J4CK

Pois é cara também fico triste com isso. Tenta se acalmar um pouco, vestibular e ENEM tem todo ano. Não dá pra ficar mais um ano estudando pro vestibular? Tem mesmo que passar esse ano? Já escolheu a facul que tu quer? Acho que se tu não resolver esses pontos principais vai acabar de frustrando de novo... Abraço e boa sorte cara!

Pois é... O jeito é se basear em templates já existentes e altera-los de acordo com a margem que ele possibilita... Só pra constar: vi uma entrevista em perguntaram a uma atleta de LPO se ela treinava muito e a resposta foi 2:30 à 3 horas diárias, 6 vezes por semana... Fiquei de cara Abraços

Primeiro, ninguém nunca irá aprender realmente TUDO sobre "musculação", treinamento, técnicas, seja lá o que for. Segundo, mesmo testando o que se conhece atualmente isso levaria muito tempo para ser aplicado. Não é tão simples quanto fazer drop-set na rosca alternada e ver os resultados no dia seguinte... E outra, na minha opinião essa parada ai de perca um treino mas não perca uma refeição é outra baboseira sem fundamento. Um pouco extremo na minha opinião é isso ai...

HUAHUAHUAHUAHUA também pensei isso...

Ta e por que não há livre-arbítrio? O cara não pôde escolher entre roubar e não roubar? Tenho pena é de nós, que somos roubados por corruptos todos os dias...

Dia do lixo não é necessário. Isso é mais pro psicológico mesmo... Você pode fazer dias low/high carb e tal. Da uma passada na área de nutrição aqui do fórum... E não confunda dia do lixo com refeed...

Até curto alguns vídeos do Waldemar... Só acho que as informações dele pouco se aplicam a free drugs... Ah e tem o scooby também: http://www.youtube.com/user/scooby1961?feature=watch

Pensei que o cara tava trollando mas é sério EUHEUEHEUEHUEHEUHEU Ainda depois o cara apela dizendo que malha desde os 13 anos, como se isso fosse referência...

Começa tirando da sua cabeça que comer a cada 3 horas é sinônimo de boa alimentação... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/?hl=%20ebook%20%20hipertrofia Tire pelo menos 1, 2 semanas e leia esse ebook do hipertrofia... Já vai saber o que você precisa em termos de alimentação, suplementos e etc... Abraço

Um colega meu acreditava nisso ai... Que no caso da batata doce, o gasto com a digestão é maior que as calorias da própria batata doce... Bom se fosse EHUEHEUHEUEHUEHUEHEU

Os cara não perdoa mesmo UEHEUHEUEHUEHUEHUEHEU Daqui a pouco tem listinha de pedido com nome do USER, droga, preço...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140066-avaliem-meu-cutting-valeu/ What?

Galera, porque não abrem um tópico pra discutir o trabalho do Andreis? Ai ele mesmo pode dar o feedback dos seus motivos na estrutura do ciclo e etc, já que objetivo é discutir e compartilhar informações não é mesmo? Se abrem tópico até pra criticar o Ander, que nem profissional é, pra que ficar tirando o foco do relato? Abraço a todos

Fabio, bate uma foto com um litro de vodka e posta ai com legenda #nopain #nogain Haters gonna hate Lógico, os caras com assinatura GH15 aproved, frase de bodybuilding e tal... Pensei que fosse sério mas deve ser trollagem, só pode...

Se tu aguenta ingerir isso ai de calorias vai em frente... Mete bala... Com 90 Kg e 1,77 de altura pode esquecer catabolismo... Abraço.

Parabéns pelo resultado brother Conte um pouco sobre as suas recaídas, se é que você teve né... Abraço

Dieta... E uma lida na área de nutrição... Abraço.

IF

Ah bom hehe Só por curiosidade: quanto gastou ou irá gastar só com GH?

Acompanhando... Tu acha 2-3 horas muito tempo sem comer? Abraços e boa sorte no ciclo!

