mauro cezar

Ola Jontonho agradeço as contribuições, quanto ao crucifixo vou trocar, no exercício de ombro no dia de costas a intenção é essa mesma, pois sinto que tenho o ombro fraco em relação aos outros músculos, por isso quero dar uma priorizada nele. Deixei os isoladores antes no dia de pernas para uma pre exaustão e no dia de tríceps deixei a paralelas depois para chegar com o músculo um pouco exausto e nao precisar adicionar cargas, pq se fizer por primeiro so com o peso corporal fica leva, mas novamente agradeço as contribuições e acatarei algumas sugestões, vlw abraços!

Idade: 26 Altura: 1,80 Peso:91 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: A B off C D off off Procurei fazer um treino hibrido antes desse mas não me adaptei, então estou voltando ao ABCD segunda terça quinta e sexta, o qual mais vejo resultado, no entanto um olhar de fora sempre é bem vindo, minha divisão vai ficar A Costas/Trapezio/Panturrilha B Peito/Ombro/Abs C Pernas/Panturrilha D Bíceps/Antebraço/Tríceps/Abs --------------------------------------------- A - Costas/Trapézio/Panturrilha Levantamento Terra 5x5 Cavalinho 3x8 Pulley Frente 3x8-12 Remada baixa 3x 8-12 Voador invertido 3x 8-12 Encolhimento 3x 8-12 Panturrilha Maquina 3x 15-20 Panturrilha Sentado 3x 15-20 --------------------------------------------- B - Peito/Ombro/Abs Supino 5x5 Supino Inclinado 3x8-12 Peck Deck 3x8-12 Desenvolvimento halter 3x 8-12 Desenvolvimento maquina 2x 8-12 Laterais 2x10-12 Abdominal Maquina 3xF Abdominal 3xF --------------------------------------------- C - Pernas/Panturrilha Extensão 2x12-20 Agachamento c/ halters 4x 8-12 (não tenho gaiola na minha academia, por isso nao consigo fazer o livre) Leg press 3x 10 Flexão deitado 2x12-20 Stiff 4x 8-12 Panturrilha Maquina 3x 15-20 Panturrilha Sentado 3x 15-20 --------------------------------------------- D - Bíceps/Antebraço/Tríceps Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x8-12 Bíceps Maquina 3x Rosca inversa 3x Tríceps polia 3x 8-12 Paralelas 3xF Francês 3x 8-12 Abdominal Maquina 3xF Abdominal 3xF Agradeço as contribuições!

Ok! acho que irei fazer assim, trocarei o stiff pelo sumo, farei 3 series de terra normal e mais 2 de sumo e fecho o caxão! Vou alterar a concentrada pelo martelo, nao quero retirar todos isoladores pois ainda sou um pouco dependente do pump (principalmente o de biceps ) Agradeço ai ao pessoal que ajudou! Vlw abraços!

Realmente meu objetivo inicial era upper e lower, mas visto a falta da gaiola ou do apoio para o agacho fiquei em uma sinuca de bico e no dia de lower ficaria somente o terra. Shrodinger na sua opnião devo fazer o agachamento no smith mesmo nos dias de push, ou talvez um leg com uma carga maior! Quanto ao terra e stiff, estou pensando em aumentar uma seria de terra e retirar o stiff! o que acha! Abraços

