yannxD

Valeu ai cara ! Mas tá dividido certinho os dias? Tipo : Segunda esse treino das barras e etc.. Terça - Pernas e abdomen.. Quarta das barras de novo, e assim vai..

Bom dia rapaziada, sou novo aqui no fórum e tenho algumas dúvidas sobre meu treino. Eu dividi da seguinte forma, 1 dia eu faço barra fixa (pronada aberta e supinada fechada), paralelas, flexões (com os pés em cima do sofá e os braços abertos), rosca direta (encostado na parede com uma execução lenta para dificultar mais), rosca concentrada, desenvolvimento por trás da nuca e triceps francês . No outro dia faço aquele exercício para panturrilha (em um degrau), 2 tipos de agachamento e abdominais . [OS PESOS SÃO DE CONCRETO] NO MOMENTO NÃO TEM COMO PAGAR UMA ACADEMIA. Estou vendo resultados. Já me alimentava bem antes, não tomo refrigerante faz dois anos, 8 horas de sono todos os dias.. faz pouco tempo que comecei, pulei de 62 para 67 kg, mas gostaria de sugestões para acrescentar ou retirar exercícios. Obrigado rapaziada !