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J4CK

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Tudo que J4CK postou

  1. J4CK
    Vou colocar minha opinião aqui:
  2. J4CK
    Ótimo sinal ein Abraço e boa sorte ai nessa TPC
  3. J4CK
    Continua firme ai bro... Quase um ano de diário ein Pagou quanto no roller? Abraço.
  4. J4CK
    planeta... posta ai seu peso, BF, tempo de treino e suas cargas... Acho que tu ta encabulado com coisa pouca... Abraço.
  5. J4CK
    A questão do álcool abaixar a testo e se isso influência ou não nos resultados é debatível... Mas não vamos desvirtuar o tópico... Deixemos para uma próxima A respeito do exagero concordo plenamente. Abraços
  6. J4CK
    Alguém citou como dica: não ingira álcool... Na minha opinião é achismo... Álcool em doses moderadas tem vários benefícios e vários caras conhecidos ai defendem isso... Aqui um artigo do Martin Berkhan falando do álcool...
  7. J4CK
    Manter-se ocupado também ajuda... Mas ai depende se você trabalha ou estuda... Porque estudar com fome é uma desgraça... Abraço
  8. J4CK
    Só pra constar: isso não significa nada. Posso comer uma Club Social com nescau no café da manha e ainda assim ter resultados consistentes...
  9. J4CK
    Bom, aqui no Brasil tem uns caras como o Ander/Danilo França que são boas referencias...
  10. J4CK
    Saquei... Mesmo assim a variância continua sendo muito grande... Exemplo: Um FB3x: Squat Bench Press DL E outro: Squat Bench Press Push Press OHP Pull-up Row... E assim vai. O meu pensamento é o seguinte: em algum lugar do mundo DEVE haver alguma documentação sobre um total de trabalho semanal considerado "ótimo" para a grande maioria... Seja russo seja lá o que for... Saca?
  11. J4CK
    Na boa... Perdi a fé nesse Paulo Muzy ai faz tempo... no face o cara tava falando muuuita merda sobre hormônios, resultado e tal... Até o Dudu Haluch foi lá comentar... Minha opinião: aprenda o básico, tenha um objetivo e seja consistente!
  12. J4CK
    Também acho isso saint... Tirando que assim se tem um controle do treino muito melhor... Nesse tópico do Quisso tem umas informações muito boas. O INOL ali são as reps totais dividido por 100-intensidade... Só pra exemplificar, considerando um FB3X: Squat 3x5@80% [iNOL: 0.75] Bench 5x5 @70% [iNOL: 0.83] DL 6x3 @75% [iNOL: 0.72] Só que tem um problema... O cara fala que um bom volume pra um exercício é um INOL de 0.4 à 1 por treino e entre 2 à 3 por semana. Só que eu posso escolher mais vários exercícios, e vários exercícios pra um mesmo grupo muscular... Exemplo: pega um ABC2x comum de academia... que os caras fazem uma porrada de exercício e tudo até a falha... No fim da semana a diferença no volume pra um SL5x5, ou 5/3/1 é muito grande... E ai como fica?
  13. J4CK
    Eae galera, Todos sabemos que há uma diferença bem grande no volume de um treino dito comum de academia (ABC2x, cheio de isoladores) e um treino mais focado em força (SL 5x5, 5/3/1...). Então, na opinião de vocês quanto de volume é considerado bom em um treino powerbuilding? http://www.youtube.com/watch?v=d9SQ97rfyO4 Nesse vídeo do Eric Helms, ele comenta algo sobre 30 reps por grupo muscular, em uma frequência de 1.5-3/semana, parando 2-3 reps antes da falha. Consideram um bom parâmetro? Abraços.
  14. J4CK
    Vou passar a acompanhar aqui Ta fazendo alguma MWOD atualmente Aless? Abraço.
  15. J4CK
    Outra dica importantíssima na minha opinião: tenha um diário de treino...
  16. J4CK
    Relato morreu? Cade as fotos?
  17. J4CK
    Opa, acompanhando.
  18. J4CK
    Só uma coisa: cálcio, cobre, cromo, ferro, fósforo, magnésio, manganês, molibdênio, selênio e zinco são minerais, e não vitaminas... E a vitamina I, se for iodo, também é um mineral. Abraço.
  19. J4CK
    Puts... Olha a ideia dos caras hueuhehue
  20. J4CK
    Ai sim... Se fosse Chester ia dar uma nota $$ hehe... Abraço e boa sorte no cut.
  21. J4CK
    Brother, qual a marca do peito de peru?
  22. J4CK
    Pois é kkkkkkkkkkk Mais um relato inacabado
  23. J4CK
    Boa sorte saint !!!
  24. J4CK
    Isso pode ser tanto uma banana quanto 10 bananas... Não há como avaliar assim brother... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Abraço.
  25. J4CK
    Vou passar a acompanhar aqui Parabéns pela evolução SG !!! Abraço.
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