Bem lembrado. Só usei a parada do INOL pra aplicar naquele volume proposto pelo estudo postado pelo Martin. To ligado que ele não se aplica no treino todo... - Squat 3x5 @80% [iNOL:0.75] - Front Squat 3x5~8 - Stiff 2x5~8 Total de Reps: 15 do Agacho + 25~40 das assistências: 40~55 REPs. Esse já se encaixa no que você propõe, certo? Outra coisa: to começando a achar que esse negócio de INOL no exercício principal, tabela de prilepin e tal não se aplicam em treinos "normais", ou powerbuilders diga-se de passagem, já que boa parte do trabalho total do treino vem das assistências... Pegando como exemplo o 5/3/1 do Jim Wendler's: nele o cara treina 4x por semana (dá pra treinar 2-3 vezes também, mas vamos considerar 4) sendo um dia pra Squat, Bench, DL e Military Press. Essa tabela é somente para os exercícios principais. Calculando o INOL de qualquer semana, o INOL máximo que se chega é 0,67 (primeira semana). Ou seja: - Se encaixa na tabela de INOL por treino, pois fica entre 0,4 e 1; - Fica bem distante do considerado "bom" pela tabela de INOL semanal (que seria um INOL de 2 a 3). Ou seja, segundo a tabela de INOL SEMANAL as semanas de trabalho do 5/3/1 são basicamente deloads, já que o INOL semanal por exercício não passa de 0,7. Ai entram as assistências: no 5/3/1 as assistências ficam entre 8 e 15 séries, dependendo do template que você está trabalhando ou das adaptações feitas. Resumindo, se for seguir essas duas tabelas a risca (considerando somente o exercício principal) o cara teria que fazer os exercícios principais pelo menos 3 vezes na semana (já que o INOL semanal bom é entre 2 a 3, e por treino é de 0,4 e no máximo 1). Não entrei em detalhes porque postei o tópico do Quisso lá em cima, aconselho a dar uma olhada. Resumindo: INOL = REPs/(100-Intensidade) Exemplo: Supino 6x3 @75% 18 Reps/(100-75) = 0.72 Abraço a todos.

Alguém sedentário, com 88 Kg e 1,78 de altura se preocupando com catabolismo? Para né... Dê uma lida nos artigos do Lyle na área de nutrição... Um déficit maior ou menor tem suas vantagens e desvantagens, depende do seu objetivo... Abraço e boa sorte.

"For each bigger muscle group: about 60-120 total reps PER WEEK" "For each smaller muscle group: about 30-60 total reps PER WEEK." Engraçado que o autor do artigo não cita a intensidade, o que dá uma margem absurda para erros... Já que a difereça entre 60 REPs de 1RM é bem diferente de 60 REPs com 50% da RM... "The thing is, there is no exact amount of weight training volume that is absolutely perfect for everyone." Bem colocado. Ok, considerando um trabalho ótimo para a grande maioria 24-60 repetições por grupo muscular por treino com 75-80% da RM, temos que: - Menos trabalho possível: 24 REPs por treino, em uma frequencia de 2x por semana / INOL = ~1,9 - Maior trabalho possível: 60 REPs por treino, em uma frequencia de 3x por semana / INOL = 7,2 Fazendo uma média do menor com o maior chegaremos em um INOL de ~4,5... Ou seja, a princípio essa é a média de trabalho considerada ótima para a maioria. Aplicando na prática: Um indivíduo faz um FB 3x, sendo que pra lower-body o cara faz Squat e Front Squat: Squat 3x5 @80% [iNOL: 0,75] Front Squat 3x5 @80% [iNOL: 0,75] INOL por treino: 1,5 INOL semanal: 4,5 Outro exemplo aplicado em um AB 2x, upper/lower: Squat 8x3 @80% [iNOL: 1,2] Front Squat 5x3 @85% [iNOL: 1] INOL por treino: 2,2 INOL semanal: 4,4 Ta certo isso ou ta caca? Abraço a todos.

Tenta e conta pra gente como foi... Boa sorte

Opa... Vou analisar o material e logo mais comento aqui. Obrigado por posta-lo.