FilipeML

Pessoal, queria umas dicas de uns exercícios legais para coxa, que foque ou pelo menos recrutem a parte posterior e os glúteos. Também queria um exercício que substitui-se o supino declinado pois o aparelho onde faço o mesmo é muito horrível! Alguém poderia ajudar?

Vlw debew . Avanço pega a "parte de tras" da coxa e gluteo tb né? Queria fazer exercicios para esses musculos tb, em perna, mas ser aqueles muitos femininos que tem q ficar em posições "estranhas" hehehehe.

É que levantamento terra pega perna e gluteo tb hehehehe, tava afim de faze-lo como se fosse perna, mas melhor tira-lo, né? Então, minha genetica é do tipo magro mesmo mas depois desse bulking e do SL eu fiquei meio "inchadinho" e perdi a definição da barriga que eu tinha, ai pensei no cutting p recuperar essa definição. Curto mais um corpo fitnnes doq um "ogro". E só p complementar minhas medidas são: Peso:90kg Altura: 1,86 Peito:106 Cintura: 94 Quadril: 101 braço 41 Perna: 60 Panturrilha: 38 (medidos em casa mesmo, deve ta td errado kkkkk)

alguem? kkkkkk

Ai é, foi mals ai a informação errada! É que qnd eu malhei SL eu fiz essas modificações ai acabei repassando como se fosse o padrão, mals

é o militar com barra, foi q eu esqueci o nome huaehaue!

agachamento, supino reto, overhead, barbel rows, e um auxiliar p triceps no outo dia agachamento, supino reto, overhead, levantamento terra(1 x 5), e um auxiliar p biceps FAZ SEG, QUARTA e SEXTA

Então pessoal, malhei por quase 4 meses o SL5x5, gostei muito mesmo, dei uma crescida boa mas estagnei os pesos e meu BF aumentou tb, causando agora um desanimo para ir a academia kkkkk. Como solução, resolvi trocar de ficha(exercícios), voltar a ir todo dia p academia e fazer um cutting para recuperar minha antiga definição(minha genetica é de magrinho). Uma coisa que me mudou graças ao SL foi gostar de malhar pernas hauehuehaue elas ficaram "menos finas" hauehaueh e minha primeira duvida na nova ficha, seria isso: Se eu malhar perna segunda, quarta e sexta, junto com as outras divisões normais do A-B-C, atrapalharia meu desenvolvimento de perna ou melhoraria? Queria tipo malhar partes diferente da perna a cada dia alguem poderia me dizer uma divisão boa, ou malhar td só na quarta serve?..... Pois bem, vou postar a ficha que eu estava pensando em treinar e gostaria da opnião de vcs. Segunda/Quinta: supino reto na barra 3x8 + supino reto com altere 3x3 (biset)(faz 8 com a barra e 3 com alteres por série) supino inclinado com barra 3x8 + supino inclinado com altere 3x3 (biset)(faz 8 com a barra e 3 com alteres por série) supino declinado na barra 3x8 + supino declinado com altere 3x3 (biset)(faz 8 com a barra e 3 com alteres por série) arnolde press 3 x 8 desenvolvimento lateral ombro na polia passando por tras do corpo 3x10 mergulho no banco 3 x 10 triceps unilateral com alteres 3 x 8 Quarta: Extensora perna 3 x 10 Agachamento 3 x 10 Levantamento terra 3 x 10 Flexora 3 x 10 Abdução 3 x 10 Adução 3 x 10 Panturrilha na maquina 3 x 10 Terça/Sexta: Puxador atras 3 x 8 + barra ficha 3 x 4 (biset)(fas 8 na maquina e 4 na barra) Puxador frente pegada fechada 3 x 8 + chin ups 3 x 4 (biset)(fas 8 na maquina e 4 na barra) Barbell rows(esqueci o nome em portugues kkk) 3 x 10 Rosca direta 3 x 8 Rosca concentrada scott 3 x 8 Elevação escapula frontal 3 x 10 Elevação escapula por trasl 3 x 10 Dieta eu ainda não montei mas já tenho ideia do que fazer, vai ser parecida com essa atual, só vou colocar frutas para diminuir as calorias totais..

shape iradissimo!

Caramba shape iradissimo! Detalhe p ombro saltando e a definição. Está de muito parabéns. Unico ponto que ficou meio p trás foram os braços, élo menos nas fotos parecem finos ainda huaehuaeha, sei lá..... mas ta muito bem vc, parabéns.

Oi, passei aqui e vi sua foto da pagina 167.... Caramba, seus ombros estão irados! Na foto em questão eles estão saltados p fora, passando dos braços. Está de parabéns!

Eu li em um artigo que o abdômen é um músculo como qualquer outro. Então o segredo para DESENVOLVER é mais carga e menos repetições, mas se vc quiser DEFINIÇÃO ai entra o trabalho da dieta e aeróbicos =)

malhar ombro só uma vez na semana? cara um ombro "grande" ou bem definido(seja lá qual for seu objetivo) da uma diferença visual muito grande. Eu adoro malhar ombro e sigo a estrutura do povo do forum: Seg e Quinta=Peito/ombro/triceps; Terça e Sexta=costas/biceps/trapezio(eu n malho antebraço pq considero que costa e biceps ja pega muito); quarta=perna. Ai abdomen vc pões seg, quarta e sexta. =)

AMIGOS, VOU COMEÇAR O SL 5x5 HOOOJEEE!!! Super empolgado p começar! Queria pegar com vcs umas dicas de com qnt peso eu pego +/-, levando em consideração que sou um pouco experiente em musculação(entre idas e vindas uns 5 anos). Vou falar p vcs os pesos que eu pego na minha ficha p ter noção de qnt +/- eu pego no SL. Agachamento - 3x12 - Fazia com 20kg de cada lado(nunca gostei muito de malhar perna, imagine pesado hehehe. terei que mudar isso kkkk) supino reto - 3x10 - Fazia com 35kg de cada lado. Barbell rows - nunca fiz overhead press nunca fiz mas fazia desenvolvimento com alteres que é meio parecido - 3x10 - alteres de 18kg deadlift nunca fiz

