J4CK

Acompanhando Bons ganhos!

Acompanhando Já pensou em seguir algum treino de força tipo SL 5x5 ou Jim Wendler's 5/3/1?? Abraço.

Acompanhando Bons ganhos!

E quanto aos tipos de assistência: são pra vários níveis? Desculpe, mas não entendi o porquê daquilo Abraço.

Pouca gordura e o déficit está um pouco pequeno.

Detalha mais isso ai, com macros tudo certinho. Assim não dá pra avaliar Abraço.

Eae galera. Beleza? Então, pretendo começar o 5/3/1 do Jim Wendler essa semana ou semana que vem. Tenho algumas dúvidas com relação aos exercícios adicionais, se alguém pudesse me dar uma ajuda eu realmente ficaria muito agradecido Lá vai: 1) No livro ele coloca 5 "Assistance Works" diferentes, que são exercícios adicionados para fortalecer os pontos fracos, ajudar a melhorar os quatro exercícios básicos e tal... O que eu não entendi é: eu escolho algum deles e simplesmente sigo? 2) É possível variar algumas séries dos exercícios de assistência sem desvirtuar o método em si? Por exemplo no Assistance Work #2 o treino de segunda é: Military Press 5/3/1 Dips – 5 sets of 15 reps Chin-ups – 5 sets of 10 reps Eu poderia diminuir essas séries e/ou baixar repetições normalmente? Basicamente seria isto. Caso apareçam mais dúvidas eu posto. Abraço e bons treinos!

Muita proteína. E outra, com o seu treino ai você está dando estímulo pro tríceps 6 dias da semana e pro bíceps 4 dias. Se eu fosse fazer ABC2x faria Peito/Triceps, Costas/Biceps, Perna/Ombro. Abraço.

Não consegui ver as gorduras brother Abraço.

Divide ai po kkkkkk Por que seria ilegal? Abraço.

1º) Tenta colocar as proteínas entre 2g/kg e 2,5g/kg. 2º) 15g de Albumina não contém 24g de proteínas. O mesmo ocorre com o azeite, 30g não possuem 36g de gordura. Fisicamente impossível. 3º) Você vai tomar 90g de whey por dia? Por que não aumenta o frango? Não vou comentar do segundo dia pois não dá pra ver os macros. Abraço.

Os alimentos são de SUA escolha. Escolha os que se encaixam melhor no seu dia-a-dia, veja as quantidades dos mesmos para se encaixar nas suas necessidades e pronto. Os macros estão bons, mas não acredito que você ganhe muita coisa com um excedente desses Abraço.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

3,4g/kg de proteína é muito cara. Dá uma reduzida nas proteínas e coloca mais fontes de carboidratos como macarrão, batata etc.

lol? Se a suplementação "Tá Boa" ou não isso vai depender da sua dieta.

[2] Revise sua dieta e foque-se na musculação, os aeróbicos vem depois.

Bom cara, acredito que as melhores referencias anda são a balança e o espelho. Pode até medir o braço mas não baseie muito nisso. Já que você não pretende ficar muito nesse bulk, sugiro que leia um pouco sobre Carb Cycling. Abraço.

AUHAHUAHU bem pensado!

Déficit muito grande e pouca gordura. Abraço.

Bom, acho que os comentários acima já dizem boa parte do meu comentário aqui. Mas vamos lá... Um déficit calórico maior não só vai te fazer perder peso como também motiva-lo o que é muito importante independente do objetivo. O que eu discordo de alguns é a necessidade de suplementação. ESQUEÇA isso por enquanto. Seu objetivo agora é perder e manter/ganhar está fora de cogitação. E se foque na academia também, não só nos aeróbicos. Era isso. Abraço e bons resultados!

O frango até concordo mas aveia é baratinho. Se você tem a disponibilidade de fazer shakes eu prefiro muito mais. O meu desejum por exemplo é 300ml de Leite, 60g de aveia, um ovo inteiro, uma banana. O que passa das 500kcal, e 1h30min já dá de mandar uma refeição sólida. Caso necessário dá de adicionar clara de ovos também sem problemas, vai da sua necessidade. Caso não tenha disponibilidade o jeito é o hipercalórico mesmo Abraço!

Se você conseguir completar seus macros no fim do dia não precisa comer a tarde. Tem um fixo na área de nutrição com algumas opções de fácil transporte, dê uma olhada. Abraço.

Você pode dar uma revisada nos alimentos também. Macarrão e aveia são boas opções. Um Shake com 300ml de Leite + 1 Banana + 60g de Aveia + 1 Ovo Inteiro passa das 500 kcal. Eu costumo tomar ou no desejum ou a tarde mesmo e 1h30min depois já dá de mandar uma refeição sólida tranquilo. Abraço.

Se você acha que o seu metabolismo é tão lento assim vá em frente. Mas se pese toda semana para ver os ganhos. Dá de aumentar a aveia no café da manha, batata-doce, arroz. Enfim, são várias opções. Vai de você escolher o que ficará melhor pra você. Abraço!

Minha opinião: Muita Proteína; Pouca Gordura; O excedente calórico fica a seu critério, não existe uma regra (300kcal ~ 500kcal). Se você se julga um hardgainer não há problema com um excedente maior; Não importa o "equilíbrio" das calorias nas refeições, o importante é o saldo total diário; Pode tomar nescau sim. Aliás, pode tomar qualquer porra desde que se encaixe nos seus macros. Abraço!