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Olhando o seu caso recomendo que leia o livro do Dr. Atkins. Quem sabe te ajuda. Abraço!

2g~2,5g/kg de proteínas e 1g/kg de gorduras. Abraço.

Parabéns, sua dieta está muito boa a primeira vista (acabei de ver uma com 6g/kg de proteínas ). Lanche 2: Ovos inteiros contém gordura rs. E eu também começaria com um déficit menor. Abraço!

As gorduras estão boas, as proteínas tente deixa-las em 2g~2,5g/kg. Faltou sua TMB. Eu arredondaria isso ai, pois como você pretendo consumir exatos 104g de aveia ou 207g de arroz branco? rs Abraço!

O você quer dizer com TMB em cutting, mantém, bulking?

Continua com pouca gordura rs. Achei o déficit muito grande também. Abraço!

A quantidade dos macros está boa. Só o excedente mesmo que achei pouco. Vai testando essa dieta semana a semana, caso necessário adicione mais carbos. Abraço!

Bom, pelo que sei esse cálculo é uma estimativa do seu gasto diário. Esse seu caso ai me fez pensar. rs. Se você acha que o seu metabolismo é tão baixo assim teste essa dieta e se pese semanalmente e caso necessário faça mudanças. Abraço!

Se a sua nutricionista que elaborou a dieta quem sou eu pra argumentar? rs.

Não necessariamente. Tomara que você leve sorte com seu nutricionista, porque fui em uma nutricionista aqui e quando perguntei sobre ingerir álcool quando se está suplementando com BCAA (sim, eu era leigo no assunto) ela me disse que o BCAA joga água pra dentro das células e o álcool tira. Ou seja, basicamente confundiu BCAA com creatina, ou sei lá o que ela queria dizer. Meus pais também eram assim no começo com meu whey e creatina rs. Só que convenci eles de que sabia o que estava fazendo (no primeiro whey nem sabia mas tudo bem KKK) Mas enfim, abraço e boa sorte!

Essa dieta metabólica ai eu conheço como Dieta do Dr. Atkins mas enfim. Se você ler o livro dele vai ver que ele não é muito específico com relação aos exercícios físicos, mas ele recomenda caminhada, aeróbicos e etc. Então não tenho muito o que opinar em relação a isso Mas como o próprio criador da dieta sugere, eu recomendaria tomar um multivitamínico. E recomendo também não ficar muito tempo com essa dieta ai, ela é muito boa pra quem está muito acima do peso e tem problemas com metabolismo, mas não pra nós que visamos hipertrofia e o ganho de massa muscular. Abraço!

O excedente está bom. Como já citado tem alguns erros nos valores nutricionais. As proteínas estão um pouco altas e as gorduras também. Quanto as refeições serem "volumosas" ou não, isso não importa. O que importa é o resultante no final do dia. Abraço!

Poste os macros e seu gasto calórico. Tem certeza que seu BF é 4% mesmo? rs. Abraço!

Lixos mesmo foram poucos mas teve uns dias seguidos de churrasco aqui kkkkkkk Tirando os carbos era filé, linguicinha, coraçãozinho de manha, tarde e noite. Meu excedente foi lá em cima rs.

Ta ciclando? rs. Proteínas muito altas e o excedente também. Abraço!

A divisão dos macros está boa e o excedente também. Na refeição 1 acho que você quis dizer "clara de ovo", pois se for o ovo inteiro ele contém gordura. E não, não precisa comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3. Encaixe as refeições onde fique melhor pra você. Abraço!

Atrapalhar? rs. Eu aconselho a elaborar uma dieta antes de começar a tomar seus suplementos. Menos chances de você jogar dinheiro fora. Abraço.

Minha pergunta é: você tem problema de pressão alta ou algo do tipo? Poque senão caso uma ingestão excessiva de sal seu corpo somente irá reter água. Dê uma pesquisada afundo sobre o sal e sódio e você vai ver que o sal é somente um problema pra que já sofre de pressão alta, ainda assim menos de um quarto das pessoas com pressão alta são "sensíveis" à ele. Só pra constar: quem pratica atividade física constantes, deve ingerir quantidades maiores de sódio diariamente. Não estou dizendo pra colocar sal em todas as refeições, somente uma dieta balanceada já dá conta do recado. rs. Abraço!

Proteínas muito altas e pouca gordura. Uma dúvida: o que você faz para o seu gasto calórico ser tao alto? rs. Abraço.

Você leu os posts da galera e mesmo assim elaborou uma dieta com 22g de gordura? Cade seu gasto calórico? Abraço.

Concordo. Falei que o que tem contraindicação são alguns pré-workouts. Abraço!

Acho melhor você dar uma revisada nisso ai. Onde você pegou as informações nutricionais? 6 ovos contém um pouco mais que 0,72g de gordura rs. Que pó escuro é esse que 30g dele possui: 28g de carboidratos, 7,6g de proteínas e 2,2g de gordura? Fisicamente impossível. O mesmo aconteçe com a aveia. O pré treino está fraco. Tem certeza que vai comer 500g de arroz, 300g de feijão, 150g de frango mais 6 ovos tudo de uma vez? Abraço!

Como já disseram: dieta, dieta e dieta rs. Abraço!

Acredito que você esteja falando da creatina, certo? Pois existe sim contraindicação de alguns suplementos (pré-workouts, termogênicos) para menores de 21 anos. Mesmo assim eu trocaria de nutricionista Em relação a dieta não posso afirmar nada pois não tenho de cabeça os macros de cada alimentos e etc... Abraço!

Estimulantes com 15 anos e 6 meses de treino? Estimulante de GH e Tribulus com 15 anos? Suplementos se sua dieta é "perfeita"? Acho que o que está faltando é estudo mesmo rs. Abraço.