Vlw ajudou sim. Bons ganhos o seu ein =) É que eu já ,e acho no limite de uma "boa forma" hehehe mas vou fazer isso, continuar o bulcking e o SL por 3 meses e depois fazer um cutting fodão Pois é, acho que não mudarei nada e so adicionarei 1 exercicio de 3 x 10 de trapezio pq eu gosto muito hehehe. Segunda eu começo com o SL e vou tentar agachar com 5kg de cada lado, só p tentar ficar com equilibrio hehehe se for foda demais eu vou p guiado mesmo ;p.Vlw as dicas!

Concordo com o Birones

Gente e com relação a evolução corporal? Eu olhando no diario do povo do forum, todos tiveram bons ganhos mas a BF tb subiu, sabe? Eu ja me acho no limite de uma BF boa hehehe. Será q com o SL eu consigo manter ou até perder a BF? Acho que essa questão de BF está mais relacionada a dieta em si e não o treino, correto?

Pelo que eu pesquisei, ambas as coisas. Pois esta totalmente relacionado o ganho de força com o aumento da massa muscular =) Pessoal, me surgiu mais uma duvida aqui. Eu vendo o diario da galera do forum que faz SL 5 x 5, pessoal teve alto ganhos, principalemnte perna mas junto com isso a BF do povo subiu tb. Isso esta relacionado ao treino? Tem como fazer SL e manter a BF ou quem sabe até diminuir um pouco(aumentar a proporção de musculo e diminuir a de massa)? Acho que o caso de aumento da BF vem proveniente da dieta né, e não do treino? Me corrija se eu estiver errado ;p

Vlw a força mano! Passei lá do teu diario e vi sua evolução, principalmente no agachamento hehehehe. Massa! Deu mais vontade de tentar kkkk. Falta só fotos do antes e depois ;p Vlw pelo relato cara. Quem bom que para vc esse treino caiu bem. Tomara que para im tb sirva pois eu até me dava muito bem com ABC mas como ja passei anos utilizando, quero mudar, e esse treino pelo visto se for levado a serio da otimos resultados.

Rlx, n sou desse tipo São mínimos 3 meses de treino? Geralmente nos meus ABC da vida eu mudava algo de 2 em 2 meses. Vc podia me mandar o link do ebook sobre o SL, to afim de ler mais, sobre. hehehehe

Obg pelo relato. De fato, pela pouca quantidade de exercícios eu n acredito muito no SL, mesmo lendo a respeito. Mas como vi que grande maioria do forum já fez e gosta muito, estou disposto a tentar =) Farei todos os exercícios como indicado, só agachamento que vai ser guiado mesmo e to afim de adicionar um exercício de trapézio, pois eu gosto muito de faze-los Como citado mais acima eu já li sobre o assunto(não o livro) e pesquisei mas queria complementar com opiniões =) Darei uma olhada, obg. Pesquisei, manda fazer com barra mas não diz que é exclusivo e obrigatório fazer com barra. Não é questão de moleza, pois se fosse nem malhar eu malhava, ficaria em casa ;p só não tenho equilíbrio mesmo. Farei todos os exercícios como indicado, só agachamento que vai ser guiado mesmo e to afim de adicionar um exercício de trapézio, pois eu gosto muito de faze-los

Olá marombas! Estava eu pensando em mudar meu treino, pesquisando aqui no forum. Vi muita gente que faz esse stronglift 5x5. Li todo o artigo do forum(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) mas mesmo assim fiquei meio "encucado" se só com aqueles pouquissimos exercicios e indo apenas 3x na semana ja teria um resultado tão bom como diz lá. Então gostaria do relato do povo daqui que faz e/ou ja fez esse treino, para saber se realmente é bom. Queria saber o maximo possivel: Qnt tempo fez esse treino; Qnt era suas medidas qnd começou e depois do periodo que fez SL; Qnt foi sua evolução no treino; Ganho de força e aumento de peso... por ai vai Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios: Inves de agachamento livre, fazer o guiado(no livre eu não tenho equilibrio, na hora de subir eu dou um passo p frente ou caiu huaehua); Inves de supino reto, fazer inclinado ou outro tipo(queria da enfase a parte superior do peito); Inves de ser supino com barra, usar alteres; Inves de fazer o "overheadpress" fazer desenvolvimento com alteres; Algumas OBS: Nesse tipo de treino, não faz trapezio, panturrilha e antebraço? Mesmo sendo recrutado secundariamente os musculos acima mencionados, eu poderia colocar exercicios especificos p eles? Onde encaixaria isso e qual colocaria? faria 5x5 tb? Meu treino é um ABC 2x, ta com 2 meses, ta cedo ou na hora de mudar?

Aproveitando a duvida da Carol. Qual a melhor creatina a se coprar mesmo considerando nacional e internacional? Eu vi uma da Optimum e uma da Universal que tava no preço =)

huaehuaehuaehae!

Por mim ja basta, mas se for p fazer alterações eu faria essas: Tirava supino declinado e colocava peck deck ou algum outro isolador; Troca triceps pulley por supino fechado; Troca triceps pulley invertido por triceps no banco até falhar; Tirava um dos dois de ombro(ai vai depender do teu objetivo, ombro largo p lado ou maior p frente) e colocava desenvolvimeto com alteres; Tirava puxador costas e colocava barra fixa(e fazia em primeiro pq cansa bagarai hehehe);