J4CK

Hahahaha Até pra levar em algum lugar é melhor. Parabéns! Abraço.

O déficit está muito grande e já que você começou essa semana, dá pra deixar um pouco mais de carbos. Eu deixaria as gorduras um pouco maiores que 1g/kg. Abraço!

Ta cara não entendi: Bulk com excedente calórico de -1335Kcal? - Quantidades de carboidratos insuficientes. - Bananas possuem carboidratos! - Treino de 1h30min? Vai ter que comer mais se quiser ganhar ein. - Duas doses de whey por dia é um gasto muito grande, da de substituir por outras fontes de proteína. Abraço!

Você está ciclando? rs. As proteínas estão 4,1g/kg. E tem pouca gordura. Abraço!

As proteínas continuam um pouco altas rs. Abraço!

2,8g/kg muito fraco? Pra naturais acho que não hehehe 15g de Aveia não possuem 17g de Carbos, fisicamente impossivel! Pelo meu ver a divisão dos macros está boa mesmo com as proteínas um pouco altas. Abraço!

Isso ae hahaha. Eu também te aconselho a entrar numa academia e começar a treinar. Quando os resultados começam a aparecer a motivação se torna maior e você não vai querer ver os resultados do seu esforço no lixo rs. Abraço!

2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras. O resto você completa com carbos. Para completar as kcals é só ingerir mais fonte de carboidratos como batata, bata-doce, aveia, arroz integral. Macarrão também é uma boa opção. Aí sim você consegue atingir os seus 3500 kcals. Abraço!

Fico na duvida no que você ganharia fazendo isso rs. Cafeína antes do treino é uma boa, mas o resto não sei Abraço!

1,77 e 73kg? Posta seu BF também. Abraço!

Se a sua dieta é hipocalórica é bem provável que não esteja ganhando mesmo rs. Dá uma lida sobre a dieta Atkins, pois se você realmente não está consumindo nenhuma fonte de carbos é provável que esteja em cetose Posta a sua dieta, seu treino. É melhor para avaliar. Abraço!

Depende em que sentido vc quer dizer melhor. Realmente, é mais fácil atingir 3000 kcal ingerindo macarrão do que arroz. Mas ambos tem suas qualidades. E sobre o post do Alex sobre os sucos, acredito ser verdade sim. Experimente tomar suco de acerola sem açucar, ou mesmo picar uma maça e bater no liquidificador somente com água. O gosto não é muito bom não hehehe. Abraço!

O que vc pode fazer é substituir o que há de gordura em seu corpo por massa magra. Mas são dois processos distintos. Eu te aconselharia a medir o seu percentual de gordura corporal, se for maior que 15% faça um cut, senão continue seus ganhos hehe. Abraço!

Resumiu o que eu ia dizer kkkkk Pesquise bastante e coloque o que vc costuma comer no papel, ai vc já vai tendo uma noção do que precisa comer. O que eu não faria é se caso houver necessidade de calorias, completa-las com o vc falou (doces, refrigerantes e etc), pois são calorias vazias. Aliás, dê uma pesquisada sobre refrigerantes e vc já vai ver a porcaria que são rsrs. Coma, anote e, caso necessário, complete seus macros. No fim vc já acaba montando sua dieta hehehe... Abraço!

To vendo certo isso? Quer começar a dieta com um déficit de mais de 1300kcal? Coloca mais carbo no desejum e pré-treino po, se possível algo como batata, bata-doce, arroz integral enfim... As proteínas estão um pouco altas. E não, eu não tiraria esses 30g de dextrose ai. Na real eu aumentaria pra umas 50g. Abraço!

Seu excedente está um pouco alto hehehe . No Café da manha eu tiraria aquele whey, tiraria aqueles 100g de frango no pós e no almoço somente 100g de frango. Abraço!

(1) Eu deixaria o Nesquik, e diminuiria/tiraria essa albumina ai. (2) Que peito de peru é esse que tem 100g 2 fatias? 2 fatias chester são quase metade que isso... hehehe Mas já que é grande assim diminui para umas 50g e deixe a banana. (4) O filé de peito dá pra deixar em 100g. Abraço!

25g de Maltodextrina ter 30g de carboidratos? Fisicamente impossível... hehehe Eu aumentaria essa malto no pós liquido pra uns 50g. Abraço!

Na verdade, o princípio da dieta cetogênica é não ingerir nenhuma FONTE de carboidratos, não existe um limite (30g ou 50g). Eu não o aconselharia a tirar o seu pré-treino e seguir a dieta cetogênica. O que eu faria seria adicionar uma fonte de carboidratos de desejum e no pré-treino. Abraço!

2 Posta o horário que vc treina também. Abraço

Afinal, vc quer ganhar ou perder? Abraço!

Qual sua TMB? Tem ideia das calorias totais da sua dieta? Se vc ler o livro do Atkins verá que pode levar até dias para vc entrar em cetose, isso com o minimo de carbos. Tente detalhar mais sua dieta. Abraço!

Se ele PERDEU, certamente não era hipercalórica.

Também gostaria de saber

Na proxima vez vou seguir isso mesmo O problema dessas mudanças é justamente esse, perder muito tempo na manutenção da dieta hipocalórica para hipercalórica e vice e versa. Obrigado e bons ganhos!