Lucas!@

Altura : 1,74 Peso : 60kg BF : -------- Idade : 16 anos Objetivo da dieta : Bulking Refeição 1 100g de aveia 250ml de leite 3x ovos Refeição 2 2 maças + 1 banana Refeição 3 250g de frango 200g de arroz 200g de feijão 12g de azeite salada com tomate avontade Pré Treino 2 batata doce 250ml de leite meio scoop de creatina Pós Treino 1x scoop de whey protein 4 fatias de pão integral 100g de peito de peru Refeição 6 200g de arroz 250g de frango Ultima refeição 250ml de leite 3x ovos Gordura : 164g Proteina : 389.5g Carbo : 290.9 g Calorias : 4269

Altura : 1,74 Peso : 60kg BF : -------- Idade : 16 anos Objetivo da dieta : Bulking Refeição 1 100g de aveia 250ml de leite 3x ovos Refeição 2 2 maças + 1 banana Refeição 3 250g de frango 200g de arroz 200g de feijão 12g de azeite salada com tomate avontade Pré Treino 2 batata doce 250ml de leite Pós Treino 1x scoop de whey protein 4 fatias de pão integral 100g de peito de peru Refeição 6 200g de arroz 250g de frango Ultima refeição 250ml de leite 3x ovos Gordura : 164g Proteina : 389.5g Carbo : 290.9 g Calorias : 4269

Isso quando termina as 4 series termina o exercicio Entaum ele vai fazer as 4 series sem descanso ? não é ate a fadiga . (Tem tipos de piramides sem descanso e com descanso) Sem descanso e um modo mais avançado .

Você fas 1 série com 12 repetições com uma carga media depois outra serie com 10 repetições (aumentando o peso) 8 repetições (aumentando o peso) 6 repetições (aumentando o peso) ai nisso você finaliza sua serie . E com descanso de 40s a cada serie

Idade :16 anos Dieta para ganho de peso 08:30 -> vitamina de fruta (2 tipos de fruta) ou 500ml leite com 100g aveia em flocos ou 500ml suco de fruta 4 fatia de pão integral c/ 2 fatia de peito de peru 10:00 -> umas frutas 12:30 -> salada crua - feijão - arroz ou macarrão - carne cozida ou asada 15:30(pré treino) -> 1 copo de suco com 4 fatias de pão integral + 2 fatia de peito de peru em cada pão ou 2 batata doce ou milho cozido ou 1 fruta + 1 barra de cereal 18:00(pós treino) -> whey protein + janta (repete o café da manha) ou salada + arroz + filé de frango frito 20:30 -> suco com 4 fatia de pão integral com queijo ou iorgute com granola

Idade: 16 anos Objetivo: ipertrofia Seg :peito/ombro/triceps - sup , reto e inclinado com halteres 4x8 , crucifixo reto 12 10 08 , desenvolvimento com halteres e elevação lateral 4x8 , triceps na polia 12 10 08 , triceps frances 12 10 08 Ter: costas/biceps - barra fixa 4x6 - puxador tras 4x8 - remada baixa 4x8 , rosca alternada 12 10 08 , rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8 Qua:pernas/panturilha - extensora 4x8 , agachamento 4x8 , legpress 4x8 , adutora 4x8 , panturilha em pé e sentado 3x12 Qui: repete segunda Sex: repete terça Sab: repete quarta corigem o que estiver erado marombada vlw !

Idade :16 anos 08:30 -> vitamina de fruta (2 tipos de fruta) ou café com leite ou suco de fruta 2 fatia de pão integral c/ 2 fatia de peito de peru 10:00 -> umas frutas 12:30 -> salada crua ou cozida - feijão - arroz ou macarrão - carne cozida ou asada 15:30(pré treino) -> 1 copo de suco com pão integral ou batata doce ou milho cozido ou 1 fruta + 1 barra de cereal 18:00(pós treino) -> whey protein + janta (repete o café da manha) ou salada + arroz + frango ou carne 20:30 -> suco com misto ou iorgute com granola

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113651-este-treino-esta-bom/

Objetivo :hipertrofia Idade : 16 anos -- Corigem o que estiver errado porfavor. Seg:peito/ombro/triceps --sup reto 4x8 - sup inclinado com halter 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover 4x8 -- desenvolvimento com halteres 4x8 - elevação lateral - 4x8 - triceps na polia 10 10 08 08 - triceps frances 4x8 Ter:costa/biceps/trapezio -- puxador vertical 4x8 - puxador tras 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 - rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 - rosca concentrada 4x8 - encolhimento com halteres Qua:pernas/panturilha -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 - extensora 3x10 - panturilha em pe e sentado 4x8 Qui:peito/ombro/triceps --sup reto 4x8 - sup inclinado com halter 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover 4x8 -- desenvolvimento com halteres 4x8 - elevação lateral - 4x8 - triceps na polia 10 10 08 08 - triceps frances 4x8 Sex:costa/biceps/trapezio -- puxador vertical 4x8 - puxador tras 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 - rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 - rosca concentrada 4x8 - encolhimento com halteres Sab:pernas/panturilha -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 - extensora 3x10 - panturilha em pe e sentado 4x8

