douglasgehlen

Bom ontem o treino foi 100% e a dieta também, estou esperando acinosamente por sexta feira asdasdad....

Bom ontem o negocio foi bom, dia off mas dieta 100%, não senti o estomago dilatar e tudo correu muito bem sem fome até agora.

ahsdhasda bem verdade isso, nossa nem imaginava que o Toddy tinha frutose, achei que era glicose mas também nunca pesquisei...

Adorei a idéia, gosto muito de Toddy asdasdad, seria ótimo poder tomar....

Ok valeu pela dica, vai ser facil baixar os carbos nso dias on é so diminuir a quantidade de batata doce cozida, foi ela que me estufou pra caramba, os peitos de frango eu faço com manteiga, seria melhor azeite pra não desbalancear os omegas? e quanto vc recomenda de carbo em dias on?

que bacana, nem tinha me passado isso na cabeça, no calorão um sorvetão vai bem né asdadada, nso dias on eu to assim: Proteínas: 285g Carbos: 285g Gordura: 115g Dias Off: Proteinas: 285g Carbo: 95g Gorduras: 115g Voce me recomenda entao baixar as gorduras diarias pra 95g nos dois dias e fincar mais carbo no dia off?

Que bom, comecei com 10Kg em cada exercício fora a barra, só o terra que começarei com uns 15Kg cada lado vou aumentar as proteinas, está em torno de 2,2g/Kg mas quero chegar a três, obrigado pelas dicas...Eu estou comendo ovos inteiros para alcanãr o número de proteinas, gostaria de saber o quanto de gordura devo ingerir tenho 95Kg, 1,7m e 22 anos.

Bom pessoas comecei hoje a minha rotida de treino Stronglifts + a dieta Leangains. Dieta: Foi tranquila, no momento eu permaneço das 00:00h até as 16:00h em jejum. O desjejum foi tranquilo: 200g Peito de Frango 400g Arroz e Feijão Total de 600 calorias. No pós treino o bicho pegou, nunca comi tanto na vida, senti o estômago dilatar, acredito que devo dividir esta refeição em duas partes mas hoje foi assim: 200g Peito de Frango 400g Batata Doce 100g Aveia 2 bananas 500ml de leite desnatado Total de 1446 calorias. Já a ceia foi praticamente albumina pura porem de fontes naturais: 5 claras de ovo com meio tomate e tempero verde feito na água total de 126 calorias. Lembrando que como endomorfo que sou pretendo baixar meu bf de 22%, por isso minha dieta de dias On tem 2300 calorias, já a de dias Off tem 1800 calorias. Treino: Foi ótimo voltar a fazer Agachamento, bons tempos do Start Strenght, aquela época tive resultados mas eu não era consistente. Primeiro fiz o agachamento com a barra sem nada dava uns 14 Kg só pra saber se eu ainda lembrava mas quem agacha sabe que é como andar de bicicleta, depois outra série com 24Kg totais e o restante com 34Kg totais (barra + anilhas), acredito não ter exagerado pois o protocolo StrongLifts nos recomenda a começar apenas com a barra (20Kg) porem ele justifica isso para aprendermos a técnica correta então peço a vocês que entendem do assunto se agi mau. O supino sempre fiz da maneira que o Rippetoe ensinou então na verdade baixei a carga e comecei apenas com 40Kg ( barra + anilhas) e nem senti nada por já supinar corretamente a tempo. Aprendi a fazer a remada curvada porem meus braços são curtos e não consigo soltar a barra no chão ao fim das repetições mesmo inclinado em 30 graus ao solo. Por último tentei fazer barra fixa e consegui 3, ae pedi para meu amigo bombeiro me passar uns macetes e os fiz e as costas realmente trabalharam bem, se alguem conhecer mais algum ou quiser que eu passe os que sei é só dar um grito. Bom, amanhã é dia off, então farei um aeróbico leve antes do desjejum, obrigado pela atenção e estou aberto a dicas, por favor toda ajuda é bem vinda...

Muito loko este treino começarei hoje, também fazia o start strenght mas parei a algum tempo devido ao intercâmbio da facul, farei um diário também...

E ae beleza, vc tem email pra gente trocar umas ideias estou querendo começar a leangains e nao conheço muita gente eu tenho 22% de bf e preciso monta uma dieta/treino tambem me passa seu email ou face pra agente conversar...

Obrigado pela ajuda traduzi meio por cima agora so me resta a duvida sobre o tipo de treino, lá ele foca em um treino de força com os exercícios base, mas já não sei se isso é indicado para baixar o bf...

