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A questão do Shake ser benéfico ou não vai depender da sua dieta. Tem certeza que ele disse que "faz mal" ??? Se um farmacêutico disser na minha cara que Whey faz mal eu digo pra ele pegar o diploma e pular da ponte.

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Ta faltando o principal de um bulk: excedente calórico rs. Abraço!

1 - Sim, mas pode demorar um pouco. Se você não se incomoda em ganhar um pouco de gordura acredito que vai ter ganhos melhores. 2 - Boa pergunta, também tenho essa dúvida. Nos períodos que passei com dieta hipocalórica eu fui diminuindo aos poucos. Acho que vai a critério de cada um. 3 - Não há nenhuma pesquisa que mostre que é mais vantajoso ou seguro "ciclar" creatina. Praticamente todos os instrutores com quem conversei falam desse protocolo ai para não "viciar". Sou mais pro tome quando ache que deva tomar hehe. 4 - 2kg ~ 2,5g/kg independente se você toma whey ou não. Abraço!

Acredito que agora está boa. Eu só tiraria o whey da primeira refeição por questão de $$. Abraço.

Proteína 2g/kg ~ 2,5g/kg. Você ta com um déficit cara (e muito grande, aliás), isso ai nao é clean bulk. Abraço!

Sim, também to achando que o descanso não vai ser o suficiente, o próprio criador do SL falou que NUNCA devemos treinar 5x5 num dia e no outro também. Então pensei assim: já que comecei ontem um treino praticamente SL vou segui-lo e estudar mais sobre ele. Comecei leve, assim como ele fala e tal. Enfim, Obrigado Zanon. Se quiserem fechar o tópico fiquem a vontade! Abraço.

Editei la Zanon Abraço.

Valeu Zanon. Vou dar uma olhada ai monto melhor o meu treino. Abraço!

Mais alguma opnião?

Você tem algum link de um tópico falando sobre esse tipo de treino? Ficaria agradecido. Abraço.

Po cara, desculpa esqueci de colocar: treino há 11 meses. Então, também dei uma lida no treino SL mas pensei em fazer justamente o contrário AUHAHAUH começar no AB 2x e depois partir pro SL. Valeu pela ajuda.

Idade: 16 Anos Altura: 1,67 cm Peso: 65 kg BF: uns 12% Objetivo: Hipertrofia miofibrilar, ganho de força Eae galera, beleza? Elaborei um treino com baixo volume e baixas repetições, com estímulos mais frequentes e com poucas/nenhuma falha. "Estilo" craw69 mesmo, se é que se pode dizer assim Enfim... gostaria de ouvir opiniões, críticas e sugestões sobre o mesmo. Então ai vai: EDIT (07/01/12): -TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 3x5 Chin-Ups 5x5 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Leg Press 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Crucifixo 45 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Abdominal Obliquo 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Ante-braços) Puxador Frente 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento de Ombro 3x10 Rosca Direta 3x10 Abdominal Infra 3x10 Adominal supra 3x10 Abraço e bons ganhos!

Primeiramente eu detalharia mais a sua dieta pra ver como estão os macros e o excedente calórico. Depois me preocuparia com creatina e etc. Abraço.

Se você almeja definição, ou seja, queima de gordura, somente com treino adequado e dieta hipocalórica. Primeiro elabore uma dieta depois complemente-a com suplementos. Abraço!

Posta seu gasto calórico e detalhe melhor isso ai, com macros tudo certinho conforme o modelo. Abraço.

Só ta faltando o principal de um bulk: excedente calórico. Abraço.

Eu abaixaria um pouco esse BF ai. 22% de BF não te incomodam? Abraço!

Se você não tiver nenhum problema com digestão de leite acho que não tem problemas. Se caso eu tomar uma quantidade superior a 300ml de leite já vem problemas rs. OBS: Pode tomar o quanto quiser? Leva uns litros pra casa pra tomar nos finais de semana ué...

Pode colocar com pouco mais de proteínas ai. Abraço.

Peso, altura, BF? Achei um déficit muito grande de começo mas enfim... abraço.

Não ta achando o déficit muito grande não? rs. Abraço.

Detalhe mais isso ai: altura, peso, objetivo, se possível a dieta também. Abraço.

Qual o objetivo disso? Abraço.

lol? 2,8g/kg ainda acho alto em bulk. Mas enfim... Eu trocaria algumas bananas ai por outras fontes de carboidratos como batata-doce, macarrão, arroz integral. E com relação aos suplementos: você NÃO precisa deles se sua dieta supre as suas necessidades. Se quiser tomar um pré-treino, isso é escolha sua (se está se sentindo motivado ou não nos treinos). Abraço!