Tipo - seg peito/ombro/triceps ter costa/biceps qua perna/panturilha qui peito/ombro/triceps sex costa biceps sab perna/panturilha Tipo - seg peito/ombro/triceps ter costa/biceps qua perna/panturilha qui peito/ombro/triceps sex costa biceps sab perna/panturilha

Objetivo:Hipertrofia - Idade :16 anos Seg:Peito x costa - Supino reto 4x8 - sup inc com halteres 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover4x8 -- Puxador vertical 4x8 - Puxador nuca 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 Ter:Perna x triceps - triceps na polia 1010 08 08 - paralela 4x8 triceps frances 10 10 08 08 -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 extensora 4x8 - panturilha sentado 4x8 Qua:Ombro x Biceps - desenvolvimento com haltere 10 10 08 08 - elevação lateral 4x8 desenvolvimento com barra atras4x8 - encolhimento com halteres 3x12 -- Rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8 Qui:Peito x costa - Supino reto 4x8 - sup inc com halteres 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover4x8 -- Puxador vertical 4x8 - Puxador nuca 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 Sex:Perna x triceps - triceps na polia 1010 08 08 - paralela 4x8 triceps frances 10 10 08 08 -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 extensora 4x8 - panturilha sentado 4x8 Sab:Ombro x Biceps - desenvolvimento com haltere 10 10 08 08 - elevação lateral 4x8 desenvolvimento com barra atras4x8 - encolhimento com halteres 3x12 -- Rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8

Não , faso peito primeiro depois costa

Objetivo : Hipertrofia Idade :16 anos Divisão :ABC2X Peito Costa supino reto com halteres 4x8 Puxador vertical 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 x Puxador Para tras 4x8 Crucifixo reto 10 10 08 08 Barra em T 3x10 Peck deck 10 10 08 08 Remada cavalinho unilateral 4x8 _____________________________________________________________________________ Biceps Triceps Rosca direta 10 10 08 08 Triceps na polia 10 10 08 08 Rosca scoot 4x8 x Triceps frances 10 10 08 08 Rosca concentrada no cross 4x8 Triceps testa 4x8 ____________________________________________________________________________ Perna Ombro Agachamento livre 4x8 Desenvolvimento com halteres 10 10 08 08 Leg press 4x8 Elevação lateral 4x8 Extensora 4x8 x Elevação frontal 4x8 Flexora 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Panturilha sentado 4x8

Objetivo : Hipertrofia Idade :16 anos Divisão :ABC2X Peito Costa supino reto com halteres 4x8 Puxador vertical 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 x Puxador Para tras 4x8 Crucifixo reto 10 10 08 08 Barra em T 3x10 Peck deck 10 10 08 08 Remada cavalinho unilateral 4x8 _____________________________________________________________________________ Biceps Triceps Rosca direta 10 10 08 08 Triceps na polia 10 10 08 08 Rosca scoot 4x8 x Triceps frances 10 10 08 08 Rosca concentrada no cross 4x8 Triceps testa 4x8 ____________________________________________________________________________ Perna Ombro Agachamento livre 4x8 Desenvolvimento com halteres 10 10 08 08 Leg press 4x8 Elevação lateral 4x8 Extensora 4x8 x Elevação frontal 4x8 Flexora 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Panturilha sentado 4x8

Objetivo : Hipertrofia Idade :16 anos Segunda :peito x costa sup reto com halteres 4x8 , sup inclinado com halteres 4x8 sup declinado com halteres 10 10 08 08crucifixo inclinado 10 10 08 08 -costas puxador frente e costas 4x8 , remada aberta 4x8 , barra em T 3x10 Terça : biceps x triceps - biceps rosca direta 10 10 08 08 rosca martelo alternada 4x8 rosca scot unilateral 4x8 triceps na polia 3x12 triceps frances 10 08 08 triceps testa 3x12 Quarta perna x ombro : desenvolvimento com halteres 4x8 , elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 , crucifixo inverso 3x10 perna , agachamento livre 4x8 , leg press 4x8 , extensora 4x8 , flexora 3x10 panturilha em pe 3x12 Quinta :peito x costa sup reto com halteres 4x8 , sup inclinado com halteres 4x8 sup declinado com halteres 10 10 08 08crucifixo inclinado 10 10 08 08 -costas puxador frente e costas 4x8 , remada aberta 4x8 , barra em T 3x10 Sexta : biceps x triceps - biceps rosca direta 10 10 08 08 rosca martelo alternada 4x8 rosca scot unilateral 4x8 triceps na polia 3x12 triceps frances 10 08 08 triceps testa 3x12 Sabado : perna x ombro : desenvolvimento com halteres 4x8 , elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 , crucifixo inverso 3x10 perna , agachamento livre 4x8 , leg press 4x8 , extensora 4x8 , flexora 3x10 panturilha em pe 3x12