Idade: 25 Altura: 1,80 Peso: 85 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino hibrido composto por high reps na primeira metade e low reps na segunda. A-B-C-OFF-A-B-OFF A- Peito ombro triceps e abdominal B- Dorsais trapezio biceps e panturrilhas C- Pernas A2- PUSH eabdominal B2- PULL e panturrilhas Galera montei um treino novo no qual quero mesclar high e low reps! Segue ai! A- PEITO OMBRO TRÍCEPS ABDOM Supino inclinado 4x8 Supino com halter 3x10~12 Peck deck 3x10~12 Desenvolvimento halter 3x8 Elevação Lateral 3x12 Supino fechado 3x10~12 Tríceps na polia 2x10~12 Abdominal maquina 3xF B- DORSAIS TRAPÉZIO BÍCEPS PANTUS Cavalinho 4x8 Barra fixa 3xF bw Remada unilateral 4x10~12 Encolhimento 4x10~12 Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 2x8~10 C-PERNAS Agachamento Smith 4x10~12 (ñ tem gaiola e nem apoio para fazer o livre na merd* da minha academia) Leg 3x10 Extensora 1xF Stiff 4x10 Flexora 1xF Avanço 3x8 A2 PUSH ABDOMN Supino 5x5 Militar 3x5 Paralelas 5x5 com peso adicional Supino fechado 4x6 Abdominal maquina 3xF B2 PULL PANTU Levantamento Terra 3x5 Stiff 3x5 barra fixa 5x5 com peso adicional remada cavalinho 4x6 Panturrilha sentado 3x F Panturrilha em pé 3x F

Realmente leva algum tempo para o nutriente chegar a corrente sanguinea, porém quando existe a ingestação, ou com a própria mastigação, o organismo ja começa a liberar enzimas e hormônios como a insulina, isso ja quebra o jejum!

Eu iria bcaa stack da universal

Nossa, nunca tinha entrado no site da ierva, mais vi o relato de um ali em cima e vi que o frete sai so 4 dolares para 2lb! é baratíssimo um whey da damytize sai por 63 reais O ierva declara 100%?

Água, Frango e Batata

Tenho a mesmo duvida do trynix, vc conseguiu subir o peso nos basicos? Abraços!

Jonas vc ja teve algum ganho de massa magra? Valeu

Meus calculos estão corretos sim meu GET, gira em torno de 2500 a 2600 dependendo da formula, entao não quero extrapolar quero manter um clena bulk, mais como falei no primeiro post minha duvida nao eh com as calorias, isso ja ta certo conheço meu metabolismo e tenho a dieta pronta, minha duvida eh com a droga, sera que a mesma consegue segurar o bf? Obrigado Carloslr, eu sei a diferença entre gordura e água, sei que nao se ganha gordura com tanta rapidez, porem sou ex obeso, e como trauma quando a gente enxuga a graxa não quer voltar nem que seja pouco, assim esse eh o proposito da droga tenta ganhar o minimo que for de massa magra sem gordura (outra razao das calorias relativamente baixas) pra mim nem precisaria ganhar mais massa dando uma qualidade muscular e densidade para que ja tenho ficaria masi que contente

Por isso é um super clean bulk, pois ja tentei bulkar com 2900 e ganhei muita gordura, como disse acumulo muita gordura facilmente!

Fala galera, então é o seguinte, como disse no título estou passando de um cutting para um bulk, e como sou endomorfo, tenho 80Kg e 179 de altura meu bf deve estar em torno de 9 a 11%, tenho uma facilidade imensa para acumular gordura, assim quero fazer um super clean bulk com 2600 kcal, e com 60mg de oxan por dia durante 40 dias, minha duvida é a seguinte, como é a primeira vez que vou utilizar alguma droga sera q a mesma vai me auxiliar para aumento de massa e manutenção de bf e consigo uma qualidade muscular melhor? Obrigado

Conclui a graduação de nutrição em dezembro agora, vou colar grau em fevereiro *--*, quero me especializar em nutrição esportiva, acredito que por acompanhar o forum e assuntos afim alem de ler bastante sobre o assunto e participar de eventos de musculação tenho um conhecimento muito melhor que os academicos da mesma turma! masi ainda a muito oq aprender, Mas posso afirmar que uma nutricionista convencional não vai te ofertar uma dieta para o objetivo que vc quer, por isso tenha certeza da capacitação do profissional, muitas vezes por causa de 30 40 reais a menos vc perde a consulta, o dinheiro e a determinação! Abraços