Luan Martins

q termogenico kra... ele tem q primeiro começar a fazer atividade fisica, pq se ele tomar termo sem condicionamento nenhum pd ate ter um infarto.... o melhor é vc fazer o q ja flaram la em cima, vai num medico, ve se n tem nenhum problema de hormonio, se tiver td tranquilo, para de comer besteira (doces, frituras, refrigerante) e começa a colocar salada, verduras e legumes no seu prato. Só com isso vc ja vai perder um peso bom. E tenta fazer uma caminhada bem leve começando com 15 min e vai aumentando ao longos dos dias, qdo vc se sentir mais a vontade no exercicio. Senao aguentar caminhar, tem exercicios na agua tb q emagrecem muito, como ja foi citado ai em cima. No mais, boa sorte, não esquece que grande parte desse peso foi causada pela alimentação errada, cortar essas porcarias aos poucos vai te ajudar a ter uma melhora excelente. Abraço!

Td bem galera? Quero fazer um ciclo de clemb por 15 dias e queria q vcs avaliasem a dieta. Se faltar alguma coisa, poderiam me ajudar? Obrigado desde já. Desjejum Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300ml Iogurte Corpus Danone 180 33 12 0 200g Clara de Ovo de Galinha, cozida 107 0 26 0 Café da Manhã 30g Aveia em flocos QUAKER 110 18 3,5 1,8 2 potes Iogurte Activia Ameixa 78 12 2 2 1 Maçã 24 6 0 0 Almoço 109g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 164 0 32 3 50g Feijão preto 65 12 4,5 0,5 100g Arroz branco, gratinado 109 24 2 0 Pos-Treino Liquido 30g Maltodyn Dry 112 28 0 0 50g MuscleWhey Proto NO2 198 11 34 2 200ml Leite Desnatado Parmalat 63 9 6 0 Pós-Treino Sólido 109g Carne de Boi, cozida 225 0 30 12 2 fatias de Pão Integral PlusVita 107 19 6 1 200ml Suco de Laranja, fresco 138 28 2 0 Ceia 200ml Leite Desnatado Parmalat 63 9 6 0 32g 100% Casein Gold Standart ON 120 3 24 1 Total 1863kcal 212g (carbo) 190g (proteinas) 23g (gordura) Ps: acredito que eu seja mesomorfo tendendo p endomorfo

é uma boa importar esse whey, sai mt mais em conta, o problema é q demora um tempinho p chegar em casa, tp 4 semanas, mas eu ficaria com o da ON

Amigo td bem kra? Li seu artigo e comecei a praticar o aej, mas tenho uma duvida eu tomo caseina antes de dormir, por volta de 21h e acordo 8h p dar meu aej de 40min msm com a caseina eu posso ter o efeito desejado de eliminar a gordura?