Bom pessoal, sou novo aqui no fórum, já acompanho os artigos de vocês à muito tempo, sempre pesquisei muito a respeito de musculação e gostaria de parabenizar a todos pela ótima fonte de informações. Eu tenho 22 anos, 1,7 m de altura e peso 96 Kg, meu BF atualmente é de 23%. Já fiz muitas dietas mas me deparei com uma que me chamou muito a atenção, o leangains. Sempre me dei mau com as dietas em que eu deveria me alimentar de 3 em 3 horas, sempre ficava com fome o dia inteiro aguentava um no máximo dois meses e o negocio ia aguá abaixo, fazia academia de dois a trés meses e parava, era ridículo, até que me localizei um pouco. Já estou treinando a seis meses e gostando muito, nos dois primeiros meses fiz um treino de circuito com muito cardio e uma dieta e consegui baixar meu peso para 90 Kg, ae comecei a treinar pra ganhar masa e atualmente me encontro com os 96 Kg, meu Bf que era de 28% baixou para 23% nos braços quase não possuo gordura mas a barriguinha sempre está lá, então me lembrei que emagreci muito uma certa vez quando eu treinava circuito e ficava um intervalo grande de tempo sem comer nada e acabei optando em seguir o leangains por ter uma rotina corrida pois faço faculdade integral de engenharia civil, tenho como objetivo baixar o bf lógico mas depois de pesquisar muito surgiram algumas dúvidas, meu inglês e horrível tentei conversar com o Martin mas ele mesmo não entendeu muito adasda, as dúvidas são, vou seguir o protocolo de uma refeição pré treino pois não tenho dinheiro no momento para suplementos, gostaria de saber se 3g de proteína/Kg seria indicado já que pretendo baixar o bf, também gostaria de saber a quantidade de carboidratos e gorduras g/Kg para ingerir nos dias on e off e o principal, lendo os artigos do Martim percebi que ele fala muito sobre treino de força, já tentei seguir o 5x5 do Mark Rippetoe e deu resultados nos 2 primeiros messes e depois parou, devido a alta intensidade eu não consegui acompanhar ae estou meio indeciso quanto ao tipo de treino a seguir, na academia me passara um treino ABC onde eu devo reduzir as cargas e fazer de 4 à 5 séries de 15 repetições, isso com abdominais e cardio de 22 minutos todos os dias, se alguém segue o leangains e puder me dar uma luz também seria de grande ajuda pessoal, agradeço desde já...

Bom pessoal, sou novo aqui no fórum, já acompanho os artigos de vocês à muito tempo, sempre pesquisei muito a respeito de musculação e gostaria de parabenizar a todos pela ótima fonte de informações. Eu tenho 22 anos, 1,7 m de altura e peso 96 Kg, meu BF atualmente é de 23%. Já fiz muitas dietas mas me deparei com uma que me chamou muito a atenção, o leangains. Sempre me dei mau com as dietas em que eu deveria me alimentar de 3 em 3 horas, sempre ficava com fome o dia inteiro aguentava um no máximo dois meses e o negocio ia aguá abaixo, fazia academia de dois a trés meses e parava, era ridículo, até que me localizei um pouco. Já estou treinando a seis meses e gostando muito, nos dois primeiros meses fiz um treino de circuito com muito cardio e uma dieta e consegui baixar meu peso para 90 Kg, ae comecei a treinar pra ganhar masa e atualmente me encontro com os 96 Kg, meu Bf que era de 28% baixou para 23% nos braços quase não possuo gordura mas a barriguinha sempre está lá, então me lembrei que emagreci muito uma certa vez quando eu treinava circuito e ficava um intervalo grande de tempo sem comer nada e acabei optando em seguir o leangains por ter uma rotina corrida pois faço faculdade integral de engenharia civil, tenho como objetivo baixar o bf lógico mas depois de pesquisar muito surgiram algumas dúvidas, meu inglês e horrível tentei conversar com o Martin mas ele mesmo não entendeu muito adasda, as dúvidas são, vou seguir o protocolo de uma refeição pré treino pois não tenho dinheiro no momento para suplementos, gostaria de saber se 3g de proteína/Kg seria indicado já que pretendo baixar o bf, também gostaria de saber a quantidade de carboidratos e gorduras g/Kg para ingerir nos dias on e off e o principal, lendo os artigos do Martim percebi que ele fala muito sobre treino de força, já tentei seguir o 5x5 do Mark Rippetoe e deu resultados nos 2 primeiros messes e depois parou, devido a alta intensidade eu não consegui acompanhar ae estou meio indeciso quanto ao tipo de treino a seguir, na academia me passara um treino ABC onde eu devo reduzir as cargas e fazer de 4 à 5 séries de 15 repetições, isso com abdominais e cardio de 22 minutos todos os dias, se alguém segue o leangains e puder me dar uma luz também seria de grande ajuda pessoal, agradeço desde já...