - 11 remada curvada com barra, repetição: 3 x 9 - 11 chin upp pegada neutra, repetição: 3 x 7 - 9 concentrado com alteres, repetição: 3 x 7 - 9 encolhimento frente com alteres, repetição: 3 x 9 - 11 encolhimento atras na barra, repetição: 3 x 9 - 11 C - perna, panturrilha cadeira extensora, repetição: 3 x 9 - 11 Agachamento, repetição: 3 x 9 - 11 cadeira flexora, repetição: 3 x 9 - 11 abdução, repetição: 3 x 9 - 11 adução, repetição: 3 x 9 - 11 paurrilha no leg 45, repetição: 3 x 9 - 11 paturrilha na cadeira, repetição: 3 x 9 - 11 Gostaria de uma avalição e dicas sobre a evolução do novo treino comparado ao antigo e dicas para melhorar meu treino. Abraços!

Então gente, oque acham da minha nova ficha?

A dica que o povo sempre diz: Foca mais em exercicios compostos, diminui o volume de treino(3exercicios para musculos grande e 2 para musculos pequenos) e eu acharia melhor usar a divisão tradicional(peito/ombrotriceps, costa/biceps/trapezio, perna/panturrilha)

barra fixa eu faço pegada aberta e supinada para costas e chin up pegada fechada e neutra para biceps, o outro exercicio de biceps que faço é rosca concentrada com alteres.

Pessoal, só para manter vcs informados. Hj foi dia de malhar costa e biceps e eu resolvi fazer a ficha nova(a que tem barra fixa para costa e chin up para biceps) só para ver como eu sentiria os exercicios. Todos dois eu fiz no graviton para me auxiliar pois ainda não aguentaria o meu peso hehehe. Era para fazer 3x8-10 no chin ups, resolvi fazer 4x8, duas com pegada supinada e duas com pegada neutra. Gente, tanto um como a outra pegada pega MUUUIIITOOO biceps, quando terminei o exercicio meu braço não parava de tremer, sem falar nas veias saltando quase fora do braço hauehauehau, achei MUITOOO maaaaassaaaa!! hauehauehuahe! Acho que eu descobri o segredo para pegar MUITO o biceps hehehe. É so tentar manter os braços fechado e retos, descer ate esticar os braços uns 85% e subir ate flexionar uns 85% tb hehehe e no movimento, garantir em deixar o ombro fixo e fazer o movimento apenas com o cotovelo, como se tivesse fazendo rosca direta. Cara muito massa o exercicio, adorei fazer, certeza de inclusão na ficha, qnd sai da academia tava muito inchado o musculo, pena q qnd cheguei em casa eu tomei banho, dai murchou denovo huaehauehau!!

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso achem melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo? Alguem para opinar?

rapaz, eu queria ver a foto mas so por curiosidade mesmo kkkk. Pode? ;p

mozilla fire fox, the best =)

Com relação a posição das mãos era isso mesmo que eu queria falar, foi que eu confundi os nomes mesmo kkkk. Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso vc ache melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

Deacordo com a tabela de pesos e com aquele site de calculo de rm, mesmo com +/- 5 ou 4 anos de academia eu ainda pego peso de iniciante kkkkkk Acho que tb tem uma co-relação com o tipo biofisico de cada um e tb da sua rotina de esforço diario. Pois qnd eu so estudava e malhava, eu pegava quase o dobro(um pouco de exagero meu) do peso dos exercios, comparado com os pesos que pego hj(agora passo o dia fora, trabalho, estudo).

Eae amizades, venho aqui pertubar vocês mais uma vez. Estou planejando mudar meu treino no mes de dezembro e desde então venho pesquisando alguns exercícios. Sempre vejo todos falarem que chin up é o melhor ou um dos melhores exercícios para bíceps e como meu treino vai ser focado em exercícios compostos, acho que o chin up cairá muito bem no meu treino. Minha duvida é com relação a execução do mesmo, pois a realização tradicional é com a pegada pronada(palmas das mãos voltada para dentro) mas por uma sequela de uma cirurgia que fiz no cotovelo esquerdo não posso realizar tal rotação com total amplitude. Eu poderia fazer o chin up com a mesma pegada martelo( pegada de punho reto utilizada na rosca martelo) ou atrapalharia de algum modo a execução e/ou o objetivo do trabalho do musculo focado ? Me recomendam fazer ou não?

Cara, cada um tem sua opinião sobre o assunto, que por sinal é muito polemico. Você deu a sua, que pelo visto é a favor do uso. A minha é de que não sou a favor. Cheating são naturais no meio profissional apenas porque a grande maioria ou todos, sei lá usam a decadas, tornando assim uma cultura, se apartir de hj niguem mais usasse esteroides ou coisa do tipo, daqui a 100 anos acharia dificl encontrar alguem utilizando essa frase "cheating é natural no mundo profissional". Tb sei que esteroides não fazem milagres e existe tb muita dedicação e determinação para se alcancar o corpo desejado, mas como o propio artigo falou, o uso de esteroides implementa o ganho comparado a uma pessoa que não usa, ou seja, oque eu chamo de "cheat" é esse ganho a mais pelo uso de esteroides. Não discrimino quem usa e nem sou daqueles invejosos que na academia olhando para o cara que ciclou ao lado e pensando "só é desse tamanho pq toma bomba, se eu tomasse tb ficaria maior. Estou apenas dizendo que EU não penso em tomar e espero continuar com esse pensamento, mas vai saber daqui p frente, pois no video que o usuario postou la, os cara diziam que nunca iria usar e usaram, espero que eu não precise chegar a isso. Abraço.

Topico muito bom e informativo. Na minha opnião, não troco os ponto positivos de ganhos naturais por ganhos com ajuda de sinteticos por nada. Saber que minha evolução foi resultado somente do meu esforço e dedicação, não correr nenhum risco de consequencias de uso de sinteticos, evoluir tanto em massa como em força e manter esta evolução ao inves de ter a perca q sempre se tem co a utilização das drogas.... sem falar que é como "jogar usando cheat", muito sem graça vei....